Tag: diet ketogenic

Benarkah Karbohidrat itu seperti Penjahat?

Diet Ketogenic·

Diet keto itu anti sama nasi!
Nyebelin banget dia, jadi sok tahu tentang makanan!
Diet aneh, bisa XXXX nanti tahu rasa….

Mungkin selama ini Anda punya pertanyaan tersebut ketika mulai mencari tahu tentang diet keto, hingga akhirnya ketemu dengan foodketo.com

Semoga tulisan ini bisa memberikan cukup penjelasan tentang kesalahpahaman tentang diet keto yang selama ini muncul di benak Anda….

Yuk kita mulai, pada prinsipnya diet ketogenic bukanlah diet non karbo, tapi lebih tepatnya RENDAH Karbo, TINGGI Lemak. Jadi kalau ada yang bilang tidak makan nasi, mie, roti, singkong, itu benar, tapi bukan berarti tidak mengkonsumsi karbo sama sekali.

Karbohidrat bisa didapatkan dari santan, alpokat, sayur, strawberry, yougurt, kacang, dan banyak bahan ketofriendly lainnya.

Jadi jika Anda menjalankan pola ketogenic, slow aja, jangan terlalu nge-gas dengan bilang “No Carbs” yaaaa….

Apakah Karbohidrat itu jahat?
Sebenarnya tergantung pada seberapa banyak kita mengkonsumsi dan sumbernya.

Apakah Karbohidrat merupakan nutrisi wajib bagi manusia?

Jawabnya, Karbohidrat (glukosa) bukan nutrisi wajib bagi metabolisme manusia. Kita dapat bertahan hidup tanpa mengkonsumsi karbohidrat Carb. tetapi kita tidak bisa hidup tanpa konsumsi protein, lemak. Karena ada essential amino acid dan essential fatty acid.

Selain proten dan lemak, tubuh kita memerlukan sedikit vitamin dan mineral (nutrisi mikro).

Tidak ada penyakit apa pun yang disebabkan oleh kurang atau tidak konsumsi karbohidrat. Tapi, ada banyak masalah kesehatan jika kita konsumsi karbohidrat yang berlebihan.

Selama ini banyak salah paham dan ketakutan karena menganggap karbohidrat (glukosa) adalah satu-satunya sumber bahan bakar untuk otak. Tapi, faktanya otak itu bekerja berbeda. Dia bisa bekerja dengan menggunakan bahan bakar glukosa (karbohidrat) maupun keton.

Proses alami tubuh menggunakan keton akan terjadi ketika kita berpuasa atau dalam kondisi kelaparan, atau ketika konsumsi sangat rendah karbo. Pola makan tinggi karbohidrat akan menghentikan liver memproduksi keton.

Keton adalah bahan bakar yang paling baik untuk otak dan jauh lebih efisien dibandingkan dengan glukosa.

Katika kita tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh kita juga mampu memproduksi glukosa (melalui proses glikoneogenosis) dari protein dan lemak.

Jadi, mengapa harus khawatir tentang karbohidrat?

Tubuh kita mungkin hanya membutuhkan sekitar 50-100g karbohidrat per hari. Tapi, kalau dilihat menu harian kita konsumsi karbohidrat kita sangat tinggi sekali.

Coba cek menu ini :

Makanan pembuka : Roti coklat + cake puding
Minuman pembuka : Es teh manis
Makanan Pokok : Nasi
Lauk 1 : Mie
Lauk 2 : Pasta
Sayur : Kentang dan jagung
Pelengkap : Krupuk
Makanan penutup : Mangga, pisang, dan nanas
Minuman : Softdrink cola

Di sinilah seluruh masalah mulai dimulai karena tubuh kita tidak dapat mengolah begitu besar karbohidrat tinggi dan menyebabkan gula darah melonjak hingga menyebabkan gangguan metabolisme dan penyakit yang mengancam jiwa.

Dalam diet ketogenic, memberikan alokasi 20gram, 50gram, atau hingga sampai 100 gram tergantung dari tujuan dietnya.

Sumber karbohidrat juga dipilih, misal dari sayuran. Bukan dari sereal, biji-bijian dan buah-buahan. Tubuh akan mendapatkan manfaat dari serat yang tidak larut dan mengoptimalkan lingkungan yang sempurna bagi koloni bakteri untuk kesehatan usus.

Kenapa tidak dari sereal dan biji-bijian?
Kebanyakan sereal dan biji-bijian yang ada dipasaran saat ini telah banyak diproses sehingga tidak memiliki banyak kandungan serat yang tidak larut. Sereal dan biji-bijian juga mengandung karbohidrat tinggi dalam pati (indeks glikemik tinggi) karenanya cepat sekali meningkatkan gula darah. Sereal dan biji-bijian juga memiliki asam fitat yang tinggi yang mencegah penyerapan nutrisi. Sereal dan biji-bijian tertentu mengandung gluten.

Selain itu, dengan pola asupan karbo tinggi, kita mudah sekali makan berlebihan, akhirnya tanpa disadari mengonsumsi kalori yang sangat tinggi daripada kebutuhan harian kita.

Bagaimana dengan karbohidrat dari Buah?

Buah-buahan kaya akan fruktosa dan sukrosa yang memicu sekresi insulin dengan sangat tinggi (karena kenaikan gula darah yang tiba-tiba) selama periode waktu sel-sel kita menjadi resisten terhadap insulin. Insulin tinggi memungkinkan penyimpanan lemak sehingga mengakibatkan obesitas.

Di dunia modern seperti saat ini, tidak ada lagi buah musiman! Kini semua buah tersedia kapan saja. Bahkan buah-buahan yang tidak tumbuh di negara kita juga dengan mudah kita dapatkan, sehingga tentu sulit sekali menghindar dari godaan buah.

Apalagi buah dalam bentuk jus, penuh dengan gula yang tinggi. Misal kita mengonsumsi apel sebagai buah potong, mungkin akan makan satu atau dua bersama seratnya. Jika membuat jus, kita pisahkan dengan seratnya, 1 gelas jus juga memerlukan sekitar 3-5 buah apel !!!

Hasilnya, gula darah cepat sekali mencapai puncaknya sebagai respons terhadap gula tersebut, insulin pun ikut melonjak tinggi, dan tubuh hanya sibuk untuk mencerna dan memproses gula itu. Proses pertumbuhan dan regenerasi sel akan banyak terganggu.

Yang kini menyedihkan adalah proses penanaman yang penuh dengan rekayasa, misal genetis, penambahan pupuk dan penggunaan pestisida. Bahkan, setelah panen, diolah secara kimiawi (lilin, dan bahan-bahan lainnya) agar tahan lama dalam proses pengirimannya dan tidak cepat busuk.

Buah-nya selamat sampai tujuan, tetapi…
Apakah semua vitamin dan mineralnya utuh?
Apakah tidak ada kandungan racun yang berbahaya?
Dan apakah layak dikonsumsi?

Selama ini kita diajarkan mengkonsumsi karbohidrat sangat tinggi dengan berbagai program. Menjadikan karbohidrat sebagai makanan pokok / makanan wajib, hingga akhirnya diabetes dan obesitas menjadi suatu epidemi.

Asupan karbohidrat tinggi menghasilkan peningkatan kebutuhan insulin dari pankreas, selama bertahun-tahun, sehingga mengarah ke hiperinsulinia, resistensi insulin, diabetes T2, hipertensi, dislipidemia, aterosklerosis dan penyakit jantung.

Itu sebabnya pada pola makan ketogenic atau diet keto, kita membatasi asupan karbohidrat menjadi sangat rendah, rata-rata sekitar 50g per hari, dan tentu memilih sumber karbohidrat yang rendah kadar gula (net carb)-nya

Dapatkan Panduan Ketogenic Gratis

Klik disini untuk FlashCard Edukasi Ketogenic.

Kisah Kehidupan dan Berat Badan

Diet Ketogenic·

Minggu kemaren sangat menarik sekali menyimak pengalaman diet ketogenic ini dari sahabat Ketogenic Indonesia. Semoga kisah ini bisa memberi kita semua semangat dan motivasi untuk hidup lebih sehat dan berkualitas :

Nurul Kamil : Sudah bertahun ikut diet berbayar..apapun orang tawarkan…baru sekarang diet keto..sebulan langsung ada hasil 5kg ..ilang..benarkah ini..Apa timbangannya rusak? Tapi memang badan tambah sehat segar..tidak mager lagi ..dan yg utama happy ibadah lancar…lebih sabar..tak terasa keto membuatku BAHAGIA ..sesuatu kan..Semangat keto…Terima kasih sahabatku Erna dan para suhu di grub ini..jazakillah khair..

Sahara Hutabarat : Saya adalah guru di pedalaman Riau. Saat saya gendut dgn bb 85 kg. Saya menumpang motor murid saya. Dia takut saya tumpangi krn katanya. Ibu aja yg bawa motor saya nggak kuat soalnya ibu beraat. Akh sedih hati ini. Tapi berkat teman yg sdh keto. Saya ikut keto dan amazing gede saya jadi mengecil keto mantap saya makiiiin sehat


FachRia Ayuni : Dapet panggilan bantet.. Dari punya anak satu diet sampe anak 3 slalu gagal.. Sampe temen2 bilang lemak gue dah jadi fosil.. Dah lah terima kenyataan.. Hopeless bgt waktu itu.. Tapi pas ketemu temen lama di IG dia keliatan kurus bgt iseng nanya ternyata dia bilang dia diet keto akhirnya di ajak di group wa nya.. Alhamdulillah baru 3 minggu sudah turun 4 kilo skr.. Akan gue buktiin kalo gue bisa langsing seperti dulu karna diet keto yg amazing ini.. 😍😍😍

Menarik sekali ya kisah ini, simak juga ini….

Sekar Wangi : berbagai macam program diet saya coba, dari beli obat2tan herbal maupun non herbal, dr yang murah sampai yang mahal sekalipun aku beli, demi mendambakan BB yg ideal, tapi setelah ikut keto betul2 amazing… makan enak oke…. tapi BB bisa turun … 😘😘😘😘

Qnoy TiniSitumorang : Orang batak itu kalo ada pernikahan kel dekat harus pake kebaya…naahhhhh wkt msh bb 85 kg ituuu pjuangan beraaattt krn saya harus pake longtorso biar agak bagusan kalo diliat orang…dan tauu kan pesta batak itu dari pagi sampe sore..bayangkan pake longtorso yg ketat bngt selama hmpr 12 jam hiks hiks…dan taraaaa skrg skrg gak perlu pake lagi dongs…menghadiri pesta batak gak parno lg😘😘

Ernine Murdiyanto : krn dulu badan saya 74 kg tb 151 cmTiap mau acara kluar baju dipakai ga da yg pantas di badan. Semenjak keto september 2017. Sekarang makai baju lebih sreg di badan

Diet keto ini bukan sekedar tentang “kurus” tapi bagaimana tubuh kita bisa lebih sehat dan memiliki metabolisme yang lebih baik

Satia Budhi : disaat susa cari ukuran celana disalah satu store, ga ada ukurannya, sekarang alhamdulillah cari celana mudah, dan mau jongkok dan jalan kaki baru beberapa meter dah sakit.

Ferry Alayn Dulu sewaktu masih Regular Karbo awal bulan Ramadhan BB 54/55, Akhir Ramadhan Anjlok jadi 47 bahkan pernah 45. Tapi setelah menjalani Low Carbs saya mulai tanggal 5 Maret 2017 dan 2 kali Ramadhan 1438H dan 1439H BB awal Ramadhan dan Akhir Ramadhan hanya turun maksimum 500gr – 1kg

Deazy Zurmeiny sangat mengharukan ketika kemeja saya semasa gadis muat dipakai lagi sekarang..padahal sejak lahiran anak pertama,17 th yg lalu,kemeja itu terlipat manis di lemari, ga muat, padahal baru keto 2.5 bulan…😎😎

Maya Susanti Ga berani naik gojek Ag berani reuni an 😥😥😥😥😥🤣🤣🤣🤣 Eeeiits itu masyaaa lallluuuu

Cuncun Tjandra Seumur-umur ga pernah kurus… Pernah 42 kg pas kls 5 SD… SMA org lain langsing 42 kg, saya 76 kg Married 82 kg, melar trs sampe 105 kg… Lama lama org kenal kita krn bayangan badan kita yg gede… Jemur baju udah kayak jemur hordeng, lebar 70cm… Masuk pintu toilet sesek, naik angkot malu abisin jatah org lain… Berusaha diet sampe menyusut tp menderita nya ampun… Sekarang? Kenyang, nyaman dan kering…

Iyat Chandra Hadeuuuuh dulu nurunin berat badan susah nya minta ampuuun ….100 kg bkn sulap beratnya ….sdh pake minum obat diet apalah…eh…tiba2 dg makan enak2 dari keto ini…tiba2….anjlok turunya sampe g percaya tuh lihat timbangan

Tiffanie Shandy Gracia Kalo aku gak pernah gemuk sebelumnya. Setelah married punya anak 1 timbangan geser kekanan dan kekanan manise. Dan semakin parah setelah biduk RT pecah efek stress gak urus badan makan aja apa yg bisa buat bahagia. Dah BB terberat yang pernah ada 90-91kg. Terus tengah Maret 19 lihat group *** disitu mulai susut sedikit .terus Juni komitmen gabung Group KI dan sampai sekarang. True my story Sekarang senang punya julukan OKB( orang Kurus Baru ) Have a marvelous Friday everyone

Basma-Emma Alaydrus Ke pasar naik motor sama suami, masuk parkiran lewat tanjakan, ga terlalu tinggi sih, tapi motor ga bisa nanjak karena yg di bonceng berat. aku musti turun dulu baru motor bisa nanjak. Kejadian yg sama di lintasan kereta api… Padahal ga tinggi 2 amat, motor yg lain bilang ibu turun dulu, motor ga kuat bu, berat, jalanan pas rame… Sedih akutu…

Iiek Purwanto Point penting yg pertama selama dr umur 32 thn selalu sibuk mikir koles yg selalu diatas 270… dannn semenjak ikut keto 6 bulan emejingggggggg bgt kolesss dibawah 160 trsss 💪💪💪💪💪, point yg ke 2 jd Pd poto tanpa ngedit 🤩🤩🤩🤭🤭🤭🤭

Hirda Aisyah Berbagai cara dilakukan sampai keluar uang 40 juta dari jual mobil n nguras tabungan. Hasilnya cuma satu kg turun bisa 3 kg kl pas Ramadhan. Idul Fitri tiba berat badan kembali 58 kg. Alhamdulillah ketemu keto berat badan begitu Mudahnya mencapai bb yg diharapkan 50 kg Alhamdulillah alhamdulillah alhamdulillah

Hendar Sunandang Haru nya….pas sy antar anak sekolah anak sy yg pertama perempua itu gak mau di anter ayahnya..😢😢😢karna ayahnya gendut waktu itu 115kg penampilan cuma pake kolor doang sehari hari… katanya aku MALU 😢… Bahgia dan bangganya Sekarang 20 bulan sy ikut keto BB sy 69kg..dannn anak sy yg pertama kelas 3 sd pun bahagia bgt akhirnya ayahku bisa langsing dan ganteng hampir tiap hari di puji…yah klo bisa ada waktu jemput aku ya..😊😍🤗

Tapi kadang sekarang sy kurang waktu buat jemput dia.. Maaf nak bukan ayah gak mau.. tapi ke sibukan setelah langsing kayak hidup lebih hidup..suatu waktu ayah akan jemput antar km setiap waktu…

Nah sy menyimpul kan ikut keto or pola makan sehat bukan hanya buat kita bahagia pribadi tapii…membuat kelurga.orang di seklilinya juga jadi bahagia terutama orang yg mencintai kita. Salam sehat

Yosephine Astrida ‌Klo aku emang dr gadis uda gemuk, timbangan biasa di 63 dgn tinggi 150cm dan sempat diet sebelum menikah sampai diangka 53, senang rasanya pd waktu itu bs turun BB tapi dietnya macem2 dari ngikutin pola makan yg diksh dokter gizi, suntik disana sini, minum obat siang malam, akupuntur, dan 2 bulan setelah menikah langsung hamil lalu berat badan naik 19kg, turun 11kg ketika menyusui anak pertama, lepas menyusui berat badan naik lg hingga mencapai 70kg dan lepas menyusui anak kedua berat badan saya mencapai 76kg, bangun tdr lutut sering ngilu, sering kecapean, sampe akhirnya ada temen kenalin diet keto, pernah jalani keto di bln feb 2018 namun gagal krn niat blm bulat msh terpengaruh omongan di luar bahwa diet keto bahaya, bahaya makan lemak bisa kolestrol, stroke dll, krna blm banyak belajar dan blm banyak tahu akhirnya saya putuskan ga keto pdhl uda turun 4kg wktu itu namun ketika msk grup ketogenik Indonesia, wawasan mengenai diet keto mulai terbuka dan ternyata menyenangkan, enjoy menjalaninya hingga lost 12kg, target msh 14kg ke depan semoga lancar dan bs dicapai. Gemuk itu beneran ga enak, pk baju apapun ga pantes, ngaca jd badmood, di foto rasanya selalu jelek, lalu muncul lah yg namanya minder, itulah saya yg dulu…

Iin Iin Waktu gadis bb maks 55kg tinggi 168cm. Setelah menikah hamil dan melahirkan bb maks 80kg 🤭 Jalan ngos2an Naik tangga ngos2an Pernah jatuh di KM lutut cedera, saran dokter kurangi bb nya Sulit sekali ini sarannya dokter 😅 Alhamdulillah kenal keto tepat setahun y.l (25 Maret 2018) Diawali suami yg ikut duluan dan sempat memarahinya krn was2 salah jalan 🤣 Akhirnya per hari ini alhamdulillah bb di angka 58kg Baju sudah bs dipakai semua, jalan, lari, naik turun tangga alhamdulillah tdk seperti dulu lagi Terimakasih group keto tercinta 💕💕 Terimakasih Bapak ibu yg sdh posting penyemangat2, resep2.. I love you full ❤️❤️

Budi Hamdani Lebaran kemarin dicuekin keluarga dari Emak, dikirain bukan keluarga…. Hua Hua huaa… Karena yg mereka kenal si akang Budi yang selalu ndutttt dengan BB 101 kg.

Suci Arianti Saat pulang mudik tiap ketemu saudara selalu dibilang halloo mbak q yg endutt😭mana susah klu mau bergaya cuma ngiler aza liat baju cakep”😢

Dody Indra Wisnu Salah satu trigger saya adalah Anak. Dia pernah komplain, dan ngga mau dianter sekolah sama Ayahnya, karena Ayahnya gendut 😂

Angguilla Davis Semenjak gemuk sy anti bgt beli baju. Paling kaos, celana juga legging2. Pas mau ada acara. Mau ga mau hrs beli gaun. Se mall d cb, sebagus2ny baju, tetep klo sy yg pake ga bagus 😢😢 sampe capek, sedih, pgn nangisssss…. semua blg bisa d permak kok.. Free permak.. Masa iya beli baju mahal2 tembel an.. Dr situ sy bertekad hrs bisa.. Banyak liat tmn2 dsini yg target ny puluh an kilo aja bs.. Masa saya ga bs.. Dan alkhamdulillah… Keto bnr2 bikin sy jatuh cintaaaaaa 💕💕💕 dan happy ny lg asam lambung sy udh berkurang skr…

Siwi Batik Croche Yang menyenangkan aja ya? Selalu dikasih tempat duduk di bus TransJakarta karena dikira hamil. Antara bahagia, geli, terharu, ama pilu 😅

Yuni Christina Dibilang hamil brp bulan trus dikasih tempat duduk pas di busway,,

Puji Astuti Saimin Selalu punya size lebih dibanding teman2 dari mulai bayi dgn bobot 4 kg waktu lahir ditahun 197- sdgkn bayi yg lain 2 kg 😄

Wishnu Dwi Marendra 100 persen isi lemari pakaian muat semua..(bahkan banyak yg kedodoran :D)..

Dian Luthfianingtyas Saat ini semua baju hampir di XL 😭 yang sebelum hamil M menuju S. Kemarin cobain keto lagi ngga kuat, laper melulu karna masih menyusui. Sudah tak tahan berat bawa perut nduut🙈

Meidiana Wahyudi Atmadja Yang paling mengharukan adalah ketika saya dibilang, ya ampyuuunn nambah cantik, nambah muda, nambah kinclong, nambah langsing. Dikemanain bohay woman nya?? Sambil bingung jawabnya… Kemana ya?? Hhhmm… Sudah lupa tuh 🙃😂 bye bye mba bohay woman 🤣

Luluk Nurhayati Sebelumnya aku udah banyak ikut diet gak ada yang berhasil, saat ini sejak ikut keto udah 8 mg BB dari 87kg sekarang 78 kg,,,,, kenapa kok sekarang kurusan, apakah kena diabetes 😰😰😰

Tapi kelihatan lebih muda n cantik kurusan dikit 😊kata temen2

Kristin Tan Pas jalan2 Ke toko baju … semua yg di display sdh minta size yg paling besar pun ternyataahh … gak ada yang muat…dan pas lihat bayangan di cermin, benar2 tidak suka dengan yg ada di cermin tsb… ☹️ sering di ajak photo bareng temen2… maunya ngumpet dan tidak pernah mau diphoto bareng suami ataupun anak2… soalnya pas lihat hasil photo … selalu kecewa 😫 … paling gak suka sama camera… 🤦🏻‍♀️

Andrianto Kurniawan Gemuk dari lahir…adalah sesuatu..sampai temen2 waktu SD memanggil dengan panggilan Gendut…😤😤, waktu remaja..lagi happening break dance..sekali lagi hanya jadi penonton karena badan tidak memungkinkan untuk meliuk2 karena overweigth…😔😔…..but it’s over now….bye2 Gendut…🖐🖐..Umur diatas 40 dgn tubuh ideal & fit seperti Abegeh…lebih sesuatu….😄😄💪💪😎😎..terimakasih Mas Annas Ahmad..🙏🙏😁😁

Yanti Rasjid Sedih saat sarapan di kantin…..sy dibilang gak perlu makan, cadangannya masih banyak 😭. Eh sekarang, stlh mendingan (ukuran mengecil tp bb blm ideal), mereka cuma bilang : “kirain siapa, beda” 😉

Rosmauli Simanjuntak Ketika hendak rapat diminta pake dresscode pink. Baju lama yg selama ini dipakai ternyata sudah kelunturan, mau beli baju baru…nggak keburu lagi… Lalu…pas buka-buka lemari pakaian, ketemu blouse pink polos kesukaanku waktu masih gadis 21 tahun yang lalu…..eeh pas dicoba, ternyata muat dan enak dilihat krn lemak di badan sdh berkurang banyak…

ReinQa Suamiku itu badannya kecil, lbh tinggi sedikit dr aku, dan lebih muda 3th umurnya dr ku. Dulu…. Sblm keto, Saat lg jalan sm suami, aku dikira ibunya suamiku😭 dont know what to say or do…. Aku cm bisa ngebatin…. Sedih rasanya….

Siti Koto Selalu disuruh tambah nasi setiap makan bareng 1 kantor, dikira krn tumbuh sy ndut jd porsi nasi 1 piring itu pasti kurang, betul2 merasa terhina dan sedih, trus setiap pemilihan utk tampil kedepan sy selalu tidak terpilih krn ndut, sy akan buktikan kalo org ndut ini akan jd kurus, semangat 💪

Sigmeilan Gft Inget dulu ke toko jeans laki2 krn ukuran 34,,secara dulu susah nemuin ukuran bigsize dibandung awal2 aku ngekos,,, 😄

Benny Iskandar Aku orang proyek dgn berat 110 kg, suatu ketika beberapa tukang tidak mengijinkan aku naik tangga temporrary, dimulut dia bilang takut boss besar jatuh, dibelakang waktu di warung yg saya dengar sayang tangganya ntar kalo patah, waduh udah keburu seneng anak buah perhatiannya ga taunya sayang ama kerjaanya bukan boss nya 😀😀😀😀

Cindy Unggana Cucu Kisah mengharukan buat saya adalah stlh 7thn coba diet ini itu gk pnh berhasil, dr paling murah smp yg mahal(buat sy) gk ad yg bener, bajupun yg lama2 ud dikasi2in karna hopeless gk mgkn bakal balik lg spt dahulu kala mana banyaknya dikira lg hamil gr2 perut gede bengkak alamakkk serem lah tp smenjak gabung dgn keto dr tgl 11feb2019 smw itu jadi kenyataan bisa pake celana jeans, baju yg ud gk muat jd longgar, foto fullbody jadi PEDE, ketemu orang jg pede, dan byk yg nanya kok bisa 😁 , tp yg pasti mah SEHAT yang sy dapatkan dari KETO 😍😍😍😍😍😍😍😍😍 . BB sy skr 67 dari 75 (masih 17lg menuju ideal), sy blm pnh menginjak angka 6 slama diet sll mentog 71 balik 75. Its so AMAZING!!!!!!!! Terima kasih keto dan pak Annas Ahmad 😍

7 Tips Bagaimana Menjadi Ketosis Dengan Diet Ketogenic

Diet Ketogenic·

Mungkin Anda sudah mencoba diet keto yang sangat ngetop itu. Tapi merasa belum bisa maksimal. Coba praktekin tips diet ketogenic ini untuk bisa mengoptimalkan diet keto Anda.

Sebenarnya ketosis itu apa sih?

Jika Anda riset di wikipedia, ketosis adalah metabolisme tubuh, di mana sebagian sumber energi utama tubuh diperoleh dari keton dalam darah. Berbeda dengan keadaan glikolisis di mana glukosa dalam darah; dari sumber karbohidrat dan gula; dijadikan sumber energi utama. Secara umum, ketosis terjadi ketika tubuh memetabolisme lemak dan mengubah asam lemak menjadi keton.

Jadi bahasa mudahnya. Ketosis = pembakar lemak.

Mau Flash Card Keto

Ketika Anda memiliki berat badan berlebihan, entah obesitas atau preobesitas, tentu Anda akan berpikir bagaimana tubuh kita bisa menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Pas banget Anda membaca artikel ini yang akan memberikan tips bagaimana menjadi seorang pembakar lemak (ketosis).

Kita perlu memahami bagaimana metabolisme atau cara kerja tubuh secara sedernaha. Bagaimana sih kok berat badan kita bertambah, bagaimana metode untuk bisa mengembalikan berat tubuh menjadi ideal?Kemudian bagaimana cara diet ketogenic bisa membantu Anda? Dan apa tips agar diet ketogenic ini bisa lebih maksimal untuk program pelangsingan Anda? Apa menu makanan-nya? Apa jenis olahraga-nya?

Pastikan yang pertama, Anda sudah download panduan diet ketogenic ya. Lalu pelajari melalui flashcard ketogenic dan buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner untuk Anda yang serius ingin mempelajari tentang ketosis sebagai cara untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

Dalam menjalani diet ketogenic, Anda akan membatasi karbohidrat dan gula, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber energi. Keadaan ini tentu sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jadi mempelajari dan mencoba menjalankan diet ketogenic ini adalah investasi yang berharga bagi kesehatan dan hidup Anda.

Sekarang, ijinkan diri Anda untuk membaca lengkap 7 Tips Cara Bagaimana Anda Bisa Membuat Tubuh Anda Menjadi Ketosis.  

1. Hindari semua jenis sumber karbohidrat tinggi.

Ketika menjalani diet ketogenic, menu makanan Anda haruslah fokus pada lemak. Batasi protein, dan tentu hindari semua karbohidrat. Takut lemes? Gak ada tenaga? Benar, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa dan sumber energi, tapi Anda juga tahu tubuh Anda memiliki stock lemak yang siap diubah menjadi energi juga. Tubuh memiliki kemampuan juga menggunakan bahan bakar keton yang asalnya dari lemak. Keton ini akan diproduksi oleh tubuh ketika kita dalam metabolisme ketosis.

Berapa toleransi karbohidrat yang diijinkan? Tergantung tujuannya. Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan, di awal diet keto usahakan hanya mengasup 10-20 gram net carb per hari agar tubuh bisa sepenuhnya masuk ke kondisi ketosis. Ketika berat sudah masuk dalam BMI normal, Anda bisa menjaga asupan 20-50 gram net carb perhari untuk mempertahankan kondisi ketosis.

2. Tambahkan olahraga

20% faktor mendapatkan berat ideal adalah dengan olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menguras cadangan gula atau yang disebut glikogen. Ketika ketosis, kita berusaha menjaga agar stock glikogen dalam keadaan rendah, sehingga organ hari akan memproduksi keton, dan keton yang akan diubah menjadi energi.

Jenis olahraga-nya apa? Tidak perlu berpikir bahwa olahraga harus ke gym mahal, atau harus lari berkilo-kilo. Cukup lakukan olah raga beban, baik dengan alat maupun tanpa alat. Coba gerakan olahraga seven, freeletics, TRX, maupun teknik yang kini banyak berkembang.

3. Tambahkan VCO ke dalam menu makanan / minuman

Tubuh harus dilatih untuk masuk ke kondisi ketosis. Tidak semua lemak diproses sama dalam tubuh. Ada jenis lemak yang cepat diubah menjadi energi, yaitu lemak rantai menengah atau dikenal dengan istilah MCT. Vico Bagoes (Virgin Coconut Oil) mengandung 85% lemak rantai menengah mulai dari C-8, C-10, dan C-12 yang dengan segera diubah oleh organ hati untuk menjadi keton, dan disebarkan keseluruh tubuh sebagai bahan bakar.

Berapa sendok VICO yang dikonsumsi? Dari referensi para ahli, awal bisa menggunakan sekitar 1-2 sendok teh perhari. Lalu dapat ditingkatkan 1-3 sendok makan perhari, dan bisa dioptimalkan sampai 3-6 sendok makan perhari. Asup di pagi – siang – sore secara merata.

4. Atur jendela puasa, dan jendela makan

Bagi yang muslim, Anda bisa berpuasa sunnah. Baik senin kamis, maupun puasa daud. Alternatif lain dengan mengatur jam makan. Ada yang mengistilahkan OCD, atau fastosis, atau intermittent fasting. Tidak makan pada dasarnya sangat bagus untuk sistem pencernaan. Teknik ini juga mendukung agar tubuh kita bisa masuk ke ketosis. Banyak sekali metodenya. Mulai dari 16 jam puasa, 8 jam makan, sampai 24 jam tidak makan. Mulai 2 hari dalam seminggu sampai 7 hari salam seminggu.

Ada juga istilah water fasting, artinya tidak konsumsi makanan selama 24 jam, tapi masih bisa minum air. Ada juga dry fasting, artinya tidak makan dan tidak minum. Ada juga fat fasting, artinya hanya mengasup 100% lemak dalam sehari. Silahkan riset dan mencoba berbagai jenis puasa ya…

5. Makan lemak sehat dan protein cukup

Berbicara tentang makan lemak, rasanya memang masih asing. Tetapi inilah cara untuk membantu tubuh Anda mencapai ketosis. Lemak sehat termasuk VCO, minyak kelapa, santan, mentega, alpukat, dan minyak zaitun. Konsumsi lemak dari daging sapi, kambing, domba, ayam, bebek, telur, maupun ikan. Selalu kontrol makronutrisi dengan aplikasi untuk melihat rasio harian 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbo.

Jaga kebutuhan protein tidak berlebihan. Sekitar 56% protein akan diubah juga menjadi glukosa. Kebutuhan protein secara teori sekitar 0.8–1.3 gram per kg berat badan untuk menjaga kondisi ideal. Misal berat badan Anda 75kg, kebutuhan protein sekitar 75 gram / hari. (Otten, 2006)

6. Tidur yang tepat

Tidur ini sangat penting untuk menjaga hormon insulin kita tetap rendah. Ketika kita biasa bergadang, maka siklus sirkadian kita tidak akan optimal, dan membuat hormon insulin menjadi lebih tinggi. Hormon ini memicu rasa lapar, dan menurunkan hormon rasa kenyang. Biasakan tidur jam 22.00 sampai jam 3.00.

7. Buat jadwal syukur

Stress juga memicu insulin dan hormon lainnya bereaksi kurang baik terhadap tubuh. Memaksa tubuh dan pikiran untuk tegang dan tidak bisa rileks. Salah satu teknik, adalah meluangkan waktu sekitar 15-30 menit untuk sendirian, lalu memikirkan hal-hal positif yang sudah Anda dapatkan di hari tersebut. Pola ini tidak hanya membuat pikiran kita tenang, tetapi tubuh kita juga mendapatkan banyak manfaat lho!

Kesimpulan 7 Tips Menjadi Ketosis

Klik Untuk FLASHCARD GRATIS!

Bagi banyak orang, menjadi pembakar lemak atau ketosis itu seperti misteri,. Bagi sebagian yang lain, bisa menuju ketosis dengan cara yang sederhana. Kabar baiknya, semua orang bisa menjadi ketosis asal tahu caranya dan siap untuk mempraktekkannya.

Kapan Anda disebut ketosis? Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah tubuh kita sudah ketosis atau belum. Tandanya adalah ditemukan keton baik di nafas, urin, maupun darah.

Silahkan lakukan experimen dan pengujian, untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan target kesehatan yang Anda inginkan.

Praktekkan 7 tips diet keto diatas untuk membuat tubuh Anda masuk ke dalam ketosis, dan nikmati manfaat dari berat badan ideal, mampu mempertahankan dengan cara yang sehat. Diet ketogenic ini Anda tidak perlu takut kelaparan, minum suplemen dan bahan kimia. Anda cukup membantu tubuh Anda sendiri secara alami sebagai pembakar lemak yang efisien.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Mau Info Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

Diet Untuk Tahun 2019

Diet Ketogenic·

Tahun 2018 menjadikan momen penting dalam kehidupan saya. Setiap pagi sesendok Vico Bagoes, baik di minum langsung, maupun di campur kopi, menjadi suatu ritual yang sangat mengesankan. Hingga akhirnya di tahun 2018, bisa bertemu dan belajar langsung kepada dr. Bruce Fife dan Mary J port.

Group Ketogenic Indonesia juga sudah mendekati 100K member, dengan berbagai sahabat di seluruh belahan dunia. Senang sekali dapat berbagi resep, makanan, pengalaman, ilmu, sampai foto-foto pencapaian yang sangat membanggakan.

Ya, diet ketogenic di tahun 2018 ini benar-benar seru dan menjadi suatu gaya hidup yang revolusioner. Makin hari makin banyak orang yang bersedia mencoba dan menjalankannya. Walau sudah diperkenalkan sejak tahun 1920-an, sebagai terapi epilepsi, pola tinggi lemak ini sempat tidak populer. Tapi bersyukur, bahwa kini semakin banyak ahli yang berpikiran terbuka bersedia menggali lebih dalam pola ketogenic ini.

Walau masih banyak orang meragukan, diet ketogenic terbukti secara cepat dan efektif untuk penurunan berat badan. Diet keto ini sebenarnya kembali diperkenalkan tahun 2014, terutama setelah berbagai riset terbaru terkait dengan lemak jenuh yang tidak berhubungan dengan penyakit jantung. Kemudian disusul berbagai relawan yang menggali pola diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lebih dalam melalui sosial media.

Gelombang ini terus bergulir bagai bola salju di seluruh dunia. Walau di awal cukup banyak kontroversi, misalnya ketakutan akan konsumsi 70% kalori dari lemak, sampai proses adaptasi (ketoflu) di awal keto, hingga kekhawatiran tidak mempu menjalankan jangka panjang.

Tetapi, setelah merasakan secara langsung efek dari pola ketogenic ini, banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk menjalankan sebagai gaya hidup.

Ketogenic Bukan sekedar diet.

Diet ketogenic memang tidak sekedar program untuk menurunkan berat badan. Disisi lain juga menyeimbangkan hormon, bahkan terapi untuk beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes, jantung, bahkan kanker. Ketosis merupakan suatu metabolisme tubuh yang efisien dan keton adalah bahan bakar yang bersih. Sehingga didapatkan juga peningkatan energi dan fokus.

Bagaimana diet keto tahun 2019?

Diet keto telah menjadi pembicaraan diet populer di tahun 2018, dan banyak orang mengatakan ini masih awal. Kedepan akan semakin banyak produk, restoran, dan berbagai bahan makanan yang mendukung diet ketogenic ini.

Kini pemahaman masyarakat tentang nutrisi akan lebih baik dari sebelumnya. Sehingga berbagai produk di pasaran juga dituntut lebih selektif dalam memilih bahan baku, cek lab, sampai sertifikasinya.

Walau banyak orang masih menganggap keto sebagai diet yang sulit, maka akan banyak juga program edukasi yang ditawarkan. Misal melalui buku, ebook, pelatihan, ecourse, komunitas online, dan berbagai support lainnya. Foodketo.com juga sudah menyiapkan mulai ebook Gratis dan premium, Buku Ketogenic Gaya Hidup Revolusioner, FlashCard edukasi, Ecourse, Group Coaching dan Challenge, hingga One-on-One Coaching.

Dengan segala kelebihan dari pola diet, ketogenic juga perlu terus mengedukasi tentang gaya hidup sehat, bukan sekedar turun berat badan secara cepat. Sehingga bisa juga dikombinasikan dengan pola olahraga, pola pikir, serta pola istirahat yang tepat.

Pada akhirnya, setiap orang selalu mengharapkan perubahan positif bagi kesehatannya. Ketogenic akan hadir sebagai salah satu pilihan. Dan Indonesia sendiri juga sudah kaya akan pola makan ketofriendly termasuk minyak kelapa dan VCO yang membantu dalam proses adaptasi ketosis.

Cobalah berbagai minuman dan masakan dengan campuran VICO BAGOES. Anda akan merasakan sensasi energi dan fokus yang luar biasa! selamat mencoba….

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Saya Mau Panduan Untuk Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

5 Fakta Yang Perlu Diketahui “AntiKeto”

Diet Ketogenic·

Beberapa waktu yang lalu di media ada yang membahas bahwa keto itu berbahaya, lalu dilarang dilakukan jangka panjang. Lalu ada yang curhat abis diomelin professor gara-gara menjalankan diet ketogenic…

Atau mungkin Anda pernah berdebat dengan dokter, professional medis, ataupun ahli nutrisi terkait diet ketogenic yang Anda sedang coba. Mereka menganggap pola makan ketogenic tidak sesuai dengan filosofi atau yang pernah mereka pelajari.

Kemudian mereka menyarankan diet yang terbaik adalah diet seimbang (tapi agak kabur seimbang ini seperti apa). Lalu mengklaim bahwa ketogenic adalah diet yang extrim, tidak ada dasarnya, tidak ada risetnya, tidak ada penelitian jangka panjang-nya, dan sebagainya….

Lalu bagaimana menghadapi “AntiKeto”?

Secara umum, orang yang suka berdebat akan menghilangkan keberkahan pada ilmunya. Karena orang yang menjatuhkan diri dalam perdebatan tujuannya hanya ingin dirinya menang. Itulah sebab, hilangnya berkah ilmu pada dirinya.

Sebaiknya dengarkan saja. Tanyakan seharusnya bagaimana?

Anda tidak perlu memaksakan orang lain menjalankan ketogenic ini. Anda tidak perlu orang lain mendengarkan penjelasan Anda, karena kemungkinan besar tidak juga akan diterima.

Lalu katakan terima kasih atas saran dan masukannya.

Adapun orang yang menginginkan kebenaran, maka kebenaran itu akan mudah diterima, tidak perlu dengan debat yang keras. Karena kebenaran itu begitu jelas dan terang benderang.

Mari kita bahas 5 fakta penting tentang Diet Ketogenic :

#1. Diet Ketogenic membuat tubuh Ketosis. Bukan Ketoacidosis

Banyak orang, bahkan ahli, yang tidak memahami perbedaan antara “ketosis” dan “ketoacidosis” (kondisi bahaya pada penderita diabetes).

Ketika tubuh mengasup karbohidrat sangat rendah, maka akan mulai menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Sumber energi dari lemak itulah yang dikenal dengan keton. Keton adalah molekul yang dapat digunakan oleh tubuh hingga otak jika tidak tersedia glukosa. Ini sangat alami.

Sedangkan ketoacidosis terjadi terutama pada diabetes tipe 1 dimana tidak ada hormon insulin yang mengolah glukosa (gula darah sangat tinggi), kemudian tubuh mengolah keton dalam jumlah sangat besar juga.

#2. Diet Ketogenic Itu Membuat Kurang Gizi?

Selama ini kita diajarkan melalui piramida makanan tentang pentingnya banyak makan karbohidrat. Kita juga disarakan menghindari lemak.

Faktanya : Tidak ada karbohidrat essensial. Sebaliknya ada protein essensial dan lemak essensial.

Coba buka lagi referensi nutrisi. Tentang makronutrisi dan mikronutrisi. Dalam ketogenic mengatur makronutrisi dengan asupan sumber kalori 70-75% dari lemak, 20% dari protein dan 5% dari karbohidrat. Anda bisa makan telur, daging, ikan dan kelapa, yang sangat bergizi dan kaya akan vitamin dan mineral juga.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal, tentu hindari semua makanan dengan karbohidrat tinggi, termasuk gula. Tubuh kita cukup mendapatkan karbohidrat dari sayur, santan, sedikit kacang / biji, kelapa, dan buah rendah karbo (alpukat, berry-berry-an).

Apakah ada tanda-tanda pelaku diet keto berat badannya dibawah BMI?

#3. Diet Keto Hanya Membuang Air Dalam Tubuh

Mekanisme diet polanya memang seperti itu. Di awal tubuh akan banyak membuang air, karena asupan karbo yang rendah. Glikogen (cadangan glukosa) dalam otot dan hati juga digunakan.

Setelah masa itu berlalu, gula darah dan insulin rendah, mulailah tubuh mengakses cadangan lemak tubuh Anda. Anda bisa mulai merasakan ukuran baju dan celana yang semakin longgar. Bisa juga Anda ukur dengan alat yang lebih canggih.

Inilah masa dimana tubuh Anda sudah bekerja dalam metabolisme ketosis atau menjadi pembakar lemak.

#4. Mitos Kolesterol dan Lemak Jenuh

Banyak manusia modern terjangkit “penyakit buatan” yaitu kolesterol. Ketika kita konsumsi daging, telur, minyak dianggap akan
menyebabkan segala macam masalah, meningkatkan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung dan yang lainnya.

Perlu Anda ketahui, kolesterol dan lemak jenuh tidak buruk untuk Anda. Ini adalah mitos yang banyak digaungkan industri farmasi sejak tahun 1920-an, dengan membuat banyak studi “palsu”.

Lemak jenuh artinya memiliki rantai karbon yang lengkap, sehingga stabil dan tidak mudah teroksidasi. Bahkan lemak jenuh dari minyak kelapa dan vco memiliki rantai menengah yang susunan lemaknya mirip dengan air susu ibu dan cepat diubah menjadi bahan bakar tubuh.

Silahkan luangkan waktu untuk mencari riset terbaru tentang pola diet ketogenic di internet. Semoga kedepan semakin banyak penelitian dan publikasi terbaru tentang pola makan tinggi lemak. Saya sendiri terus mengkoleksi buku-buku terbaru seputar ketogenic ini.

#5. Tidak Ada Bukti Diet Ketogenic Berbahaya Untuk Jangka Panjang

Selama ini kita ditakutkan bahaya diet keto, lalu hanya boleh dilakukan dalam waktu 6 bulan saja. Kenyataannya saat ini sudah banyak sekali orang yang menjalankan diet keto 1 tahun, 2 tahun, bahkan lebih dari 3 tahun lamanya.

Bahkan yang lebih menakjubkan lagi, gangguan kesehatan yang selama ini muncul, secara berangsur hilang. Bahkan yang selama ini harus konsumsi obat obatan kini bisa hidup dengan normal. Gula darah membaik, tekanan darah normal, trigeliserida darah normal, berat badan dan lingkar perut pun normal. Cek tentang sindrom metabolisme disini.

Jadi, sama sekali tidak ada alasan untuk percaya bahwa diet ini menyebabkan masalah di masa depan.

Nah, sekarang sudah semakin jelas dan nyata ya…. Pastikan Anda sudah membaca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner” yang membantu Anda menjalankan diet ketogenic ini dengan sederhana dan mudah.

Sehingga tidak perlu terlalu pusing dengan pendapat dan komentar “Anti Keto”.
Buktikan saja dengan diri Anda sendiri.
Disiplin dan komitment tinggi.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Kirimkan saya panduan untuk mulai Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

Menghadapi “Godaan” Ketika Liburan Bersama #dietketo

Diet Ketogenic·

Akhir tahun selalu identik dengan liburan. Sesuatu yang selalu ditunggu-tunggu bersama keluarga dan kerabat setiap bulan Desember. Namun, ketika kita sudah memulai diet ketogenic, bisa jadi menjadi tantangan baru agar tetap bisa menjaga asupan rendah karbohidrat, selalu penuh energi, sehatm, dan bugar. 


Tulisan ini akan bermanfaat bagi Anda yang liburan tetapi ingin tetap menjalankan diet ketogenic. 

Jadikan semua orang ikut menikmati diet keto ketika liburan!

Selama liburan, bisa jadi Anda akan bertemu dengan keluarga maupun kerabat yang masih mengkonsumsi karbohidrat sebagai makanan pokok. Bahkan bisa jadi ada juga orang-orang tertentu yang masih melihat ketogenic ini sebagai pola hidup yang tidak sehat, diet yang ketat, dan berbahaya untuk jangka panjang.

Silahkan pelajari diet ketogenic di buku:

KETOGENIC : Gaya Hidup Revolusioner

Liburan ini malah dapat Anda manfaatkan untuk menunjukkan bahwa ketogenic bukanlah seperti yang mereka bayangkan. Diet ketogenic ini sangat sehat, membuat kita jadi langsing, dapat dijadikan gaya hidup untuk jangka panjang.

Silahkan cek dibagian resep, untuk mencari inspirasi menu apa yang bisa Anda “pamerkan” kepada keluarga dan memperkenalkan diet keto adalah pola makan yang sehat, seru, enak rasanya, dan mengenyangkan. Cek juga di web resepketo.com yaaa…. 

Bagaimana jika ditawari menu tinggi karbo dan gula?

Hal ini adalah umum, apalagi di Indonesia, menawarkan makanan adalah bagian dari budaya. Menolak makanan itu masih dianggap menolak rejeki. Sehingga persiapkan mental yang baik dan cara yang tepat yaaaa….

Sebelum menghadiri acara keluarga maupun silaturahmi, pastikan kita sudah memiliki niat dan tujuan utamanya bukan cari makan (gratis). Tapi benar-benar ingin bertemu dan melepas kerinduan. Pastikan juga sudah membekali diri dengan VCO vico bagoes, keju, maupun membawa sendiri makanan yang keto-friendly. Anda bisa juga mempersiapkan makanan ketofy yang bisa dinikmati bersama.

Selalulah bersiap ketika ada saudara yang menawarkan Anda makanan yang tinggi karbo dan gula, yang mungkin selama ini menjadi favorit Anda 🙂 dan mereka belum tahu kalau Anda sudah menjalankan diet keto.

Beberapa orang cukup menerima ketika Anda tersenyum dan mengatangan “Terima kasih banyak. Nanti saya ambil sendiri”. Namun, jika ada seseorang ada yang sangat bersemangat dan gigih menawarkan makanan dan Anda tidak ingin menyakiti perasaan, coba aja beberapa alternatif ini :

“Wah makanannya terlihat sangat lezat ya, tapi saat ini saya belum bisa makan. Terima kasih banyak atas pengertiannya. ”

“Terima kasih banyak atas tawaran-nya. Sayangnya, saya sekarang ada alergi gula dan beberapa tepung-tepungan. ”

“Wah masakan tante luar biasa. Pasti membuatnya sangat rumit ya. Namun, saya baru mencoba diet rendah karbo untuk mengatasi masalah kesehatan yang diderita beberapa tahun terakhir ini.”

Saat liburan di rumah, Anda tetap juga dapat menikmati aktivitas seru lainnya agar berat badan tetap terkontrol, seperti : 

Aktivitas Fisik Setiap Hari

Ketika liburan datang, mungkin Anda bisa juga memasak sendiri, atau jalan-jalan ke mall. Nah pastikan juga mencoba hal-hal lainnya yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi stres. Misal Anda bisa mulai mencoba ke gym, ikut kelas zumba atau yoga. 

Ketika jalan-jalan ke mall, usahakan memilih naik turun lewat tangga, jangan naik lift ya. Sesekali jalan-jalan di taman kota juga menjadi ide seru ketika liburan. Bersih-bersih rumah juga perlu dicoba, pilih barang-barang mana yang bisa Anda sedekahkan dan dimanfaatkan oleh orang lain. Kurangi aktifitas hanya lihat handphone di kamar atau duduk menonton TV. 

Kelola tubuh, pikiran, perasaan ketika liburan

Harusnya liburan itu menyenangkan dan mengasyikkan. Tapi kadang adanya perubahan ritme juga membuat kita merasa tidak nyaman. Pastikan kita juga kelola diri kita agar tetap selalu sehat dan bersemangat. 

Berikut adalah beberapa teknik pelepas stress yang bisa dicoba :

  • Lalukan olah raga ringan dan peregangan setiap hari. Cukup 4-7 menit saja. 
  • Pilih waktu 15 menit untuk diri Anda sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda ingin lakukan (membaca, jalan-jalan, mendengarkan musik, atau hanya duduk di taman)
  • Lakukan ibadah sholat lima waktu tepat waktu dan bersama-sama
  • Tidurlah lebih awal
  • Bersyukur setiap malam

Ingat bahwa hari libur lebih dari makan

Ketika liburan dan jalan-jalan seolah kita tidak bisa lepas dari makanan dan camilan yang menggoda dari mana saja. Carilah sudut pandang baru ketika silaturahmi, misal ingin tahu kabar dari keluarga, kesempatan mendapatkan ilmu baru, dan hal-hal positif lainnnya. 

Berusahalah untuk bersyukur dan menghargai setiap momen liburan. Menghabiskan waktu bersama keluarga, bersama anak-anak, kumpul reuni bersama teman-teman lama, bertemu dengan orang yang baru kenal, dan tentu kesempatan untuk mengevaluasi perjalanan setahun terakhir, serta mempersiapkan goal dan komitmen baru untuk kehidupan yang lebih baik tahun depan! 

Mau FLASHCARD KETOGENIC GRATIS?

cek di : http://bit.ly/flashcardketo

Yang Paling Penting Itu Olahraga! … Masa Sih?

Diet Ketogenic·

Saya masih terus mencari kebenaran hal tersebut, tapi saya cenderung sepakat yang mengatakan :
“Mendapatkan tubuh ideal itu 80% Nutrisi dan 20% Olahraga.”

Bahkan ada yang mengatakan :

“Olahraga tidak mengkompensasi diet yang buruk!”

Selama ini banyak orang yang berpikir sebaliknya. Gak apa-apa aku makan bebas, makan apa saja, yang penting olahraga harus dijaga. Faktanya nutrisi atau pola makan ini mengkontribusi 80%. Sehingga Anda harus berpikir ulang jika memiliki mindset bebas makan yang penting olahraga. Saya tidak mengatakan olah raga tidak perlu lho yaaa… Olahraga itu baik, bahkan baik sekali. Tapi Anda harus menyadari kotribusi olahraga itu 20% saja!

Disisi lain, saya menemukan banyak orang yang ternyata lebih baik kesehatannya, makin langsing dan berenergi walau olahraga-nya sangat minimal. Bisa jadi karena malas, atau memang sibuk dengan pekerjaannya.

Diet Keto dan olahraga
Ternyata keduanya ini saling bersinergi luar biasa. Ketika kita menjalani pola ketogenic ini, energi kita akan semakin meningkat. Tidak mudah lelah, tidak mudah capek. Sehingga olah raga itu jadi sesuatu yang menyenangkan dan seru! Ditambah lagi hormon adrenalin dan testosteron yang membaik membuat kita jadi ingin terus beraktivitas fisik lho!

Jadi, terbukti memang energi keton ini luar biasa. Bisa jadi awal masuk ke kondisi ketosis mungkin tidak mudah bagi Anda. Tapi begitu tubuh keto adapted, Anda akan merasakan lebih fokus, lebih bergairah, lebih berenergi. Tubuh kita akan efisien dalam menggunakan kalorinya, dan keton sendiri merupakan sumber energi yang bersih dibandingkan dengan energi dari glukosa.

3 bulan yang lalu saya mengikuti program nutrition performance coach atau istilahnya Gizi Olahraga yang berfokus pada performance atlet. Saya pribadi melihat mendesain program nutrisi ini tidak hanya untuk atlet saja, ketika kita ingin diet, ingin meningkatkan fokus dan energi, bahkan untuk terapi, penting memiliki sistem sel dalam tubuh yang berkinerja optimal. Masalah pencernaan dan penyerapan, defisiensi nutrisi, kalori, makro nutrisi dalam diet, pemulihan, peradangan atau lingkungan pasti saling mempengaruhi.

Saya pribadi juga memegang prinsip kode etik seorang Professional Coach (ICF) ketika komitmen kepada client bukan hanya tentang makanan saja. Tapi apa yang dilihat, yang di dengar, yang di baca, hingga pikiran dan rasa.

Sehingga secara bertahap kita akan mendesain bersama tujuan dari dietnya, mindsetnya, pola makan-nya, pola latihan, riwayat medisnya, dan akhirnya pengenalan strategi gizi dan suplemen untuk mencapai tujuan yang diharapkan.

Selamat membaca artikel-artikel keren di blog foodketo.com, baca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner”, dan ikuti program coaching 10 hari yang didesain untuk menciptakan perubahan positif dalam diri Anda.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Langsing TANPA Olah Raga. Bisa?





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Diet Keto, Lemak, dan Sakit Jantung?

Diet Ketogenic·

Kenyataan sebaliknya. Diet keto dan Minyak (lemak) Kelapa banyak menyelamatkan orang-orang yang telah divonis sakit jantung, harus pasang ring, bahkan operasi bypass.

Minggu kemaren di Malang, bersama dr. Gani dan Ibu Rahmi sharing di acara germas yang merupakan kegiatan rutin dari dinas kesehatan. Beliau berbagi pengalaman tentang bagaimana akhirnya operasi bypass jantung yang sudah tidak bisa di pasang ring, akhirnya bisa pulih hanya dalam waktu 4 bulan!

.
.

Diet keto secara umum akan membawa seseorang memiliki pilihan makanan yang lebih sehat. Coba perhatikan sekeliling kita yang menyediakan banyak makanan olahan dimana mana penuh dengan kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi.

Dalam banyak kasus, pelaku diet keto mampu menurunkan berat badan dalam cukup singkat. Ini tidak mudah memang, karena selama ini kita dipaksa untuk mempercayai bahwa lemak yang kita makan akan ditimbun menjadi lemak, sedangkan jenis nutrisi yang lain tidak.

Mitos : Lemak jenuh menyebabkan penyakit jantung

Saat ini, sudah banyak bukti yang menunjukkan bahwa lemak jenuh atau kolesterol bukan penyebab sakit jantung, bukanlah penyebab pembentuk plak & penyakit kardiovaskular. Cara makan dan diet yang salah, tidak ada aktivitas fisik, kurang istirahat, dan pola hidup yang buruk mengakibatkan banyak gangguan kesehatan.

*Silahkan cek beberapa penelitian terkini:
* 2018: University Of Cambridge School of Clinical Medicine : Peneliti membandingkan efek dari minyak kelapa, mentega, dan minyak zaitun. 96 orang yang diteliti, konsumsi 50 mg (sekitar 3 sendok) salah satu dari masing-masing minyak yang dikonsumsi setiap hari selama 4 minggu. Para peneliti menemukan bahwa minyak kelapa meningkatkan kolesterol HDL tanpa mempengaruhi LDL. Minyak kelapa menurunkan rasio kolesterol, lebih baik dari dua lemak lainnya. Menunjukkan bahwa lemak kelapa berfungsi lebih baik daripada minyak zaitun.

* 2018: SVYASA Yoga University, India : Pengaruh kelapa pada orang dewasa yang sehat. 80 orang, mejadi 2 kelompok – Kelompok kelapa mengkonsumsi 100 gr kelapa, kelompok kacang mendapat 45 gr kacang tanah & 22 gr minyak kacang tanah setiap hari, disertai dengan diet seimbang selama 3 bulan. Ada peningkatan yang signifikan dalam HDL kelompok kelapa. Penurunan berat badan, kadar gula darah dan peningkatan kadar hemoglobin. Studi ini membuktikan persepsi umum tentang kelapa yang dianggap buruk untuk jantung adalah salah.

* 2017: Lancet : Menerbitkan penelitian yang melibatkan 37 peneliti dari 18 negara. Mereka mengumpulkan data dari 135.000 subjek untuk mengevaluasi risiko penyakit jantung dalam kaitannya dengan asupan lemak. Para peneliti menyatakan bahwa mereka tidak menemukan korelasi antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit kardiovaskular. Pembatasan diet pada lemak jenuh harus direvisi.

* 2016: American Journal of Clinical Nutrition : meneliti apakah konsumsi lemak jenuh dikaitkan dengan penyakit jantung – 35.597 peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa asupan lemak jenuh yang tinggi tidak terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung iskemik.

* 2014: Universitas Cambridge menerbitkan meta-analisis : 72 studi yang diterbitkan sebelumnya yang melibatkan lebih dari 600.000 peserta dari 18 negara. Hasilnya menegaskan, tidak ada hubungan antara asupan lemak jenuh dan penyakit jantung.

* 2010: American Journal of Clinical Nutrition : Meta-analisis yang menggabungkan data dari 21 studi yang diterbitkan sebelumnya, yang melibatkan lebih dari 347.000 subjek. Studi ini menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit jantung. Orang-orang yang makan paling banyak lemak jenuh tidak menderita serangan jantung atau stroke, dan sebaliknya terjadi kasus tersebut pada mereka yang makan sedikit lemak jenuh.
.
.

Saat ini, sudah ada lebih dari 10.000 studi tentang minyak kelapa yang terdaftar dalam literatur medis. Lemak jenuh dalam kelapa pada dasarnya adalah asam lemak rantai menengah dan tidak berpengaruh pada sintesis kolesterol atau transportasi kolesterol, tetapi secara langsung digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi.

Minyak kelapa lebih mudah dicerna daripada lemak lain, meningkatkan penyerapan nutrisi (vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak), sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk malnutrisi serta gangguan pencernaan. Minyak kelapa juga tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan, menstimulasi metabolisme, meningkatkan energi, memiliki sifat antimikroba yang kuat, dan meningkatkan metabolisme energi di otak.

Lalu bagaimana dengan diet keto dan jantung?
Diet keto akan membuat kita mengasup sangat sedikit karbohidrat, dan konsumsi lebih banyak lemak.

Dalam pilihan lemak, pastikan menghindari lemak trans dan omega 6 berlebihan seperti yang ada dalam minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola. Jenis minyak ini sudah overprocessed dan struktur lemaknya rusak.

Dalam ketogenic, maksimalkan kebutuhan nutrisi dengan :
– Sayuran rendah karbohidrat seperti tomat, terung, paprika, jamur, dan bayam.
– Beberapa jenis daging termasuk ayam, bebek, kambing, dan daging sapi
– Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, atau tiram
– Telur dan alpukat
– Kacang dan biji
– Olahan susu seperti keju, kefir dan yogurt
– tentu jangan terlewat virgin coconut oil dan minyak kelapa

Ada pro dan kontra untuk diet apapun – Tetapi kesempatan Anda untuk berhasil mengikuti gaya hidup keto akan meningkat ketika Anda bahagia dan merasakan perubahan positif dalam diri. Pilihlah dengan bijak!

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Dapatkan Cara Mudah Memulai Diet Keto




100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Ini Sejarah Yang Merenggut Kesehatan Anda Sejak 1954 (shock!)

Diet Ketogenic·

Hingga saat ini sejarah terkait pangan yang terjadi 9 tahun setelah Indonesia merdeka ini belum banyak diketahui orang. Tapi perlahan, berkat niat baik dan tulus akhirnya perlahan kebenaran itu hadir. Beberapa konten di tulisan ini diambil datanya dari media US yang cukup gencar memberikan edukasi dan informasi seputar nutrisi terutama lemak.

Di Amerika serikat, tahun 1954, pemerintah amerika gencar untuk melakukan intensifikasi pangan, sehingga mereka mengharuskan untuk menggunakan pupuk kimia untuk meningkatkan produksi tanaman. Hingga saat ini jejak kimia tersebut masih ada sehingga banyak merusak mineral yang bermanfaat terutama untuk mencegah penuaan, kasus kanker, jantung, dan lainnya. Intinya pupuk kimia itu merusah mineral penting di tanah.

Wah, kalau di Indonesia bagaimana ya? Belum ada penelitian resmi terkait hal ini. Tapi kalau melihat subsidi milyaran pemerintah untuk pupuk kimia, bisa jadi kondisi Indonesia kini itu sama dengan kondisi di amerikan puluhan tahun yang lalu!

Kejadian tersebut juga hampir bersamaan dengan meninggalnya presiden amerika serikat yang terserang sakit jantung dan akhirnya Ancel Keys mempopulerkan teori-nya tentang “diet-heart hypothesis” yang menuduh dan menfitnah lemak jenuh sebagai penyebab utamanya.

Telah lama amerika serikat mengkampanyekan minyak kelapa sebagai penyebab dari kasus kolesterol tinggi. Minyak kelapa dituduh sebagai penyebab penyakit kardiovaskuler.

Tapi kini penelitian berkembang, insyaallah Agustus ini, penulis akan berangkat ke Manila dan Bangkok untuk mengikuti conferensi internasional yang membahas tentang manfaat lemak terutama minyak kelapa memiliki multimanfaat, bukan penyebab kolesterol serta perusak jantung seperti yang difitnahkan selama bertahun-tahun.

Mari enig didalam bukunya “isometric trans fatty acid in the us diets” menyebutkan propaganda pada minyak kelapa pada 1954 jadi titik tolak kampanye negatif minyak kelapa di belahan dunia. Bahkan National cholesterol education program di amerika serikat mengeluarkan pernyataan minyak kelapa sawit serta minyak kelapa mesti dihindari. Dikala itu the new york times 3 juni 1987 makin subyektif memuat berita minyak kelapa itu murah, namun mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.

Publikasi jelek itu terus dihembuskan dari banyak media, pada 1989 institut jantung, paru-paru, serta darah nasional dan badan riset nasional amerika menginformasikan supaya menghindari minyak kelapa serta semua turunannya. Dikarenakan minyak kelapa menyebabkan tingginya kolesterol jahat, namun minyak kedelai justru dapat menurunkan kandungan lipoprotein.

Dr eringthon, pakar ekonomi pertanian dari Australia meneliti penduduk tuvalu, di pasifik selatan. Hasil riset mengatakan tidak ada sinyal tanda penyakit jantung pada masyarakat yang mengkonsumsi minyak kelapa. Tetapi, sesudah mereka pindah ke selandia baru serta mengonsumsi minyak nabati yang tidak jenuh, sebaliknya prevalensi penyakit jantung jauh lebih tinggi. Hal tersebut mulai membuka mata beberapa peneliti, bahwa kolesterol penyebab penyakit kardiovaskuler pembunuh nomor wahid dunia bukan datang dari minyak kelapa, namun pola makan yang berubah secara total.

Murray price, dokter naturopati yang juga penulis buku “coconut oil for health” mengungkap pandangan itu dari beragam penelitian. Ia membagi lemak ke didalam dua grup yakni rantai panjang serta rantai sedang. Komponen utama minyak kelapa murni adalah asam lemak rantai menengah. Type lemak ini mudah diserap usus dikarenakan ukuran molekulnya tidak terlampau besar. Didalam darah, lemak vco segera masuk ke saat metabolisme energi, tidak ditimbun jadi kolesterol. Minyak kelapa berasal dari nabati, artinya kandungan kolesterol 0%. Kandungan-kandungan lain seperti asam laurat, asam kaprat, asam kaprilat, serta asam kaproat dapat dibuktikan efisien sebagai antivirus, antibakteri, antidiabetes, antiobesitas, apalagi antikanker.

Sayang, tetap beberapa orang sangsi meminum virgin coconut oil yang kaya manfaat itu.

Riset dengan klinis dampak kolesterol ekstrak cocos nucifera itu di teliti oleh K.G. Nevin dari department of biochemistry, university of kerala, india. Nevin mendapatkan data bahwa vco tidak menambah kolesterol didalam darah, justru membuat perlindungan jantung. Vco dapat menambah kolesterol baik serta mengenyahkan kolesterol jahat dari hasil penelitian tersebut.

Kandungan penting lain dalam virgin coconut oil / VCO adalah polifenol. Penyebab berlangsungnya penyakit jantung koroner serta arteriosklerosis yaitu oksidasi lemak LDL. Supaya tidak berlangsung oksidasi pada LDL, darah membutuhkan kandungan antioksidan yang tinggi. Penelitian antioksidan VCO yang punya pengaruh pada oksidasi LDL dilaporkan 1 tahun kemudian. Dari kromatografi didapatkan polifenol, senyawa antioksidan yang terdiri dari enzim katalase, superdioksida dismutase, glutathionin peroksida, serta glutationin reduktase. Tj Rajamohan dari university of kerala, India menunjukkan jumlah polifenol pada VCO lebih tinggi dibanding minyak kacang ataupun minyak kelapa biasa. dibanding minyak kacang yang nilai polifenolnya 45 mg/dl serta kopra 65 mg/ dl, nilai polifenol vco 80 mg/dl. Dengan antioksidan tinggi itu kekuatan menghalang pembentukan karbonil protein ldl penyumbat saluran jantung juga meningkat. Persentasenya meraih 90% pada VCO, minyak kelapa 80%, serta minyak minyak kacang 60%.

Menurut Dr Ir m. Ahkam Subroto, m. app. sc., pakar peneliti utama pusat penelitian bioteknologi, kandungan antioksidan didalam minyak kelapa murni berbentuk vitamin E serta polifenol. Jumlahnya amat beragam, kata Ahkam. Didalam 100 g vco mutu premium ada 0,1 mg vitamin E, serta 80 mg polifenol. Vitamin E serta polifenol menambah kandungan serta kegiatan enzim-enzim antioksidan yang ada didalam tubuh. Dampaknya menghindar berlangsungnya peroksidasi dari lipida serta turunkan kandungan lipida didalam plasma darah serta jaringan, dan oksidasi ldl oleh oksidan fisiologis. Mengingat pentingnya kandungan vit. e serta polifenol didalam virgin coconut oil, sebaiknya beberapa produsen mencantumkan kandungan keduanya, kata alumnus New South Wales University, Australia itu.

Indonesia adalah negara yang kaya akan kelapa, semoga dengan penelitian yang lebih dalam seputar lemak, diet keto, dan pola makan ketogenic ini memberikan banyak manfaat bagi Bangsa Indonesia. Amin ya.

diet ketoBagi Anda yang ingin mempelajari lebih dalam tentang ketogenic, silahkan baca buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner tulisan Annas Ahmad. Buku ini dibuat agar Anda mampu mempelajari diet ketogenic secara mudah dan sederhana.

“Testimonialnya banyak bertebaran dari depan ke belakang, its good buat motivasi. Buku gak bertele-tele, simple, sederhana, langsung to the point. Dibaca sehari sampai habis langsung cepat mengerti. Penjelasannya rinci dan jelas banget. Jadi makin semangat.” ~ V Juwita

dapatkan bukunya sekarang. KLIK DISINI.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Cara paling ampuh untuk jadi langsing





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Liburan, Lebaran atau Lebar-an ?

Diet Ketogenic·

Alhamdulilah kita sudah ada di masa liburan Ramadhan ini. Pasti pembaca setia foodketo.com ada yang mudik, ada yang liburan, silaturahmi, mengunjungi tempat-tempat wisata maupun kegiatan positif lainnya.

Ternyata, dari sebuah perjalanan mudik dan liburan ini banyak sekali pelajaran yang bisa kita dapatkan. Bukan hanya sekedar pelajaran, tapi menjadi bagian dari proses membentuk pribadi yang lebih baik. Amin.

Sama halnya dengan menjalankan ketogenic ini. Kita juga perlu banyak belajar dari pengalaman. Tapi seringkali kebanyakan orang belum bisa menaklukkan diri sendiri, dan inilah musuh terbesar yang pernah ada. Contoh: bila kita sudah tahu makanan tinggi gula itu tidak baik, tapi kadang masih suka saja makan dan meminumnya.

Bila kita tidak bisa menaklukkan diri sendiri untuk menahan diri, maka segala cara tidak akan mampu mengatasinya. Kadang-kadang kita tidak menyadari bahwa keinginan sesaat itu harus dibuang, bukan dipendam.

“Mendaki bukanlah soal kamu sudah menaklukan sebuah gunung, namun, tentang menaklukan ego, kemampuan dan emosi yang ada dalam diri sendiri.” -Sani Ramadhan

Contoh lain menaklukkan diri sendiri yang juga simple adalah bangun tidur, mandi dan pergi ke kantor untuk bekerja namun saat itu diluar rumah turun hujan yang membuat kita malas untuk pergi bekerja, padahal kita tahu bahwa hari itu ada pekerjaan penting yang harus dilakukan.

Dalam pola makan kita juga harus mengalahkan mindset diri yang selalu mengatakan kalau tidak makan nasi jadi lemas, tidak bisa, tidak mungkin, tidak mampu, padahal dicoba saja belum sudah langsung menyerah, sehingga perjalanan mendapatkan tubuh sehat pun tidak tercapai.

Jika Anda saat berlebaran, hasilnya makin lebar, baca 7 tips ini agar tetap secara konsisten mendapatkan berat badan ideal serta tingkat energi dan kesehatan yang optimal.

 

Simak lengkap yaaaa :

1. Pelajari diet keto, kenali tentang nutrisi. Kalau perlu beli buku => ketogenic gaya hidup revolusioner.

2. Fokus makan lemak (75% kalori) termasuk virgin coconut oil dengan tujuan mendapatkan rasa kenyang. Ketika banyak makan camilan penuh gula dan karbo, tubuh sangat sulit mengenali lagi sinyal kenyang.

3. Puasa syawal. Ini sangat baik sekali, karena selain berpahala yang luar biasa, puasa sunnah menjaga kita tidak makan berlebihan.

4. Hindari makanan minuman manis. Gula dan karbohidrat akan meningkatkan kandungan glukosa dalam darah, sekaligus memicu hormon insulin. Sensasi lapar akan mudah muncul ketika gula darah mulai turun sesaat setelah insulin bekerja.

5. Tidur tepat waktu. Nonton bola sih boleh-boleh saja, tapi dengan teknologi sekarang Anda bisa menonton siaran ulang kapan saja. Jika kondisi kurang fit, sebaiknya prioritaskan hal yang lebih penting dibandingkan nonton bola. Begadang juga memicu kita untuk makan dan makan…

6. Kendalikan kadar stress. Hormon kortisol akan cenderung tinggi. Ingat untuk selalu bersyukur dan berbahagia. Orang yang sedang stress memiliki kadar kortisol tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respon terhadap stress.

7. Tetap bergerak, walaupun santai, luangkan waktu untuk berolahraga walau 10-15 menit. Dengan melakukan aktivitas fisik dan olahraga, kita bisa mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh sehingga berat badan lebih bisa dikendalikan.

Lebaran masih lebar-an (badannya) ?

Selamat mempelajari Diet Ketogenic lebih dalam lagi. Manfaatkan liburan ini untuk belajar lebih banyak dengan membaca artikel di foodketo.com serta buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner.

Sebagai informasi, juga bisa mendapatkan berbagai kebutuhan Diet Keto di
=> http://herbabagoes.com/shop/

[su_note note_color=”#ffcc01″ ]

Begini cara menyiasati kegemukan dan obesitas

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]