Setelah balik ke aktivitas normal lagi setelah 2 tahun di rumah aja, ditambah dari acara liburan, ini waktu yang paling pas untuk memulai diet, atau balik lagi mengelola diet kita on the track. Banyak teman-teman yang malu-malu berhenti diet dan akhirnya kebablasan. Dan itu normal kok, ini terjadi ke banyak orang, dan bisa dibilang manusiawi.
Satu hal yang perlu kita sadari tentang hidup ini adalah perjalanan. Sama halnya dengan kesehatan maupun nutrisi.
Menjadi sehat itu bukanlah sekedar tujuan, tapi bagaimana prosesnya. Ada banyak pilihan, ada banyak langkah-langkah, yang akhirnya menghasilkan situasi kesehatan kita saat ini. Dan tentu, pilihan kita hari ini, akan menentukan hasil berikutnya di masa depan. Perjalanan ini bukanlah tentang kesempurnaan, tetapi bagaimana kita membangun kebiasaan, hal-hal kecil setiap hari untuk menjadi lebih sehat, lebih berenergi, dan lebih bahagia.
Yuk kita kupas, jurus dan cara untuk mulai diet lagi :
1. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri.
Makan nasi tidak akan membuat kamu tiba-tiba menjadi orang jahat. Berat badan kamu tidak akan tiba-tiba naik 5 kilo gara-gara makan kue lebaran. Tentu ini berlaku umum saja, bagi penderita diabetes atau alergi tentu hal yang berbeda.
Di situasi seperti ini, kemampuan kita mengendalikan “nafsu” makan adalah kunci. Banyak orang yang tidak mampu mengendalikan keinginan makan / kecanduan makan tentu adalah hal yang buruk. Jika sengaja atau tidak sengaja mengkonsumsi suatu makanan berlebihan (aka cheating), coba sadari dan cek aja apa yang tubuh kita rasakan.
Apa tubuh jadi merasa kembung, atau merasa mudah ngantuk, cepat lelah, kliyengan, mudah lapar?
Bisa jadi akhirnya tubuh kita tidak lagi ada dalam performa terbaiknya. Tapi bersyukurlah kita memiliki tubuh yang “canggih” yang mampu mengatur secara otomatis untuk berusaha menyeimbangkan tubuh ini sendiri. Tubuh punya mekanisme yang kita tidak bisa kendalikan 100%. Kita tidak bisa meminta lambung berhenti, kita tidak bisa minta pankreas untuk berhenti mengeluarkan insulin. Semuanya otomatis dan bekerja atas kuasa dari Yang Maha Kuasa. Luar biasa….
Over carb ketika liburan? Tentu bisa saja terjadi, dan fokus saja mencari solusinya.
Apa perlu dengan puasa sunnah?
Apa mau dikombinasikan dengan intermittent fasting? skip sarapan pagi?
Bagaimana dengan tambahan aktivitas fisik?
Coba pelajari juga di artikel ini : Cheating ketika diet
2. Sadari dan jaga diri
Prinsipnya adalah tidak ada yang lebih bertanggung jawab atas tubuh kita, selain diri kita sendiri. Jika kemaren merasa banyak konsumsi makanan yang seharusnya dihindari, lalu merasakan tubuh jadi lebih buncit, atau timbangan mulai naik, cek kembali goal kesehatan kita.
Coba ingat lagi resolusi yang pernah kita buat.
Apa sih tujuan kesehatan Anda?
Coba buka catatan dan ingat-ingat kembali.
Perbaiki goalnya menjadi lebih jelas dan spesifik.
Nutrisi dan makanan adalah bagian besar dari menjaga kesehatankita, tapi kualitas tidur, stress, dan olahraga juga punya peranan. Jadi pastikan semuanya berjalan beriringan misalnya :
Pelajari cara tidur dan bernafas yang berkualitas
Kelola stress dan belajar mindfulness
Ikuti club olahraga yang disukai
Bergabung dengan komunitas sesuai hobi
dan hal-hal lainnya…
3. Susun rencana baru
Ketika mudik, silaturahmi ke keluarga, halal bi halal, reunian sama teman lama, banyak orang merasa kesulitan dan tidak nyaman kalau harus menolak makanan. Tentu hubungan keluarga dan persahabatan itu juga penting, bisa jadi akhirnya kita lalai menjaga pola hidup sehat kita. Kini, sudah kembali ke kehidupan normal lagi, sehingga perlu setting ulang juga biar gak kebablasan juga.
Sibuk untuk masak selama seminggu? Contek aja daftar menu makanan yang bisa Anda praktekkan. Download “Meal Plan 7 Hari Diet Keto.”
Baca dan pelajari lagi flashcard ketogenic dan buku Ketogenic Gaya Hidup Revolusioner. Klik disini untuk Flashcard Gratis*.
Cek ulang prinsip-prinsip makro nutrisi (karbo, protein, lemak) maupun mikronutrisi.
Optimalkan juga dengan suplemen super food seperti Vico Bagoes untuk memudahkan tubuh menjadi ketosis.
Memang banyak cara untuk bisa menjadi sehat. Sebaiknya pelajari juga ilmunya agar tidak salah pilih diet juga. Saat ini banyak diet-diet baru yang dibungkus dengan MLM ataupun produk yang mahal. Cuma memberikan “janji surga” bisa langsing cuma minum ini, atau pakai kapsul itu, di endorse artis terkenal, tetapi tidak memberikan edukasi yang benar tentang pola makan dan pola hidup sehat.
Menurut saya, pola rendah karbo atau ketogenic ini jauh lebih mudah dan dapat dipraktekkan untuk jangka panjang. Fokus pada makanan alami, konsumsi lemak sehat, menghindari makanan dengan olahan berlebihan. Tetap merasa kenyang, tidak mudah lapar, energi dan fokusnya mantap!
Tentu pilih jenis sumber lemak sehat dan VCO yang berkualitas.
Buat yang baru mulai, baca saja berbagai artikel yang sudah disiapkan di foodketo.com
4. Maju terus dan bersemangat
Setiap orang bisa jadi memiliki proses yang berbeda. Ada yang cepat turunnya, ada yang lebih lama. Ada yang sepertinya makan apa aja kok tidak gemuk-gemuk. Ingat, tidak ada satu pendekatan untuk semua orang.
Setiap orang berbeda dan unik. Begitu juga tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda. Bisa karena kondisi kesehatan sebelumnya, keturunan/genetika, aktivitas fisik, pola tidur, maupun gaya hidup. Sehingga kita perlu belajar terus untuk bisa menemukan apa yang cocok dan membuat diri kita lebih baik.
Jika Anda sudah keluar dari track sehat, tidak ada kata terlambat untuk kembali ke rutinitas baru yang bisa membantu diri kita untuk merasa berenergi dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Di group ketogenic Indonesia kita selalu mendukung dan saling support.
Silahkan berbagi pengalaman dan sharing tentang gaya hidup yang Anda jalankan di facebook group Ketogenic Indonesia.
