Hitung Kalori. Perlu atau tidak?

Hitung Kalori. Perlu atau tidak?

Mas, kalau diet keto apa harus menghitung kalori tiap hari?
Sebenarnya lebih tepat di diet keto lebih memprioritaskan sumber / jenis kalori daripada jumlahnya.

Bahkan secara sederhana ada yang merasa cukup menghitung net carb harian saja.

Yuk kita pelajari lebih dalam, seperti yang dipelajari ahli gizi atau nutrisi di kampus. Perhitungan kalori adalah suatu cara untuk menggambarkan asupan harian berdasarkan perhitungan teoritis sederhana saja. Teori yang paling banyak digunakan adalah CICO, calorie in calorie out. Artinya apakah kalori yang kita masukkan dibandingkan dengan kalori yang dikeluarkan.

Jadi rumusannya menyederhanakan jika mau berat badan turun, ya kalori yang masuk harus lebih kecil dari yang keluar. Kalau mau berat badan naik, kalori masuk harus lebih besar.

Tapi berbagai referensi terbaru, sebenarnya teori itu tidak sepenuhnya benar. Karena dalam prakteknya sebenarnya tubuh kita ini sangat kompleks dan banyak sekali faktor yang bekerja baik internal dalam tubuh, ataupun kondisi external.

Ketika saya lebih mendalami tentang ketogenic, kita akan mulai mengenal metabolisme energi dalam tubuh kita. Tubuh kita ternyata mampu menggunakan energi dari karbohidrat, maupun menggunakan energi dari lemak. Selanjutnya kita akan mulai memahami tentang hormonal, terutama hormon insulin. Bahkan faktor psikologi makan juga bisa mempengaruhi lho!

Pendekatan tradisional dengan mengurangi kalori ini ternyata tidak efektif, dan terbukti tingkat obesitas terus melonjak, masalah metabolisme syndrom seperti diabetes juga terus meningkat.

Apakan ada manfaat menghitung kalori?
Secara umum, jika merasa nyaman dengan tracking kalori, itu juga sangat bagus. Kita akan mendapatkan manfaat berupa ilmu dan pengetahuan baru tentang nutrisi. Kita memiliki ukuran terutama jika kita merasa dietnya selalu gagal, stuck, dan belum mampu secara otomatis memperkirakan kandungan dalam makanan. Memonitor kalori akan membuat kita belajar mengenal jenis kandungan dan porsi dalam makanan lebih baik lagi.

Tentu : Perhitungan kalori bukan satu-satunya kunci karena hidup dan tubuh manusia lebih rumit dari sekedar hitungan kalori.

Dalam pola makan ketogenic kita akan mempelajari bagaimana peran hormon dalam memengaruhi nafsu makan, rasa kenyang, dan penyimpanan lemak. Penelitian menunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat / keto dapat menjaga hormon yang menyebabkan penurunan asupan kalori secara alami, terutama pada orang yang kelebihan berat badan hingga memiliki resistensi insulin.

Bahkan di level berikutnya akan mengukur seberapa sensitif tubuh terhadap insulin. Seberapa jauh tubuh kita merespon kenaikan gula darah setelah makan, dan bagaimana insulin meresponnya. Tentu ini perlu penelitian yang lebih lanjut.

Jadi apakah kalau gak ngukur kalori, diet keto kita bisa berhasil?
Ya bisa saja, jika kita bisa secara disiplin dan konsisten makan hanya ketika lapar, berhenti sebelum kenyang, memilih benar-benar sumber makanan yang rendah karbohidrat.

Dalam pola ketogenic, kita fokus pada lemak dan protein yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh mengontrol gula darah dan hormon insulin. Tubuh akan beradaptasi untuk menggunakan keton sebagai sumber energi. Peningkatan kadar keton tubuh di berbagai riset dapat mengurangi peradangan juga.

Jadi, dalam diet keto lebih menekankan pada jenis makanan daripada jumlah makanan yang dikonsumsi. Bisa jadi ini adalah pendekatan terbaik dan mudah untuk mengurangi obesitas, maupun masalah kesehatan lain seperti darah tinggi ataupun diabetes.

Kesimpulan :

Jadi, bagaimana bisa menggunakan perhitungan kalori agar dietnya sukses?

Setelah kita mempelajari dari bebagai sudut pandang keseimbangan energi hingga makro nutrisi, maka kita bisa sesuaikan saja dengan tujuan kesehatan kita.

Tracking kalori maupun komposisi kalori dapat kita gunakan dalam jangka pendek untuk mengkalibrasi apa yang kita konsumsi sehari-hari. Cukup lakukan 2-3 minggu, maka kita akan bisa mengenal pola makan kita. Tentu hal ini akan banyak membantu tingkat kesadaran kita tentang makanan, tentang berapa banyak lemak, protein, dan karbohidrat yang di makan. Sehingga dapat melangkah lebih dekat dengan tujuan kita.

Silahkan coba menimbang makanan, menginstall aplikasi yang bisa membantu kita, dan tentunya memonitor parameter kesehatan yang sedang kita target. Apakah itu berat badan, atau lingkar perut, atau kadar gula darah, dan sebagainya.

Saya doakan sahabat semua selalu sehat selalu. Aminnnnn….

Dapetin cara diet yang bener

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Apa Sih Keto Itu? Diet apa Gaya Hidup?

Apa Sih Keto Itu? Diet apa Gaya Hidup?

Sudah sering tentang diet keto, tapi apa sebenarnya ketosis itu?

Banyak yang masih bertanya apa sih beda diet keto dan ketosis?
Jika kita membaca referensi di wikipedia, istilah ketosis adalah metabolisme tubuh, di mana sebagian sumber energi utama tubuh diperoleh dari keton dalam darah.

Sedangkan keadaan glikolisis di mana tubuh hanya menggunakan glukosa dalam darah sebagai energi yang berasal dari karbohidrat dan gula. Secara umum, ketosis terjadi ketika tubuh memetabolisme lemak dan mengubah asam lemak menjadi keton.

>> Baca Juga : Menjadi ketosis dengan diet ketogenic

Jika mereferensi ilmu nutrisi saat ini dianggap ketosis adalah pemakaian energi sekunder atau energi cadangan simpanan tubuh sendiri yaitu lemak. Padahal bisa juga keton sebagai energi primernya.

Ketosis itu bentuk pencapaian ketogenic diet. Artinya badan memilih menggunakan lemak sebagai sumber energi atau bahan bakar utama dibandingkan glukosa.

Ibaratnya seperi Ini seperti mobil hybrid, yang menggunakan bensin dan di saat tertentu bisa diatur untuk menggunakan listrik.

Manusia juga punya sistem penumpukan cadangan energi dalam lemak, karena glukosa tidak bisa disimpan dalam jumlah banyak. Ketika ketersediaan glukosa sudah normal / cenderung rendah, maka cadangan energi ini akan mulai digunakan. Artinya memakai lemak sebagai bahan energi.

Lalu apakah Ketosis Bahaya?

Ketosis adalah kejadian alami dan aman, karena dikendalikan secara mandiri oleh tubuh. Artinya tubuh menggunakan keton menjadi sumber energi ketika tidak tersedia lagi glukosa yang cukup.

Catatan : banyak yang salah paham antara ketosis atau ketoacidosis. Itu dua hal yang berbeda. Baca disini biar gak bingung beda ketosis dan ketoacidosis.

Lalu ada yang bertanya : Apakah ketosis itu diet atau pola hidup?
tentu jawabannya tergantung, karena ketosis adalah suatu kondisi tubuh yang dibuat dengan mengatur pola makan.

Apakah perlu ketosis setiap saat?
Kembali kepada tujuan kita, pada dasarnya tidak ada satu rumusan yang cocok untuk semua orang.

  • Bagi yang obesitas, ketosis akan membantu membakar lemak tubuh.
  • Bagi yang bergula darah tinggi karena pola hidup, ketosis bisa membantu membuat gula darah lebih terkontrol.
  • Bagi pekerja di lapangan seperti tukang bangunan / pekerjaan fisik yang perlu energi tinggi dalam waktu cepat, mereka perlu karbohidrat tinggi agar efisien kerja per harinya (mereka dibayar harian), kalau tunggu pembakaran lemak, lha lemak tubuh mereka juga minim lemak…

Tentu sesuaikan pola makan selalu sejalan dengan pola hidup sehari-hari

Kalau kata Om Lilok : “Mau dianggap diet boleh, lifestyle jg boleh.. dirasakan aja yg cocoknya…”

 

Nah jika mau mencoba diet keto, lalu seberapa lama bisa menjadi ketosis ?

cek langsung di artikel ini.

Saya mau info tentang hidup sehat

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Bagaimana Kolesterol Jika Menjalankan Diet Keto ?

Bagaimana Kolesterol Jika Menjalankan Diet Keto ?

Ini adalah salah satu pertanyaan favorit yang paling banyak diajukan orang sebelum menjalankan diet ketogenik.

YA, KOLESTEROL…

Tahukah Anda sejak tahun 2015, Kolesterol telah resmi dihapus sebagai nutrisi buruk oleh USDA – Kementrian Kesehatan di Amerika Serikat.

belum percaya?
cek aja laporan resminya : https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

 

MITOS KOLESTEROL
Jadi selama ini kolesterol ini hanya dijadikan KAMBING HITAM atas banyak masalah kesehatan. Bahkan lebih extrem-nya 2/3 serangan jantung terjadi lebih banyak pada orang yang kandungan kolesterolnya normal…
Coba Anda bertanya kepada siapa pun di jalan apa yang menyebabkan penyakit jantung? jawaban yang paling umum Anda akan terima adalah makan terlalu banyak kolesterol dan lemak.

Padahal secara prinsip kolesterol itu dibentuk sendiri oleh tubuh. Jika Anda mau mencoba, silahkan puasa 14-18 jam, maka secara alami tubuh kita akan memproduksi kolesterol.

 

Sindrom ketakutan akan kolesterol ini memang benar-benar mendunia. Mari kita mulai bahas dari dasar-dasar tentang kolesterol. Jangan kaget karena bisa jadi informasi ini akan berbeda dari yang selama ini Anda tahu!

Yuk mulai….

Apa itu kolesterol?

Kolesterol (HDL – LDL) itu pada asalnya adalah alat transport atau pembawa lipoprotein dalam badan kita. Diedarkan keseluruh tubuh melalui darah. Fungsi utama dari kolesterol adalah sebagai agent regenerasi sel. Inilah sebenarnya kenapa di diet ketogenic ini tidak mempermasalahkan kolesterol.

Akhirnya setelah bertahun-tahun riset, akhirnya mulai terbuka (walau masih banyak yang kontra) tentang penyebab berbagai jenis masalah kesehatan modern adalah karbohidrat (terutama olahan) dan gula.

Coba lakukan experimen dengan melarutkan gula dalam air, awal masukkan 1 sendok gula, tambah lagi 1 sendok tambah lagi 1 sendok, terus tambah, tambahkan lagi….

lalu sentuhkan dengan kulit Anda, bagaimana rasanya?
LENGKET….

 

PROBLEM DARI GULA DAN KARBO OLAHAN

experimen diatas ibaratnya air adalah darah kita, dan gula adalah karbohidrat (pati), termasuk dalam bentuk gula yang masuk ke tubuh kita. Kelengketan ini “kemungkinan besar” yang menyebabkan lemak lengket di pembuluh darah, sehingga stroke, lalu membuat asam urat mengkristal dan nempel.

Sejak tahun 1950, penyakit arteri koroner menjadi penyebab utama kematian, dan itu masih hingga hari ini. Menghindari kolesterol, konsumsi obat penurun kolesterol dan makan rendah lemak tidak menghentikan epidemi penyakit jantung.

Bahkan dilaporkan obat penurun kolesterol berefek samping memicu pelemahan kontraksi jantung (akibat menekan co-enzim Q10).

Apakah kolesterol tinggi itu berbahaya?

Tentu dalam pertanyaan ini perlu dipahami dulu konteksnya.

Jika yang dilihat hanya kolesterol total saja maka akan banyak ahli mulai mengatakan “TIDAK.”

Pada dasarnya kolesterol dalam tubuh itu komponen penting. Menurunkan kolesterol hingga level rendah banyak sekali memicu masalah yang lebih serius terutama keseimbangan tubuh (pikun, daya tahan rendah). Tidak ada hubungan langsung antara kolesterol dengan resiko penyakit jantung yang mungkin sering Anda dengar dari dokter.

Silahkan baca juga buku berjudul “The Great Cholesterol Myth” atau terjemahan bebasnya mitos besar tentang kolesterol.

 

Mau ikut diet keto takut kolesterol naik

Banyak orang tanya, apakah diet keto bisa menyebabkan kolesterol menjadi tinggi?

Secara umum diet rendah karbohidrat cenderung meningkatkan kolesterol terutama meningkatkan HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Kedua hal ini sebenarnya bersifat positif terhadap kesehatan seseorang. LDL pada kebanyakan orang tidak mengalami perubahan yang signifikan, walau ada yang naik, tetapi rasio kenaikannya tidak tinggi.

Yang cukup unik, sebenarnya ketika kita tidak makan, seperti puasa / intermittent fasting, atau dry fasting (tidak makan minum 24 jam) atau water fasting (tidak makan, hanya cairan masuk) kecenderungan kolesterol juga naik. Hal ini menunjukkan tubuhlah sebenarnya yang memproduksi kolesterol untuk kebutuhan tubuh secara alami.

Tapi jangan khawatir, kenaikan ini kolesterol merupakan proses adaptasi tubuh saja untuk mencapai kondisi ketosis. perlahan setelah tubuh adaptif kolesterol akan turun. Beberapa studi menunjukkan, terutama di usia 60 tahun keatas, cenderung memiliki hidup lebih lama dengan level kolesterol yang tinggi lho.

 

Ada Kolesterol Total, HDL, LDL, Trigeliserida

Parameter seputar kolesterol itu cukup banyak. Sehingga kita tidak bisa hanya melihat dari data lab kolesterol total saja. Satu parameter penting yang kini banyak di bahas para ahli adalah : Rasio Trigliserida / HDL.

Bagaimana mengukurnya?
Rasio TG / HDL-C dapat dengan mudah dihitung hasil lab.

TG / HDL-C rasio kurang dari 2 sangat ideal
TG / HDL-C rasio di atas 4 tinggi
TG / HDL-C rasio di atas 6 sangat tinggi

Bahaya jika kolesterol terlalu rendah

  • Hormon seksual diproduksi dari kolesterol. Menurunkan kolesterol tentu sangat berpengaruh terhadap aktivitas seksual termasuk infertilitas.
  • 60% kandungan dari otak adalah kolesterol. Jika kolesterol Anda kurang dari 180 makan akan mudah sekali terjadi depresi, kepikunan dan masalah mental.
  • Kolestrol diperlukan tubuh untuk memperbaiki lapisan tissue pada pembuluh darah yang rusak

coba tonton juga video singkat ini, menjelaskan :
1. apakah minyak jenuh menyebabkan kolesterol
2. apakah kolesterol yang menyebabkan sakit jantung dan stroke

So mulai hari ini lupakan kolesterol.
Fokuslah pada jumlah karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi

Mulai jalani diet sehat, bebas makan lauk, gak perlu olahraga berat!
DOWNLOAD CARA-CARANYA : Klik disini untuk panduan pola rendah karbo

sumber:
1. film “Fat Head”
2. Coconut Ketogenic Diet, dr bruce fife
3. The Great Cholesterol Myth: Why Lowering Your Cholesterol Won’t Prevent Heart Disease-and the Statin-Free Plan That Will [Jonny Bowden, Stephen Sinatra]

Saya perlu info lengkap tentang Diet Keto

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


2021 HANDBOOK

2021 HANDBOOK

2020 sudah kita lalui dengan berbagai situasi yang belum pernah kita alami sebelumnya.

Yuk hari ini kita membuat daftar 2021 Handbook Protocol, bagaimana bisa membuat tahun ini lebih baik.

 

Selamat menyimak dan mempraktekkannya…

 

KESEHATAN :

01. Minum air putih yang cukup.
02. Eat Mindfullness
03. Hidup dengan 3E – Energy, Enthusiasm and Empathy.
04. Beribadah dengan rutin.
05. Meluangkan waktu bermain.
06. Membaca lebih banyak buku.
07. Duduk dalam hening 10 menit setiap hari.
08. Tidur 7 jam per hari.
09. Jalan kaki 10-30 menit per hari.
10. Olahraga sambil tersenyum.
11. Melatih nafas panjang.
12. Mengurangi karbo olahan.
13. Menghindari gula.
14. Mengasup lemak sehat.

 

PERSONALITY:

01. Don’t over do. Keep your limits.
02. Hidup jangan terlalu serius. Make it fun!
03. Lebih banyak bermimpi ketika bangun.
04. Iri dengki hanya membuang waktu. Kita sudah punya cukup.
05. Lupakan masa lalu, tidak perlu ingatkan orang lain tentang kesalahan dimasa telah lalu.
06. Hidup terlalu singkat untuk membenci orang lain.
07. Berdamailah dengan masa lalu, sehingga tidak melukai masa kini,
08. Tidak ada yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita, kecuali kita sendiri.
09. Tersenyum dan tertawa lebih banyak.
10. Hindari perdebatan. Agree to disagree.

 

SOSIAL:

01. Hubungi dan telpon keluarga lebih sering.
02. Sedekah dan memberi rutin walau kecil.
03. Maafkan orang lain apapun itu.
04. Luangkan waktu dengan orang tua (diatas 70th) dan anak-anak (dibawah 6th).
05. Tersenyum kepada minimal 3 orang lain tiap hari.
06. No Baper. Abaikan apa yang dipikirkan orang tentang diri kita.

 

KEHIDUPAN:

01. Awali pagi dengan rasa syukur
02. Lakukan hal dengan benar!
03. Yakin Allah tempat bergantung dan meminta pertolongan.
04. Seburuk apapun situasinya, pasti akan berlalu…
05. Bagaimanapun perasaan kita, selalu tampil dengan prima
06. Waktu yang baik akan segera tiba.
07. Selalu bawa perasaan bahagia dan bergembira.

Terima kasih menjadi bagian dari foodketo.com selama tahun 2020 dan sebelumnya, serta mari terus membangun kehidupan kita menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih sejahtera di tahun 2021 ini dan seterusnya. Amin….

Dapatkan info terbaru tentang kesehatan


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Aku Baru Mulai Keto Kok Kram ya?

Aku Baru Mulai Keto Kok Kram ya?

Diet keto bukanlah hal mudah untuk semua orang. Tentu hal ini disebabkan banyak faktor. Dalam proses adaptasi ada hal-hal yang perlu di perhatikan. Simak juga di link ini.

Di tulisan ini akan lebih fokus membahas tentang kram.

Secara umum kaki kram ini menjadi pengalaman penting ketika memulai diet keto. Saya juga merasakannya kok. Memang hal ini termasuk dalam paket yang sering dikenal dengan proses adaptasi keton ataupun keto flu. Atau ada juga yang menyebutnya sebagai efek samping ketika tubuh mulai beradaptasi dari pola tinggi karbohidrat ke diet rendah karbohidrat.

Tentu tidak perlu khawatir berlebihan. Hari ini kita bahas lebih dalam tentang penyebab, cara mengatasi, dan tips mudah jika Anda merasakannya. Prinsip utama adalah tetap tenang!

Apa Yang Menyebabkan Kaki Kram Saat Keto

Ketika kita mengurangi karbo, maka tubuh akan cukup banyak mengeluarkan cairan. Sifat karbo itu mengikat air, sehingga tubuh memerlukan keseimbangan mineral yang baru seperti magnesium, natrium dan kalium yang banyak dikeluarkan melalui cairan. Hal ini dapat memicu kram kapan walaupun Anda tidak diet keto.

Keseimbangan Mineral Tubuh
Ketika mengasup rendah karbo, gula darah akan stabil, dan produksi insulin akan rendah. Penurunan insulin memicu tubuh untuk menyerap lebih sedikit natrium, sehingga banyak yang dilepaskan dalam urin. Pelajari jurnal berikut ini.

Apa sih elektrolit itu? Elektrolit adalah mineral bermuatan positif yang membantu proses di dalam tubuh, terutama terkait dengan otot dan saraf. Elektrolit ditemukan dalam semua cairan tubuh seperti keringat, urin, dan darah.

Fungsi elektrolit untuk mendorong cairan masuk dan keluar sel, mengontraksi otot, dan konduksi saraf. Elektrolit penting yang berhubungan langsung ketika kram karena diet keto adalah magnesium, natrium dan kalium.

Dehidrasi
Saat tubuh mulai memanfaatkan keton tubuh akan membongkar glikogen (simpanan glukosa). Glikogen juga mengikat air dalam tubuh. Ketika tubuh mulai membongkar glikogen, maka kelebihan air juga akan dibuang dari tubuh melalui urin. Ini juga merupakan penjelasan, kenapa di awal diet keto tubuh bisa turun cepat. Pelepasan air ini juga bisa menyebabkan dehidrasi, terutama jika asupan airnya terlalu sedikit.

Lalu…

Bagaimana Cara Mengatasi dan Menghindari Kram

Kita akhirnya mulai pahal apa yang menyebabkan terjadinya kram di bagian kaki, dan mulai mengevaluasinya. Ini ada beberapa solusi pencegahan maupun cara ketika kram ini terjadi.

Yuk Kita mulai dengan mineral

Pastikan tubuh mendapatkan cukup kalium. Fungsi kalium adalah mengontrol energi masuk keluar sel. Kalium adalah “mineral otot” berperan besar terhadap fungsi otot. Kalium bekerja sama dengan mineral lain untuk kontraksi dan relaksasi otot.
Jika sering terjadi kram coba konsumsi makanan yang kaya kalium seperti : daun bit, bayam, jamur, kubis, brokoli, asparagus, maupun ikan seperti salmon. Atau bisa juga dari semangka atau air kelapa (tentu sangat dibatasi jika GDP diatas 110)

Berikutnya adalah Magnesium. Magnesium secara umum banyak tersedia di makanan seperti sayuran. Magnesium adalah mineral co-factor yang membantu 300 lebih proses enzimatik di dalam tubuh. Magnesium juga sangat berhubungan dengan otot dan dikenal sebagai mineral relaksasi.

Magnesium dan kalsium selalu berpasangan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium berkontraksi pada otot, magnesium melemaskannya. Keduanya harus seimbang, ketidak seimbangan magnesium dan kalsium ini juga bisa menyebabkan kram.

Magnesium dapat ditemukan di bayam, alpukat, dan chia seed. Untuk pemenuhan kebutuhan mineral silahkan gunakan tambahan suplementasi dengan bijak sesuai kebutuhan.

Pastikan Cukup Sodium

Sodium berperan untuk masuk keluar cairan dari dinding sel dan merupakan faktor pendamping kontraksi otot. Sodium juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit lainnya. Seperti sebelumnya, ketika kita mulai melepaskan banyak air, maka tubuh juga akan melepas banyak natrium.

Hal ini juga menyebabkan gejalan seperti sakit kepala, mual, atau pusing.

Bagaimana mencukupi natrium? Caranya sangat mudah, cukup dengan garam.
Dengan mengasup gara akan sangat membantu meningkatkan kadar natrium dan menyesuaikan ketika tubuh lebih optimal menggunakan keton.

Cukup Minum!

Cara yang paling mudah tentu tetaplah minum. 8 gelas sehari itu cukup, apalagi jika Anda suka minum kopi yang bisa meningkatkan diuretik tubuh. Apalagi untuk yang aktif berolah raga, pastikan hidrasi cukup sebelum, ketika aktivitas, dan selesai olahraga.

Tambahkan sedikit garam ke air putih untuk menambahkan mineral. Bisa juga campurkan cairan mineral atau suplementasi elektrolit tinggi. Dapatkan : Quicketo Minerals.

Terus Aktif

Ingat, posisi duduk / tidur terlalu lama bisa membuat kaki kram. Jika Anda terbiasa duduk ber-jam-jam, cobalah lakukan gerakan sederhana setiap 1-2 jam. Jalan kaki dan olahraga ditempat akan sangat membantu. Lakukan peregangan ringan sekitar 10-15 menit secara berkala.

 

 

Apa yang bisa Anda pelajari dari hal ini?

Jaga agar elektrolit tubuh tetap terkendali dan tetap cukup air. Jika merasa mencari cara agar terbebas dari kram ketika keto, coba lakukan tips ini : Oleskan magnesium oil, konsumusi suplementasi seperti (kapsul Mg) atau quicketo, atau cukup dengan makan garam (spt himalaya atau garam dapur. Simple!

Terlepas dari itu, jika mencoba pola diet ini, pastikan sudah melakukan cek up sederhama kondisi tubuh kita, lalu konsul ke dokter atau ahli nutrisi, terutama jika ada riwayat medis sebelumnya.

 

Dapatkan Mineral Booster maupun moringa oil untuk memenuhi kebutuhan mineral Anda. Klik disini.

Keto itu gak normal?

Keto itu gak normal?

Banyak orang mengira bahwa diet keto itu tidak normal.
Bahkan ada “ahli nutrisi” mengatakan keton itu tidak alamiah
Sampai ada yang mengatakan adanya keton dalam darah itu berbahaya….

Benarkah?

sebelum menjawab hal ini, sebaiknya pelajari lebih dari 2-3 referensi untuk memperluas wawasan kita. Kalau kita hanya membaca ilmu nutrisi dasar yang hanya menganggap hanyalah karbo / glukosa sebagai sumber energi, maka kita akan banyak menemukan hambatan untuk menjadi lebih sehat dan langsing dengan cara ini.

Di masa modern ini mengelola gula darah menjadi rumit, kenapa?

karena kita menganggap sumber energi hanya berasal dari karbo. jadi walaupun diabetes, tetap dianggap memerlukan glukosa sebagai sumber energi. Jadi walaupun tubuhnya sudah insulin resistance, tetap dipaksa mengasup nasi dengan penambahan insulin (misal melalui suntik)

Fluktuasi gula darah bagi penderita diabetes bisa berbahaya, apalagi kalau kadarnya sudah diatas 200. Glukosa darah tinggi bisa sangat merusak dan mendorong timbulnya dan masalah banyak penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa glukosa darah yang meningkat secara kronis dapat memicu peradangan dan stress oksidatif.

Apa untungnya ketika kita bisa mengontrol gula darah dengan baik?

Kasus diabetes dan epilepsi adalah 2 contoh yang bisa mendapatkan banyak manfaat dari menjaga gula darah. Bahkan dalam beberapa studi literatur, masalah neurologis, kanker, dan metabolik syndrom sangat berhubungan erat dengan kondisi gula darah. Glukosa tinggi (terutama diatas 200ml/dl) juga dapat menghambat pemulihan dari operasi.

Memang benar, yang harus diwaspadai adalah komplikasi dari diebetes tersebut. Banyak orang yang meremehkan ketika kadar gula tinggi, dan baru tersadar dan menyesal ketika komplikasi-nya sudah mulai datang. Itulah kenapa kita harus peduli lebih dini, karena menyesal itu berarti sudah terlambat.

Meningkatkan kontrol glikemik dengan diet, seperti diet ketogenik, dengan mengasup vco / mct sebagai suplementasi keton bisa sangat bermanfaat.

Secara sederhana, diet ketogenik dan VCO dapat memberikan manfaat untuk menurunkan / menstabilkan kadar glukosa darah. Jika Anda dalam proses terapi, perhatikan juga pemberian obat, insulin, aktivitas, usia, maupun riwayat medis sebelumnya. Konsulkan dengan dokter yang menangani dan gali dari sumber-sumber lainnya.

Keton dapat diproduksi oleh tubuh dengan mengolah lemak tubuh dalam kondisi gula darah rendah. Asupan VCO, MCT, ataupun keton, dapat mempersingkat tubuh untuk mendapatkan sumber energi dari keton. Dengan menjaga gula darah rendah, insulin juga akan menjaga agar tidak digunakan secara berlebihan sesuai dengan kebutuhan normal saja.

Semoga ini bisa menjadi solusi terutama untuk kasus gula darah tinggi yang saat ini sangat marak tanpa disadari. Ini adalah cara unik yang tidak hanya mengandalkan obat kimia, tetapi memanfaatkan kemampuan nutrisi sebagai cara yang jauh lebih efektif, aman, dan berbiaya terjangkau.

Dapatkan FLASHCARD KETOGENIC GRATIS!

Semoga sahabat semua lebih memahami tentang apa itu keton, apa itu ketosis, dan ada bedanya dengan ketoacidosis. Silahkan pelajari lebih lengkap di buku Ketogenic GaHiRe.

Saya mau info tentang diet


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Open chat
1
Halo kak, silahkan chat...