2021 HANDBOOK

2021 HANDBOOK

2020 sudah kita lalui dengan berbagai situasi yang belum pernah kita alami sebelumnya.

Yuk hari ini kita membuat daftar 2021 Handbook Protocol, bagaimana bisa membuat tahun ini lebih baik.

 

Selamat menyimak dan mempraktekkannya…

 

KESEHATAN :

01. Minum air putih yang cukup.
02. Eat Mindfullness
03. Hidup dengan 3E – Energy, Enthusiasm and Empathy.
04. Beribadah dengan rutin.
05. Meluangkan waktu bermain.
06. Membaca lebih banyak buku.
07. Duduk dalam hening 10 menit setiap hari.
08. Tidur 7 jam per hari.
09. Jalan kaki 10-30 menit per hari.
10. Olahraga sambil tersenyum.
11. Melatih nafas panjang.
12. Mengurangi karbo olahan.
13. Menghindari gula.
14. Mengasup lemak sehat.

 

PERSONALITY:

01. Don’t over do. Keep your limits.
02. Hidup jangan terlalu serius. Make it fun!
03. Lebih banyak bermimpi ketika bangun.
04. Iri dengki hanya membuang waktu. Kita sudah punya cukup.
05. Lupakan masa lalu, tidak perlu ingatkan orang lain tentang kesalahan dimasa telah lalu.
06. Hidup terlalu singkat untuk membenci orang lain.
07. Berdamailah dengan masa lalu, sehingga tidak melukai masa kini,
08. Tidak ada yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita, kecuali kita sendiri.
09. Tersenyum dan tertawa lebih banyak.
10. Hindari perdebatan. Agree to disagree.

 

SOSIAL:

01. Hubungi dan telpon keluarga lebih sering.
02. Sedekah dan memberi rutin walau kecil.
03. Maafkan orang lain apapun itu.
04. Luangkan waktu dengan orang tua (diatas 70th) dan anak-anak (dibawah 6th).
05. Tersenyum kepada minimal 3 orang lain tiap hari.
06. No Baper. Abaikan apa yang dipikirkan orang tentang diri kita.

 

KEHIDUPAN:

01. Awali pagi dengan rasa syukur
02. Lakukan hal dengan benar!
03. Yakin Allah tempat bergantung dan meminta pertolongan.
04. Seburuk apapun situasinya, pasti akan berlalu…
05. Bagaimanapun perasaan kita, selalu tampil dengan prima
06. Waktu yang baik akan segera tiba.
07. Selalu bawa perasaan bahagia dan bergembira.

Terima kasih menjadi bagian dari foodketo.com selama tahun 2020 dan sebelumnya, serta mari terus membangun kehidupan kita menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih sejahtera di tahun 2021 ini dan seterusnya. Amin….

Dapatkan info terbaru tentang kesehatan


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Aku Baru Mulai Keto Kok Kram ya?

Aku Baru Mulai Keto Kok Kram ya?

Diet keto bukanlah hal mudah untuk semua orang. Tentu hal ini disebabkan banyak faktor. Dalam proses adaptasi ada hal-hal yang perlu di perhatikan. Simak juga di link ini.

Di tulisan ini akan lebih fokus membahas tentang kram.

Secara umum kaki kram ini menjadi pengalaman penting ketika memulai diet keto. Saya juga merasakannya kok. Memang hal ini termasuk dalam paket yang sering dikenal dengan proses adaptasi keton ataupun keto flu. Atau ada juga yang menyebutnya sebagai efek samping ketika tubuh mulai beradaptasi dari pola tinggi karbohidrat ke diet rendah karbohidrat.

Tentu tidak perlu khawatir berlebihan. Hari ini kita bahas lebih dalam tentang penyebab, cara mengatasi, dan tips mudah jika Anda merasakannya. Prinsip utama adalah tetap tenang!

Apa Yang Menyebabkan Kaki Kram Saat Keto

Ketika kita mengurangi karbo, maka tubuh akan cukup banyak mengeluarkan cairan. Sifat karbo itu mengikat air, sehingga tubuh memerlukan keseimbangan mineral yang baru seperti magnesium, natrium dan kalium yang banyak dikeluarkan melalui cairan. Hal ini dapat memicu kram kapan walaupun Anda tidak diet keto.

Keseimbangan Mineral Tubuh
Ketika mengasup rendah karbo, gula darah akan stabil, dan produksi insulin akan rendah. Penurunan insulin memicu tubuh untuk menyerap lebih sedikit natrium, sehingga banyak yang dilepaskan dalam urin. Pelajari jurnal berikut ini.

Apa sih elektrolit itu? Elektrolit adalah mineral bermuatan positif yang membantu proses di dalam tubuh, terutama terkait dengan otot dan saraf. Elektrolit ditemukan dalam semua cairan tubuh seperti keringat, urin, dan darah.

Fungsi elektrolit untuk mendorong cairan masuk dan keluar sel, mengontraksi otot, dan konduksi saraf. Elektrolit penting yang berhubungan langsung ketika kram karena diet keto adalah magnesium, natrium dan kalium.

Dehidrasi
Saat tubuh mulai memanfaatkan keton tubuh akan membongkar glikogen (simpanan glukosa). Glikogen juga mengikat air dalam tubuh. Ketika tubuh mulai membongkar glikogen, maka kelebihan air juga akan dibuang dari tubuh melalui urin. Ini juga merupakan penjelasan, kenapa di awal diet keto tubuh bisa turun cepat. Pelepasan air ini juga bisa menyebabkan dehidrasi, terutama jika asupan airnya terlalu sedikit.

Lalu…

Bagaimana Cara Mengatasi dan Menghindari Kram

Kita akhirnya mulai pahal apa yang menyebabkan terjadinya kram di bagian kaki, dan mulai mengevaluasinya. Ini ada beberapa solusi pencegahan maupun cara ketika kram ini terjadi.

Yuk Kita mulai dengan mineral

Pastikan tubuh mendapatkan cukup kalium. Fungsi kalium adalah mengontrol energi masuk keluar sel. Kalium adalah “mineral otot” berperan besar terhadap fungsi otot. Kalium bekerja sama dengan mineral lain untuk kontraksi dan relaksasi otot.
Jika sering terjadi kram coba konsumsi makanan yang kaya kalium seperti : daun bit, bayam, jamur, kubis, brokoli, asparagus, maupun ikan seperti salmon. Atau bisa juga dari semangka atau air kelapa (tentu sangat dibatasi jika GDP diatas 110)

Berikutnya adalah Magnesium. Magnesium secara umum banyak tersedia di makanan seperti sayuran. Magnesium adalah mineral co-factor yang membantu 300 lebih proses enzimatik di dalam tubuh. Magnesium juga sangat berhubungan dengan otot dan dikenal sebagai mineral relaksasi.

Magnesium dan kalsium selalu berpasangan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium berkontraksi pada otot, magnesium melemaskannya. Keduanya harus seimbang, ketidak seimbangan magnesium dan kalsium ini juga bisa menyebabkan kram.

Magnesium dapat ditemukan di bayam, alpukat, dan chia seed. Untuk pemenuhan kebutuhan mineral silahkan gunakan tambahan suplementasi dengan bijak sesuai kebutuhan.

Pastikan Cukup Sodium

Sodium berperan untuk masuk keluar cairan dari dinding sel dan merupakan faktor pendamping kontraksi otot. Sodium juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit lainnya. Seperti sebelumnya, ketika kita mulai melepaskan banyak air, maka tubuh juga akan melepas banyak natrium.

Hal ini juga menyebabkan gejalan seperti sakit kepala, mual, atau pusing.

Bagaimana mencukupi natrium? Caranya sangat mudah, cukup dengan garam.
Dengan mengasup gara akan sangat membantu meningkatkan kadar natrium dan menyesuaikan ketika tubuh lebih optimal menggunakan keton.

Cukup Minum!

Cara yang paling mudah tentu tetaplah minum. 8 gelas sehari itu cukup, apalagi jika Anda suka minum kopi yang bisa meningkatkan diuretik tubuh. Apalagi untuk yang aktif berolah raga, pastikan hidrasi cukup sebelum, ketika aktivitas, dan selesai olahraga.

Tambahkan sedikit garam ke air putih untuk menambahkan mineral. Bisa juga campurkan cairan mineral atau suplementasi elektrolit tinggi. Dapatkan : Quicketo Minerals.

Terus Aktif

Ingat, posisi duduk / tidur terlalu lama bisa membuat kaki kram. Jika Anda terbiasa duduk ber-jam-jam, cobalah lakukan gerakan sederhana setiap 1-2 jam. Jalan kaki dan olahraga ditempat akan sangat membantu. Lakukan peregangan ringan sekitar 10-15 menit secara berkala.

 

 

Apa yang bisa Anda pelajari dari hal ini?

Jaga agar elektrolit tubuh tetap terkendali dan tetap cukup air. Jika merasa mencari cara agar terbebas dari kram ketika keto, coba lakukan tips ini : Oleskan magnesium oil, konsumusi suplementasi seperti (kapsul Mg) atau quicketo, atau cukup dengan makan garam (spt himalaya atau garam dapur. Simple!

Terlepas dari itu, jika mencoba pola diet ini, pastikan sudah melakukan cek up sederhama kondisi tubuh kita, lalu konsul ke dokter atau ahli nutrisi, terutama jika ada riwayat medis sebelumnya.

 

Dapatkan Mineral Booster maupun moringa oil untuk memenuhi kebutuhan mineral Anda. Klik disini.

Keto itu gak normal?

Keto itu gak normal?

Banyak orang mengira bahwa diet keto itu tidak normal.
Bahkan ada “ahli nutrisi” mengatakan keton itu tidak alamiah
Sampai ada yang mengatakan adanya keton dalam darah itu berbahaya….

Benarkah?

sebelum menjawab hal ini, sebaiknya pelajari lebih dari 2-3 referensi untuk memperluas wawasan kita. Kalau kita hanya membaca ilmu nutrisi dasar yang hanya menganggap hanyalah karbo / glukosa sebagai sumber energi, maka kita akan banyak menemukan hambatan untuk menjadi lebih sehat dan langsing dengan cara ini.

Di masa modern ini mengelola gula darah menjadi rumit, kenapa?

karena kita menganggap sumber energi hanya berasal dari karbo. jadi walaupun diabetes, tetap dianggap memerlukan glukosa sebagai sumber energi. Jadi walaupun tubuhnya sudah insulin resistance, tetap dipaksa mengasup nasi dengan penambahan insulin (misal melalui suntik)

Fluktuasi gula darah bagi penderita diabetes bisa berbahaya, apalagi kalau kadarnya sudah diatas 200. Glukosa darah tinggi bisa sangat merusak dan mendorong timbulnya dan masalah banyak penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa glukosa darah yang meningkat secara kronis dapat memicu peradangan dan stress oksidatif.

Apa untungnya ketika kita bisa mengontrol gula darah dengan baik?

Kasus diabetes dan epilepsi adalah 2 contoh yang bisa mendapatkan banyak manfaat dari menjaga gula darah. Bahkan dalam beberapa studi literatur, masalah neurologis, kanker, dan metabolik syndrom sangat berhubungan erat dengan kondisi gula darah. Glukosa tinggi (terutama diatas 200ml/dl) juga dapat menghambat pemulihan dari operasi.

Memang benar, yang harus diwaspadai adalah komplikasi dari diebetes tersebut. Banyak orang yang meremehkan ketika kadar gula tinggi, dan baru tersadar dan menyesal ketika komplikasi-nya sudah mulai datang. Itulah kenapa kita harus peduli lebih dini, karena menyesal itu berarti sudah terlambat.

Meningkatkan kontrol glikemik dengan diet, seperti diet ketogenik, dengan mengasup vco / mct sebagai suplementasi keton bisa sangat bermanfaat.

Secara sederhana, diet ketogenik dan VCO dapat memberikan manfaat untuk menurunkan / menstabilkan kadar glukosa darah. Jika Anda dalam proses terapi, perhatikan juga pemberian obat, insulin, aktivitas, usia, maupun riwayat medis sebelumnya. Konsulkan dengan dokter yang menangani dan gali dari sumber-sumber lainnya.

Keton dapat diproduksi oleh tubuh dengan mengolah lemak tubuh dalam kondisi gula darah rendah. Asupan VCO, MCT, ataupun keton, dapat mempersingkat tubuh untuk mendapatkan sumber energi dari keton. Dengan menjaga gula darah rendah, insulin juga akan menjaga agar tidak digunakan secara berlebihan sesuai dengan kebutuhan normal saja.

Semoga ini bisa menjadi solusi terutama untuk kasus gula darah tinggi yang saat ini sangat marak tanpa disadari. Ini adalah cara unik yang tidak hanya mengandalkan obat kimia, tetapi memanfaatkan kemampuan nutrisi sebagai cara yang jauh lebih efektif, aman, dan berbiaya terjangkau.

Dapatkan FLASHCARD KETOGENIC GRATIS!

Semoga sahabat semua lebih memahami tentang apa itu keton, apa itu ketosis, dan ada bedanya dengan ketoacidosis. Silahkan pelajari lebih lengkap di buku Ketogenic GaHiRe.

Saya mau info tentang diet


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Menikmati Liburan Sehat di Masa Pandemi

Menikmati Liburan Sehat di Masa Pandemi

Banyak orang merasa 2020 itu sudah lewat.
Atau ingin segera dilewatkan saja…

 

Memang banyak harapan-harapan, tapi kenyataannya semua ini belum berlalu.
Tidak ada pulang kampung
Tidak ada silaturahmi keluarga besar
Tidak ada kongkow bareng temen
dan banyak lagi lainnya…

 

Di masa akhir tahun sebelumnya kita bisa liburan.
Menikmati kebersamaan bersama keluarga dan teman.
Tapi bisa jadi tahun ini berbeda.

 

Sebelumnya mungkin kita berharap semua sudah berubah di akhir tahun. Cuti pun ikhlas dipindah. Tapi ketika sudah di depan mata kita harus menghadapi hal yang berbeda. Kita sadar bahwa keluarga sangat penting, tetapi kini kita harus melakukan dengan cara yang berbeda. Mungkin hanya berkabar dari jauh saja.

 

Lalu bagaimana agar kita tetap bisa merasakan LIBURAN TAHUN INI?

Yuk kita gali alternatif apa yang tetap bisa kita lakukan :

Liburan Seru Di Rumah

Memang cara paling sederhana yang menurunkan resiko adalah membatasi interaksi fisik kita. Fokuslah dengan keluarga inti atau lingkungan kecil. Bagaimanapun juga kita tidak tahu siapa yang memiliki resiko tinggi atas serangan virus c0r0na / sarsc0v ini.

 

Jika memang harus mengadakan pertemuan secara langsung, hal apa aja yang perlu dipertimbangkan :

  • Batasi tamu seminimal mungkin
  • Minta ijin kepada tamu, tanyakan kondisi kesehatannya
  • Atur tempat duduk agar tetap nyaman
  • Gunakan peratan makan sekali makan
  • Sajian porsi bisa jadi membuat tamu lebih nyaman
  • Siapkan tempat cuci tangan dengan sabun atau sanitizer
  • Bisa sediakan masker jika ada yang lupa bawa
  • Usahakan gunakan ruangan dengan sirkulasi udara yang baik

 

Perhatian :
Jika di rumah ada anggota keluarga yang memiliki resiko tinggi, mungkin lebih bijak utnuk melakukan secara virtual. Bisa melalui whatsapp, facebook, zoom, googlemet sehingga kita tetap bisa saling berkabar dan bertatap muka. Bagaimanapun juga interaksi secara audio dan visual kita tetap perlukan untuk menjalin hubungan.

 

Kalau pengen liburan keluar rumah bagaimana?

Tentu kita tetap bisa liburan keluar rumah, istilah kerennya staycation.
Biasanya ini dilakukan ke lokasi yang tidak terlalu jauh dari rumah. Sekarang orang memilih berpergian dengan kendaraan pribadi. Memang untuk transportasi umum seperti pesawat, bis, ataupun kereta memerlukan beberapa dokumen dan bisa jadi resiko lebih tinggi.

 

Pelajari juga tempat tujuan kita, karena banyak tempat wisata ataupun hotel juga belum beroperasi secara normal.

 

Jika mengunjungi keluarga, coba bicara dan minta ijin jika mau mampir. Tidak semua orang merasa nyaman untuk di kunjungi. Kita juga harus terbiasa dengan penolakan dan kita tetap bisa menjalin silaturahmi dengan cara yang lain kan.

Ketika memilih lokasi wisata ataupun mengunjungi mall, coba lihat apakah situasinya padat atau lenggang. Selain itu situasi di luar ruangan juga secara signifikan mengurangi kemungkinan penyebaran virus.

Tentu dalam situasi seperti ini kehati-hatian sangat penting. Ya, semakin banyak orang orang tercinta yang menjadi korban. Kita harus bisa tetap menjaga diri kita dan keluarga kita saat ini. Pemerintah juga menyadarkan dengan berbagai gerakan misalnya 3M, 4M, 5M, maupun program lain-nya sebagai panduan untuk melindungi kita.

 

Perhatikan Pola Makan dan Gaya Hidup

Selain menjaga dengan cuci tangan, pakai masker, dan sebagainya, kita perlu juga menjaga imunitas tubuh kita dengan baik. Dalam beberapa artikel sebelumnya sudah pernah dibahas tentang hal ini : https://foodketo.com/kena-flu-coba-diet-keto-ini-meningkatkan-sistem-kekebalan-tubuh-kamu/ .

Beberapa kondisi orang tertentu beresiko tinggi akan serangan virus ini, misalnya diabetes dan memiliki masalah pernafasan.

Cobalah pola makan rendah karbo dan tinggi lemak untuk bisa meningkatkan imunitas tubuh kita. Tambahkan juga suplemen yang dibutuhkan agar tubuh kita makin fit. Pelajari juga pola ketogenic di buku Ketogenic GaHiRe serta asup Vico Bagoes yang kaya akan kandungan asam laurat yang bisa membantu imunitas tubuh kita.

Di Philipines juga dilakukan riset bagaimana penambahan suplementasi VCO bisa membantu pasien c0vid untuk recovery lebih cepat. Nanti kita bahas di artikel lainnya yaaaa…

 

Selamat liburan dan stay safe!

Majalah Time: Makanlah Lemak!

Majalah Time: Makanlah Lemak!

Setelah 5 tahunan ini mendalami tentang nutrisi terutama pola rendah karbo atau keto, ternyata terkadang banyak sekali hal hal yang kita perhatikan karena bisa menyinggung secara pribadi dan menjadi kontroversial. Makan adalah suatu pengalaman emosional, dan setiap orang pasti memiliki jenis makanan tertentu. Bahkan begitu semangatnya kadang keyakinan bisa seperti politik bahkan agama.

Kita harus menyadari dalam manusia tubuh tidak ada yang sama persis secara sempurna.

Sehingga dalam pola diet pun berkembang berbagai macam model diet. Bisa jadi karena kepentingan ekonomi, ilmu pengetahuan, lingkungan, kebijakan pemerintah, budaya lokal, dan banyak faktor lainnya yang membuat memilih pola makan yang “benar” menjadi cukup rumit.

Bahkan ada kecemasan tentang informasi ataupun pengetahun yang berbeda yang mengatakan suatu makanan dapat menyembuhkan di sisi yang lain ada yang mengatakan kalau bisa membahayakan kita. Belum lagi jika kita di posisikan untuk memberikan pilihan untuk orang lain, entah itu orang tua, anak, saudara, pasangan hidup, client, dan lainnya.

Manusia memiliki tingkat metabolisme yang berbeda, riwayat medis, alergi, tradisi budaya, ekonomi, dan preferensi pribadi yang akhirnya akan menemui kenyataan “no one diet fits all”. Tetapi kita dapat terus belajar dan mengevaluasi diri untuk “mendengarkan tubuh kita”, berusaha untuk mencari informasi, diskusi, dan beradaptasi sehingga dapat membuat pilihan yang tepat untuk diri kita sendiri.

Pada tahun 2014 yang lalu time akhirnya mengangkat informasi terbaru tentang lemak dan kolesterol. Tentu bagi khalangan umum ini sangat mengejutkan karena selama 30 tahun lemak selalu di musuhi. Di artikel tersebut juga para ahli juga berkomitmen meneliti ulang ilmu nutrisi terutama terkait lemak, dan meminta maaf karena selama ini terus memaksa dunia untuk mengadopsi pola rendah lemak – tinggi karbohidrat. Faktanya lemak bukanlah makanan yang buruk, lemak itu baik dan penting untuk tubuh.

Sebelumnya majalah Time edisi Maret 1984 menampilkan “Kolesterol: Dan Sekarang Kabar Buruk …” dan memberi pesan pda pembacanya untuk mempercayai kolesterol itu mematikan dan mengaitkan dengan penyakit jantung. Hingga akhirnya artikel itu menjadikan fobia lemak yang meluas mengakar selama beberapa dekade.

Setelah 30-an tahun kita terus mengadopsi pola rendah lemak dan tinggi karbo, terus meningkatkan angka obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Artinya selama ini kita telah melakukan hal yang salah : Memusuhi dan memfitnah lemak. Sehingga beberapa tahun terakhir kita akan banyak melihat ilmu pengetahuan baru mulai mengungkap fakta bahwa lemak bukanlah yang mengganggu kesehatan kita.

Coba lihat bagaimana ketika kita diperkenalkan 4 sehat 5 sempurna, kemudian menjadi pola gizi seimbang (tapi faktanya masih tinggi karbo). Kemudian lihat diri kita maupun sekeliling kita. Apakah lebih banyak yang jadi obesitas? apakah kasus diabetes makin marak? Memang fakta menunjukkan dengan mengkampanyekan pola rendah lemak tidak menghentikan masalah kesehatan, atau bahkan malah sebaliknya?

Selama ini yang dianggap sehat itu hanya sayur dan buah saja. Benarkan seperti itu?

Saya pribadi telah mencoba berbagai pola makan. Tetapi setelah menjalani pola tinggi lemak dan rendah karbo, sangat membantu untuk memiliki tubuh ideal yang saya idamkan. Energi lebih tinggi, tidak mudah capek, perasaan lebih nyaman, dan bangun pagi terasa mudah.

Tentu hal ini bukan artinya saya memaksakan cara ini harus Anda juga lakukan. Tapi untuk memberitahu pembaca blog ini akan informasi dan pentingnya berpikiran terbuka. Pastikan untuk mengasup makanan yang bernutrisi baik dan pilihlah “real food” dan hindari makanan olahan berlebihan.

Makanlah apa yang baik untukmu
Makan makanan yang diolah minimal
Jangan khawatir akan kandungan lemak

Teruslah mengexplorasi untuk diri sendiri, walau kadang akan ada yang nyinyir atau membully. Hehehehe…

Memilih makanan bisa jadi menjadi rumit dan kontroversial. Tentu perubahan akan sulit, karena kita memiliki keyakinan-keyakinan masa lalu yang sangat melekat. Tetapi jika Anda mau berpikiran terbuka, mau mengambil tanggung jawab, mau mencoba untuk diri sendiri, maka perlahan tubuh ideal, terapi untuk penyembuhan, kebahagiaan dan kesejahteraan secara bertahap akan semakin dirasakan.

Selamat mencoba, semoga tahun depan menjadi lebih baik lagi.

Saya mau info tentang diet


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Hidup yang lebih hidup!

Hidup yang lebih hidup!

Halo….

Sudah mendekati akhir tahun nih.
Menyadari atau tidak, kita hampir menyelesaikan 1 perjalanan dalam 365 hari. Ini bukan sekedar tentang makanan, tentang diet, atau tentang kesehatan. Ini jauh lebih luas dari itu semua.

Semakin kita memiliki awereness tentang makanan, maka awareness kita tentang kehidupan akan semakin tinggi. Bisa juga sebaliknya. Karena pemahaman tentang kehidupan kita meningkat, maka kita pun juga lebih peduli terhadap kesehatan dan makanan yang kita konsumsi.

Dalam kehidupan kita akan melalui tahapan-tahapan.

Kita semua terlahir menjadi pribadi yang unik.

Tetapi karena berbagai keadaan, kita cenderung mengikuti standar-standar dalam kehidupan itu sendiri. Sehingga kita suatu saat akan ada dalam periode tidak menjadi diri sendiri. Tidak memiliki cita-cita dan tujuan hidup yang jelas. Bingung mau kemana, harus bagaimana, dan untuk apa….

Kita memerlukan pause time. Berhenti sejenak.
Mengkonstruksi ulang dan melihat realitas kehidupan.

Kita perlu menyadari secara penuh tanggung jawab atas diri kita sendiri.
Mengakui.

yang bisa jadi ini sulit.
karena manusia memiliki ego.
dimana perlu kesadaran tinggi untuk bisa menembus “fitrah” akan dirinya sendiri.

Coba hari ini renungkan sejenak perjalanan hidup yang sudah kita lalui.
Coba ingat-ingat kembali masa-masa lalu kita.
Mundurlah sejauh pikiran dan ingatan kita bisa mencapainya.
Ketika umur dibawah 30 tahun….
mundurkan lagi ketika dibawah 20 tahun…
ingat kembali ketika kita masuk kuliah
ketika lulus SMA
ketika lulus SMP
ketika lulus SD
terus mundur masa-masa ketika masih di taman kanak-kanak….
mundurkan sampai kamu benar-benar tidak bisa mengingatnya lagi.

Terimalah hal-hal yang sudah dilalui itu semua.
lalu apa selanjutnya?

mulailah menyadari dan merasakan ruang yang “nyaman” atas masa lalu kita itu semua. Masuklah kedalam diri kita di masa saat ini. Mulai membangun diri kita masa ini, dan memikirkan bagaimana masa depan kehidupan kita.

Gali keingintahuan dan pencarian untuk mengungkap lebih dalam tentang kehidupan membuat.

Ya, ada yang menyebutnya sebagai misi atau visi pribadi.

Di program “Lifebook” kita bisa mencoba menggali tentang kehidupan pribadi dalam 12 dimensi utama :
1. Kesehatan & Kebugaran
2. Kehidupan Intelektual
3. Kehidupan Emosional
4. Karakter
5. Kehidupan spiritual
6. Hubungan Cinta
7. Parenting
8. Kehidupan sosial
9. Kehidupan Finansial
10. Karier
11. Kualitas hidup
12. Visi Hidup

kita perlu menggali masing-masing dimensi ini dengan pertanyaan kehidupan yang harus kita tanyakan pada diri sendiri untuk menemukan dan menjalani hidup yang luar biasa dalam kehidupan kita.

Apa yang perlu ditanyakan?

1. Mindset / Keyakinan – Apa yang saya percayai?
Ini adalah tentang keyakinan yang kita percayai dalam hidup. Coba tanya pada diri sendiri:
– Keyakinan apa yang mengakar dalam apa yang saya miliki yang membentuk hidup saya?
– Apakah keyakinan saya menguatkan atau menghalangi saya?

tentu bagi banyak orang ini seperti ditantang untuk mengkritisi diri sendiri tentang kehidupan. Banyak orang tidak menyadari sepenuhnya tentang bagaimana keyakinan secara tidak sadar mempengaruhi perilaku dan tindakan setiap hari.

Keyakinan ini dibentuk awal oleh orang tua ketika kita kecil, kemudian bertahap dipengaruhi orang-orang dan lingkungan sekitar kita, lalu dibentuk oleh pengalaman dalam hidup, baik pengalaman positif maupun negatif.

Coba perhatikan keyakinan tentang makanan. Banyak kita selama ini dipengaruhi bahwa lemak itu jahat, lemak itu berbahaya, harus dihindari. Padahal tubuh kita memerlukan lemak agar tubuh kita dapat bekerja dengan baik, terpenuhi kebutuhan essential fatty acid, vitamin larut lemak juga dapat dioptimalkan dalam tubuh dengan kecukupan lemak.

Sehingga beberapa keyakinan bisa jadi membatasi dan membatasi, yang bisa jadi menghambat potensi kita dalam kehidupan. Ada juga pikiran seperti : “saya gak bisa diet” , “saya gak mungkin kurus”, “saya gak mungkin sembuh”, dan hal hal lain yang bisa melumpuhkan kehidupan setiap hari.

Bob Proctor mengatakan: “Satu-satunya batasan dalam hidup kita adalah yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri.”

Di sisi lain, keyakinan yang positif dan berdaya dapat mendorong kita menuju kehidupan yang kita inginkan. Tidak ada cukup alasan menghalangi kita untuk bergerak dan menuju sukses. Setiap kegagalan bukanlah halangan untuk terus bergerak, sebaliknya menjadi pelajaran dan memberi semangat untuk menambah kekuatan dan kemauan untuk menantang dirinya untum mau mencoba lagi.

2. Visi – Apa yang saya inginkan?

Visi Anda adalah suatu keadaan yang diinginkan di masa depan. Ada pertanyaan penting dalam menggali diri sendiri :

– Hidup seperti apa yang secara ideal bagi diri saya?
– Apa yang saya inginkan atau impikan?
– Apa tujuan jangka panjang apa yang ingin dicapai?

Bagi beberapa orang yang paham, hal ini bisa menjadi cukup mudah untuk menggali tentang hal-hal umum yang diinginkan dalam hidup, misal kekayaan, keseimbangan hidup, dan sebagainya. Tetapi kenyataannya jika ditanyakan lebih dalam lagi dan diberi kesempatan berpikir untuk memikirkan tentang apa yang penting, tentu bukan hal yang sederhana lho!

Pertama saya belajar tentang hal ini dari buku Pak Jamil berjudul “Proposal Hidup”. Sebelumnya saya tidak pernah berpikir tentang keadaan ideal yang saya inginkan. Apalagi jika diteruskan hingga menggali 12 dimensi kehidupan di atas. Perlahan setelah mulai menuliskan pernyataan misi visi pribadi, kita akan bisa mendapatkan lebih banyak kejelasan tentang kehidupan yang saya inginkan dan berguna untuk megarahkan diri kita untuk menjalani kehidupan.

Banyak orang hidup dalam cita-cita atau goal orang lain tanpa disadarinya. Kini Anda bisa memberikan ijin pada diri sendiri tentang kehidupan apa yang Anda inginkan. Anda yang memilih, Anda yang memutuskan. Sehingga akan tercermin dalam aktivitas hari demi hari. Mimpilah besar, ciptakan visi besar untuk Anda sendiri, visi yang menginspirasi dan sejalan dengan keyakinan Anda.

3. Prioritas – Apa yang membuat saya menginginkannya?

Mulailah menemukan alasan sehingga memiliki energi dan motivasi kuat untuk mencapai tujuan tersebut.

Coba tanya pada diri sendiri:
– Apa yang memotivasi saya untuk mencapai visi saya?
– Apa yang memberdayakan saya untuk mengambil tindakan?
– Apa yang membuat visi saya begitu penting – untuk diri saya atau orang lain?

Tujuan Anda pada dasarnya adalah “WHY” Anda. Ketika menemukan “mengapa” yang kuat untuk hal-hal yang Anda lakukan dalam hidup, Anda akan melakukan apa pun untuk mengatasi rintangan dan tantangan saat hal itu muncul. Memiliki “mengapa” yang kuat akan memberi Anda kekuatan dan tekad untuk terus berusaha dalam jangka panjang.

Gali “Why” Anda. Apakah itu tentang diri Anda sendiri, keyakinan, keluarga, pencapaian, pengalaman, dan nilai-nilai kehidupan.

Why memberikan keberanian untuk bertindak dalam menghadapi segala ketakutan dan mengambil risiko untuk mencapai visi Anda.

Dalam menyusun WHY, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan jika Anda mencapainya. Lalu pikirkan bagaimana jika hal itu tidak tercapai. Pernyataan tujuan secara alami akan mengarah pada dampak yang ingin Anda ciptakan bagi diri sendiri maupun orang-orang yang Anda cintai. Ini bisa membuat “mengapa” Anda lebih besar dari diri Anda sendiri, dan menjadi kunci untuk mencapai kehebatan dalam apa pun yang Anda lakukan.

4. Strategi – Apa yang dapat saya lakukan untuk mencapainya?

Strategi Anda mengacu pada tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk membawa Anda dari tempat Anda saat ini ke tempat yang Anda inginkan (visi Anda).

Bertanya pada diri sendiri:
– Bagaimana saya bisa mengubah visi saya menjadi kenyataan?
– Sikap dan karakter apa diperlukan mencapai hal tersebut?
– Kebiasaan positif yang dapat saya terapkan dalam hidup saya?
– Apa langkah kecil yang dapat mulai dilakukan hari ini?

Penting meluangkan waktu untuk menuliskan langkah-langkah dan tahapan yang harus Anda capai untuk mencapai diri kita lebih dengan dengan visi hidup kita. Tetapkan rutinitas harian maupun mingguan, misalnya olah raga 10 menit sehari, memulai menjalankan diet rendah karbo, membaca 1 buku seminggu, dan sebagainya.

Tindakan kecil yang terus dilakukan berulang akhirnya akan membentuk kebiasaan jangka panjang. Buat dari hal-hal yang simple dibandingkan membuat suatu aktivitas yang tampaknya luar biasa tapi akhirnya membuat Anda menyerah dan malas untuk menjalaninya.

“Jangan terlalu bangga ketika tujuan akhir tercapai, tapi banggalah atas setiap langkah kecil yang dilakukan utnuk mencapai setiap tahapannya.”

Pahami bahwa cara / strategi yang Anda lakukan harus dirancang secara spesial khusus hanya untuk Anda sendiri. Titik awal Anda bisa berbeda dari orang lain, dan apa yang berhasil untuk orang lain, bisa jadi tidak berhasil untuk Anda. Mungkin bisa berguna untuk mendapatkan inspirasi dari orang lain, tetaplah pelajari, perbaiki langkah berdasarkan preferensi dan kondisi Anda sendiri.

Pertanyaan Terakhir – Apakah Siap Menjadi Luar Biasa?

Saya pribadi yakin bahwa setiap orang memiliki hak akan kehidupan yang luar biasa. Kehidupan yang kita cita-citakan, kehidupan yang kita impikan.


Kehidupan yang luar biasa yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri.

Semangat ini akan menjadi bahan bakar kita untuk berpikir lebih dalam, membebaskan diri kita dari keyakinan yang selama ini mengaburkan gambaran tentang ingin menjadi siapa diri kita.

Rasakan memiliki STRONG WHY dan peta untuk mencapai visi hidup kita.

Di sinilah “kehidupan Anda” yang sesungguhnya dimulai. Tanyakan 4 pertanyaan di atas, sehingga Anda mampu untuk menciptakan yang benar-benar berharga, kehidupan yang luar biasa. Aminnnnn.

Saya mau hidup lebih bahagia…


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


Open chat
1
Halo kak, silahkan chat...