kesehatan

7 Jenis minyak yang harus dihindari…

7 Jenis minyak yang harus dihindari…

Diet Ketogenic, kesehatan·

Kini kita mulai memahami lebih dalam tentang pentingnya lemak untuk kesehatan. Lemak essensial harus kita dapatkan dari makanan, karena penyerapan nutrisi dan vitamin memerlukan lemak sebagai carriernya.

Lemak juga terbukti sebagai sumber energi yang bersih dan efisien.

Tetapi ternyata kita harus mengetahui juga bahwa “tidak semua jenis lemak itu sama!”

Bahkan banyak kita tidak menyadari ada jenis lemak yang sangat terbatas untuk dikonsumsi karena bisa memberikan efek negatif pada tubuh.

Dari banyak penelitian, ternyata jenis lemak / minyak yang tinggi Omega 6 HARUS dihindari.

Ini beberapa jenis lemak yang kandungan Omega 6-nya tinggi :

  • Minyak kedelai
  • Minyak canola
  • Minyak jagung
  • Minyak kacang
  • Minyak bunga matahari
  • Minyak biji kapas / cottonseed
  • Minyak grape seed

Di Indonesia, minyak diatas memang tidak terlalu populer, walau beberapa diperkenalkan sebagai minyak sehat.

 

Lalu berikutnya, minyak apa yang bagus untuk digunakan?

Pertanyaan yang bagus.

 

Berikut ini jenis minyak yang bisa digunakan :

1. Minyak Zaitun – Minyak zaitun mengandung antioksidan dan dikenal dapat meningkatkan kesehatan. Gunakan secara langsung, dan jangan digunakan untuk menggoreng karena titik asapnya rendah.

2. Mentega / Butter – merupakan sumber vitamin A, D, E, dan asam linoleat. Idealnya pilih mentega organik grassfeed.

3. Minyak Kelapa & Virgin Coconut Oil – Minyak dari kelapa ini sudah terkenal memiliki manfaat luar biasa untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Memiliki kandungan asam laurat tinggi. VCO sangat ideal untuk diasup secara langsung, ataupun untuk menumis dan minyak kelapa baik untuk digunakan untuk menggoreng.

Bagaimana dengan minyak goreng dari sawit?

Secara umum minyak sawit juga lebih aman digunakan dibandingkan 7 minyak diatas.

Silahkan manfaatkan jenis minyak yang sehat dan gunakan metode memasak yang tepat sehingga menghasilkan makanan yang bernutrisi bagi tubuh kita. Ingat lemak sehat itu diperlukan semua orang. Apapun pola dietnya lho… ada yang diet atkins, diet keto, diet vegan, diet mediterania, apapun itu pasti memerlukan lemak sehat.

Oh ya, kalau perlu Virgin Coconut Oil, pastikan pilih Vico Bagoes ya….

Junk Keto Food dan Dirty Keto?

Junk Keto Food dan Dirty Keto?

Diet Ketogenic, kesehatan·

Pernah dengar istilah Junk Food?
Pasti pernah ya.

Tapi kita sekarang juga perlu perhatian tentang “Junk Keto Food” atau bisa juga disebut “dirty keto” ?

Ternyata setelah kita dalami terutama yang sudah menjalani pola rendah karbo ini pasti mulai memahami ada makanan yang “keto friendly” tapi tidak bergizi….

mungkin bisa di sebut juga “junk keto food”

Munkin kita tetap bisa mencapai ketosis, bisa juga menurunkan berat badan, tetapi dengan mengabaikan nutrisi penting kita akan ada hal-hal yang hilang. terutama terkait dengan kekayaan mikronutrisi, microbiome tubuh ataupun mineral.

Bagaimanapun juga, kehidupan modern saat ini penuh dengan makanan instant dimana-mana. Mudah didapatkan, instant, rasanya enak, harganya terjangkau, dan hal lainnya…

Tapi tentu nya, dalam jangka panjang pola tersebut bisa jadi akan menjadi kebiasaan yang kurang baik.

Terutama untuk kasus obesitas tinggi, ataupun untuk terapi, haruslah menyiapkan waktu khusus untuk mempelajari dan mengexplore pola makan “clean eating keto”.

Saya pribadi yang juga sangat fokus untuk mempelajari tentang bahan pangan organic, terkadang juga sedih melihat penggunaan bahan olahan berlebihan di menu keto.

Saya pribadi memilih mengasup makanan non keto, dengan jumlah terbatas dibandingkan mengkonsumsi makanan “buatan” yang rendah karbo. Maksudnya bagaimana?
Misal saya sedang pengen duren misalnya.
ya saya pilih makan duren asli dengan membatasi asupannya, mengelola waktu makan, dan re balance (olahraga&puasa) dibandingkan mengkonsumsi “duren-durenan” ketofriendly.

So, penting untuk kita juga mengenali tubuh kita. Bisa jadi juga tubuh kita memiliki alergi juga terhadap jenis makanan tertentu. Lalu pilih makanan yang sesuai dan essensial bagi tubuh kita.

Lalu bagaimana dengan pola diet keto yang baik?

Mungkin lebih tepatnya dengan membuat komposisi “clean keto” ataupun “real food”

Fokus kepada makanan yang dekat dengan bentuk aslinya, dan diproses minimalis atau organic. Mengatur menu sehingga tetap terjaga 20-50 net carb (atau disesuaikan dengan tujuannya), asupan protein moderat 15-20% kalori harian, dan mendapatkan kalori dari lemak sekitar 70% dari kalori harian.

Pola rendah karbo, akan menjadikan tubuh kita ketosis, yaitu metabolisme di mana tubuh juga menggunakan lemak / keton sebagai sumber energi. Dengan menjadikan tubuh kita ketosis, kita akan dapat merasakan tubuh kita mulai juga menggunakan lemak tubuh sebagai energi, dan tentunya menjaga kadar gula normal secara stabil. Tentu dari beberapa riset melihat efek positif lain terhadap metabolic syndrom dan fungsi terapi.

Pilihlah menu keto dari bahan yang berkualitas. Dari ternak dan sayuran organic misalnya. Dalam pola “clean keto” juga meminimalkan makanan olahan walau telah di klaim ketofriendly. Saya sangat sepakat untuk menghindari 5P dalam makanan kita. 5P itu Penguat rasa, Pemanis, Pengawet, Pewarna, dan Pengental yang non organic. Dari beberapa referensi olahan susu seperti keju juga perlu dibatasi.

Memang nampaknya repot kalau harus belanja sendiri, memasak sendiri, dibandingkan membeli makanan instant / kemasan yang siap makan, dan bisa jadi rasanya lezat. Apalagi kini bisa kita temui “junk food” yang dilabeli keto. Misalnya mie instant keto, pizza keto, burger keto, tart keto, cupcake keto, soda keto, dan sebagainya.

Mungkin sesekali, fashion food ini bisa membuat diri kita fun. Tetapi jika kita tidak menyadari dan menjadi kebiasaan tentu bisa berakibat kurang baik juga bagi kesehatan kita. Sangat potensi makanan tersebut membuat kita kekurangan vitamin dan mineral essensial yang dibutuhkan tubuh.

Tentu dengna memilih makanan real food dan “clean eating” kita bisa memenuhi kebutuhan kalsium, magnesium, seng, asam folat, dan vitamin C, D, dan K.

Memang benar nutrisi vitamin dan mineral bisa kita suplementasi, tetapi tubuh akan dapat mencerna dan memanfaatkan secara optimal jika berasal dari makanan asli.

Kembali lagi, pilihan sehat itu ada di diri kita masing-masing.

Jadi kesimpulannya :

Dalam menjalankan pola hidup sehat, ketogenic adalah alternatif yang unik dan menarik. Fokus pada makanan tinggi lemak, bergizi, dan real food – meminimalisasi olahan dan sebisa mungkin menghindari makanan dengan 5P.

Asup juga sayuran rendah karbo seperti bayam, kangkung, brokoli – sebagai pengaya vitamin dan mineral, termasuk serat sehat. Terutama yang menjalankan pola ketogenic ini untuk terapi, idealnya selalu konsul dengan dokter / professional yang menangani, sehingga bisa termonitor, terhindar dari efek negatif seperti peningkatan risiko penyakit maupun kekurangan nutrisi.

Semoga bermanfaat dan sehat selalu

[su_note note_color=”#ffcc01″]

 

Dapetin cara diet yang bener

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]

Vico Bagoes : 7 Cara Untuk Membuat Diet Lebih Optimal

Vico Bagoes : 7 Cara Untuk Membuat Diet Lebih Optimal

Diet Ketogenic, kesehatan·

Asupan lemak sehat dalam diet akan memberikan banyak manfaat, termasuk dengan konsumsi Vico Bagoes. Silahkan pelajari cara mengkonsumsinya di artikel ini.

Apakah merencanakan untuk menjalankan pola makan yang lebih baik?
Apakah itu rendah karbo, atau paleo, atau keto, atau clean eating, dan sebagainya…

Tentu semuanya penting untuk mengasup lemak sehat. Tubuh kita memerlukan essential fatty acid yang didapatkan dari makanan. Dan tentu sahabat pembaca pernah mendengar bahwa Virgin Coconut Oil itu dapat memberikan menfaat kesehatan yang luar biasa. Populer dengan sebutan VCO merupakan minyak kelapa murni yang kaya akan kandungan rantai lemak menengah atau medium-chain triglycerides. Lemak ini telah banyak diriset memberikan manfaat untuk membantu penurunan berat badan, peningkatan energi, dan mengurangi keinginan ngemil.

Tapi jelas manfaat vco seperti Vico Bagoes adalah asupan lemak sehat. Tentu lemak sendiri merupakan sumber energi keton yang efisien dan bersih. Riset juga menunjukkan VCO memberikan efek langsung pengoptimalan tubuh untuk membakar lemak.

Bagaimana kita bisa memanfaatkan Vico Bagoes untuk rutinitas harian sehingga kita tetap sehat dan mengoptimalkan diet kita agar bisa mencapai tujuan sehat yang diinginkan :

1. Asup sebelum beraktivitas ataupun berolahraga

Vico Bagoes memiliki kandungan lemak yang berukuran kecil dan dapat bergerak cepat untuk diubah menjadi energi. Ini menjadikan Vico Bagoes dapat meningkatkan performance energi baik untuk bekerja maupun olah raga.

Apakah untuk bekerja di kantor, ibu rumah tangga yang memasak ataupun membereskan rumah, ataupun untuk latihan, lari, bersepeda ataupun olah raga beban, kandungan di vco akan sangat bermanfaat.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi Vico Bagoes sekitar 10-30 menit sebelum beraktivitas. Mulai saja dari dosis rendah sekitar 1 sendok teh, lalu bertahap bisa naik 1 sendok makan sesuai toleransi tubuh kita.

2. Gunakan ketika Intermiten Fasting ( ataupun puasa sunnah )

Puasa intermiten (IF) atau menggunakan jendela makan merupakan cara tubuh untuk bisa menggunakan lemak tubuh. Cara paling populer adalah dengan pola 16/8 artinya 16 jam tidak makan mulai jam 8 malam sampai jam 12 siang, dan 8 jam jendela makan antara jam 12 siang sampai jam 8 malam.

Tentu beberapa orang yang belum pernah berpuasa ini bukan hal yang mudah, karena akan merasa kelaparan dan kekurangan energi. Nah dengan konsumsi Vico Bagoes, akan membantu kita mendapatkan energi tanpa efek peningkatan gula darah ataupun insulin. VCO cepat diubah menjadi keto ketika diasup. Vico Bagoes mengandung rantai lemak C8 – C10 dan C12.

3. Kelezatan Bulletproof Coffee

Pernah mendengar istilah BPC atau kopi keto? Sebenarnya minuman ini merupakan campuran antara kopi, mentega, heavy cream atau santan dan Vico Bagoes.

Minuman ini cocok dikonsumsi pagi hari agar untuk menggantikan sarapan yang tinggi karbo dan gula. Kandungan dalam BPC ini dapat meningkatkan ketosis, rasa kenyang, fokus, dan menjaga gula darah stabil. BPC ini bisa dinikmati ketika dingin ataupun hangat sesuai selera.

4. Campuran di smoothie sayur maupun latte

Bagaimana jika terbiasa konsumsi jus sayur? tentu sangat bagus sekali menambahkan Vico Bagoes di smoothie ataupun latte yang rendah karbo. Tentu ini juga alternatif sehat dan mengenyangkan jika Anda sedang terburu-buru berangkat sekolah atau kerja.

Dengan menambahkan VCO ke minuman pagi, akan membuat kita kenyang selama berjam-jam, sehingga kita bisa lebih produktif belajar dan berkarya dibandingkan gelisah cari cemilan di kantin.

5. Campurkan dengan Salad

Banyak salad yang dibeli di supermarket tidak ketofriendly karena sausnya tinggi gula. Tentu akan lebih baik kita membuat sendiri salad dressing seperti mayonaise dengan bahan rendah karbo. Tentu bisa menggunakan kuning telur dan Vico Bagoes.

Berikut beberapa ide salad dressing :

– Thousand Island Dressing : Kombinasi dari mayonaise, cuka apel, bawang bombay + acar, stevia, garam + merica, Vico Bagoes.
– Caesar Dressing : campurkan mayonaise, mustard, ikan teri giling, bawang putih cincang, jus lemon, garam + merica, dan Vico Bagoes.

Fakta menarik: Lemak dalam saus salad membantu penyerapan nutrisi dari sayuran lho!

6. Membuat Cemilan Rendah Karbo Tinggi Lemak (FatBomb)

Apa sih fatbomb itu?
Ini adalah cemilan bagi yang suka gelisah buat ngunyah. Dengan mengasup fatbomb ini akan membuat kita segera kenyang dan tidak lagi pengen ngemil. Beda dengan cemilan tinggi gula dan karbo olahan yang memang di desain untuk bikin kita kecanduan.

Bahan umum untuk fatbomb ini menggunakan mentega, cream cheese, santan kental, selai kacang, kacang almond, kwaci, lemak coklat, dan coklat murni 90-100%. Dan pastinya untuk menambah kandungan lemak sehatnya, tambahkan MCT ataupun Vico Bagoes

Kami memiliki beberapa ide fatbomb :
– Fatbomb santan coklat
– Fatbomb almond coklat
– Fatbomb santan strawberry
– Fatbomb santal avocado

Untuk membuatnya tidak perlu di oven, cukup dicampur semua bahan, lalu dicetak, dan disimpan di freezer!

7. Campuran makanan dan menumis

Vico Bagoes bisa juga dicampurkan dengan makanan kita misal di soto ataupun di sambal kita. Selain itu Minyak Kelapa juga sangat baik untuk menumis misalnya telur dan daging oseng.

Untuk kue seperti brownies keto dan bolu, Vico Bagoes ini juga bisa dicampurkan di makanan kita agar tetap merasa kenyang dan memberi energi sebelum sesi olahraga.

Apakah Ada Efek Samping Mengonsumsi VCO?
Walau vco memiliki banyak manfaat kesehatan, tentu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Di awal asupan ketika baru pertama kali konsumsi bisa berakibat diare ataupun mules. Hal ini disebabkan oleh proses colon cleansing.

Sehingga jika masih baru pertama mencoba, saya sarankan untuk memulai hanya dengan 1 teh sehari, dan perlahan bisa ditingkatkan dosisnya. Berikan kesempatan tubuh untuk beradaptasi.

Jika terjadi diare, puasakan jangan makan dan minum sekitar 2 jam.

Kesimpulan
Jadikan Vico Bagoes sebagai bagian hidup kita setiap pagi sehingga tetap berenergi dan dalam mode pembakaran lemak atau ketosis.

Seperti informasi di awal, Vico Bagoes dapat langsung dikonsumsi maupun di tambahkan ke makanan, minuman, dan berbagai makanan lainnya.

Jika pembaca dan sahabat semua merasa artikel ini bermanfaat, silahkan share ke sahabat lain juga.

Punya pengalaman ketika mengkonsumsi Vico Bagoes ataupun berbagai tips dan resep? silahkan infokan di bagian komentar yaaaaa….

Pemesanan Vico Bagoes yang Asli. Klik Disini

Hitung Kalori. Perlu atau tidak?

Hitung Kalori. Perlu atau tidak?

Diet Ketogenic, kesehatan·

Mas, kalau diet keto apa harus menghitung kalori tiap hari?
Sebenarnya lebih tepat di diet keto lebih memprioritaskan sumber / jenis kalori daripada jumlahnya.

Bahkan secara sederhana ada yang merasa cukup menghitung net carb harian saja.

Yuk kita pelajari lebih dalam, seperti yang dipelajari ahli gizi atau nutrisi di kampus. Perhitungan kalori adalah suatu cara untuk menggambarkan asupan harian berdasarkan perhitungan teoritis sederhana saja. Teori yang paling banyak digunakan adalah CICO, calorie in calorie out. Artinya apakah kalori yang kita masukkan dibandingkan dengan kalori yang dikeluarkan.

Jadi rumusannya menyederhanakan jika mau berat badan turun, ya kalori yang masuk harus lebih kecil dari yang keluar. Kalau mau berat badan naik, kalori masuk harus lebih besar.

Tapi berbagai referensi terbaru, sebenarnya teori itu tidak sepenuhnya benar. Karena dalam prakteknya sebenarnya tubuh kita ini sangat kompleks dan banyak sekali faktor yang bekerja baik internal dalam tubuh, ataupun kondisi external.

Ketika saya lebih mendalami tentang ketogenic, kita akan mulai mengenal metabolisme energi dalam tubuh kita. Tubuh kita ternyata mampu menggunakan energi dari karbohidrat, maupun menggunakan energi dari lemak. Selanjutnya kita akan mulai memahami tentang hormonal, terutama hormon insulin. Bahkan faktor psikologi makan juga bisa mempengaruhi lho!

Pendekatan tradisional dengan mengurangi kalori ini ternyata tidak efektif, dan terbukti tingkat obesitas terus melonjak, masalah metabolisme syndrom seperti diabetes juga terus meningkat.

Apakan ada manfaat menghitung kalori?
Secara umum, jika merasa nyaman dengan tracking kalori, itu juga sangat bagus. Kita akan mendapatkan manfaat berupa ilmu dan pengetahuan baru tentang nutrisi. Kita memiliki ukuran terutama jika kita merasa dietnya selalu gagal, stuck, dan belum mampu secara otomatis memperkirakan kandungan dalam makanan. Memonitor kalori akan membuat kita belajar mengenal jenis kandungan dan porsi dalam makanan lebih baik lagi.

Tentu : Perhitungan kalori bukan satu-satunya kunci karena hidup dan tubuh manusia lebih rumit dari sekedar hitungan kalori.

Dalam pola makan ketogenic kita akan mempelajari bagaimana peran hormon dalam memengaruhi nafsu makan, rasa kenyang, dan penyimpanan lemak. Penelitian menunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat / keto dapat menjaga hormon yang menyebabkan penurunan asupan kalori secara alami, terutama pada orang yang kelebihan berat badan hingga memiliki resistensi insulin.

Bahkan di level berikutnya akan mengukur seberapa sensitif tubuh terhadap insulin. Seberapa jauh tubuh kita merespon kenaikan gula darah setelah makan, dan bagaimana insulin meresponnya. Tentu ini perlu penelitian yang lebih lanjut.

Jadi apakah kalau gak ngukur kalori, diet keto kita bisa berhasil?
Ya bisa saja, jika kita bisa secara disiplin dan konsisten makan hanya ketika lapar, berhenti sebelum kenyang, memilih benar-benar sumber makanan yang rendah karbohidrat.

Dalam pola ketogenic, kita fokus pada lemak dan protein yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh mengontrol gula darah dan hormon insulin. Tubuh akan beradaptasi untuk menggunakan keton sebagai sumber energi. Peningkatan kadar keton tubuh di berbagai riset dapat mengurangi peradangan juga.

Jadi, dalam diet keto lebih menekankan pada jenis makanan daripada jumlah makanan yang dikonsumsi. Bisa jadi ini adalah pendekatan terbaik dan mudah untuk mengurangi obesitas, maupun masalah kesehatan lain seperti darah tinggi ataupun diabetes.

Kesimpulan :

Jadi, bagaimana bisa menggunakan perhitungan kalori agar dietnya sukses?

Setelah kita mempelajari dari bebagai sudut pandang keseimbangan energi hingga makro nutrisi, maka kita bisa sesuaikan saja dengan tujuan kesehatan kita.

Tracking kalori maupun komposisi kalori dapat kita gunakan dalam jangka pendek untuk mengkalibrasi apa yang kita konsumsi sehari-hari. Cukup lakukan 2-3 minggu, maka kita akan bisa mengenal pola makan kita. Tentu hal ini akan banyak membantu tingkat kesadaran kita tentang makanan, tentang berapa banyak lemak, protein, dan karbohidrat yang di makan. Sehingga dapat melangkah lebih dekat dengan tujuan kita.

Silahkan coba menimbang makanan, menginstall aplikasi yang bisa membantu kita, dan tentunya memonitor parameter kesehatan yang sedang kita target. Apakah itu berat badan, atau lingkar perut, atau kadar gula darah, dan sebagainya.

Saya doakan sahabat semua selalu sehat selalu. Aminnnnn….

[su_note note_color=”#ffcc01″]

 

Dapetin cara diet yang bener

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]

Bagaimana Kolesterol Jika Menjalankan Diet Keto ?

Bagaimana Kolesterol Jika Menjalankan Diet Keto ?

Diet Ketogenic, kesehatan·

Ini adalah salah satu pertanyaan favorit yang paling banyak diajukan orang sebelum menjalankan diet ketogenik.

YA, KOLESTEROL…

Tahukah Anda sejak tahun 2015, Kolesterol telah resmi dihapus sebagai nutrisi buruk oleh USDA – Kementrian Kesehatan di Amerika Serikat.

belum percaya?
cek aja laporan resminya : https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

 

MITOS KOLESTEROL
Jadi selama ini kolesterol ini hanya dijadikan KAMBING HITAM atas banyak masalah kesehatan. Bahkan lebih extrem-nya 2/3 serangan jantung terjadi lebih banyak pada orang yang kandungan kolesterolnya normal…
Coba Anda bertanya kepada siapa pun di jalan apa yang menyebabkan penyakit jantung? jawaban yang paling umum Anda akan terima adalah makan terlalu banyak kolesterol dan lemak.

Padahal secara prinsip kolesterol itu dibentuk sendiri oleh tubuh. Jika Anda mau mencoba, silahkan puasa 14-18 jam, maka secara alami tubuh kita akan memproduksi kolesterol.

 

Sindrom ketakutan akan kolesterol ini memang benar-benar mendunia. Mari kita mulai bahas dari dasar-dasar tentang kolesterol. Jangan kaget karena bisa jadi informasi ini akan berbeda dari yang selama ini Anda tahu!

Yuk mulai….

Apa itu kolesterol?

Kolesterol (HDL – LDL) itu pada asalnya adalah alat transport atau pembawa lipoprotein dalam badan kita. Diedarkan keseluruh tubuh melalui darah. Fungsi utama dari kolesterol adalah sebagai agent regenerasi sel. Inilah sebenarnya kenapa di diet ketogenic ini tidak mempermasalahkan kolesterol.

Akhirnya setelah bertahun-tahun riset, akhirnya mulai terbuka (walau masih banyak yang kontra) tentang penyebab berbagai jenis masalah kesehatan modern adalah karbohidrat (terutama olahan) dan gula.

Coba lakukan experimen dengan melarutkan gula dalam air, awal masukkan 1 sendok gula, tambah lagi 1 sendok tambah lagi 1 sendok, terus tambah, tambahkan lagi….

lalu sentuhkan dengan kulit Anda, bagaimana rasanya?
LENGKET….

 

PROBLEM DARI GULA DAN KARBO OLAHAN

experimen diatas ibaratnya air adalah darah kita, dan gula adalah karbohidrat (pati), termasuk dalam bentuk gula yang masuk ke tubuh kita. Kelengketan ini “kemungkinan besar” yang menyebabkan lemak lengket di pembuluh darah, sehingga stroke, lalu membuat asam urat mengkristal dan nempel.

Sejak tahun 1950, penyakit arteri koroner menjadi penyebab utama kematian, dan itu masih hingga hari ini. Menghindari kolesterol, konsumsi obat penurun kolesterol dan makan rendah lemak tidak menghentikan epidemi penyakit jantung.

Bahkan dilaporkan obat penurun kolesterol berefek samping memicu pelemahan kontraksi jantung (akibat menekan co-enzim Q10).

Apakah kolesterol tinggi itu berbahaya?

Tentu dalam pertanyaan ini perlu dipahami dulu konteksnya.

Jika yang dilihat hanya kolesterol total saja maka akan banyak ahli mulai mengatakan “TIDAK.”

Pada dasarnya kolesterol dalam tubuh itu komponen penting. Menurunkan kolesterol hingga level rendah banyak sekali memicu masalah yang lebih serius terutama keseimbangan tubuh (pikun, daya tahan rendah). Tidak ada hubungan langsung antara kolesterol dengan resiko penyakit jantung yang mungkin sering Anda dengar dari dokter.

Silahkan baca juga buku berjudul “The Great Cholesterol Myth” atau terjemahan bebasnya mitos besar tentang kolesterol.

 

Mau ikut diet keto takut kolesterol naik

Banyak orang tanya, apakah diet keto bisa menyebabkan kolesterol menjadi tinggi?

Secara umum diet rendah karbohidrat cenderung meningkatkan kolesterol terutama meningkatkan HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Kedua hal ini sebenarnya bersifat positif terhadap kesehatan seseorang. LDL pada kebanyakan orang tidak mengalami perubahan yang signifikan, walau ada yang naik, tetapi rasio kenaikannya tidak tinggi.

Yang cukup unik, sebenarnya ketika kita tidak makan, seperti puasa / intermittent fasting, atau dry fasting (tidak makan minum 24 jam) atau water fasting (tidak makan, hanya cairan masuk) kecenderungan kolesterol juga naik. Hal ini menunjukkan tubuhlah sebenarnya yang memproduksi kolesterol untuk kebutuhan tubuh secara alami.

Tapi jangan khawatir, kenaikan ini kolesterol merupakan proses adaptasi tubuh saja untuk mencapai kondisi ketosis. perlahan setelah tubuh adaptif kolesterol akan turun. Beberapa studi menunjukkan, terutama di usia 60 tahun keatas, cenderung memiliki hidup lebih lama dengan level kolesterol yang tinggi lho.

 

Ada Kolesterol Total, HDL, LDL, Trigeliserida

Parameter seputar kolesterol itu cukup banyak. Sehingga kita tidak bisa hanya melihat dari data lab kolesterol total saja. Satu parameter penting yang kini banyak di bahas para ahli adalah : Rasio Trigliserida / HDL.

Bagaimana mengukurnya?
Rasio TG / HDL-C dapat dengan mudah dihitung hasil lab.

TG / HDL-C rasio kurang dari 2 sangat ideal
TG / HDL-C rasio di atas 4 tinggi
TG / HDL-C rasio di atas 6 sangat tinggi

Bahaya jika kolesterol terlalu rendah

  • Hormon seksual diproduksi dari kolesterol. Menurunkan kolesterol tentu sangat berpengaruh terhadap aktivitas seksual termasuk infertilitas.
  • 60% kandungan dari otak adalah kolesterol. Jika kolesterol Anda kurang dari 180 makan akan mudah sekali terjadi depresi, kepikunan dan masalah mental.
  • Kolestrol diperlukan tubuh untuk memperbaiki lapisan tissue pada pembuluh darah yang rusak

coba tonton juga video singkat ini, menjelaskan :
1. apakah minyak jenuh menyebabkan kolesterol
2. apakah kolesterol yang menyebabkan sakit jantung dan stroke

So mulai hari ini lupakan kolesterol.
Fokuslah pada jumlah karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi

Mulai jalani diet sehat, bebas makan lauk, gak perlu olahraga berat!
DOWNLOAD CARA-CARANYA : Klik disini untuk panduan pola rendah karbo

sumber:
1. film “Fat Head”
2. Coconut Ketogenic Diet, dr bruce fife
3. The Great Cholesterol Myth: Why Lowering Your Cholesterol Won’t Prevent Heart Disease-and the Statin-Free Plan That Will [Jonny Bowden, Stephen Sinatra]

[su_note note_color=”#ffcc01″ ]

 

Saya perlu info lengkap tentang Diet Keto

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]

2021 HANDBOOK

2021 HANDBOOK

Diet Ketogenic, kesehatan·

2020 sudah kita lalui dengan berbagai situasi yang belum pernah kita alami sebelumnya.

Yuk hari ini kita membuat daftar 2021 Handbook Protocol, bagaimana bisa membuat tahun ini lebih baik.

 

Selamat menyimak dan mempraktekkannya…

 

KESEHATAN :

01. Minum air putih yang cukup.
02. Eat Mindfullness
03. Hidup dengan 3E – Energy, Enthusiasm and Empathy.
04. Beribadah dengan rutin.
05. Meluangkan waktu bermain.
06. Membaca lebih banyak buku.
07. Duduk dalam hening 10 menit setiap hari.
08. Tidur 7 jam per hari.
09. Jalan kaki 10-30 menit per hari.
10. Olahraga sambil tersenyum.
11. Melatih nafas panjang.
12. Mengurangi karbo olahan.
13. Menghindari gula.
14. Mengasup lemak sehat.

 

PERSONALITY:

01. Don’t over do. Keep your limits.
02. Hidup jangan terlalu serius. Make it fun!
03. Lebih banyak bermimpi ketika bangun.
04. Iri dengki hanya membuang waktu. Kita sudah punya cukup.
05. Lupakan masa lalu, tidak perlu ingatkan orang lain tentang kesalahan dimasa telah lalu.
06. Hidup terlalu singkat untuk membenci orang lain.
07. Berdamailah dengan masa lalu, sehingga tidak melukai masa kini,
08. Tidak ada yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita, kecuali kita sendiri.
09. Tersenyum dan tertawa lebih banyak.
10. Hindari perdebatan. Agree to disagree.

 

SOSIAL:

01. Hubungi dan telpon keluarga lebih sering.
02. Sedekah dan memberi rutin walau kecil.
03. Maafkan orang lain apapun itu.
04. Luangkan waktu dengan orang tua (diatas 70th) dan anak-anak (dibawah 6th).
05. Tersenyum kepada minimal 3 orang lain tiap hari.
06. No Baper. Abaikan apa yang dipikirkan orang tentang diri kita.

 

KEHIDUPAN:

01. Awali pagi dengan rasa syukur
02. Lakukan hal dengan benar!
03. Yakin Allah tempat bergantung dan meminta pertolongan.
04. Seburuk apapun situasinya, pasti akan berlalu…
05. Bagaimanapun perasaan kita, selalu tampil dengan prima
06. Waktu yang baik akan segera tiba.
07. Selalu bawa perasaan bahagia dan bergembira.

Terima kasih menjadi bagian dari foodketo.com selama tahun 2020 dan sebelumnya, serta mari terus membangun kehidupan kita menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih sejahtera di tahun 2021 ini dan seterusnya. Amin….

[su_note note_color=”#ffcc01″]

Dapatkan info terbaru tentang kesehatan

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]

Aku Baru Mulai Keto Kok Kram ya?

Diet Ketogenic, kesehatan·

Diet keto bukanlah hal mudah untuk semua orang. Tentu hal ini disebabkan banyak faktor. Dalam proses adaptasi ada hal-hal yang perlu di perhatikan. Simak juga di link ini.

Di tulisan ini akan lebih fokus membahas tentang kram.

Secara umum kaki kram ini menjadi pengalaman penting ketika memulai diet keto. Saya juga merasakannya kok. Memang hal ini termasuk dalam paket yang sering dikenal dengan proses adaptasi keton ataupun keto flu. Atau ada juga yang menyebutnya sebagai efek samping ketika tubuh mulai beradaptasi dari pola tinggi karbohidrat ke diet rendah karbohidrat.

Tentu tidak perlu khawatir berlebihan. Hari ini kita bahas lebih dalam tentang penyebab, cara mengatasi, dan tips mudah jika Anda merasakannya. Prinsip utama adalah tetap tenang!

Apa Yang Menyebabkan Kaki Kram Saat Keto

Ketika kita mengurangi karbo, maka tubuh akan cukup banyak mengeluarkan cairan. Sifat karbo itu mengikat air, sehingga tubuh memerlukan keseimbangan mineral yang baru seperti magnesium, natrium dan kalium yang banyak dikeluarkan melalui cairan. Hal ini dapat memicu kram kapan walaupun Anda tidak diet keto.

Keseimbangan Mineral Tubuh
Ketika mengasup rendah karbo, gula darah akan stabil, dan produksi insulin akan rendah. Penurunan insulin memicu tubuh untuk menyerap lebih sedikit natrium, sehingga banyak yang dilepaskan dalam urin. Pelajari jurnal berikut ini.

Apa sih elektrolit itu? Elektrolit adalah mineral bermuatan positif yang membantu proses di dalam tubuh, terutama terkait dengan otot dan saraf. Elektrolit ditemukan dalam semua cairan tubuh seperti keringat, urin, dan darah.

Fungsi elektrolit untuk mendorong cairan masuk dan keluar sel, mengontraksi otot, dan konduksi saraf. Elektrolit penting yang berhubungan langsung ketika kram karena diet keto adalah magnesium, natrium dan kalium.

Dehidrasi
Saat tubuh mulai memanfaatkan keton tubuh akan membongkar glikogen (simpanan glukosa). Glikogen juga mengikat air dalam tubuh. Ketika tubuh mulai membongkar glikogen, maka kelebihan air juga akan dibuang dari tubuh melalui urin. Ini juga merupakan penjelasan, kenapa di awal diet keto tubuh bisa turun cepat. Pelepasan air ini juga bisa menyebabkan dehidrasi, terutama jika asupan airnya terlalu sedikit.

Lalu…

Bagaimana Cara Mengatasi dan Menghindari Kram

Kita akhirnya mulai pahal apa yang menyebabkan terjadinya kram di bagian kaki, dan mulai mengevaluasinya. Ini ada beberapa solusi pencegahan maupun cara ketika kram ini terjadi.

Yuk Kita mulai dengan mineral

Pastikan tubuh mendapatkan cukup kalium. Fungsi kalium adalah mengontrol energi masuk keluar sel. Kalium adalah “mineral otot” berperan besar terhadap fungsi otot. Kalium bekerja sama dengan mineral lain untuk kontraksi dan relaksasi otot.
Jika sering terjadi kram coba konsumsi makanan yang kaya kalium seperti : daun bit, bayam, jamur, kubis, brokoli, asparagus, maupun ikan seperti salmon. Atau bisa juga dari semangka atau air kelapa (tentu sangat dibatasi jika GDP diatas 110)

Berikutnya adalah Magnesium. Magnesium secara umum banyak tersedia di makanan seperti sayuran. Magnesium adalah mineral co-factor yang membantu 300 lebih proses enzimatik di dalam tubuh. Magnesium juga sangat berhubungan dengan otot dan dikenal sebagai mineral relaksasi.

Magnesium dan kalsium selalu berpasangan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium berkontraksi pada otot, magnesium melemaskannya. Keduanya harus seimbang, ketidak seimbangan magnesium dan kalsium ini juga bisa menyebabkan kram.

Magnesium dapat ditemukan di bayam, alpukat, dan chia seed. Untuk pemenuhan kebutuhan mineral silahkan gunakan tambahan suplementasi dengan bijak sesuai kebutuhan.

Pastikan Cukup Sodium

Sodium berperan untuk masuk keluar cairan dari dinding sel dan merupakan faktor pendamping kontraksi otot. Sodium juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit lainnya. Seperti sebelumnya, ketika kita mulai melepaskan banyak air, maka tubuh juga akan melepas banyak natrium.

Hal ini juga menyebabkan gejalan seperti sakit kepala, mual, atau pusing.

Bagaimana mencukupi natrium? Caranya sangat mudah, cukup dengan garam.
Dengan mengasup gara akan sangat membantu meningkatkan kadar natrium dan menyesuaikan ketika tubuh lebih optimal menggunakan keton.

Cukup Minum!

Cara yang paling mudah tentu tetaplah minum. 8 gelas sehari itu cukup, apalagi jika Anda suka minum kopi yang bisa meningkatkan diuretik tubuh. Apalagi untuk yang aktif berolah raga, pastikan hidrasi cukup sebelum, ketika aktivitas, dan selesai olahraga.

Tambahkan sedikit garam ke air putih untuk menambahkan mineral. Bisa juga campurkan cairan mineral atau suplementasi elektrolit tinggi. Dapatkan : Quicketo Minerals.

Terus Aktif

Ingat, posisi duduk / tidur terlalu lama bisa membuat kaki kram. Jika Anda terbiasa duduk ber-jam-jam, cobalah lakukan gerakan sederhana setiap 1-2 jam. Jalan kaki dan olahraga ditempat akan sangat membantu. Lakukan peregangan ringan sekitar 10-15 menit secara berkala.

 

 

Apa yang bisa Anda pelajari dari hal ini?

Jaga agar elektrolit tubuh tetap terkendali dan tetap cukup air. Jika merasa mencari cara agar terbebas dari kram ketika keto, coba lakukan tips ini : Oleskan magnesium oil, konsumusi suplementasi seperti (kapsul Mg) atau quicketo, atau cukup dengan makan garam (spt himalaya atau garam dapur. Simple!

Terlepas dari itu, jika mencoba pola diet ini, pastikan sudah melakukan cek up sederhama kondisi tubuh kita, lalu konsul ke dokter atau ahli nutrisi, terutama jika ada riwayat medis sebelumnya.

 

Dapatkan Mineral Booster maupun moringa oil untuk memenuhi kebutuhan mineral Anda. Klik disini.

Keto itu gak normal?

Diet Ketogenic, kesehatan·

Banyak orang mengira bahwa diet keto itu tidak normal.
Bahkan ada “ahli nutrisi” mengatakan keton itu tidak alamiah
Sampai ada yang mengatakan adanya keton dalam darah itu berbahaya….

Benarkah?

sebelum menjawab hal ini, sebaiknya pelajari lebih dari 2-3 referensi untuk memperluas wawasan kita. Kalau kita hanya membaca ilmu nutrisi dasar yang hanya menganggap hanyalah karbo / glukosa sebagai sumber energi, maka kita akan banyak menemukan hambatan untuk menjadi lebih sehat dan langsing dengan cara ini.

Di masa modern ini mengelola gula darah menjadi rumit, kenapa?

karena kita menganggap sumber energi hanya berasal dari karbo. jadi walaupun diabetes, tetap dianggap memerlukan glukosa sebagai sumber energi. Jadi walaupun tubuhnya sudah insulin resistance, tetap dipaksa mengasup nasi dengan penambahan insulin (misal melalui suntik)

Fluktuasi gula darah bagi penderita diabetes bisa berbahaya, apalagi kalau kadarnya sudah diatas 200. Glukosa darah tinggi bisa sangat merusak dan mendorong timbulnya dan masalah banyak penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa glukosa darah yang meningkat secara kronis dapat memicu peradangan dan stress oksidatif.

Apa untungnya ketika kita bisa mengontrol gula darah dengan baik?

Kasus diabetes dan epilepsi adalah 2 contoh yang bisa mendapatkan banyak manfaat dari menjaga gula darah. Bahkan dalam beberapa studi literatur, masalah neurologis, kanker, dan metabolik syndrom sangat berhubungan erat dengan kondisi gula darah. Glukosa tinggi (terutama diatas 200ml/dl) juga dapat menghambat pemulihan dari operasi.

Memang benar, yang harus diwaspadai adalah komplikasi dari diebetes tersebut. Banyak orang yang meremehkan ketika kadar gula tinggi, dan baru tersadar dan menyesal ketika komplikasi-nya sudah mulai datang. Itulah kenapa kita harus peduli lebih dini, karena menyesal itu berarti sudah terlambat.

Meningkatkan kontrol glikemik dengan diet, seperti diet ketogenik, dengan mengasup vco / mct sebagai suplementasi keton bisa sangat bermanfaat.

Secara sederhana, diet ketogenik dan VCO dapat memberikan manfaat untuk menurunkan / menstabilkan kadar glukosa darah. Jika Anda dalam proses terapi, perhatikan juga pemberian obat, insulin, aktivitas, usia, maupun riwayat medis sebelumnya. Konsulkan dengan dokter yang menangani dan gali dari sumber-sumber lainnya.

Keton dapat diproduksi oleh tubuh dengan mengolah lemak tubuh dalam kondisi gula darah rendah. Asupan VCO, MCT, ataupun keton, dapat mempersingkat tubuh untuk mendapatkan sumber energi dari keton. Dengan menjaga gula darah rendah, insulin juga akan menjaga agar tidak digunakan secara berlebihan sesuai dengan kebutuhan normal saja.

Semoga ini bisa menjadi solusi terutama untuk kasus gula darah tinggi yang saat ini sangat marak tanpa disadari. Ini adalah cara unik yang tidak hanya mengandalkan obat kimia, tetapi memanfaatkan kemampuan nutrisi sebagai cara yang jauh lebih efektif, aman, dan berbiaya terjangkau.

Dapatkan FLASHCARD KETOGENIC GRATIS!

Semoga sahabat semua lebih memahami tentang apa itu keton, apa itu ketosis, dan ada bedanya dengan ketoacidosis. Silahkan pelajari lebih lengkap di buku Ketogenic GaHiRe.

[su_note note_color=”#ffcc01″]

Saya mau info tentang diet


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


[/su_note]

Menikmati Liburan Sehat di Masa Pandemi

Diet Ketogenic, kesehatan·

Banyak orang merasa 2020 itu sudah lewat.
Atau ingin segera dilewatkan saja…

 

Memang banyak harapan-harapan, tapi kenyataannya semua ini belum berlalu.
Tidak ada pulang kampung
Tidak ada silaturahmi keluarga besar
Tidak ada kongkow bareng temen
dan banyak lagi lainnya…

 

Di masa akhir tahun sebelumnya kita bisa liburan.
Menikmati kebersamaan bersama keluarga dan teman.
Tapi bisa jadi tahun ini berbeda.

 

Sebelumnya mungkin kita berharap semua sudah berubah di akhir tahun. Cuti pun ikhlas dipindah. Tapi ketika sudah di depan mata kita harus menghadapi hal yang berbeda. Kita sadar bahwa keluarga sangat penting, tetapi kini kita harus melakukan dengan cara yang berbeda. Mungkin hanya berkabar dari jauh saja.

 

Lalu bagaimana agar kita tetap bisa merasakan LIBURAN TAHUN INI?

Yuk kita gali alternatif apa yang tetap bisa kita lakukan :

Liburan Seru Di Rumah

Memang cara paling sederhana yang menurunkan resiko adalah membatasi interaksi fisik kita. Fokuslah dengan keluarga inti atau lingkungan kecil. Bagaimanapun juga kita tidak tahu siapa yang memiliki resiko tinggi atas serangan virus c0r0na / sarsc0v ini.

 

Jika memang harus mengadakan pertemuan secara langsung, hal apa aja yang perlu dipertimbangkan :

  • Batasi tamu seminimal mungkin
  • Minta ijin kepada tamu, tanyakan kondisi kesehatannya
  • Atur tempat duduk agar tetap nyaman
  • Gunakan peratan makan sekali makan
  • Sajian porsi bisa jadi membuat tamu lebih nyaman
  • Siapkan tempat cuci tangan dengan sabun atau sanitizer
  • Bisa sediakan masker jika ada yang lupa bawa
  • Usahakan gunakan ruangan dengan sirkulasi udara yang baik

 

Perhatian :
Jika di rumah ada anggota keluarga yang memiliki resiko tinggi, mungkin lebih bijak utnuk melakukan secara virtual. Bisa melalui whatsapp, facebook, zoom, googlemet sehingga kita tetap bisa saling berkabar dan bertatap muka. Bagaimanapun juga interaksi secara audio dan visual kita tetap perlukan untuk menjalin hubungan.

 

Kalau pengen liburan keluar rumah bagaimana?

Tentu kita tetap bisa liburan keluar rumah, istilah kerennya staycation.
Biasanya ini dilakukan ke lokasi yang tidak terlalu jauh dari rumah. Sekarang orang memilih berpergian dengan kendaraan pribadi. Memang untuk transportasi umum seperti pesawat, bis, ataupun kereta memerlukan beberapa dokumen dan bisa jadi resiko lebih tinggi.

 

Pelajari juga tempat tujuan kita, karena banyak tempat wisata ataupun hotel juga belum beroperasi secara normal.

 

Jika mengunjungi keluarga, coba bicara dan minta ijin jika mau mampir. Tidak semua orang merasa nyaman untuk di kunjungi. Kita juga harus terbiasa dengan penolakan dan kita tetap bisa menjalin silaturahmi dengan cara yang lain kan.

Ketika memilih lokasi wisata ataupun mengunjungi mall, coba lihat apakah situasinya padat atau lenggang. Selain itu situasi di luar ruangan juga secara signifikan mengurangi kemungkinan penyebaran virus.

Tentu dalam situasi seperti ini kehati-hatian sangat penting. Ya, semakin banyak orang orang tercinta yang menjadi korban. Kita harus bisa tetap menjaga diri kita dan keluarga kita saat ini. Pemerintah juga menyadarkan dengan berbagai gerakan misalnya 3M, 4M, 5M, maupun program lain-nya sebagai panduan untuk melindungi kita.

 

Perhatikan Pola Makan dan Gaya Hidup

Selain menjaga dengan cuci tangan, pakai masker, dan sebagainya, kita perlu juga menjaga imunitas tubuh kita dengan baik. Dalam beberapa artikel sebelumnya sudah pernah dibahas tentang hal ini : https://foodketo.com/kena-flu-coba-diet-keto-ini-meningkatkan-sistem-kekebalan-tubuh-kamu/ .

Beberapa kondisi orang tertentu beresiko tinggi akan serangan virus ini, misalnya diabetes dan memiliki masalah pernafasan.

Cobalah pola makan rendah karbo dan tinggi lemak untuk bisa meningkatkan imunitas tubuh kita. Tambahkan juga suplemen yang dibutuhkan agar tubuh kita makin fit. Pelajari juga pola ketogenic di buku Ketogenic GaHiRe serta asup Vico Bagoes yang kaya akan kandungan asam laurat yang bisa membantu imunitas tubuh kita.

Di Philipines juga dilakukan riset bagaimana penambahan suplementasi VCO bisa membantu pasien c0vid untuk recovery lebih cepat. Nanti kita bahas di artikel lainnya yaaaa…

 

Selamat liburan dan stay safe!

Majalah Time: Makanlah Lemak!

Diet Ketogenic, kesehatan·

Setelah 5 tahunan ini mendalami tentang nutrisi terutama pola rendah karbo atau keto, ternyata terkadang banyak sekali hal hal yang kita perhatikan karena bisa menyinggung secara pribadi dan menjadi kontroversial. Makan adalah suatu pengalaman emosional, dan setiap orang pasti memiliki jenis makanan tertentu. Bahkan begitu semangatnya kadang keyakinan bisa seperti politik bahkan agama.

Kita harus menyadari dalam manusia tubuh tidak ada yang sama persis secara sempurna.

Sehingga dalam pola diet pun berkembang berbagai macam model diet. Bisa jadi karena kepentingan ekonomi, ilmu pengetahuan, lingkungan, kebijakan pemerintah, budaya lokal, dan banyak faktor lainnya yang membuat memilih pola makan yang “benar” menjadi cukup rumit.

Bahkan ada kecemasan tentang informasi ataupun pengetahun yang berbeda yang mengatakan suatu makanan dapat menyembuhkan di sisi yang lain ada yang mengatakan kalau bisa membahayakan kita. Belum lagi jika kita di posisikan untuk memberikan pilihan untuk orang lain, entah itu orang tua, anak, saudara, pasangan hidup, client, dan lainnya.

Manusia memiliki tingkat metabolisme yang berbeda, riwayat medis, alergi, tradisi budaya, ekonomi, dan preferensi pribadi yang akhirnya akan menemui kenyataan “no one diet fits all”. Tetapi kita dapat terus belajar dan mengevaluasi diri untuk “mendengarkan tubuh kita”, berusaha untuk mencari informasi, diskusi, dan beradaptasi sehingga dapat membuat pilihan yang tepat untuk diri kita sendiri.

Pada tahun 2014 yang lalu time akhirnya mengangkat informasi terbaru tentang lemak dan kolesterol. Tentu bagi khalangan umum ini sangat mengejutkan karena selama 30 tahun lemak selalu di musuhi. Di artikel tersebut juga para ahli juga berkomitmen meneliti ulang ilmu nutrisi terutama terkait lemak, dan meminta maaf karena selama ini terus memaksa dunia untuk mengadopsi pola rendah lemak – tinggi karbohidrat. Faktanya lemak bukanlah makanan yang buruk, lemak itu baik dan penting untuk tubuh.

Sebelumnya majalah Time edisi Maret 1984 menampilkan “Kolesterol: Dan Sekarang Kabar Buruk …” dan memberi pesan pda pembacanya untuk mempercayai kolesterol itu mematikan dan mengaitkan dengan penyakit jantung. Hingga akhirnya artikel itu menjadikan fobia lemak yang meluas mengakar selama beberapa dekade.

Setelah 30-an tahun kita terus mengadopsi pola rendah lemak dan tinggi karbo, terus meningkatkan angka obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Artinya selama ini kita telah melakukan hal yang salah : Memusuhi dan memfitnah lemak. Sehingga beberapa tahun terakhir kita akan banyak melihat ilmu pengetahuan baru mulai mengungkap fakta bahwa lemak bukanlah yang mengganggu kesehatan kita.

Coba lihat bagaimana ketika kita diperkenalkan 4 sehat 5 sempurna, kemudian menjadi pola gizi seimbang (tapi faktanya masih tinggi karbo). Kemudian lihat diri kita maupun sekeliling kita. Apakah lebih banyak yang jadi obesitas? apakah kasus diabetes makin marak? Memang fakta menunjukkan dengan mengkampanyekan pola rendah lemak tidak menghentikan masalah kesehatan, atau bahkan malah sebaliknya?

Selama ini yang dianggap sehat itu hanya sayur dan buah saja. Benarkan seperti itu?

Saya pribadi telah mencoba berbagai pola makan. Tetapi setelah menjalani pola tinggi lemak dan rendah karbo, sangat membantu untuk memiliki tubuh ideal yang saya idamkan. Energi lebih tinggi, tidak mudah capek, perasaan lebih nyaman, dan bangun pagi terasa mudah.

Tentu hal ini bukan artinya saya memaksakan cara ini harus Anda juga lakukan. Tapi untuk memberitahu pembaca blog ini akan informasi dan pentingnya berpikiran terbuka. Pastikan untuk mengasup makanan yang bernutrisi baik dan pilihlah “real food” dan hindari makanan olahan berlebihan.

Makanlah apa yang baik untukmu
Makan makanan yang diolah minimal
Jangan khawatir akan kandungan lemak

Teruslah mengexplorasi untuk diri sendiri, walau kadang akan ada yang nyinyir atau membully. Hehehehe…

Memilih makanan bisa jadi menjadi rumit dan kontroversial. Tentu perubahan akan sulit, karena kita memiliki keyakinan-keyakinan masa lalu yang sangat melekat. Tetapi jika Anda mau berpikiran terbuka, mau mengambil tanggung jawab, mau mencoba untuk diri sendiri, maka perlahan tubuh ideal, terapi untuk penyembuhan, kebahagiaan dan kesejahteraan secara bertahap akan semakin dirasakan.

Selamat mencoba, semoga tahun depan menjadi lebih baik lagi.

[su_note note_color=”#ffcc01″]

Saya mau info tentang diet


100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


[/su_note]