Halo halo halo…
Ketika memutuskan untuk diet, mengelola pola makan, dan hidup sehat tentu bukan hal yang mudah. Perlu niat, perlu persiapan, perlu ilmu dan hal-hal lainnya.
Tapi, itu semua intinya adalah keputusan kita.
Terlalu over thingking juga menyebabkan diet kita tidak segera mulai.
Hari ini kita coba explorasi beberapa keluhan ketika kita mulai diet :
1. Kelola perasaan
Faktor emosional dan pikiran ternyata sangat erat hubungannya dengan fisik tubuh kita lho. Tentu dikala kita memulai program diet apapun, coba tanya kembali apa goalnya. Apa tujuan kita mengikuti suatu program diet? Lalu apa pentingnya diet itu untuk diri kita?
2. Kenali kondisi awal
Banyak orang yang diet tapi tidak mengenali kondisi awal sebelum diet. Sehingga akan sangat bagus sekali jika cek terlebih dahulu kondisi awal-nya misal bagaimana tekanan darah, bagaimana kondisi gula darah, adanya penyakit yang diderita dan hal-hal lainnya. Lebih lengkap tentu lebih baik. Paling tidak perlu cek kondisi sidrom metabolik.
3. Bagaimana jika ada keluhan
Dalam beberapa pengalaman ada keluhan seperti mual, asam lambung naik atau diare. Tentu perlu dipelajari dan dianalisa pola makan yang diadopsi seperti apa. Misalkan penggunaan pemanis buatan, ataupun bahan-bahan makanan yang bisa memicu kembung hingga diare jika dikonsumsi berlebihan.
Sebaliknya bisa juga terjadi konstipasi atau sulit bab. Saya pernah tulis juga di artikel ini
4. Pilih yang alami lebih baik
Ini yang sering kali orang lupa dan saya sendiri selalu berusaha untuk memilih bahan yang alami saja dibandingkan dengan menggunakan bahan-bahan (seperti pemanis buatan yang kurang baik, atau tepung-tepung yang tidak jelas isinya) karena ingin mendapatkan rasa / tekstur seperti makanan karbo.
5. Adaptasi
Tentu secara bertahap keluhan akan berangsur hilang ketika tubuh kita sudah bisa menggunakan keton dengan optimal. Menjaga asupan mineral, kaldu dan garam yang cukup. Selain itu konsumsi juga prebiotik dan probiotik secukupnya untuk menjaga agar bakteri tubuh tetap terjaga netral.
Dalam beberapa kasus ada juga yang mengasup basa (larutan soda kue) untuk mengelola asam basa tubuh dan merasakan manfaatnya.
Lalu bagaimana jika keluhan masih berlangsung lama?
Dalam proses adaptasi tubuh, untuk yang masih muda, sehat, sering puasa, biasanya proses adaptasi menuju ketosis sekitar 3-4 hari. Untuk yang paling umum sekitar 3-4 mingguan.
Jika memang dalam perjalanan proses diet mengalami diare lebih dari 5 hari, sebaiknya konsulkan juga dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih intensif.
Dapatkan juga berbagai info tentang pola sehat dengan diet di foodketo.com
