Puasa, Mudik, dan Lebaran Bersama Keto!

Puasa, Mudik, dan Lebaran Bersama Keto!

Alhamdulillah kita dipertemukan lagi dengan bulan Ramadhan. Dimana semua muslim diwajibkan untuk berpuasa. Secara fisik, ibadah puasa adalah tidak makan, tidak minum, tidak berhubungan di masa yang sudah ditetapkan. Dan secara no fisik juga terjadi perubahan yang luar biasa juga. Kita diminta lebih bersabar, disiplin, jujur, dan berkomitmen. Luar biasa yaaaa….

Tubuh kita memanfaatkan puasa sebagai pemulihan, peremajaan dan penguatan untuk tubuh kita ini untuk restart kembali. Metabolisme serta sistem hormonal akan diperbaiki secara alamiah. Apalagi di era modern ini, dimana kita “dikejar-kejar” oleh berbagai jenis makanan yang kaya akan karbohidrat olahan serta gula.

Jika pembaca sudah biasa menjalankan diet ketogenic, Insyaallah puasa akan menjadi mudah dan khidmat. Kenapa? Karena sudah biasa menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi yang tahan lama. Glukosa mudah sekali habis, dan disimpan menjadi cadangan lemak juga. Kalau gula darah selalu tinggi, lemak-lemak tersebut tidak akan mampu diubah menjadi energi.

Mungkin awalnya berat, secara bertahap tubuh akan mampu meningkatkan energy tubuh untuk bekerja efisien, system syaraf mulai seimbang, panca indra dan hormonal mulai meningkat, perbaikan mitokondria sel pun mulai berlangsung.

Lalu bagaimana Puasa dengan diet ketogenic sudah kita bahas di artikel sebelumnya : Cara Diet Keto Di Bulan Ramadhan dan Tips Menghadapinya.

Pertanyaan yang paling sering diajukan adalah :

1. Makanan dan minuman apa yang dihindari ketika berbuka?

Lupakan mitos “berbuka dengan yang manis”. Karena hampir semua yang rasanya manis mengandung gula tinggi. Kalau kurma? Sebagai sunnah, konsumsi kurma asli tanpa pemanis, batasi 1-3 butir saja. Awal berbuka usahakan dengan cairan. Tujuan mengembalikan hidrasi tubuh serta mempersiapkan pencernaan untuk diisi kembali.

Puasa di bulan Ramadhan ini sifatnya ibadah, sehingga pasrahkan seluruhnya kepada yang Maha Kuasa, dan disanalah kita akan merasakan kekuatan baru. Isi waktu-waktu luang dengan mengaji, membaca Al.qur’an, kajian, dan berbagai ibadah lainnya.

2. Sahurnya bagaimana?

“Makan sahur itu berkah, karena itu, janganlah kalian tinggalkan, meskipun hanya dengan minum seteguk air.” (HR. Ahmad 11086 dan dishahihkan Syuaib al-Arnauth).

Ketika menjalankan ketogenic, kita tidak perlu juga sahur dengan menu lengkap. Penulis dan banyak sahabat di group banyak yang cukup sahur dengan air putih, ditambah kopi dengan campuran butter dan virgin coconut oil. Banyak orang menyebutnya BPC. Insyaallah tenaga akan mencukupi sampai sore hari.

3. Baru mulai Keto. Boleh bareng puasa di bulan Ramadhan?

Ada beberapa pendapat tentang hal ini. Sebaiknya cek ulang, apa yang membuat Anda mau menjalankan diet ketogenic. Pada dasarnya keto ini bisa dimulai kapan saja ketika Anda siap. Jika Anda berpikir ketogenic akan mengganggu ibadah, ya sebaiknya tunda dulu sampai lebaran. Pengalaman banyak sahabat yang memulai ketogenic di masa Ramadhan tidak masalah walau Anda harus menjaga diri karena tentu akan ada masa adaptasi. Tips sederhan dari saya adalah jaga asupan mikronutrisi. Anda bisa menambahkan dengan garam untuk menjaga kebutuhan mineral atau menambahkan suplemen sebagai mikronutrisi tubuh.

Nah, sekarang bagaimana menghadapi mudik dan lebaran?

Tentu jaga asupan dalam perjalanan tetap dalam keto makro, dengan komposisi sumber kalori 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbohidrat ya. Tentu bukanlah hal yang mudah, sehingga Anda juga perlu persiapan perbekalan ketika mudik. Sebagai inspirasi bisa cek paket mudik yang disediakan juga di herbabagoes.com.

Anda juga bisa mempelajari ketogenic ini lebih dalam dengan mendapatkan buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner” yang bisa didapatkan di https://foodketo.com/bukuketogenic/

Selanjutnya jika Anda memang sudah menjalankan diet ketogenic ini minimal 4 minggu, maka siapkan jawaban terbaik ketika ada yang bertanya :
– kok langsing?
– kok jadi kurus?
– kok jadi mudaan?

sampai ketemu di tulisan keren berikutnya.

.
Pastikan sudah Download Panduan Ketogenic yaaaa….

Trik ajib untuk jadi langsing





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


Diet Ketogenic dan Puasa

Diet Ketogenic dan Puasa

Sudah siap-siap menyambut bulan ramadhan yaaaa…

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kalian bertakwa”, (QS Al-Baqarah 2:183)

Alhamdulillah beberapa hari kedepan kita akan menyambut datangnya salah satu ibadah yang penting bagi ummat Islam. Puasa 1 bulan penuh di bulan Ramadhan. Pada hakikatnya semua agama juga punya jenis-jenis puasa. Karena mamang secara bahasa puasa itu berarti menahan diri.

Dalam konteks diet pun kita juga akan mengenal istilah puasa atau fasting. Misalnya diet OCD. Hingga saat ini juga populer diet ketofastosis, ataupun Intermitten Fasting (IF), hingga berbagai variannya seperti Water fasting, dry fasting, dan sebagainya.

Bagaimana sebenarnya puasa itu?
Prinsipnya adalah restriksi waktu makan.
Kapan kita boleh makan dan kapan kita tidak boleh makan.

Apakah Ketogenic Diet bisa digabung dengan puasa? Bahkan dengan puasa ramadhan?
Jawaban singkatnya : BISA.

Seperti kita tahu, Ketogenic Diet adalah sebuah pola makan yang mengatur asupan makronutrisi dengan mengutamakan sumber kalori dari lemak (70-80%) dengan tujuan mencapai kondisi ketosis (menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, termasuk dari virgin coconut oil atau VCO ). Waktu makan tentu sangat mendukung diet ketogenic ini. Terutama sebagai restriksi kalori dan proses untuk adaptasi perpindahan dari metabolisme glukosa ke metabolisme lemak.

Lalu bagaimana langkah menggabungkan Diet Ketogenic ini dengan puasa?

1. Kenali dulu jenis-jenis puasanya ya.
termasuk puasa yang bersifat ibadah, atau puasan yang bersifat diet (IF, WF, DF, EF, dan sebagainya)

2. Kenali apa tujuannya diet keto -nya. Untuk weight loss, untuk terapi, untuk level energi, untuk menjaga agar berat badan stabil, atau untuk tujuan apa? Ini sangat penting, karena program Anda untuk weight loss karena obesitas tentu bisa berbeda jika berat badan Anda sudah normal.

3. Kenali tubuh Anda. Apakah Anda termasuk kurus, ideal, preobesitas, atau obesitas? Lalu cek juga riwayat medis selama ini : gula darah, tekanan darah, keton dan parameter lainnya. Jika Anda sudah lama menjalankan diet keto, tubuh Anda sudah beradaptasi dengan lemak, maka tidak makan bukanlah hal yang berat.

4. Kenali pola makan Anda. Apakah Anda termasuk awal dalam menjalani pola ketogenic ini? Selama ini Anda konsumsi banyak sumber karbo seperti nasi, mie, bahkan gula dalam makanan dan minuman Anda? Apakah selama ini Anda selalu menghindari makanan lemak, tapi tidak peduli berapa banyak karbo yang diasup?

NOTE:
Tentu puasa yang dilakukan untuk ibadah (wajib) akan berbeda dengan puasa diet ya. Artinya kalau puasa yang bersifat ibadah, tentu harus mengikuti syarat dan rukun-rukun yang sudah di tetapkan. Misal dalam puasa ramadhan sudah jelas kapan boleh sahur (sunnah), kapan boleh berbuka, dan selama matahari terbit hingga tenggelam tidak makan dan minum.

Untuk puasa, atau untuk membedakan disebut intermittent fasting saja ya, ini memang dikembangkan oleh masing-masing pelaku dietnya. Ada yang dengan model jendela makan : 16/8 untuk puasa 16 jam dan 8 jam makan. Ada water fasting yang tidak makan selama 24 jam, tapi masih boleh minum, dan sebagainya.

Puasa sendiri banyak sekali manfaat kesehatan atau bahkan juga untuk autophagy. Bahkan di agama-pun diajarkan berpuasa agar kita sehat lho!

Apakah puasa bisa membuat kita ketosis?
Tentu saja bisa.

Disaat tubuh kita membutuhkan glukosa, dan tidak didapatkan dari makanan (karena puasa), tubuh akan mulai membongkar cadangan glukosa di liver dan di otot. Hingga suatu saat cadangan tersebut habis, dan tidak ada lagi cadangan glukosa, maka tubuh akan mulai mencari sumber energi yang lain. Disanalah tubuh mulai membongkar lemak tubuh, untuk diubah menjadi keton, dan menggantikan peran glukosa. Untuk organ tubuh yang tidak bisa menggunakan keton, akan di suplay oleh glukosa yang diperoleh dari proses glukoneogenesis dengan bahan baku protein dan gliserol (pemecahan lemak).

Nah bagaimana menjaga agar tetap ketosis saat berpuasa?
Jaga asupan ketika berbuka dengan menu dan prosentase kalori sesuai dengan diet ketogenic.
Sumber kalori diet ketogenic :
70-80% Lemak
20%-25% Protein
5% Karbohidrat

Dan usahakan jaga asupan netcarb harian sekitar 20gram / hari.

Bagaimana dengan istilah : “Berbukalah dengan yang manis?”

“Tidak ada hadits “berbukalah dengan yang manis”. Tidak tepat mendahulukan berbuka dengan makanan manis ketika tidak ada kurma. Yang sesuai sunnah Nabi adalah mendahulukan berbuka dengan air minum jika tidak ada kurma”
(cek detail https://muslimah.or.id/6195-hadits-berbukalah-dengan-yang-manis.html)

Bagaimana berbuka dengan kurma?

Pilihlah kurma muda jika ada. Hindari kurma yang sudah dimaniskan dengan gula yang banyak dipasaran. Untuk jumlahnya juga batasi cukup 1 butir saja. Ketika berbuka penting untuk segera minum untuk menghindari dehidrasi serta tambahkan garam untuk mengembalikan elektrolit yang hilang selama seharian.

Selanjutnya lanjutkan dengan ibadah sholat magrib dulu sebelum makan menu utama.

Bagaimana menu berbuka?

Prinsipnya sama seperti menu ketogenic di hari biasa. Hindari semua karbohidrat seperti nasi, mie, roti, singkong, gandum, jagung, kentang, termasuk tepung-tepungan dan tentu susu dan gula.

Fokus saja dengan konsumsi VCO (virgin coconut oil) dan lauk dari telur, ikan, daging ayam, daging sapi dan makanan lauk rendah karbo. Pengalaman saya, dengan makan lauk saja, malah membuat kita mudah kenyang lho.

Masih kurang jelas?
silahkan tinggalkan pertanyaan di komentar atau group facebook ketogenic Indonesia.

Saya sendiri juga sedang menyiapkan panduan ketogenic ramadhan yang bisa di download.
Tinggalkan juga email Anda di link ini.

Diet Keto, Boleh Minum Apa ?

Diet Keto, Boleh Minum Apa ?

Selama ini pembahasan tentang diet keto banyak menitik beratkan pada makanan.

Lalu bagaimana dengan minuman?

Yuk kita bahas satu persatu…

Susu Sapi

Jika Anda baru memulai diet keto, apalagi ditujukan untuk mengatasi masalah obesitas, konsumsi susu sebaiknya dihindari. Susu mengandung karbohidrat yang tinggi, apalagi low fat milk. Selain itu susu mengandung laktosa, yang juga diubah dalam tubuh menjadi gula darah. Alternatifnya, Anda bisa mengkonsumsi whip cream yang dicampur dengan air perbandingan 1:1. Tentu tetap dibatasi agar proses pembakaran lemak dalam metabolisme ketosis berjalan lebih optimal.

Susu Almond dan Soy Milk

Susu ini juga mengandung karbohidrat. Apalagi susu jenis ini umumnya sudah ditambahkan gula oleh produsennya. Selalu simak komposisi dan kandungan nutrisinya terutama karbohindrat dan gula agar asupan net carb harian terjaga di antara 10-20 gram per hari.

Air soda

Asupan air terbaik dalam menjalankan diet ketogenic adalah air putih, air mineral, ataupun kopi dan teh tawar. Air soda secara umum tidak mengandung karbohidrat, konsumsi saja dengan bijaksana.

 

 

Dapatkan Buku Ketogenic “Gaya Hidup Revolusioner”

diet keto

 

Kopi sachet dan minuman instant

Kopi salah satu jenis minuman yang cocok untuk diet ketogenic. Akan tetapi saat ini banyak sekali kopi yang beredar di pasaran bukanlah kopi asli. Kebanyakan adalah bubuk rasa kopi saja. Penuh bahan kimia, dan sudah dicampurkan dengan gula maupun susu bubuk. Jika ada yang menawarkan kopi, tanya saja jenis kopi apa, kopi asli atau sachet.

Jus Buah

Hmmmm…. mungkin ini agak kontroversial karena selama ini kita menganggap jus buah adalah minuman yang menyehatkan dan bisa dikonsumsi bebas. Tahukah Anda bahwa juice adalah extract dari buah (apalagi buah manis), sudah dipecah dari seratnya, tentunya mengandung gula (fruktosa) dalam kadar yang sangat tinggi. Akibatnya didalam tubuh kita aka meningkatkan gula darah dengan sangat cepat.

Nah idealnya dalam diet keto, adalah minum air putih. Seberapa banyak kita baiknya minum air?
Tentu secara umum tidak kurang dan tidak lebih. Sesuaikan juga dengan aktifitas fisik. Umumnya rekomendasi kesehatan menyarankan minum 8 gelas air (@200ml) perhari. Selalu jaga agar jangan sampai terjadi dehidrasi juga ketika menjalani diet ketogenic akibat kekurangan air. Ciri dehidrasi bisa dilihat dari urin, ataupun mata berkunang-kunang.

selamat menjalankan diet ketogenic dan hidup lebih sehat bahagia.

Ini 5 +3 Kesalahan Ketika Anda Mulai Menjalankan Diet Keto

Ini 5 +3 Kesalahan Ketika Anda Mulai Menjalankan Diet Keto

Sudah lebih dari setahun ketogenic ini menjadi gelombang trend diet baru di Indonesia. Mulai dari info di facebook, lalu di arisan, ketemuan sama saudara, bahkan banyak selebritis dan influencer merasakan pola makan ketogenik ini. Mungkin baru sekarang Anda berpikir untuk mencoba sendiri. Secara teori, banyak dari Anda yang mungkin merasa sulit menghilangkan nasi, mie, roti dari makanan sehari-hari, dan untuk mengkonsumsi lemak. Tapi banyak juga yang bisa melaluinya dengan mudah kok. Dan tentu yang siap berubah akan mendapatkan manfaat sehatnya.

Banyak orang juga menjalankan ketogenic tanpa mempelajarinya dengan lengkap, sehingga akan muncul masalah yang seharusnya bisa dicegah sejak dini. Masalah lemes, tidak fokus, mood tidak baik, dan banyak hal lain.

Sehingga, jika Anda ingin memastikan aman dan berhasil, apapun tujuan Anda : untuk menurunkan berat badan, energi dan peningkatan kinerja, bahkan untuk terapi, Anda harus benar-benar cukup memahami dan mahir melakukannya.

Bagian #1
Di Bagian Paling Awal Adalah Tidak Belajar dan Riset.

Sebelum membongkar isi kulkas dan dapur Anda, mulailah dengan belajar tentang ketogenic ini lebih dalam. Carilah informasi ini di web foodketo.com ataupun cek di google, atau tonton video-nya di youtube juga. Pahami efek metabolik dan perubahan yang terjadi pada tubuh. Sehingga banyak yang mulai adaptasi dengan ketosis, menganggapnya sebagai sesuatu yang bahaya. Pahami juga, Anda akan menjalani ini sampai tujuan Anda tercapai saja, atau memang mau melakukannya sebagai gaya hidup jangka panjang? Apa yang perlu di ubah? Bagaimana tetap nyaman bersosialisasi? bagaimana kalau di kantor? bagaimana jika travelling?

Carilah seseorang maupun komunitas yang bersedia membantu dan mendukung untuk melakukan diet keto yang cocok. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi kok.

Bagian #2
Salah satu kesalahan besar dalam menjalani keto adalah : takut makan lemak
Ya iya lah…. Udah puluhan tahun kita di jejali info bahwa lemak itu gak baik, penyebab sakit ini itu, ke dokter dilarang makan santan, makan gorengan…
Di sekolah, di rumah, di ahli kesehatan…
Lha sekarang kok minimal 1/2 piring harus makan lemak, minyak malah diminum tiap pagi. Tentu bukan hal yang mudah bagi pemula!

Tips : selalu open mind dan terbuka untuk belajar. Kritis juga pada orang orang yang melarang makan lemak. Tanya kenapa?

Miliki juga buku panduan nutrisi tentang kadar lemak, protein dan karbohidrat dari makanan. Sehingga Anda lebih kenal dan sensitif terhadap makanan apa saja yang bisa dikonsumsi

Bagian #3
Kesalahan ketika keto : Terlalu Banyak Mengkonsumsi Protein, Kurang Makan Lemak Sehat
Perlu dicatat di ketogenic, yang utama bukan protein, tapi LEMAK. Sehingga perlu biasakan memilih daging yang banyak lemak nya!
Pasti ini bukan hal yang mudah, karena saya aja dulu setiap makan ayam, kulitnya di minggirin, yang berlemak disisihkan, tapi sekarang yang lemak-lemak itu malah di sukai 😀

Pilihlah lemak yang sehat termasuk lemak dari kelapa (santan, minyak kelapa), minyak zaitun, alpukat, chia, kacang rendah karbo (almond, kenari). Sebisa mungkin menghindari lemak dari hewan yang disuntik hormon, mengandung GMO, serta makanan proses dalam kemasan dengan tambahan kimia sintetik (perasa, pewarna, pengawet). Hindari juga minyak yang mengandung transfat seperti minyak canola, kedelai dan bunga matahari.

Cara memperbaiki: mulailah lebih sensitif melihat kadar lemak, protein, dan karbo dari makanan yang masuk kedalah tubuh.

Pada ketogenic diusahakan sebisa mungkin kadar protein berkisar antara 15-25 persen.
PS. perlu diperhatikan, jika GDP/GDS masih cederung tinggi merupakan salah satu indikasi kebanyakan protein.
kok bisa? karena protein juga bisa di sintetis tubuh menjadi glukosa, silahkan pelajari lagi tentang pyruvic acid

Bagian #4
Kesalahan Diet Keto berikutnya adalah “Masih konsumsi buah manis dan susu”

Prinsip keto adalah low carb, tapi banyak yang salah paham akhirnya konsumsi berlebihan sayur berkarbo tinggi seperti wortel, kentang dan singkong.

Atau masih minum kopi / teh manis, ….
Atau konsumsi buah buahan manis seperti apel, mangga, nanas, dll…
padahal karbohidrat, gula, baik glukosa atau fruktosa (dari buah) akan memicu insulin.

Caranya :
Keberadaan glukosa, akan menghalangi mulainya metabolisme keton. Perhatikan selalu makanan yang diasup, apalagi di fase awal. Coba mulai lebih perhatian dengan berapa banyak karbo yang anda konsumsi (disarankan maksimal 50gram / hari).

Ketika tubuh sudah ketosis, Anda bisa mencoba pola “carb cycling” terutama untuk aktivitas fisik tinggi dan pembantukan otot. Tapi ingat batasan asupan karbo tetap rendah (50-100 gram) per harinya.

Bagian #5
Kesalahan ketika menjalani diet keto adalah : “Menghindari Lemak Jenuh”

Pasti ketika Anda mendapat info tentang lemak jenuh, pikiran kita sudah disudutkan bahwa itu adalah lemak yang jahat. Padahal lemak jenuh adalah lemak yang lebih stabil dibanding dengan minyak yang lain, karena rantai karbon lemak jenuh lengkap, sehingga tidak mudah teroksidasi menjadi lemak trans.

Kata para ahli : All Fats not Create Equal.
Dan konsumsi lemak jenuh, bisa menghindarkan kita dari konsumsi berlebihan, terutama dari karbo olahan dan gula.

Cara memperbaikinya : sadari bahwa lemak jenuh termasuk kelapa itu sehat dan menyehatkan. Anda bisa konsumsi lemak tidak jenuh yang baik dari minyak zaitun, macadamia, dan alpukat. Sedangkan lemak jenuh bisa didapatkan dari daging, olahan susu (keju, butter), dan minyak kelapa (VCO).

Bagian #6 : PENTING
Kesalahan yang sering dilupakan adalah “Kekurangan mineral”

Ketika awal menjalankan diet keto akan terjadi penurunan berat badan karena hilangnya air dan natrium akibat asupan karbohidrat berkurang. Kehilangan natrium mengganggu keseimbangan elektrolit alami tubuh dan dapat mempengaruhi beberapa tingkat mineral lain. Hal ini terutama terjadi pada atlet.

Cara mengatasi :
Berikan tamhahan sodium pada makanan Anda. Bisa langsung didapat dari garam, terutama garam himalaya atau garam dapur yang kasar. Berikutnya jaga juga dengan konsumsi kaldu dari tulang ayam maupun sapi

Bagian #7 : BONUS
Kesalahan berikutnya kurang serat sehat

Tubuh sebenarnya tidak membutuhkan banyak serat kok. Dalam metabolisme keton, tubuh akan bekerja dengan sangat efisien. Makanan kita berkualitas kalori tinggi, bukan sekedar kalori kosong.

Cara mengatasi :
Konsumsi secukupnya buah alpukat, santan, vco, agar-agar, sayur hijau untuk membantu agar BAB kita lebih nyaman. Tidak harus tiap hari BAB, tapi pastikan tubuh tetap mencerna dengan baik.

Bagian #8 : BONUS
Kesalahan berikutnya banyak konsumsi makanan olahan dan banyak bahan kimia.

Ketika menjalani keto, menghindari asupan karbohidrat, jangan sampai kita malah konsumsi juga bahan makanan yang tidak sehat. Waspadalah terhadap makanan dengan keterangan “sugar free”, tapi menambahkan banyak pemanis buatan yang berbahaya seperti aspartam, sucralose dan sakarin. Pengganti gula ini mungkin tidak memiliki kalori dan nol gram gula, tetapi dalam banyak riset menyebabkan sakit kepala, gangguan pencernaan, migrain, gangguan mood dan bahkan memicu kanker.

Cara mengatasi :
Setiap membeli dan menyantap makanan, baiknya baca label komposisi, nutrition fact atau tanya dengan pembuatnya. Hindari perasa, pemanis buatan (walau bebas kalori), pewarna, dan pengawet yang jelas tidak sehat.

NOTES : Ingat, efek positif dari diet dapat bervariasi pada tiap orangnya. Ada yang bisa merasakan dengan cepat, ada yang bisa melakukan dengan intensitas yang lebih tinggi. Pastikan Anda komitmen, disiplin, dan sabar menjalaninya.

Berikan diri Anda cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan ketogenic, mengonsumsi lemak sehat yang sesuai dan menjaga perasaan Anda. Anda mungkin akan melihat perubahan dalam beberapa minggu pertama atau setelah sebulan, tapi ada juga yang baru dapat dan merasakan perbedaan setelah melalui 3 bulan bahkan lebih lama lagi.

Anda boleh memilih menjalani pola mana yang masuk akal dan Anda merasa nyaman menjalaninya. Tidak perlu membenci ketogenic, banyak pilihan lain kok. Silahkan mulai rencana diet keto Anda dengan benar dengan komposisi 75% lemak sehat, 20% protein sehat, dan 5% karbo sehat.

Ya, Kirimkan saya info untuk mulai Diet Keto


100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.

7 Ide Resolusi Sehat 2018. Udah punya belum?

7 Ide Resolusi Sehat 2018. Udah punya belum?

Sebelum melanjutkan, silahkan baca dulu artikel keren tentang Evaluasi 2017

Selamat datang di tahun yang baru!

Pasti akhir-akhir ini Anda lebih sering lagi mendengar istilah “keto” yang bertebaran di facebook maupun instragram ya. Diet Keto atau “diet ketogenik” pada dasarnya adalah adalah polah makan rendah karbo, dengan mengatur asupan kalori harian 75% lemak, 20% protein dan hanya 5% karbohidrat. Pada dasarnya adalah bagaimana menjadikan tubuh Anda ketosis, menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Trend diet keto 2017 ini juga pernah kita bahas lho di artikel KETOGENIC : TREND DIET 2017

Menjadi heboh, karena banyak orang sukses menurunkan berat badan dan mendapat berbagai manfaat kesehatan. Saya pribadi melihat, cara ini patut Anda coba jika Anda memiliki goals memiliki badan ideal, energi lebih dahsyat, dan menyelesaikan beberapa keluhan kesehatan.

Perjalanan diet Anda di tahun sebelumnya mungkin banyak gagal, dan kini waktunya untuk mengetahui cara yang menyenangkan untuk mencapai tujuan untuk lebih bahagia, kehidupan yang lebih baik, lebih sehat – secara fisik, mental dan spiritual! It’s Works!

Nah kini apa yang menjadi fokus kesehatan Anda di 2018 ?

Ada 7 Hal yang bisa menjadi inspirasi sehat 2018 untuk Anda…

Goal#1 Memilih Sehat

Menjadi Tua Itu Pasti, Tapi Sehat Itu Pilihan

Sebagai manusia dan kodrat dari Allah, kita tidak mungkin umurnya berkurang. Tapi kita bisa memilih untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih bermanfaat, dan lebih luar biasa. Mungkin selama ini usia sering Anda jadikan alasan, tapi ingatlah, banyak hal indah tentang bertambahnya usia. Jadi, ada banyak alasan untuk menjadi lebih tua dengan kehidupan yang lebih baik lagi!

Pelajari ilmu baru. Investasikan waktu dan uang Anda ke hal-hal yang mendekatkan Anda pada tujuan Anda.

Goal#2 Lebih Kuat Lebih Bugar

“Saya ingin berenergi untuk bekerja, ingin lebih kuat mendaki gunung”

Tuntutan professional yang sehat dan prima semakin meningkat. Tak elak banyak orang memiliki goals untuk memiliki energi yang lebih besar. Bangun tidur dengan penuh semangat. Hal ini pasti dimulai dari ke-MAU-an. Apakah Anda bersedia berpikir dan mencoba hal-hal baru yang mendekatkan Anda pada resolusi dalam waktu singkat.

Makan yang benar, olah raga, istirahat cukup, akan menjadi kekuatan baru yang mendukung kebugaran

Goal#3 Berjalan dan bersepeda

Aktivitas fisik merangsang hormon bernilai jutaan rupiah

Bersyukur trend olah raga seperti marathon dan sepeda semakin marak. Teknologi terbaru seperti penghitung langkah dan sejenisnya juga makin terjangkau. Di facebook dan IG pun ramai dengan posting 10.000 langkah per hari. Aktivitas fisik akan menjaga agar tekanan darah rendah, risiko serangan jantung lebih rendah, dan tulang yang lebih kuat), selain itu berjalan juga dapat memperbaiki mood dan emosi Anda.

Awalnya mungkin menantang. Anda hanya butuh 1 langkah untuk memulai!


Goal#4 Berat Badan Ideal

“Akhirnya saya sukses turun 45 kg dalam 7 bulan dengan ketogenic, posting di group ketogenic indonesia

Mungkin ini yang paling banyak dicari. Bisa jadi ini juga goals yang sudah Anda inginkan 3-4 tahun yang lalu tapi belum juga tercapai. Jangan khawatir, foodketo.com berkomitmen untuk membuat tahun 2018 sebagai langkah tepat untuk Anda mencapai tujuan itu. Beranikan diri untuk menentukan target yang terukur.

Ketahuilah berat badan dipengaruhi 80% oleh diet dan pola makan yang benar. Ketogenic dapat menjadi pilihan baru gaya hidup yang sehat. Pilih masakan se-alami mungkin, diproses dengan minimal akan nutrisinya maksimal. Sesekali Anda akan cheating, tapi kenalilah efek bagi tubuh Anda jika melakukannya.

Anda juga harus menginvestasikan mindset dan lingkungan yang mendukung Anda mencapai target berat badan yang Anda inginkan. Anda bisa mencoba juga beberapa pelatihan, mentoring, sampai dengan coaching agar memiliki kesungguhan dan 100% komitment mencapai tujuan Anda.

Goal#5 Check Up dan Preventive

“Mencegah lebih baik dari mengobati”

Memastikan 2018 Anda bisa memiliki tubuh sehat dan bebas penyakit adalah cara terbaik untuk diri Anda dan semua orang yang Anda cintai. Banyak orang terlena ketika sehat, tapi ketika sakit datang semua sudah terlambat. Kenali penyebab utama kematian di era modern adalah komplikasi diabetes seperi penyakit jantung dan kanker. Hindari gula dan karbohidrat olahan. Jaga juga dengan menghindari stress, olahraga, dan tidur yang berkualitas.

Goal#6 Batasi Makan, Berpuasa

“Kami merupakan kaum yang tidak makan sampai kami merasa lapar. Dan bila makan kami tidak sampai kenyang” (HR Abu Daud).

Puasa sudah diturunkan sejak dulu, kepada nabi-nabi sebelum Nabi Muhammad. Salah saatu bukti-nya adalah puasa Daud. Konon, Nabi Daud selama hidupnya melaksanakan puasa sehari dan berbuka sehari. Memang, tidak heran puasa memiliki banyak hikmah, terutama dari segi kesehatan. Ada berbagai jenis puasa saat ini, silahkan pilih dan sesuaikan saja dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Masya Allah, jika kita bisa mendapatkan tubuh sehat sekaligus pahala.

Goal#7 Memilih Bahagia

“Bahagia itu tanpa syarat”

Bahagia bukanlah dari ucapan atau status facebook. Tertawalah lebih banyak, tersenyumlah pada siapa saja. Jangan berbahagian dengan syarat misal : Jika berat badan saya turun, saya akan lebih bahagia; Jika saya mendapatkan promosi besar, saya akan lebih bahagia; Jika suami membelikan mobil baru, saya akan lebih bahagia; dan daftarnya terus berlanjut.

Mari belajar bahagia secara hakiki. Menyukuri segala yang telah dianugerahkan. Semakin Anda menggantungkan kebahagiaan pada faktor luar, maka semakin besar kemungkinan Anda akan kecewa.

Apapun goals yang sudah Anda tetapkan di 2018, jalani dengan penuh semangat dan optimis. Bersyukur adalah cara bagus untuk memulai.


Sebagai bentuk dukungan untuk Goal Sehat Anda di 2018, Kami akan mengirimkan info setiap 2-3 minggu sekali tentang update informasi diet terbaru, resep, acara seru, dan tips jitu seputar diet keto.












Eratkan hubungan spiritual Anda dengan Maha Pencipta, perbaiki hubungan dengan pasangan, anak, orang tua, keluarga. Bangunlah sekeliling Anda dengan orang-orang yang terus berpikiran positif dalam kehidupan. Milikilah guru, mentor, partner dan bersama-sama menjadikan dunia ini menjadi tempat yang semakin indah setiap hari.

Wish everyone a blessed, peaceful and truly abundant new year.

Liburan dan Travelling Seru Walaupun Diet Ketogenic. Ini tips dan trick-nya!

Liburan dan Travelling Seru Walaupun Diet Ketogenic. Ini tips dan trick-nya!

Libur tlah tiba…
Libur tlah tiba…
Hore…
Hore…
Hore……….

Selamat buat teman-teman yang sudah memutuskan untuk menjalani diet keto, atau ketogenic yaaaa…

Dan seperti yang kita semua sepakat, menjalani keto itu akan membuat Anda jatuh cinta dan tidak mau balik sama mantan. Karena badan jauh lebih ringan, aktivitas lebih segar, energi lebih tinggi. Artinya ketogenic itu bisa menjadi gaya hidup. Bukan seperti diet lain yang hanya dijalankan 1 minggu, 1 bulan aja,…

Sekarang udah di penghujung tahun 2017,
artinya ada 3 hal yang sering kita bicarakan :
1. bagaimana pencapaian di 2017,
2. bagaimana rencana di 2018,
3. dan yang seru pastinya LIBURAN!!!!

Saya sendiri menjalani ketogenic ini sudah lebih dari 9 kota di seluruh dunia,

Saya menjalankan diet ketogenic di Mekah, Madinah (ketika haji dan umrah)
menjalankan di Srilanka,
ketika sharing di event Kerala, India
waktu menjadi pembicara International conference di Bangkok,
ketika mudik lebaran bawa mobil pantura dari Jakarta sampai Bali,
jalan-jalan liburan di Hongkong,
transit di Kuala Lumpur, Malaysia,
mengikuti festival kelapa internasional di Pekanbaru,
pelatihan internasional di Manado,
sampai yang terakhir pelatihan – coaching di Singapore.

dan menjalani Ketogenic ini bisa dilakukan dimana saja!

Dari pengalaman itu semua, ijinkan saya berbagi tips bagaimana cara tetap keto selama liburan dan travelling.

Mau atau Mau banget ?

sebelum lanjut, pastikan teman-teman sudah subscribe di :
1. youtube channel
2. instagram @annasahmad
3. langganan newsletter

ajak juga teman-kerabat-saudara yaaaa…..
insyaallah menjadi ladang amal kita berbagi kebaikan.
Aminnnnnn

Sebelum membaca lebih jauh, pastikan udah baca Panduan Diet Ketogenic ya…

Karena hal paling mendasar adalah : “Anda Tahu Apa yang Bisa Anda Makan”

Ketika liburan dan perjalanan, Anda pasti melakukan berbagai persiapan. Mulai dari baju, alat komunikasi, jadwal perjalanan, tiket, termasuk makanan darurat yang Anda perlukan. Ketika Anda di bandara, stasiun kereta, dalam pesawat, sampai di hotel, Anda pasti perlu memahami jenis jenis makanan. So, pelajari di panduan, dapatkan listnya, kalau perlu Anda print.

Kadang Anda akan menemui beberapa makanan yang asing, dan Anda tidak jelas apa isinya. Dan Anda tidak perlu sungkan bertanya dan meminta makanan dan minuman yang bebas gula serta karbo tinggi. Kadang bagi orang-orang keto ada yang akan “sensitif” dengan asupan tinggi gula kan, ini yang akhirnya perlu Anda jaga juga.

Catatan ini adalah kompilasi perjalanan saya setahun ini ketika travelling, semoga bisa menjadi inspirasi bagi Anda semua. Alhamdulillah kondisi saya hari ini baik-baik saja 😀


1. Pilihan Hotel Ketofriendly

Buat saya hotel hanyalah tempat untuk tidur saja. Jadi selama travelling, saya merasakan tinggal di hotel bintang 4 dengan harga diatas 3jt semalam, hotel budget seharga 1jt-an semalam, sampai pernah tidur juga di capsule hotel dengan biaya 250rb per malam!

Yang perlu dipahami, ketika menjalani ketogenic, menu breakfast buffe sudah tidak lagi menarik. Anda paling hanya bisa ambil kopi dan telur aja. So saya suka pilih hotel tanpa menu sarapan.

Alternaif lain, Anda bisa memilih juga kamar / apartemen di AirBnB yang diijinkan menggunakan dapur, atau kamar hotel dengan dapur. Disana Anda bisa menyiapkan sendiri makanan Anda, baik untuk sarapan, makan siang, sampai makan malam.

2. Pilihan Menu Makanan Simple

Bagi saya, halal juga penting kan. Jadi pilihan paling murah dan mudah adalah telur. Anda bisa belanja di toko kelontong terdekat dengan hotel Anda. Dengan telur Anda bisa bikin berbagai menu masakan juga. Saya kadang juga mencari alternatif makanan kaleng halal seperti ikan, ditambah dengan coconut milk.

Anda juga boleh persiapan makanan yang cukup awet yang disiapkan di rumah. Misal rendang, atau daging balado, yang bisa tahan dikonsumsi antara 7-10 hari. Atau alternatif simple bisa coba bawa ketobar dan chicken cutz.

3. Belanja Bahan Makanan

Selama ini saya jarang ke supermarket atau toko kelontong. Tapi setelah menjalani keto, aktivitas belanja itu menjadi lebih menyenangkan dan seru. Biasanya saya suka cari buah alpukat dan berry. Bisa beli juga beberapa kacang rendah karbo. Keju serta yougurt.

4. Menikmati Local Food
[sociallocker id=”1883″] Bila pergi ke tempat yang baru, saya juga pengen dong wisata kuliner. Dan tentu tetap ingin menjaga agar ketosis tetap terjaga. Saya sih tetap pilih makanan berbahan dasar daging, telur atau seafood aja. Dan pengalaman saya selama ini selalu ada cara untuk menikmati makanan lokal. Just be creative!

5. Ngopi always never the same

Bagi saya, menikmati kopi di tempat berbeda itu pengalaman yang tidak terlupakan. Saya menikmati kopi tanpa gula, karena bertemu orang baru, pelayan, dan pembuat / barista kopi itu sudah terasa jauh lebih manis. Paling saya siapkan vico bagoes 50ml dan butter. Kadang saya minta tambah sedikit heavy cream.

Kalau tidak ada warung kopi lokal, cafe kekinia seperti Starbucks juga bisa dijadikan tempat asyik buat ngopi. Anda bisa bawa sendiri stevia atau gula rendah kalori. Tapi saran saya, rasa kopi asli jauh lebih enak!
[/sociallocker] 6. Makan di luar, restoran atau…

Ketika waktu makan datang, sering kita tidak menyiapkan makanan secara khusus. Sehingga mencari resto atau tempat makan yang cocok dengan pola diet keto kadang cukup menantang. Kalau kita di Indonesia, tentu sangat mudah sekali. Tinggal cari rumah makan padang, semuanya beres. Atau masuk warteg pun tidak susah. Warung sunda pun bisa juga pilih makanan yang keto friendly.

Jika di luar negeri, biasanya pertimbangan saya juga masalah ke-halalannya. Jadi sebelumnya saya selalu cek dulu di google rumah makan mana yang menyediakan masakan halal. Seperti ketika di Hongkong saya cari resto muslim di dekat masjid. Baru setelah itu memilih menunya. No problem.

Anda bisa memilih menu steak, seafood atau sate. Jika ragu, tanyakan pada penjaga atau chef restorannya. Kalau masih bingung ya udah ganjel aja dulu dengan telur rebus.

Bagaimana jika resto buffet

Prinsipnya sih sama saja, pilih menu dengan bahan dasar daging, ikan, dan telur. Anda sudah bawa vico kemasan kecil kan? jadi asupan lemaknya bisa dengan cepat didapatkan dari minyak kelapa murni juga. Anda bisa juga tambahkan butter ke masakan Anda.

Bagaimana memepertahankan 70-75% lemak?

Jika Anda sudah menjalankan keto lebih dari 1 tahun, Anda pasti sudah otomatis bisa mengukur kebutuhan makronutrisi. Tapi Anda juga bisa tetap tracking dengan fatsecret atau myfitnesspal untuk melihar perbandingan karbo – protein – lemak harian Anda.

Alternatif lain saat ini supermarket besar, biasanya juga dilengkapi dengan masakan siap saji seperti ayam bakar, ayam panggang, maupun ikan bakar. Lokasinya di sudut penjualan daging segar. Seperti di singapore kita bisa mendapatkan di fairprice menu ayam bakar seharga 50-60 rb per ekor.

Masih susah? cari aja menu di fastfood. Pilih makanan yang paling cocok, lalu pisahkan bagian yang mengandung karbo dan gula tinggi. Misal burger, minta yang low carb. Atau ayam goreng, skip tepungnya.

7. Snacking keto friendly

Kadang Anda malas makan, Anda bisa saja ambil camilan seperti telur rebus. Atau bisa coba siapkan ketobar, chicken cutz, atau kacang rendah karbo seperti mix nuts. Kacang bisa seperti macadamia, kenari, almond, cek kadar karbo nya juga di : keto nutrient counter

Selain itu keju juga bisa menjadi pengganti. Siapkan aja di tas kecil berbagai keperluan untuk keto termasuk garam dan vico.

Oh ya, saya juga akan update nantinya dengan berbagai Video Keto Travelling.















Video “Keto Traveller itu seruuuuuuu!!! baca juga 7 tips-nya”

Oh ya, artikel ini akan terus di update.
Jika Anda ada ide kolaborasi, mau sharing produk atau jasa,
atau mau memberikan diskon untuk pembaca foodketo.com

please jangan ragu kontak saya yaaaaa……

pastikan dapat updatenya juga.

Open chat
1
Halo kak, silahkan chat...