Tag: diet keto

Aku Diet Keto Kok Kliyengan dan Lemes? 9 Hal yang Harus Kamu Tahu….

Blog·

“Mas aku udah coba diet keto, coba coba sendiri sih. Kok waktu di kantor lemes ya, sore juga kliyengan seperti tidak punya energi …

Salahnya dimana ya?”
…

Hmmm…. kisah seperti ini sering di tanya japri. Dari pada jawab hal sama berulang kali, saya akan jawab disini yaaa…

Perlu diketahui, dalam program Diet apapun, hal yang paling sulit adalah menjaga semangat dan motivasi. Sama halnya ketika kita bangun pagi, kita akan semakin bersemangat jika ada sesuatu yang “menantang” kita.

Jadi, setelah membaca beberapa status di group Ketogenic Indonesia ini, saya berpikir bagaimana kita bisa tetap bersemangat setiap hari, selalu merasa berenergi dan bergairah. Ini bukan hanya untuk yang baru saja, karena ada yang udah menjalani diet keto kadang juga kehilangan motivasi lho….

Selama perjalanan saya menjalani diet ketogenic ini, saya pun mencari cara agar tetap bisa aktif sepanjang hari. Saya berjuang untuk bangun subuh, berangkat ke masjid. Lalu bekerja dan beraktivitas. Kadang saya pun merasa lelah dan malas, seperti saya tidak bisa memotivasi diri untuk melakukan kegiatan.

Jadi, saya benar-benar memahami frustrasi ketika kehilangan motivasi, merasa lemes, tidak memiliki cukup energi untuk beraktivitas.

Tapi kemudian saya belajar tentang 9 RAHASIA yang mengubah banyak hal! Sekarang saya tidak lagi merasa kekurangan energi!


*** LANJUTKAN MEMBACA untuk membaca lengkap RAHASIA untuk mendapatkan Motivasi dan ENERGI ini ***

9 Cara Jitu Untuk Mendapatkan Energi Dengan Cepat adalah….

#1 Tidur Tepat Waktu!

Tidur lebih awal – adalah kebiasaan tidur yang dapat berpengaruh positif pada kesehatan Anda. Tidur nyenyak dapat bermanfaat bagi jantung, berat badan, dan pikiran Anda. Ini memungkinkan Anda untuk beristirahat dengan cukup dan pada gilirannya akan membantu Anda bangun lebih segar dan siap untuk memulai hari baru.

Teknik tidur lain yang bisa membantu tubuh kita mengeluarkan hormon HGH (human growth hormon) adalah tidur dengan 100% gelap tanpa lampu. Idealnya tidur itu kita mulai sejak jam 21.00, cukup antara 5-7 jam, tetapi berkualitas.

#2 Atur Nafas …

Lakukan latihan pernapasan dalam ketika Anda mulai kehilangan energi. Nafas yang baik tidak hanya untuk relaksasi, tetapi juga untuk mendapatkan oksigen yang cukup ke otak. Jika Anda mengalami hari yang sibuk dan menegangkan, cobalah melakukan pernapasan dalam. Napas dalam menyebabkan detak jantung Anda melambat, yang pada gilirannya akan membuat seluruh tubuh Anda rileks.

Cara menghirup udara dengan benar …

Tarik napas sepenuhnya melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda. Pastikan untuk menahan nafas selama 5-7 detik. Lalu, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda sampai Anda paru-paru kosong.

Sentuh ujung lidah ke atap mulut, tepat di belakang gigi depan atas, dan tahan di bagian tersebut selama latihan pernapasan Anda.

#3 Tertawa Lepas!

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa obat terbaik adalah tertawa. Yah, itu tidak salah. Ketika tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin ke dalam otak, yang membuat tubuh bergerak dan membuat kita lebih baik. Ketika Anda merasa lebih baik, maka pikiran dan perasaan juga ikut menjadi lebih segar. Bahkan dokter juga mengatakan bahwa tertawa dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh lho … Jadi tertawalah setiap hari!

#4 Bergerak!

Olahraga dan aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi tubuh Anda, meredakan otot-otot Anda dari ketegangan, dan menyebabkan otak Anda melepaskan lebih banyak endorfin (hormon / zat kimia seperti morfin yang diproduksi sendiri oleh tubuh) sehingga Anda merasa lebih nyaman.

Beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi, bahkan ibu-ibu juga bisa lho!

Misal bermain kejar-kejaran dengan anak anak di halaman rumah atau taman. Lakukan beberapa jumping jacks. Jalan cepat sekitar 10 menit. Naik turun tangga. Lakukan lunges dan squat. Joget dan menari.

Olahraga ini juga memicu HGH (human growth hormon) selain tidur dan lapar. Hormon ini bekerja untuk sebagai pemicu regenerasi sel dan pembentukan sel baru.

#5 Aroma dan Essensial oil

Merasa lesu sepanjang hari? Aromaterapi dapat membantu Anda untuk memulihkan energi dengan cepat. Tarik napas dalam-dalam dan hirup aroma buah seperti lemon, limau, dan jeruk. Seduh teh rosemary atau peppermint dan biarkan aroma itu memenuhi nafas Anda. Aroma ini dapat menyegarkan tubuh Anda!

#6 Air Putih!!!

Ketika kekurangan cairan tubuh, Anda akan merasa lemas. Tubuh akan bergerak lebih lambat dan konsentrasi menurun. Tentu hal ini sangat membuat Anda menjadi kliyengan dan tidak berenergi.

#7 Nutrisi yang tepat!

Banyak orang menganjurkan minum teh manis hangat ketika lemas. Ya, karena gula akan cepat diubah menjadi glukosa. Tapi ketika Anda menjalani diet keto, cara yang paling tepat adalah dengan mengasup Virgin Coconut Oil. VCO ini akan cepat diubah tubuh menjadi keton, dan langsung diserap tubuh menjadi kalori. Anda juga bisa menggunakan santan untuk memberi Anda energi instant selama berjam-jam.

Selain VCO dan santan, saat ini Anda juga bisa mencoba MCT, kependekan dari Medium Chain Trigeliseride, yaitu lemak rantai menengah. Isinya mirip dengan VCO, bedanya MCT ini tidak ada rasa dan aroma. Mau coba MCTMax? klik disini.

Pelajari tentang kandungan nutrisi ini di Panduan maupun buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner

#8 Mendengarkan Musik Favorit …

Anda perlu membawa musik yang membuat Anda ingin bergerak dan membantu memotivasi Anda! Jenis musik yang tepat dapat benar-benar memberi Anda dorongan energi yang super. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah berlatih untuk diam, kan? Saat itulah pikiran negatif Anda muncul. Musik dapat mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda merasa baik.

#9 Latihan Postur Tubuh

Saya juga baru belajar tentang bahasa tubuh. Satu kunci nya adalah ketika kita benar-benar ingin meningkatkan energi dengan cepat, usahakan badan pada posisi tegak sempurna. Jangan membungkuk, karena menekan paru-paru Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menghirup oksigen. Saat Anda berdiri, usahakan bahu menghadap ke belakang dan dada Anda membusung keluar, ini akan membantu Anda berdiri tegak. Jika Anda dalam posisi duduk, gunakan kursi dengan ketinggian yang tepat, dengan punggung lurus dan kaki di depan Anda.

diet keto

Sahabat semua, Anda TIDAK harus berjuang dengan lemes dan kliyengan …

“Saya harap 9 TIPS RAHASIA ini dapat membantu Anda.”

Saya tahu Anda membutuhkan energi …
Saya tahu Anda ingin merasa baik …
Saya tahu Anda ingin berada dalam suasana hati yang lebih baik, dan Pola ketogenic ini akan membantu Anda mendapatkan performa terbaik Anda.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Mau Info Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

7 Tips Bagaimana Menjadi Ketosis Dengan Diet Ketogenic

Diet Ketogenic·

Mungkin Anda sudah mencoba diet keto yang sangat ngetop itu. Tapi merasa belum bisa maksimal. Coba praktekin tips diet ketogenic ini untuk bisa mengoptimalkan diet keto Anda.

Sebenarnya ketosis itu apa sih?

Jika Anda riset di wikipedia, ketosis adalah metabolisme tubuh, di mana sebagian sumber energi utama tubuh diperoleh dari keton dalam darah. Berbeda dengan keadaan glikolisis di mana glukosa dalam darah; dari sumber karbohidrat dan gula; dijadikan sumber energi utama. Secara umum, ketosis terjadi ketika tubuh memetabolisme lemak dan mengubah asam lemak menjadi keton.

Jadi bahasa mudahnya. Ketosis = pembakar lemak.

Mau Flash Card Keto

Ketika Anda memiliki berat badan berlebihan, entah obesitas atau preobesitas, tentu Anda akan berpikir bagaimana tubuh kita bisa menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Pas banget Anda membaca artikel ini yang akan memberikan tips bagaimana menjadi seorang pembakar lemak (ketosis).

Kita perlu memahami bagaimana metabolisme atau cara kerja tubuh secara sedernaha. Bagaimana sih kok berat badan kita bertambah, bagaimana metode untuk bisa mengembalikan berat tubuh menjadi ideal?Kemudian bagaimana cara diet ketogenic bisa membantu Anda? Dan apa tips agar diet ketogenic ini bisa lebih maksimal untuk program pelangsingan Anda? Apa menu makanan-nya? Apa jenis olahraga-nya?

Pastikan yang pertama, Anda sudah download panduan diet ketogenic ya. Lalu pelajari melalui flashcard ketogenic dan buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner untuk Anda yang serius ingin mempelajari tentang ketosis sebagai cara untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

Dalam menjalani diet ketogenic, Anda akan membatasi karbohidrat dan gula, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber energi. Keadaan ini tentu sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jadi mempelajari dan mencoba menjalankan diet ketogenic ini adalah investasi yang berharga bagi kesehatan dan hidup Anda.

Sekarang, ijinkan diri Anda untuk membaca lengkap 7 Tips Cara Bagaimana Anda Bisa Membuat Tubuh Anda Menjadi Ketosis.  

1. Hindari semua jenis sumber karbohidrat tinggi.

Ketika menjalani diet ketogenic, menu makanan Anda haruslah fokus pada lemak. Batasi protein, dan tentu hindari semua karbohidrat. Takut lemes? Gak ada tenaga? Benar, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa dan sumber energi, tapi Anda juga tahu tubuh Anda memiliki stock lemak yang siap diubah menjadi energi juga. Tubuh memiliki kemampuan juga menggunakan bahan bakar keton yang asalnya dari lemak. Keton ini akan diproduksi oleh tubuh ketika kita dalam metabolisme ketosis.

Berapa toleransi karbohidrat yang diijinkan? Tergantung tujuannya. Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan, di awal diet keto usahakan hanya mengasup 10-20 gram net carb per hari agar tubuh bisa sepenuhnya masuk ke kondisi ketosis. Ketika berat sudah masuk dalam BMI normal, Anda bisa menjaga asupan 20-50 gram net carb perhari untuk mempertahankan kondisi ketosis.

2. Tambahkan olahraga

20% faktor mendapatkan berat ideal adalah dengan olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menguras cadangan gula atau yang disebut glikogen. Ketika ketosis, kita berusaha menjaga agar stock glikogen dalam keadaan rendah, sehingga organ hari akan memproduksi keton, dan keton yang akan diubah menjadi energi.

Jenis olahraga-nya apa? Tidak perlu berpikir bahwa olahraga harus ke gym mahal, atau harus lari berkilo-kilo. Cukup lakukan olah raga beban, baik dengan alat maupun tanpa alat. Coba gerakan olahraga seven, freeletics, TRX, maupun teknik yang kini banyak berkembang.

3. Tambahkan VCO ke dalam menu makanan / minuman

Tubuh harus dilatih untuk masuk ke kondisi ketosis. Tidak semua lemak diproses sama dalam tubuh. Ada jenis lemak yang cepat diubah menjadi energi, yaitu lemak rantai menengah atau dikenal dengan istilah MCT. Vico Bagoes (Virgin Coconut Oil) mengandung 85% lemak rantai menengah mulai dari C-8, C-10, dan C-12 yang dengan segera diubah oleh organ hati untuk menjadi keton, dan disebarkan keseluruh tubuh sebagai bahan bakar.

Berapa sendok VICO yang dikonsumsi? Dari referensi para ahli, awal bisa menggunakan sekitar 1-2 sendok teh perhari. Lalu dapat ditingkatkan 1-3 sendok makan perhari, dan bisa dioptimalkan sampai 3-6 sendok makan perhari. Asup di pagi – siang – sore secara merata.

4. Atur jendela puasa, dan jendela makan

Bagi yang muslim, Anda bisa berpuasa sunnah. Baik senin kamis, maupun puasa daud. Alternatif lain dengan mengatur jam makan. Ada yang mengistilahkan OCD, atau fastosis, atau intermittent fasting. Tidak makan pada dasarnya sangat bagus untuk sistem pencernaan. Teknik ini juga mendukung agar tubuh kita bisa masuk ke ketosis. Banyak sekali metodenya. Mulai dari 16 jam puasa, 8 jam makan, sampai 24 jam tidak makan. Mulai 2 hari dalam seminggu sampai 7 hari salam seminggu.

Ada juga istilah water fasting, artinya tidak konsumsi makanan selama 24 jam, tapi masih bisa minum air. Ada juga dry fasting, artinya tidak makan dan tidak minum. Ada juga fat fasting, artinya hanya mengasup 100% lemak dalam sehari. Silahkan riset dan mencoba berbagai jenis puasa ya…

5. Makan lemak sehat dan protein cukup

Berbicara tentang makan lemak, rasanya memang masih asing. Tetapi inilah cara untuk membantu tubuh Anda mencapai ketosis. Lemak sehat termasuk VCO, minyak kelapa, santan, mentega, alpukat, dan minyak zaitun. Konsumsi lemak dari daging sapi, kambing, domba, ayam, bebek, telur, maupun ikan. Selalu kontrol makronutrisi dengan aplikasi untuk melihat rasio harian 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbo.

Jaga kebutuhan protein tidak berlebihan. Sekitar 56% protein akan diubah juga menjadi glukosa. Kebutuhan protein secara teori sekitar 0.8–1.3 gram per kg berat badan untuk menjaga kondisi ideal. Misal berat badan Anda 75kg, kebutuhan protein sekitar 75 gram / hari. (Otten, 2006)

6. Tidur yang tepat

Tidur ini sangat penting untuk menjaga hormon insulin kita tetap rendah. Ketika kita biasa bergadang, maka siklus sirkadian kita tidak akan optimal, dan membuat hormon insulin menjadi lebih tinggi. Hormon ini memicu rasa lapar, dan menurunkan hormon rasa kenyang. Biasakan tidur jam 22.00 sampai jam 3.00.

7. Buat jadwal syukur

Stress juga memicu insulin dan hormon lainnya bereaksi kurang baik terhadap tubuh. Memaksa tubuh dan pikiran untuk tegang dan tidak bisa rileks. Salah satu teknik, adalah meluangkan waktu sekitar 15-30 menit untuk sendirian, lalu memikirkan hal-hal positif yang sudah Anda dapatkan di hari tersebut. Pola ini tidak hanya membuat pikiran kita tenang, tetapi tubuh kita juga mendapatkan banyak manfaat lho!

Kesimpulan 7 Tips Menjadi Ketosis

Klik Untuk FLASHCARD GRATIS!

Bagi banyak orang, menjadi pembakar lemak atau ketosis itu seperti misteri,. Bagi sebagian yang lain, bisa menuju ketosis dengan cara yang sederhana. Kabar baiknya, semua orang bisa menjadi ketosis asal tahu caranya dan siap untuk mempraktekkannya.

Kapan Anda disebut ketosis? Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah tubuh kita sudah ketosis atau belum. Tandanya adalah ditemukan keton baik di nafas, urin, maupun darah.

Silahkan lakukan experimen dan pengujian, untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan target kesehatan yang Anda inginkan.

Praktekkan 7 tips diet keto diatas untuk membuat tubuh Anda masuk ke dalam ketosis, dan nikmati manfaat dari berat badan ideal, mampu mempertahankan dengan cara yang sehat. Diet ketogenic ini Anda tidak perlu takut kelaparan, minum suplemen dan bahan kimia. Anda cukup membantu tubuh Anda sendiri secara alami sebagai pembakar lemak yang efisien.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Mau Info Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

Diet Untuk Tahun 2019

Diet Ketogenic·

Tahun 2018 menjadikan momen penting dalam kehidupan saya. Setiap pagi sesendok Vico Bagoes, baik di minum langsung, maupun di campur kopi, menjadi suatu ritual yang sangat mengesankan. Hingga akhirnya di tahun 2018, bisa bertemu dan belajar langsung kepada dr. Bruce Fife dan Mary J port.

Group Ketogenic Indonesia juga sudah mendekati 100K member, dengan berbagai sahabat di seluruh belahan dunia. Senang sekali dapat berbagi resep, makanan, pengalaman, ilmu, sampai foto-foto pencapaian yang sangat membanggakan.

Ya, diet ketogenic di tahun 2018 ini benar-benar seru dan menjadi suatu gaya hidup yang revolusioner. Makin hari makin banyak orang yang bersedia mencoba dan menjalankannya. Walau sudah diperkenalkan sejak tahun 1920-an, sebagai terapi epilepsi, pola tinggi lemak ini sempat tidak populer. Tapi bersyukur, bahwa kini semakin banyak ahli yang berpikiran terbuka bersedia menggali lebih dalam pola ketogenic ini.

Walau masih banyak orang meragukan, diet ketogenic terbukti secara cepat dan efektif untuk penurunan berat badan. Diet keto ini sebenarnya kembali diperkenalkan tahun 2014, terutama setelah berbagai riset terbaru terkait dengan lemak jenuh yang tidak berhubungan dengan penyakit jantung. Kemudian disusul berbagai relawan yang menggali pola diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lebih dalam melalui sosial media.

Gelombang ini terus bergulir bagai bola salju di seluruh dunia. Walau di awal cukup banyak kontroversi, misalnya ketakutan akan konsumsi 70% kalori dari lemak, sampai proses adaptasi (ketoflu) di awal keto, hingga kekhawatiran tidak mempu menjalankan jangka panjang.

Tetapi, setelah merasakan secara langsung efek dari pola ketogenic ini, banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk menjalankan sebagai gaya hidup.

Ketogenic Bukan sekedar diet.

Diet ketogenic memang tidak sekedar program untuk menurunkan berat badan. Disisi lain juga menyeimbangkan hormon, bahkan terapi untuk beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes, jantung, bahkan kanker. Ketosis merupakan suatu metabolisme tubuh yang efisien dan keton adalah bahan bakar yang bersih. Sehingga didapatkan juga peningkatan energi dan fokus.

Bagaimana diet keto tahun 2019?

Diet keto telah menjadi pembicaraan diet populer di tahun 2018, dan banyak orang mengatakan ini masih awal. Kedepan akan semakin banyak produk, restoran, dan berbagai bahan makanan yang mendukung diet ketogenic ini.

Kini pemahaman masyarakat tentang nutrisi akan lebih baik dari sebelumnya. Sehingga berbagai produk di pasaran juga dituntut lebih selektif dalam memilih bahan baku, cek lab, sampai sertifikasinya.

Walau banyak orang masih menganggap keto sebagai diet yang sulit, maka akan banyak juga program edukasi yang ditawarkan. Misal melalui buku, ebook, pelatihan, ecourse, komunitas online, dan berbagai support lainnya. Foodketo.com juga sudah menyiapkan mulai ebook Gratis dan premium, Buku Ketogenic Gaya Hidup Revolusioner, FlashCard edukasi, Ecourse, Group Coaching dan Challenge, hingga One-on-One Coaching.

Dengan segala kelebihan dari pola diet, ketogenic juga perlu terus mengedukasi tentang gaya hidup sehat, bukan sekedar turun berat badan secara cepat. Sehingga bisa juga dikombinasikan dengan pola olahraga, pola pikir, serta pola istirahat yang tepat.

Pada akhirnya, setiap orang selalu mengharapkan perubahan positif bagi kesehatannya. Ketogenic akan hadir sebagai salah satu pilihan. Dan Indonesia sendiri juga sudah kaya akan pola makan ketofriendly termasuk minyak kelapa dan VCO yang membantu dalam proses adaptasi ketosis.

Cobalah berbagai minuman dan masakan dengan campuran VICO BAGOES. Anda akan merasakan sensasi energi dan fokus yang luar biasa! selamat mencoba….

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Saya Mau Panduan Untuk Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

5 Fakta Yang Perlu Diketahui “AntiKeto”

Diet Ketogenic·

Beberapa waktu yang lalu di media ada yang membahas bahwa keto itu berbahaya, lalu dilarang dilakukan jangka panjang. Lalu ada yang curhat abis diomelin professor gara-gara menjalankan diet ketogenic…

Atau mungkin Anda pernah berdebat dengan dokter, professional medis, ataupun ahli nutrisi terkait diet ketogenic yang Anda sedang coba. Mereka menganggap pola makan ketogenic tidak sesuai dengan filosofi atau yang pernah mereka pelajari.

Kemudian mereka menyarankan diet yang terbaik adalah diet seimbang (tapi agak kabur seimbang ini seperti apa). Lalu mengklaim bahwa ketogenic adalah diet yang extrim, tidak ada dasarnya, tidak ada risetnya, tidak ada penelitian jangka panjang-nya, dan sebagainya….

Lalu bagaimana menghadapi “AntiKeto”?

Secara umum, orang yang suka berdebat akan menghilangkan keberkahan pada ilmunya. Karena orang yang menjatuhkan diri dalam perdebatan tujuannya hanya ingin dirinya menang. Itulah sebab, hilangnya berkah ilmu pada dirinya.

Sebaiknya dengarkan saja. Tanyakan seharusnya bagaimana?

Anda tidak perlu memaksakan orang lain menjalankan ketogenic ini. Anda tidak perlu orang lain mendengarkan penjelasan Anda, karena kemungkinan besar tidak juga akan diterima.

Lalu katakan terima kasih atas saran dan masukannya.

Adapun orang yang menginginkan kebenaran, maka kebenaran itu akan mudah diterima, tidak perlu dengan debat yang keras. Karena kebenaran itu begitu jelas dan terang benderang.

Mari kita bahas 5 fakta penting tentang Diet Ketogenic :

#1. Diet Ketogenic membuat tubuh Ketosis. Bukan Ketoacidosis

Banyak orang, bahkan ahli, yang tidak memahami perbedaan antara “ketosis” dan “ketoacidosis” (kondisi bahaya pada penderita diabetes).

Ketika tubuh mengasup karbohidrat sangat rendah, maka akan mulai menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Sumber energi dari lemak itulah yang dikenal dengan keton. Keton adalah molekul yang dapat digunakan oleh tubuh hingga otak jika tidak tersedia glukosa. Ini sangat alami.

Sedangkan ketoacidosis terjadi terutama pada diabetes tipe 1 dimana tidak ada hormon insulin yang mengolah glukosa (gula darah sangat tinggi), kemudian tubuh mengolah keton dalam jumlah sangat besar juga.

#2. Diet Ketogenic Itu Membuat Kurang Gizi?

Selama ini kita diajarkan melalui piramida makanan tentang pentingnya banyak makan karbohidrat. Kita juga disarakan menghindari lemak.

Faktanya : Tidak ada karbohidrat essensial. Sebaliknya ada protein essensial dan lemak essensial.

Coba buka lagi referensi nutrisi. Tentang makronutrisi dan mikronutrisi. Dalam ketogenic mengatur makronutrisi dengan asupan sumber kalori 70-75% dari lemak, 20% dari protein dan 5% dari karbohidrat. Anda bisa makan telur, daging, ikan dan kelapa, yang sangat bergizi dan kaya akan vitamin dan mineral juga.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal, tentu hindari semua makanan dengan karbohidrat tinggi, termasuk gula. Tubuh kita cukup mendapatkan karbohidrat dari sayur, santan, sedikit kacang / biji, kelapa, dan buah rendah karbo (alpukat, berry-berry-an).

Apakah ada tanda-tanda pelaku diet keto berat badannya dibawah BMI?

#3. Diet Keto Hanya Membuang Air Dalam Tubuh

Mekanisme diet polanya memang seperti itu. Di awal tubuh akan banyak membuang air, karena asupan karbo yang rendah. Glikogen (cadangan glukosa) dalam otot dan hati juga digunakan.

Setelah masa itu berlalu, gula darah dan insulin rendah, mulailah tubuh mengakses cadangan lemak tubuh Anda. Anda bisa mulai merasakan ukuran baju dan celana yang semakin longgar. Bisa juga Anda ukur dengan alat yang lebih canggih.

Inilah masa dimana tubuh Anda sudah bekerja dalam metabolisme ketosis atau menjadi pembakar lemak.

#4. Mitos Kolesterol dan Lemak Jenuh

Banyak manusia modern terjangkit “penyakit buatan” yaitu kolesterol. Ketika kita konsumsi daging, telur, minyak dianggap akan
menyebabkan segala macam masalah, meningkatkan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung dan yang lainnya.

Perlu Anda ketahui, kolesterol dan lemak jenuh tidak buruk untuk Anda. Ini adalah mitos yang banyak digaungkan industri farmasi sejak tahun 1920-an, dengan membuat banyak studi “palsu”.

Lemak jenuh artinya memiliki rantai karbon yang lengkap, sehingga stabil dan tidak mudah teroksidasi. Bahkan lemak jenuh dari minyak kelapa dan vco memiliki rantai menengah yang susunan lemaknya mirip dengan air susu ibu dan cepat diubah menjadi bahan bakar tubuh.

Silahkan luangkan waktu untuk mencari riset terbaru tentang pola diet ketogenic di internet. Semoga kedepan semakin banyak penelitian dan publikasi terbaru tentang pola makan tinggi lemak. Saya sendiri terus mengkoleksi buku-buku terbaru seputar ketogenic ini.

#5. Tidak Ada Bukti Diet Ketogenic Berbahaya Untuk Jangka Panjang

Selama ini kita ditakutkan bahaya diet keto, lalu hanya boleh dilakukan dalam waktu 6 bulan saja. Kenyataannya saat ini sudah banyak sekali orang yang menjalankan diet keto 1 tahun, 2 tahun, bahkan lebih dari 3 tahun lamanya.

Bahkan yang lebih menakjubkan lagi, gangguan kesehatan yang selama ini muncul, secara berangsur hilang. Bahkan yang selama ini harus konsumsi obat obatan kini bisa hidup dengan normal. Gula darah membaik, tekanan darah normal, trigeliserida darah normal, berat badan dan lingkar perut pun normal. Cek tentang sindrom metabolisme disini.

Jadi, sama sekali tidak ada alasan untuk percaya bahwa diet ini menyebabkan masalah di masa depan.

Nah, sekarang sudah semakin jelas dan nyata ya…. Pastikan Anda sudah membaca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner” yang membantu Anda menjalankan diet ketogenic ini dengan sederhana dan mudah.

Sehingga tidak perlu terlalu pusing dengan pendapat dan komentar “Anti Keto”.
Buktikan saja dengan diri Anda sendiri.
Disiplin dan komitment tinggi.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Kirimkan saya panduan untuk mulai Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

Top 3 Pencarian Google Seputar Makanan, Kesehatan dan Diet Tahun 2018

Diet Ketogenic·

Akhir tahun selalu memberikan semangat untuk menyambut tahun yang baru, goal baru, resolusi baru. Tentu, kami mengucapkan terima kasih atas kebersamaan di tahun 2018 ini. Pembaca, partisipan, kontributor, dan pelanggan yang senantiasa semangat utnuk membantu, mendukung, dan berbagi untuk menciptakan perbedaan positif bagi pribadi. Lebih langsing, lebih sehat, lebih bahagia!

Akhir bulan yang lalu google menginfokan bahwa “diet keto” menjadi pencarian yang populer di Indonesia. Sehingga kami pun semakin bersemangat berbagi konten-konten keren dan berkualitas untuk pembaca foodketo.com

Cara diet keto

Kita tahu banyak sekali masalah kesehatan dan penyakit yang kita hadapi saat ini – seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker dan demensia – dan secara umum sangat terbantu sekali dengan pola makan ketogenic, yaitu makan tinggi lemak sehat, protein terbatas dan rendah karbohidrat.

Asal katanya adalah keton, yaitu bahan bakar yang berasal dari lemak sebagai sumber energi.

Jika mau mempelajari lebih dalam, Anda akan merasakan bagaimana fungsi tubuh sampai tingkatan sel bekerja dengan lebih baik, meningkatkan fungsi mitokondria, dan akhirnya tubuh sendiri mampu membakar lemak tubuh dengan efisien.

Mulai diet keto

Selama ini kita selalu ditakut-takuti untuk tidak mengkonsumsi lemak, bahkan kalau bisa harus dihindari. Nah, ketika menjalankan diet keto, malah disuruh makan banyak lemak. Banyak sekali pro kontra terkait hal ini yang membuat orang takut memulai diet keto.

JIka Anda mau belajar lebih jauh, faktanya protein dan lemak adalah nutrisi esensial yang diperoleh dari makanan. Sedangkan tidak ada yang namanya karbohidrat esensial. Manusia akan tetap hidup walau tidak mengkonsumsi nasi, mie, roti, dan sejenisnya.

Adaptasi Ketosis

Ketika kita merubah pola makan kita, dari sebelumnya menggunakan bahan bakar utama dari glukosa kemudian menjadi keton, akan ada proses adaptasi. Ini sangat normal kok.

Adaptasi ini dikenal dengan istilah ketoflu. Nah, pada beberapa orang adaptasinya bisa saja berbeda. Baca lengkapnya di : https://foodketo.com/efek-detoks-healing-crisis-hc-efek-samping-dari-diet-ketogenic/

Fakta hari ini kita banyak sekali dikelingi oleh masalah kesehatan berulang dan terus menerus. Mulai dari hal sederhana seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sakit jantung, hingga kanker.

Solusi yang ditawarkan saat ini perlu digali lebih dalam dari sisi makanan kita sehari hari. Lihat saja ancaman dan bahaya makanan yang ada disekitar kita menyebabkan risiko kesehatan yang buruk. Tapi selama ini kita tidak menyadari, dan tidak memahami. Ibaratnya hanya melihat puncak gunung es saja.

Ilmu kedokteran saat ini pun masih terus terfokus pada obat dan pengobatan, hingga sedih sekali ketika kabarnya BPJS pun harus berhutang milyaran. Seringkali, masalah makanan ini terlihat seperti hal yang mustahil!

Tapi ternyata ini adalah RAHASIA-nya.

Bagaimana menjadikan ketogenic ini membuat kita lebih mudah dan sederhana mendapatkan tingkat kesehatan yang lebih baik. Anda hanya perlu mengambil langkah kecil. Kemudian benar-benar berkomitmen untuk mengendalikan makanan, maka dalam waktu kurang dari 30 hari Anda akan merasakan perubahan yang nyata. Kami sudah siapkan buku ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner, flashcard, suplemen pelengkap, bahkan mentoring dan coaching untuk membantu Anda mengurai sesuatu yang mungkin Anda anggap rumit.

Di group Ketogenic Indonesia, Anda juga bisa diskusi dengan banyak sahabat baru tentang makanan apa yang bisa dimakan, kombinasi dengan puasa, cara tidur berkualitas, olah raga, sampai sharing resep lho!


Menghadapi “Godaan” Ketika Liburan Bersama #dietketo

Diet Ketogenic·

Akhir tahun selalu identik dengan liburan. Sesuatu yang selalu ditunggu-tunggu bersama keluarga dan kerabat setiap bulan Desember. Namun, ketika kita sudah memulai diet ketogenic, bisa jadi menjadi tantangan baru agar tetap bisa menjaga asupan rendah karbohidrat, selalu penuh energi, sehatm, dan bugar. 


Tulisan ini akan bermanfaat bagi Anda yang liburan tetapi ingin tetap menjalankan diet ketogenic. 

Jadikan semua orang ikut menikmati diet keto ketika liburan!

Selama liburan, bisa jadi Anda akan bertemu dengan keluarga maupun kerabat yang masih mengkonsumsi karbohidrat sebagai makanan pokok. Bahkan bisa jadi ada juga orang-orang tertentu yang masih melihat ketogenic ini sebagai pola hidup yang tidak sehat, diet yang ketat, dan berbahaya untuk jangka panjang.

Silahkan pelajari diet ketogenic di buku:

KETOGENIC : Gaya Hidup Revolusioner

Liburan ini malah dapat Anda manfaatkan untuk menunjukkan bahwa ketogenic bukanlah seperti yang mereka bayangkan. Diet ketogenic ini sangat sehat, membuat kita jadi langsing, dapat dijadikan gaya hidup untuk jangka panjang.

Silahkan cek dibagian resep, untuk mencari inspirasi menu apa yang bisa Anda “pamerkan” kepada keluarga dan memperkenalkan diet keto adalah pola makan yang sehat, seru, enak rasanya, dan mengenyangkan. Cek juga di web resepketo.com yaaa…. 

Bagaimana jika ditawari menu tinggi karbo dan gula?

Hal ini adalah umum, apalagi di Indonesia, menawarkan makanan adalah bagian dari budaya. Menolak makanan itu masih dianggap menolak rejeki. Sehingga persiapkan mental yang baik dan cara yang tepat yaaaa….

Sebelum menghadiri acara keluarga maupun silaturahmi, pastikan kita sudah memiliki niat dan tujuan utamanya bukan cari makan (gratis). Tapi benar-benar ingin bertemu dan melepas kerinduan. Pastikan juga sudah membekali diri dengan VCO vico bagoes, keju, maupun membawa sendiri makanan yang keto-friendly. Anda bisa juga mempersiapkan makanan ketofy yang bisa dinikmati bersama.

Selalulah bersiap ketika ada saudara yang menawarkan Anda makanan yang tinggi karbo dan gula, yang mungkin selama ini menjadi favorit Anda 🙂 dan mereka belum tahu kalau Anda sudah menjalankan diet keto.

Beberapa orang cukup menerima ketika Anda tersenyum dan mengatangan “Terima kasih banyak. Nanti saya ambil sendiri”. Namun, jika ada seseorang ada yang sangat bersemangat dan gigih menawarkan makanan dan Anda tidak ingin menyakiti perasaan, coba aja beberapa alternatif ini :

“Wah makanannya terlihat sangat lezat ya, tapi saat ini saya belum bisa makan. Terima kasih banyak atas pengertiannya. ”

“Terima kasih banyak atas tawaran-nya. Sayangnya, saya sekarang ada alergi gula dan beberapa tepung-tepungan. ”

“Wah masakan tante luar biasa. Pasti membuatnya sangat rumit ya. Namun, saya baru mencoba diet rendah karbo untuk mengatasi masalah kesehatan yang diderita beberapa tahun terakhir ini.”

Saat liburan di rumah, Anda tetap juga dapat menikmati aktivitas seru lainnya agar berat badan tetap terkontrol, seperti : 

Aktivitas Fisik Setiap Hari

Ketika liburan datang, mungkin Anda bisa juga memasak sendiri, atau jalan-jalan ke mall. Nah pastikan juga mencoba hal-hal lainnya yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi stres. Misal Anda bisa mulai mencoba ke gym, ikut kelas zumba atau yoga. 

Ketika jalan-jalan ke mall, usahakan memilih naik turun lewat tangga, jangan naik lift ya. Sesekali jalan-jalan di taman kota juga menjadi ide seru ketika liburan. Bersih-bersih rumah juga perlu dicoba, pilih barang-barang mana yang bisa Anda sedekahkan dan dimanfaatkan oleh orang lain. Kurangi aktifitas hanya lihat handphone di kamar atau duduk menonton TV. 

Kelola tubuh, pikiran, perasaan ketika liburan

Harusnya liburan itu menyenangkan dan mengasyikkan. Tapi kadang adanya perubahan ritme juga membuat kita merasa tidak nyaman. Pastikan kita juga kelola diri kita agar tetap selalu sehat dan bersemangat. 

Berikut adalah beberapa teknik pelepas stress yang bisa dicoba :

  • Lalukan olah raga ringan dan peregangan setiap hari. Cukup 4-7 menit saja. 
  • Pilih waktu 15 menit untuk diri Anda sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda ingin lakukan (membaca, jalan-jalan, mendengarkan musik, atau hanya duduk di taman)
  • Lakukan ibadah sholat lima waktu tepat waktu dan bersama-sama
  • Tidurlah lebih awal
  • Bersyukur setiap malam

Ingat bahwa hari libur lebih dari makan

Ketika liburan dan jalan-jalan seolah kita tidak bisa lepas dari makanan dan camilan yang menggoda dari mana saja. Carilah sudut pandang baru ketika silaturahmi, misal ingin tahu kabar dari keluarga, kesempatan mendapatkan ilmu baru, dan hal-hal positif lainnnya. 

Berusahalah untuk bersyukur dan menghargai setiap momen liburan. Menghabiskan waktu bersama keluarga, bersama anak-anak, kumpul reuni bersama teman-teman lama, bertemu dengan orang yang baru kenal, dan tentu kesempatan untuk mengevaluasi perjalanan setahun terakhir, serta mempersiapkan goal dan komitmen baru untuk kehidupan yang lebih baik tahun depan! 

Mau FLASHCARD KETOGENIC GRATIS?

cek di : http://bit.ly/flashcardketo

Yang Paling Penting Itu Olahraga! … Masa Sih?

Diet Ketogenic·

Saya masih terus mencari kebenaran hal tersebut, tapi saya cenderung sepakat yang mengatakan :
“Mendapatkan tubuh ideal itu 80% Nutrisi dan 20% Olahraga.”

Bahkan ada yang mengatakan :

“Olahraga tidak mengkompensasi diet yang buruk!”

Selama ini banyak orang yang berpikir sebaliknya. Gak apa-apa aku makan bebas, makan apa saja, yang penting olahraga harus dijaga. Faktanya nutrisi atau pola makan ini mengkontribusi 80%. Sehingga Anda harus berpikir ulang jika memiliki mindset bebas makan yang penting olahraga. Saya tidak mengatakan olah raga tidak perlu lho yaaa… Olahraga itu baik, bahkan baik sekali. Tapi Anda harus menyadari kotribusi olahraga itu 20% saja!

Disisi lain, saya menemukan banyak orang yang ternyata lebih baik kesehatannya, makin langsing dan berenergi walau olahraga-nya sangat minimal. Bisa jadi karena malas, atau memang sibuk dengan pekerjaannya.

Diet Keto dan olahraga
Ternyata keduanya ini saling bersinergi luar biasa. Ketika kita menjalani pola ketogenic ini, energi kita akan semakin meningkat. Tidak mudah lelah, tidak mudah capek. Sehingga olah raga itu jadi sesuatu yang menyenangkan dan seru! Ditambah lagi hormon adrenalin dan testosteron yang membaik membuat kita jadi ingin terus beraktivitas fisik lho!

Jadi, terbukti memang energi keton ini luar biasa. Bisa jadi awal masuk ke kondisi ketosis mungkin tidak mudah bagi Anda. Tapi begitu tubuh keto adapted, Anda akan merasakan lebih fokus, lebih bergairah, lebih berenergi. Tubuh kita akan efisien dalam menggunakan kalorinya, dan keton sendiri merupakan sumber energi yang bersih dibandingkan dengan energi dari glukosa.

3 bulan yang lalu saya mengikuti program nutrition performance coach atau istilahnya Gizi Olahraga yang berfokus pada performance atlet. Saya pribadi melihat mendesain program nutrisi ini tidak hanya untuk atlet saja, ketika kita ingin diet, ingin meningkatkan fokus dan energi, bahkan untuk terapi, penting memiliki sistem sel dalam tubuh yang berkinerja optimal. Masalah pencernaan dan penyerapan, defisiensi nutrisi, kalori, makro nutrisi dalam diet, pemulihan, peradangan atau lingkungan pasti saling mempengaruhi.

Saya pribadi juga memegang prinsip kode etik seorang Professional Coach (ICF) ketika komitmen kepada client bukan hanya tentang makanan saja. Tapi apa yang dilihat, yang di dengar, yang di baca, hingga pikiran dan rasa.

Sehingga secara bertahap kita akan mendesain bersama tujuan dari dietnya, mindsetnya, pola makan-nya, pola latihan, riwayat medisnya, dan akhirnya pengenalan strategi gizi dan suplemen untuk mencapai tujuan yang diharapkan.

Selamat membaca artikel-artikel keren di blog foodketo.com, baca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner”, dan ikuti program coaching 10 hari yang didesain untuk menciptakan perubahan positif dalam diri Anda.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Langsing TANPA Olah Raga. Bisa?





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Benarkah Menghitung Kalori Malah Membuat Berat Badan Naik?

Diet Ketogenic·

Sebuah artikel di daily meal mengatakan : “How Calorie Counting Is Sabotaging Your Weight Loss” dan teori “Kalori Masuk – Kalori Keluar hanyalah Mitos!”

NOTE : Tulisan ini bisa jadi Anda setuju, ataupun Anda tidak setuju. Silahkan pikirkan dengan tenang dan berpikiran terbuka.

Cukup menarik ya, terutama jika Anda sudah menjalankan diet ketogenic, dan merasakan perubahan dalam tubuh dan hidup Anda. Selama lebih dari 50 tahun, dalam diet kita disarankan untuk makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Alih-alih tumbuh lebih sehat dan langsing, kenyataannya kenapa penduduk bumi makin banyak yang obesitas?

Sahabat saya pun mengingatkan :

Tubuh Anda bukan kalkulator.

Bukan menghitung kalori seperti matematika, tubuh kita memiliki metabolisme yang sangat kompleks. Seperti halnya kita hari ini mengasup kelebihan kalori, apakah bisa dikompensasi dengan olahraga dan akan hilang dalam seketika. Saya rasa itu terlalu menyederhanakan persoalan. Apalagi jika kita tidak memahami “sumber dari kalori” yang kita makan.

Jika Anda belajar tentang teori nutrisi dan kalori, maka akan bertemu dengan BMR. Dimana penghitungan kalori berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Sehingga muncul sebuah angka, dan bagi yang ingin diet secara teoritis akan membatasi asupan kalori yang dihitung.

Memang tidak sepenuhnya salah, akan tetapi kita harus mampu memahami tubuh kita lebih dalam. Karena banyak faktor yang kita abaikan misalnya adanya hormon lapar, hormon kenyang, dan apakah kita bisa mengukur kalori dari aktivitas kita secara detail?

Banyak orang merasa tidak nyaman, jadi frustasi, karena terobsesi dengan nilai kalori, tapi kok tidak dapat mencapai apa yang diinginkan. Atau jika berhasil dalam jangka pendek, akan susah mengontrol dalam jangka panjang, dan berakibat diet yoyo. Bahkan berat badan setelah menjalankan diet malah lebih tinggi dari sebelum diet 😀

Bahkan ahli nutrisi Jonathan Bailor, penulis buku “The Calorie Myth” mengatakan, “Menghitung kalori menyebabkan 95,4% kegagalan diet”.

Para peneliti di University of Washington menemukan bahwa otak Anda memiliki sistem kontrol yang rumit dalam menjaga tubuh Anda pada “setpoint”. Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda kurangkan.

Jika Anda minum LEBIH BANYAK air, Anda akan secara otomatis buang air LEBIH BANYAK…. secara otomatis. Sama halnya dengan kalori.

Nah, dalam diet Anda harus memahami lebih dalam tentang nutrisi. Tentang makro nutrisi : Karbohidrat, Protein, Lemak. Tentang mikronutrisi : vitamin dan mineral.

Jika Anda hanya memikirkan tentang kalori perlu diketahui 3 hal ini :
1. Otak kita bisa jadi memiliki gairah tentang makanan (rasa lapar, craving, dsb).
2. Tubuh juga mengalami perubahan hormonal yang mengirim lebih banyak sinyal lapar pada otak Anda daripada yang diterimanya sebelum diet.
3. Metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi ketika asupan kita berkurang.

Sudah waktunya Anda untuk mempelajari lagi lebih dalam tentang pola diet keto ini. Sehingga lebih jelas bagi Anda faktor-faktor lain yang sangat mempengaruhi dalam program diet baik untuk tujuan pelangsingan, terapi, peningkatan energi, dan hal hal lainnya.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ingin sukses jadi langsing? Begini caranya





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Diet Keto, Lemak, dan Sakit Jantung?

Diet Ketogenic·

Kenyataan sebaliknya. Diet keto dan Minyak (lemak) Kelapa banyak menyelamatkan orang-orang yang telah divonis sakit jantung, harus pasang ring, bahkan operasi bypass.

Minggu kemaren di Malang, bersama dr. Gani dan Ibu Rahmi sharing di acara germas yang merupakan kegiatan rutin dari dinas kesehatan. Beliau berbagi pengalaman tentang bagaimana akhirnya operasi bypass jantung yang sudah tidak bisa di pasang ring, akhirnya bisa pulih hanya dalam waktu 4 bulan!

.
.

Diet keto secara umum akan membawa seseorang memiliki pilihan makanan yang lebih sehat. Coba perhatikan sekeliling kita yang menyediakan banyak makanan olahan dimana mana penuh dengan kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi.

Dalam banyak kasus, pelaku diet keto mampu menurunkan berat badan dalam cukup singkat. Ini tidak mudah memang, karena selama ini kita dipaksa untuk mempercayai bahwa lemak yang kita makan akan ditimbun menjadi lemak, sedangkan jenis nutrisi yang lain tidak.

Mitos : Lemak jenuh menyebabkan penyakit jantung

Saat ini, sudah banyak bukti yang menunjukkan bahwa lemak jenuh atau kolesterol bukan penyebab sakit jantung, bukanlah penyebab pembentuk plak & penyakit kardiovaskular. Cara makan dan diet yang salah, tidak ada aktivitas fisik, kurang istirahat, dan pola hidup yang buruk mengakibatkan banyak gangguan kesehatan.

*Silahkan cek beberapa penelitian terkini:
* 2018: University Of Cambridge School of Clinical Medicine : Peneliti membandingkan efek dari minyak kelapa, mentega, dan minyak zaitun. 96 orang yang diteliti, konsumsi 50 mg (sekitar 3 sendok) salah satu dari masing-masing minyak yang dikonsumsi setiap hari selama 4 minggu. Para peneliti menemukan bahwa minyak kelapa meningkatkan kolesterol HDL tanpa mempengaruhi LDL. Minyak kelapa menurunkan rasio kolesterol, lebih baik dari dua lemak lainnya. Menunjukkan bahwa lemak kelapa berfungsi lebih baik daripada minyak zaitun.

* 2018: SVYASA Yoga University, India : Pengaruh kelapa pada orang dewasa yang sehat. 80 orang, mejadi 2 kelompok – Kelompok kelapa mengkonsumsi 100 gr kelapa, kelompok kacang mendapat 45 gr kacang tanah & 22 gr minyak kacang tanah setiap hari, disertai dengan diet seimbang selama 3 bulan. Ada peningkatan yang signifikan dalam HDL kelompok kelapa. Penurunan berat badan, kadar gula darah dan peningkatan kadar hemoglobin. Studi ini membuktikan persepsi umum tentang kelapa yang dianggap buruk untuk jantung adalah salah.

* 2017: Lancet : Menerbitkan penelitian yang melibatkan 37 peneliti dari 18 negara. Mereka mengumpulkan data dari 135.000 subjek untuk mengevaluasi risiko penyakit jantung dalam kaitannya dengan asupan lemak. Para peneliti menyatakan bahwa mereka tidak menemukan korelasi antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit kardiovaskular. Pembatasan diet pada lemak jenuh harus direvisi.

* 2016: American Journal of Clinical Nutrition : meneliti apakah konsumsi lemak jenuh dikaitkan dengan penyakit jantung – 35.597 peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa asupan lemak jenuh yang tinggi tidak terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung iskemik.

* 2014: Universitas Cambridge menerbitkan meta-analisis : 72 studi yang diterbitkan sebelumnya yang melibatkan lebih dari 600.000 peserta dari 18 negara. Hasilnya menegaskan, tidak ada hubungan antara asupan lemak jenuh dan penyakit jantung.

* 2010: American Journal of Clinical Nutrition : Meta-analisis yang menggabungkan data dari 21 studi yang diterbitkan sebelumnya, yang melibatkan lebih dari 347.000 subjek. Studi ini menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi lemak jenuh dan penyakit jantung. Orang-orang yang makan paling banyak lemak jenuh tidak menderita serangan jantung atau stroke, dan sebaliknya terjadi kasus tersebut pada mereka yang makan sedikit lemak jenuh.
.
.

Saat ini, sudah ada lebih dari 10.000 studi tentang minyak kelapa yang terdaftar dalam literatur medis. Lemak jenuh dalam kelapa pada dasarnya adalah asam lemak rantai menengah dan tidak berpengaruh pada sintesis kolesterol atau transportasi kolesterol, tetapi secara langsung digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi.

Minyak kelapa lebih mudah dicerna daripada lemak lain, meningkatkan penyerapan nutrisi (vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak), sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk malnutrisi serta gangguan pencernaan. Minyak kelapa juga tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan, menstimulasi metabolisme, meningkatkan energi, memiliki sifat antimikroba yang kuat, dan meningkatkan metabolisme energi di otak.

Lalu bagaimana dengan diet keto dan jantung?
Diet keto akan membuat kita mengasup sangat sedikit karbohidrat, dan konsumsi lebih banyak lemak.

Dalam pilihan lemak, pastikan menghindari lemak trans dan omega 6 berlebihan seperti yang ada dalam minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola. Jenis minyak ini sudah overprocessed dan struktur lemaknya rusak.

Dalam ketogenic, maksimalkan kebutuhan nutrisi dengan :
– Sayuran rendah karbohidrat seperti tomat, terung, paprika, jamur, dan bayam.
– Beberapa jenis daging termasuk ayam, bebek, kambing, dan daging sapi
– Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, atau tiram
– Telur dan alpukat
– Kacang dan biji
– Olahan susu seperti keju, kefir dan yogurt
– tentu jangan terlewat virgin coconut oil dan minyak kelapa

Ada pro dan kontra untuk diet apapun – Tetapi kesempatan Anda untuk berhasil mengikuti gaya hidup keto akan meningkat ketika Anda bahagia dan merasakan perubahan positif dalam diri. Pilihlah dengan bijak!

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Dapatkan Cara Mudah Memulai Diet Keto




100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Cara Menyusun Menu Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam Ketika Diet Keto

Diet Ketogenic·

Apakah Anda sudah pernah dengar tentang diet keto?
atau pernah tahu istilah ketogenic ?

Silahkan baca sambil minum secangkir kopi hangat (tentu tanpa gula yaaaa)…….

Diet keto (yang merupakan singkatan dari ketogenic) adalah diet tinggi lemak, protein sedang, dan rendah karbohidrat. Pola ini sebenarnya sudah dimulai sejak tahun 1920-an, yang ketika itu digunakan untuk merawat kasus anak-anak epilepsi. Kini makin banyak penelitian yang meneliti lebih dalam manfaat ketogenic ini, misal untuk pelangsingan, meningkatkan energi bahkan juga untuk terapi diabetes, kanker, epilepsi, dan Alzheimer. Lalu, bagaimana caranya menyusun menu diet keto untuk sehari-hari?

Panduan menjalankan diet keto
Seperti kita tahu, ketogenic fokus pada menu makanan yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat. Jika diet yang lain umumnya menjaga asupan lemak dibatasi hanya 20-30% dari kebutuhan harian, diet keto menganjurkan asupan lemak hingga mencapai 70-80% dari kalori harian. Ingat kalori harian berbeda dengan volume atau berat lho yaaaa…

Karbohidrat juga sangat dibatasi hingga maksimal 5% dari kebutuhan harian. Sedangkan protein dijaga sekitar 20% kebutuhan tubuh.

Apa tujuannya?
Prinsip dalam ketogenic ini merubah metabolisme energi dari glukosa menjadi keton. Kondisi ini dikenal dengan istilah ketosis. Dengan asupan karbohidrat sangat rendah membuat tubuh tidak memproduksi gula darah yang cukup untuk dibakar sebagai energi. Sehingga tubuh mulai memecah tumpukan lemak sebagai keton untuk sumber energi.

Dalam ketogenic, sebenarnya daftar makanan yang dihindari tidak banyak.
Tapi yang banyak adalah turunannya 🙂

Berikut ini daftar makanan karbohidrat tinggi yang perlu dihilangkan pada diet ketogenik:

  • Biji-bijian atau tepung: Nasi, mie, roti, olahan tepung, pasta, sereal
  • Makanan manis: Soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, permen
  • Kacang atau kacang polong: Kacang polong, kacang merah
  • Umbi akar: Kentang, singkong, ubi jalar, wortel, termasuk jagung
  • Produk rendah lemak atau diet: Produk ini seringkali mengandung karbohidrat / gula tinggi
  • Buah: Semua buah manis, kecuali alpukat dan sedikit buah berry seperti stroberi
  • Bumbu dan Saus: hindari produk yang tinggi gula
  • Makanan minuman dengan alkohol
  • Makanan diet dengan pemanis buatan berlebihan

Nah semua turunan dan olahan diatas juga tentu dihindari yaaaa….
misal : lontong, bubur, donat, bakso, dodol, es jeruk manis, teh manis anget, dan sebagainya….

Lalu gantinya apa? Ini daftar makanan yang dianjurkan dalam diet keto.
Berikut jenis makanan tinggi lemak yang dianjurkan masuk dalam menu diet keto Anda, yaitu:

  • Daging: sapi, kambing, ayam, bebek.
  • Ikan dan seafood: ikan salmon, tuna, udang, kerang.
  • Mentega dan heavy krim
  • Yougurt dan kefir (terbatas)
  • Telur
  • Santan
  • Keju (cheddar, cream, atau mozzarella).
  • Kacang dan biji-bijian rendah karbo: Almond, kenari, biji chia.
  • Minyak sehat: Minyak kelapa, MCT, Virgin Coconut Oil.
  • Buah alpukat, stroberi
  • Sayuran rendah karbohidrat: Sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
  • Bumbu: Anda bisa menggunakan garam, merica dan berbagai ramuan sehat dan rempah-rempah.
  • Coklat asli

Anda silahkan saja mengkombinasikan makanan itu untuk menu sehari-hari agar tidak bosan.

 

Merancang menu diet keto untuk sehari-hari
Prinsip yang penting diingat dalam menyiapkan menu diet keto adalah pembagian antara karbohidrat, protein, dan lemaknya: 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat.

Cek juga komposisi makanan mana yang harus dihindari dan mana yang dianjurkan.
Beberapa pilihan menu yang bisa Anda coba :

Menu 1
Sarapan
Kopi hitam asli ditambah minyak kelapa atau mentega / butter.

Makan siang
Bebek panggang dengan baluran butter (mentega), bumbui dengan bawang putih, merica dan garam, dan rempah lainnya sesuai selera.

Makan malam
Gule daging sapi dengan keju parut, santan, daun bawang, mentega.

Menu 2
Sarapan : Teh hijau dengan butter dan virgin coconut oil.

Makan siang : Opor ayam, keju, dan perasan lemon + mint.

Makan Malam : Ikan goreng dengan selada, tomat dan kefir.

Camilan : Krupuk rambak dan alpukat santan.

Menu 3

  • Sarapan : Telur dadar dan virgin coconut oil.
  • Makan siang : Ikan laut, udang, kerang, rempah- rempah, bawang merah, bawang putih, daun bawang.
  • Makan Malam : Steak sapi dengan salad sayur plus brokoli.
  • Camilan : Sepotong keju, yougurt dengan buah strawberry.

Ingat, Anda bisa merancang menu diet keto Anda sendiri dengan berpegang pada acuan komposisi kalori 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat.

Anda bisa juga download GRATIS panduan Diet Ketogenic di LINK INI

Nah kalau dilihat dari piramida makanannya maka akan berbeda dengan piramida makanan yang selama ini kita kenal ya. Kan selama ini karbohidrat menjadi makanan utama, dalam ketogenic lemaklah yang menjadi makanan pokok. Lemak ini bisa berasal dari : Minyak kelapa, VCO, Butter, ghee, olive oil, avocado oil, fish oil.

Catat : Hindari margarin dan minyak sayur yang mengandung transfat ya.

Kini semakin banyak orang penasaran dengan diet keto ini yang menimbulkan banyak pertanyaan, silahkan cek juga di tulisan :
“cara keto untuk pemula”

Ilmu pengetahuan terus berkembang, termasuk di dunia nutrisi dan makanan. Belajarlah dari mana saja.

 

Jika perlu baca buku ketogenic gaya hidup revolusioner.

Bahkan kini juga tersedia dalam format video dan audio di ecourse nya : https://foodketo.com/courses

Jangan sampai Anda salah ketika diet karena hanya diet karena ikut-ikutan tanpa memahami dengan lengkap.

[su_note note_color=”#ffcc01″ ]

Ya, Kirimkan saya info terbaru untuk mulai Diet Keto

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox


[/su_note]