Diet Ketogenic

7 Tips Bagaimana Menjadi Ketosis Dengan Diet Ketogenic

Diet Ketogenic·

Mungkin Anda sudah mencoba diet keto yang sangat ngetop itu. Tapi merasa belum bisa maksimal. Coba praktekin tips diet ketogenic ini untuk bisa mengoptimalkan diet keto Anda.

Sebenarnya ketosis itu apa sih?

Jika Anda riset di wikipedia, ketosis adalah metabolisme tubuh, di mana sebagian sumber energi utama tubuh diperoleh dari keton dalam darah. Berbeda dengan keadaan glikolisis di mana glukosa dalam darah; dari sumber karbohidrat dan gula; dijadikan sumber energi utama. Secara umum, ketosis terjadi ketika tubuh memetabolisme lemak dan mengubah asam lemak menjadi keton.

Jadi bahasa mudahnya. Ketosis = pembakar lemak.

Mau Flash Card Keto

Ketika Anda memiliki berat badan berlebihan, entah obesitas atau preobesitas, tentu Anda akan berpikir bagaimana tubuh kita bisa menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Pas banget Anda membaca artikel ini yang akan memberikan tips bagaimana menjadi seorang pembakar lemak (ketosis).

Kita perlu memahami bagaimana metabolisme atau cara kerja tubuh secara sedernaha. Bagaimana sih kok berat badan kita bertambah, bagaimana metode untuk bisa mengembalikan berat tubuh menjadi ideal?Kemudian bagaimana cara diet ketogenic bisa membantu Anda? Dan apa tips agar diet ketogenic ini bisa lebih maksimal untuk program pelangsingan Anda? Apa menu makanan-nya? Apa jenis olahraga-nya?

Pastikan yang pertama, Anda sudah download panduan diet ketogenic ya. Lalu pelajari melalui flashcard ketogenic dan buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner untuk Anda yang serius ingin mempelajari tentang ketosis sebagai cara untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

Dalam menjalani diet ketogenic, Anda akan membatasi karbohidrat dan gula, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber energi. Keadaan ini tentu sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jadi mempelajari dan mencoba menjalankan diet ketogenic ini adalah investasi yang berharga bagi kesehatan dan hidup Anda.

Sekarang, ijinkan diri Anda untuk membaca lengkap 7 Tips Cara Bagaimana Anda Bisa Membuat Tubuh Anda Menjadi Ketosis.  

1. Hindari semua jenis sumber karbohidrat tinggi.

Ketika menjalani diet ketogenic, menu makanan Anda haruslah fokus pada lemak. Batasi protein, dan tentu hindari semua karbohidrat. Takut lemes? Gak ada tenaga? Benar, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa dan sumber energi, tapi Anda juga tahu tubuh Anda memiliki stock lemak yang siap diubah menjadi energi juga. Tubuh memiliki kemampuan juga menggunakan bahan bakar keton yang asalnya dari lemak. Keton ini akan diproduksi oleh tubuh ketika kita dalam metabolisme ketosis.

Berapa toleransi karbohidrat yang diijinkan? Tergantung tujuannya. Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan, di awal diet keto usahakan hanya mengasup 10-20 gram net carb per hari agar tubuh bisa sepenuhnya masuk ke kondisi ketosis. Ketika berat sudah masuk dalam BMI normal, Anda bisa menjaga asupan 20-50 gram net carb perhari untuk mempertahankan kondisi ketosis.

2. Tambahkan olahraga

20% faktor mendapatkan berat ideal adalah dengan olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menguras cadangan gula atau yang disebut glikogen. Ketika ketosis, kita berusaha menjaga agar stock glikogen dalam keadaan rendah, sehingga organ hari akan memproduksi keton, dan keton yang akan diubah menjadi energi.

Jenis olahraga-nya apa? Tidak perlu berpikir bahwa olahraga harus ke gym mahal, atau harus lari berkilo-kilo. Cukup lakukan olah raga beban, baik dengan alat maupun tanpa alat. Coba gerakan olahraga seven, freeletics, TRX, maupun teknik yang kini banyak berkembang.

3. Tambahkan VCO ke dalam menu makanan / minuman

Tubuh harus dilatih untuk masuk ke kondisi ketosis. Tidak semua lemak diproses sama dalam tubuh. Ada jenis lemak yang cepat diubah menjadi energi, yaitu lemak rantai menengah atau dikenal dengan istilah MCT. Vico Bagoes (Virgin Coconut Oil) mengandung 85% lemak rantai menengah mulai dari C-8, C-10, dan C-12 yang dengan segera diubah oleh organ hati untuk menjadi keton, dan disebarkan keseluruh tubuh sebagai bahan bakar.

Berapa sendok VICO yang dikonsumsi? Dari referensi para ahli, awal bisa menggunakan sekitar 1-2 sendok teh perhari. Lalu dapat ditingkatkan 1-3 sendok makan perhari, dan bisa dioptimalkan sampai 3-6 sendok makan perhari. Asup di pagi – siang – sore secara merata.

4. Atur jendela puasa, dan jendela makan

Bagi yang muslim, Anda bisa berpuasa sunnah. Baik senin kamis, maupun puasa daud. Alternatif lain dengan mengatur jam makan. Ada yang mengistilahkan OCD, atau fastosis, atau intermittent fasting. Tidak makan pada dasarnya sangat bagus untuk sistem pencernaan. Teknik ini juga mendukung agar tubuh kita bisa masuk ke ketosis. Banyak sekali metodenya. Mulai dari 16 jam puasa, 8 jam makan, sampai 24 jam tidak makan. Mulai 2 hari dalam seminggu sampai 7 hari salam seminggu.

Ada juga istilah water fasting, artinya tidak konsumsi makanan selama 24 jam, tapi masih bisa minum air. Ada juga dry fasting, artinya tidak makan dan tidak minum. Ada juga fat fasting, artinya hanya mengasup 100% lemak dalam sehari. Silahkan riset dan mencoba berbagai jenis puasa ya…

5. Makan lemak sehat dan protein cukup

Berbicara tentang makan lemak, rasanya memang masih asing. Tetapi inilah cara untuk membantu tubuh Anda mencapai ketosis. Lemak sehat termasuk VCO, minyak kelapa, santan, mentega, alpukat, dan minyak zaitun. Konsumsi lemak dari daging sapi, kambing, domba, ayam, bebek, telur, maupun ikan. Selalu kontrol makronutrisi dengan aplikasi untuk melihat rasio harian 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbo.

Jaga kebutuhan protein tidak berlebihan. Sekitar 56% protein akan diubah juga menjadi glukosa. Kebutuhan protein secara teori sekitar 0.8–1.3 gram per kg berat badan untuk menjaga kondisi ideal. Misal berat badan Anda 75kg, kebutuhan protein sekitar 75 gram / hari. (Otten, 2006)

6. Tidur yang tepat

Tidur ini sangat penting untuk menjaga hormon insulin kita tetap rendah. Ketika kita biasa bergadang, maka siklus sirkadian kita tidak akan optimal, dan membuat hormon insulin menjadi lebih tinggi. Hormon ini memicu rasa lapar, dan menurunkan hormon rasa kenyang. Biasakan tidur jam 22.00 sampai jam 3.00.

7. Buat jadwal syukur

Stress juga memicu insulin dan hormon lainnya bereaksi kurang baik terhadap tubuh. Memaksa tubuh dan pikiran untuk tegang dan tidak bisa rileks. Salah satu teknik, adalah meluangkan waktu sekitar 15-30 menit untuk sendirian, lalu memikirkan hal-hal positif yang sudah Anda dapatkan di hari tersebut. Pola ini tidak hanya membuat pikiran kita tenang, tetapi tubuh kita juga mendapatkan banyak manfaat lho!

Kesimpulan 7 Tips Menjadi Ketosis

Klik Untuk FLASHCARD GRATIS!

Bagi banyak orang, menjadi pembakar lemak atau ketosis itu seperti misteri,. Bagi sebagian yang lain, bisa menuju ketosis dengan cara yang sederhana. Kabar baiknya, semua orang bisa menjadi ketosis asal tahu caranya dan siap untuk mempraktekkannya.

Kapan Anda disebut ketosis? Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah tubuh kita sudah ketosis atau belum. Tandanya adalah ditemukan keton baik di nafas, urin, maupun darah.

Silahkan lakukan experimen dan pengujian, untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan target kesehatan yang Anda inginkan.

Praktekkan 7 tips diet keto diatas untuk membuat tubuh Anda masuk ke dalam ketosis, dan nikmati manfaat dari berat badan ideal, mampu mempertahankan dengan cara yang sehat. Diet ketogenic ini Anda tidak perlu takut kelaparan, minum suplemen dan bahan kimia. Anda cukup membantu tubuh Anda sendiri secara alami sebagai pembakar lemak yang efisien.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Mau Info Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

Diet Untuk Tahun 2019

Diet Ketogenic·

Tahun 2018 menjadikan momen penting dalam kehidupan saya. Setiap pagi sesendok Vico Bagoes, baik di minum langsung, maupun di campur kopi, menjadi suatu ritual yang sangat mengesankan. Hingga akhirnya di tahun 2018, bisa bertemu dan belajar langsung kepada dr. Bruce Fife dan Mary J port.

Group Ketogenic Indonesia juga sudah mendekati 100K member, dengan berbagai sahabat di seluruh belahan dunia. Senang sekali dapat berbagi resep, makanan, pengalaman, ilmu, sampai foto-foto pencapaian yang sangat membanggakan.

Ya, diet ketogenic di tahun 2018 ini benar-benar seru dan menjadi suatu gaya hidup yang revolusioner. Makin hari makin banyak orang yang bersedia mencoba dan menjalankannya. Walau sudah diperkenalkan sejak tahun 1920-an, sebagai terapi epilepsi, pola tinggi lemak ini sempat tidak populer. Tapi bersyukur, bahwa kini semakin banyak ahli yang berpikiran terbuka bersedia menggali lebih dalam pola ketogenic ini.

Walau masih banyak orang meragukan, diet ketogenic terbukti secara cepat dan efektif untuk penurunan berat badan. Diet keto ini sebenarnya kembali diperkenalkan tahun 2014, terutama setelah berbagai riset terbaru terkait dengan lemak jenuh yang tidak berhubungan dengan penyakit jantung. Kemudian disusul berbagai relawan yang menggali pola diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lebih dalam melalui sosial media.

Gelombang ini terus bergulir bagai bola salju di seluruh dunia. Walau di awal cukup banyak kontroversi, misalnya ketakutan akan konsumsi 70% kalori dari lemak, sampai proses adaptasi (ketoflu) di awal keto, hingga kekhawatiran tidak mempu menjalankan jangka panjang.

Tetapi, setelah merasakan secara langsung efek dari pola ketogenic ini, banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk menjalankan sebagai gaya hidup.

Ketogenic Bukan sekedar diet.

Diet ketogenic memang tidak sekedar program untuk menurunkan berat badan. Disisi lain juga menyeimbangkan hormon, bahkan terapi untuk beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes, jantung, bahkan kanker. Ketosis merupakan suatu metabolisme tubuh yang efisien dan keton adalah bahan bakar yang bersih. Sehingga didapatkan juga peningkatan energi dan fokus.

Bagaimana diet keto tahun 2019?

Diet keto telah menjadi pembicaraan diet populer di tahun 2018, dan banyak orang mengatakan ini masih awal. Kedepan akan semakin banyak produk, restoran, dan berbagai bahan makanan yang mendukung diet ketogenic ini.

Kini pemahaman masyarakat tentang nutrisi akan lebih baik dari sebelumnya. Sehingga berbagai produk di pasaran juga dituntut lebih selektif dalam memilih bahan baku, cek lab, sampai sertifikasinya.

Walau banyak orang masih menganggap keto sebagai diet yang sulit, maka akan banyak juga program edukasi yang ditawarkan. Misal melalui buku, ebook, pelatihan, ecourse, komunitas online, dan berbagai support lainnya. Foodketo.com juga sudah menyiapkan mulai ebook Gratis dan premium, Buku Ketogenic Gaya Hidup Revolusioner, FlashCard edukasi, Ecourse, Group Coaching dan Challenge, hingga One-on-One Coaching.

Dengan segala kelebihan dari pola diet, ketogenic juga perlu terus mengedukasi tentang gaya hidup sehat, bukan sekedar turun berat badan secara cepat. Sehingga bisa juga dikombinasikan dengan pola olahraga, pola pikir, serta pola istirahat yang tepat.

Pada akhirnya, setiap orang selalu mengharapkan perubahan positif bagi kesehatannya. Ketogenic akan hadir sebagai salah satu pilihan. Dan Indonesia sendiri juga sudah kaya akan pola makan ketofriendly termasuk minyak kelapa dan VCO yang membantu dalam proses adaptasi ketosis.

Cobalah berbagai minuman dan masakan dengan campuran VICO BAGOES. Anda akan merasakan sensasi energi dan fokus yang luar biasa! selamat mencoba….

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Saya Mau Panduan Untuk Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

5 Fakta Yang Perlu Diketahui “AntiKeto”

Diet Ketogenic·

Beberapa waktu yang lalu di media ada yang membahas bahwa keto itu berbahaya, lalu dilarang dilakukan jangka panjang. Lalu ada yang curhat abis diomelin professor gara-gara menjalankan diet ketogenic…

Atau mungkin Anda pernah berdebat dengan dokter, professional medis, ataupun ahli nutrisi terkait diet ketogenic yang Anda sedang coba. Mereka menganggap pola makan ketogenic tidak sesuai dengan filosofi atau yang pernah mereka pelajari.

Kemudian mereka menyarankan diet yang terbaik adalah diet seimbang (tapi agak kabur seimbang ini seperti apa). Lalu mengklaim bahwa ketogenic adalah diet yang extrim, tidak ada dasarnya, tidak ada risetnya, tidak ada penelitian jangka panjang-nya, dan sebagainya….

Lalu bagaimana menghadapi “AntiKeto”?

Secara umum, orang yang suka berdebat akan menghilangkan keberkahan pada ilmunya. Karena orang yang menjatuhkan diri dalam perdebatan tujuannya hanya ingin dirinya menang. Itulah sebab, hilangnya berkah ilmu pada dirinya.

Sebaiknya dengarkan saja. Tanyakan seharusnya bagaimana?

Anda tidak perlu memaksakan orang lain menjalankan ketogenic ini. Anda tidak perlu orang lain mendengarkan penjelasan Anda, karena kemungkinan besar tidak juga akan diterima.

Lalu katakan terima kasih atas saran dan masukannya.

Adapun orang yang menginginkan kebenaran, maka kebenaran itu akan mudah diterima, tidak perlu dengan debat yang keras. Karena kebenaran itu begitu jelas dan terang benderang.

Mari kita bahas 5 fakta penting tentang Diet Ketogenic :

#1. Diet Ketogenic membuat tubuh Ketosis. Bukan Ketoacidosis

Banyak orang, bahkan ahli, yang tidak memahami perbedaan antara “ketosis” dan “ketoacidosis” (kondisi bahaya pada penderita diabetes).

Ketika tubuh mengasup karbohidrat sangat rendah, maka akan mulai menggunakan lemak tubuh sebagai energi. Sumber energi dari lemak itulah yang dikenal dengan keton. Keton adalah molekul yang dapat digunakan oleh tubuh hingga otak jika tidak tersedia glukosa. Ini sangat alami.

Sedangkan ketoacidosis terjadi terutama pada diabetes tipe 1 dimana tidak ada hormon insulin yang mengolah glukosa (gula darah sangat tinggi), kemudian tubuh mengolah keton dalam jumlah sangat besar juga.

#2. Diet Ketogenic Itu Membuat Kurang Gizi?

Selama ini kita diajarkan melalui piramida makanan tentang pentingnya banyak makan karbohidrat. Kita juga disarakan menghindari lemak.

Faktanya : Tidak ada karbohidrat essensial. Sebaliknya ada protein essensial dan lemak essensial.

Coba buka lagi referensi nutrisi. Tentang makronutrisi dan mikronutrisi. Dalam ketogenic mengatur makronutrisi dengan asupan sumber kalori 70-75% dari lemak, 20% dari protein dan 5% dari karbohidrat. Anda bisa makan telur, daging, ikan dan kelapa, yang sangat bergizi dan kaya akan vitamin dan mineral juga.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal, tentu hindari semua makanan dengan karbohidrat tinggi, termasuk gula. Tubuh kita cukup mendapatkan karbohidrat dari sayur, santan, sedikit kacang / biji, kelapa, dan buah rendah karbo (alpukat, berry-berry-an).

Apakah ada tanda-tanda pelaku diet keto berat badannya dibawah BMI?

#3. Diet Keto Hanya Membuang Air Dalam Tubuh

Mekanisme diet polanya memang seperti itu. Di awal tubuh akan banyak membuang air, karena asupan karbo yang rendah. Glikogen (cadangan glukosa) dalam otot dan hati juga digunakan.

Setelah masa itu berlalu, gula darah dan insulin rendah, mulailah tubuh mengakses cadangan lemak tubuh Anda. Anda bisa mulai merasakan ukuran baju dan celana yang semakin longgar. Bisa juga Anda ukur dengan alat yang lebih canggih.

Inilah masa dimana tubuh Anda sudah bekerja dalam metabolisme ketosis atau menjadi pembakar lemak.

#4. Mitos Kolesterol dan Lemak Jenuh

Banyak manusia modern terjangkit “penyakit buatan” yaitu kolesterol. Ketika kita konsumsi daging, telur, minyak dianggap akan
menyebabkan segala macam masalah, meningkatkan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung dan yang lainnya.

Perlu Anda ketahui, kolesterol dan lemak jenuh tidak buruk untuk Anda. Ini adalah mitos yang banyak digaungkan industri farmasi sejak tahun 1920-an, dengan membuat banyak studi “palsu”.

Lemak jenuh artinya memiliki rantai karbon yang lengkap, sehingga stabil dan tidak mudah teroksidasi. Bahkan lemak jenuh dari minyak kelapa dan vco memiliki rantai menengah yang susunan lemaknya mirip dengan air susu ibu dan cepat diubah menjadi bahan bakar tubuh.

Silahkan luangkan waktu untuk mencari riset terbaru tentang pola diet ketogenic di internet. Semoga kedepan semakin banyak penelitian dan publikasi terbaru tentang pola makan tinggi lemak. Saya sendiri terus mengkoleksi buku-buku terbaru seputar ketogenic ini.

#5. Tidak Ada Bukti Diet Ketogenic Berbahaya Untuk Jangka Panjang

Selama ini kita ditakutkan bahaya diet keto, lalu hanya boleh dilakukan dalam waktu 6 bulan saja. Kenyataannya saat ini sudah banyak sekali orang yang menjalankan diet keto 1 tahun, 2 tahun, bahkan lebih dari 3 tahun lamanya.

Bahkan yang lebih menakjubkan lagi, gangguan kesehatan yang selama ini muncul, secara berangsur hilang. Bahkan yang selama ini harus konsumsi obat obatan kini bisa hidup dengan normal. Gula darah membaik, tekanan darah normal, trigeliserida darah normal, berat badan dan lingkar perut pun normal. Cek tentang sindrom metabolisme disini.

Jadi, sama sekali tidak ada alasan untuk percaya bahwa diet ini menyebabkan masalah di masa depan.

Nah, sekarang sudah semakin jelas dan nyata ya…. Pastikan Anda sudah membaca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner” yang membantu Anda menjalankan diet ketogenic ini dengan sederhana dan mudah.

Sehingga tidak perlu terlalu pusing dengan pendapat dan komentar “Anti Keto”.
Buktikan saja dengan diri Anda sendiri.
Disiplin dan komitment tinggi.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ya, Kirimkan saya panduan untuk mulai Diet Keto




 

100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.
[/su_note]

9 Manfaat VICO Untuk Diet Keto

Diet Ketogenic·

Mungkin Anda sudah sering mendengar bagaimana diet ketogenic atau diet keto begitu efektif untuk menurunkan berat badan.

Kita semua tahu bahwa lemak adalah komponen utama dalam diet ketogenic ini. 70-80% Kalori harian kita didapatkan dari lemak. Lalu pertanyaannya kenapa virgin coconut oil atau minyak kelapa?

cek di tulisan : KENAPA DIET KETOGENIC MEMERLUKAN VCO

Nah, banyak orang sering berbicara tentang lemak baik dan lemak buruk. Sayangnya banyak yang sebenarnya belum memahami betul. Sederhananya lemak buruk adalah lemak trans, yaitu lemak yang susunan kimia / alami-nya sudah berubah. Apa itu ? Hindari lemak dari bahan jagung, kedelai, canola, biji matahari dan sejenisnya.

Minyak kelapa dan vco sangat kaya akan lemak rantai menengah. Disebut juga MCT, Medium Chain Triglycerides atau MCFA.

Mungkin Anda berpikir, trigliserida itu kan buruk bagi kesehatan? Ketahuilah bahwa trigliserida di aliran darah itu berbeda dengan trigliserida di minyak makan lho….

VCO adalah makanan sebagai sumber lemak esensial untuk energi yang alami. Karena prosesnya tidak menggunakan bahan kimia apapun. Virgin coconut oil mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, memberikan energi instan untuk jangka panjang. VCO ini juga menjaga agar gula darah tetap stabil, insulin terjaga dan meningkatkan produksi keton. Karena Anda tahukan kalau tujuan dari diet ketogeni adalah memiliki kadar keton darah yang optimal.

Prinsipnya sama seperti karbohidrat, lemak dari vco adalah sumber energi langsung tubuh.

Lalu apa bedanya? Karbohidrat akan meningkatkan gula darah, sedangkan VCO tidak meningkatkan kadar gula darah Anda.

Fungsi VCO dalam Diet Keto
Target diet ketogenic adalah mencapai ketosis. Tubuh kita menjadi pembakar lemak. Kita akan banyak makan lemak, dan meminimalisasi karbohidrat. VCO membantu dalam memproduksi keton yang kita butuhkan, sehingga tubuh mampu beradaptasi secara optimal membakar lemak sebagai energi.

Keton lebih bermanfaat bagi otak daripada glukosa lho! Karena bahan bakar keton ini sangat bersih, tidak banyak menghasilkan kotoran metabolisme (AGES). Ini adalah berita bagus untuk pasien Diabetes, karena tidak akan mempengaruhi fungsi otak ketika Anda kekurangan glukosa. Ketosis mencegah peningkatan kadar gula darah, karena Anda tidak mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar ke dalam tubuh Anda.

Sumber Alam Asli Indonesia
Minyak kelapa dan virgin coconut oil adalah bahan asli dari Indonesia yang tersedia melimpah. Anda bisa membuat sendiri, ataupun membeli produk virgin coconut oil yang berkualitas seperti Vico Bagoes. Virgin coconut oil yang baik, diperoleh dari tanaman yang baik, dipilih dari buah yang berkualitas, dan diproses dengan standar produksi yang benar. Vico Bagoes telah tersertifikasi PIRT, BPOM, ISO9001, dan memiliki jaminan HALAL dari MUI.

Mendapatkan Manfaat dari VCO

Minyak kelapa dan VCO, virgin coconut oil memberikan banyak sekali manfaat kesehatan. VCO adalah asam lemak yang essensial bagi tubuh, memberikan banyak manfaat kesehatan sebagai :

  1. Program Penurunan Berat Badan – Keton membantu adaptasi Anda menjadi membakar lemak.
  2. Menurunkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik.
  3. Meningkatkan stamina, energi dan fokus
  4. Menurunkan kadar gula darah, trigliserida dan HDL.
  5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh – Manfaat asam laurat untuk melawan infeksi virus dan bakteri.
  6. Menyeimbangkan kadar hormon – Ini sangat bermanfaat bagi wanita yang menderita gejala PCOS maupun moody.
  7. Memperlambat proses penuaan karena merupakan bahan metabolisme yang bersih dan efisien
  8. Menurunkan peradangan tubuh.
  9. Meningkatkan fungsi kognitif, mencegah dimensia

Vico Bagoes Dan Diet Keto Anda

Ada banyak cara untuk mengkonsumsi VCO baik Anda mengikuti diet keto atau untuk menjaga kesehatan.

Virgin Coconut Oil dapat di konsumsi langsung. Mulai saja dari dosis rendah misal 1/2 sendok di awal. Dosis bisa ditingkatkan bertahap 1-2 sendok. Lalu sehari bisa diasup sampai 6 sendok makan. Selain itu Minyak kelapa juga bisa digunakan untuk memasak, menggoreng, menumis, dan memanggang.

Anda bisa menambahkan Vico Bagoes ke makanan apa pun yang Anda suka, terutama jika Anda menyukai lezat kelapa yang gurih. Anda bisa juga campurkan ke kopi atau yang populer dengan istilah bullet proof coffee, yaitu campuran kopi hitam, dengan butter, heavy cream, dan virgin coconut oil. 1-2 sendok vico bagoes akan dapet meningkatkan rasa kenyang, rasa yang lezat, sekaligus mendapatkan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan Anda.

[su_note note_color=”#ffcc01″ ]

Ya, Saya Mau Manfaat Vico Bagoes Untuk Diet Sehat

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox

[/su_note]

Top 3 Pencarian Google Seputar Makanan, Kesehatan dan Diet Tahun 2018

Diet Ketogenic·

Akhir tahun selalu memberikan semangat untuk menyambut tahun yang baru, goal baru, resolusi baru. Tentu, kami mengucapkan terima kasih atas kebersamaan di tahun 2018 ini. Pembaca, partisipan, kontributor, dan pelanggan yang senantiasa semangat utnuk membantu, mendukung, dan berbagi untuk menciptakan perbedaan positif bagi pribadi. Lebih langsing, lebih sehat, lebih bahagia!

Akhir bulan yang lalu google menginfokan bahwa “diet keto” menjadi pencarian yang populer di Indonesia. Sehingga kami pun semakin bersemangat berbagi konten-konten keren dan berkualitas untuk pembaca foodketo.com

Cara diet keto

Kita tahu banyak sekali masalah kesehatan dan penyakit yang kita hadapi saat ini – seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker dan demensia – dan secara umum sangat terbantu sekali dengan pola makan ketogenic, yaitu makan tinggi lemak sehat, protein terbatas dan rendah karbohidrat.

Asal katanya adalah keton, yaitu bahan bakar yang berasal dari lemak sebagai sumber energi.

Jika mau mempelajari lebih dalam, Anda akan merasakan bagaimana fungsi tubuh sampai tingkatan sel bekerja dengan lebih baik, meningkatkan fungsi mitokondria, dan akhirnya tubuh sendiri mampu membakar lemak tubuh dengan efisien.

Mulai diet keto

Selama ini kita selalu ditakut-takuti untuk tidak mengkonsumsi lemak, bahkan kalau bisa harus dihindari. Nah, ketika menjalankan diet keto, malah disuruh makan banyak lemak. Banyak sekali pro kontra terkait hal ini yang membuat orang takut memulai diet keto.

JIka Anda mau belajar lebih jauh, faktanya protein dan lemak adalah nutrisi esensial yang diperoleh dari makanan. Sedangkan tidak ada yang namanya karbohidrat esensial. Manusia akan tetap hidup walau tidak mengkonsumsi nasi, mie, roti, dan sejenisnya.

Adaptasi Ketosis

Ketika kita merubah pola makan kita, dari sebelumnya menggunakan bahan bakar utama dari glukosa kemudian menjadi keton, akan ada proses adaptasi. Ini sangat normal kok.

Adaptasi ini dikenal dengan istilah ketoflu. Nah, pada beberapa orang adaptasinya bisa saja berbeda. Baca lengkapnya di : https://foodketo.com/efek-detoks-healing-crisis-hc-efek-samping-dari-diet-ketogenic/

Fakta hari ini kita banyak sekali dikelingi oleh masalah kesehatan berulang dan terus menerus. Mulai dari hal sederhana seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sakit jantung, hingga kanker.

Solusi yang ditawarkan saat ini perlu digali lebih dalam dari sisi makanan kita sehari hari. Lihat saja ancaman dan bahaya makanan yang ada disekitar kita menyebabkan risiko kesehatan yang buruk. Tapi selama ini kita tidak menyadari, dan tidak memahami. Ibaratnya hanya melihat puncak gunung es saja.

Ilmu kedokteran saat ini pun masih terus terfokus pada obat dan pengobatan, hingga sedih sekali ketika kabarnya BPJS pun harus berhutang milyaran. Seringkali, masalah makanan ini terlihat seperti hal yang mustahil!

Tapi ternyata ini adalah RAHASIA-nya.

Bagaimana menjadikan ketogenic ini membuat kita lebih mudah dan sederhana mendapatkan tingkat kesehatan yang lebih baik. Anda hanya perlu mengambil langkah kecil. Kemudian benar-benar berkomitmen untuk mengendalikan makanan, maka dalam waktu kurang dari 30 hari Anda akan merasakan perubahan yang nyata. Kami sudah siapkan buku ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner, flashcard, suplemen pelengkap, bahkan mentoring dan coaching untuk membantu Anda mengurai sesuatu yang mungkin Anda anggap rumit.

Di group Ketogenic Indonesia, Anda juga bisa diskusi dengan banyak sahabat baru tentang makanan apa yang bisa dimakan, kombinasi dengan puasa, cara tidur berkualitas, olah raga, sampai sharing resep lho!


Menghadapi “Godaan” Ketika Liburan Bersama #dietketo

Diet Ketogenic·

Akhir tahun selalu identik dengan liburan. Sesuatu yang selalu ditunggu-tunggu bersama keluarga dan kerabat setiap bulan Desember. Namun, ketika kita sudah memulai diet ketogenic, bisa jadi menjadi tantangan baru agar tetap bisa menjaga asupan rendah karbohidrat, selalu penuh energi, sehatm, dan bugar. 


Tulisan ini akan bermanfaat bagi Anda yang liburan tetapi ingin tetap menjalankan diet ketogenic. 

Jadikan semua orang ikut menikmati diet keto ketika liburan!

Selama liburan, bisa jadi Anda akan bertemu dengan keluarga maupun kerabat yang masih mengkonsumsi karbohidrat sebagai makanan pokok. Bahkan bisa jadi ada juga orang-orang tertentu yang masih melihat ketogenic ini sebagai pola hidup yang tidak sehat, diet yang ketat, dan berbahaya untuk jangka panjang.

Silahkan pelajari diet ketogenic di buku:

KETOGENIC : Gaya Hidup Revolusioner

Liburan ini malah dapat Anda manfaatkan untuk menunjukkan bahwa ketogenic bukanlah seperti yang mereka bayangkan. Diet ketogenic ini sangat sehat, membuat kita jadi langsing, dapat dijadikan gaya hidup untuk jangka panjang.

Silahkan cek dibagian resep, untuk mencari inspirasi menu apa yang bisa Anda “pamerkan” kepada keluarga dan memperkenalkan diet keto adalah pola makan yang sehat, seru, enak rasanya, dan mengenyangkan. Cek juga di web resepketo.com yaaa…. 

Bagaimana jika ditawari menu tinggi karbo dan gula?

Hal ini adalah umum, apalagi di Indonesia, menawarkan makanan adalah bagian dari budaya. Menolak makanan itu masih dianggap menolak rejeki. Sehingga persiapkan mental yang baik dan cara yang tepat yaaaa….

Sebelum menghadiri acara keluarga maupun silaturahmi, pastikan kita sudah memiliki niat dan tujuan utamanya bukan cari makan (gratis). Tapi benar-benar ingin bertemu dan melepas kerinduan. Pastikan juga sudah membekali diri dengan VCO vico bagoes, keju, maupun membawa sendiri makanan yang keto-friendly. Anda bisa juga mempersiapkan makanan ketofy yang bisa dinikmati bersama.

Selalulah bersiap ketika ada saudara yang menawarkan Anda makanan yang tinggi karbo dan gula, yang mungkin selama ini menjadi favorit Anda 🙂 dan mereka belum tahu kalau Anda sudah menjalankan diet keto.

Beberapa orang cukup menerima ketika Anda tersenyum dan mengatangan “Terima kasih banyak. Nanti saya ambil sendiri”. Namun, jika ada seseorang ada yang sangat bersemangat dan gigih menawarkan makanan dan Anda tidak ingin menyakiti perasaan, coba aja beberapa alternatif ini :

“Wah makanannya terlihat sangat lezat ya, tapi saat ini saya belum bisa makan. Terima kasih banyak atas pengertiannya. ”

“Terima kasih banyak atas tawaran-nya. Sayangnya, saya sekarang ada alergi gula dan beberapa tepung-tepungan. ”

“Wah masakan tante luar biasa. Pasti membuatnya sangat rumit ya. Namun, saya baru mencoba diet rendah karbo untuk mengatasi masalah kesehatan yang diderita beberapa tahun terakhir ini.”

Saat liburan di rumah, Anda tetap juga dapat menikmati aktivitas seru lainnya agar berat badan tetap terkontrol, seperti : 

Aktivitas Fisik Setiap Hari

Ketika liburan datang, mungkin Anda bisa juga memasak sendiri, atau jalan-jalan ke mall. Nah pastikan juga mencoba hal-hal lainnya yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi stres. Misal Anda bisa mulai mencoba ke gym, ikut kelas zumba atau yoga. 

Ketika jalan-jalan ke mall, usahakan memilih naik turun lewat tangga, jangan naik lift ya. Sesekali jalan-jalan di taman kota juga menjadi ide seru ketika liburan. Bersih-bersih rumah juga perlu dicoba, pilih barang-barang mana yang bisa Anda sedekahkan dan dimanfaatkan oleh orang lain. Kurangi aktifitas hanya lihat handphone di kamar atau duduk menonton TV. 

Kelola tubuh, pikiran, perasaan ketika liburan

Harusnya liburan itu menyenangkan dan mengasyikkan. Tapi kadang adanya perubahan ritme juga membuat kita merasa tidak nyaman. Pastikan kita juga kelola diri kita agar tetap selalu sehat dan bersemangat. 

Berikut adalah beberapa teknik pelepas stress yang bisa dicoba :

  • Lalukan olah raga ringan dan peregangan setiap hari. Cukup 4-7 menit saja. 
  • Pilih waktu 15 menit untuk diri Anda sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda ingin lakukan (membaca, jalan-jalan, mendengarkan musik, atau hanya duduk di taman)
  • Lakukan ibadah sholat lima waktu tepat waktu dan bersama-sama
  • Tidurlah lebih awal
  • Bersyukur setiap malam

Ingat bahwa hari libur lebih dari makan

Ketika liburan dan jalan-jalan seolah kita tidak bisa lepas dari makanan dan camilan yang menggoda dari mana saja. Carilah sudut pandang baru ketika silaturahmi, misal ingin tahu kabar dari keluarga, kesempatan mendapatkan ilmu baru, dan hal-hal positif lainnnya. 

Berusahalah untuk bersyukur dan menghargai setiap momen liburan. Menghabiskan waktu bersama keluarga, bersama anak-anak, kumpul reuni bersama teman-teman lama, bertemu dengan orang yang baru kenal, dan tentu kesempatan untuk mengevaluasi perjalanan setahun terakhir, serta mempersiapkan goal dan komitmen baru untuk kehidupan yang lebih baik tahun depan! 

Mau FLASHCARD KETOGENIC GRATIS?

cek di : http://bit.ly/flashcardketo

Diet Keto Kamu Gagal ?

Diet Ketogenic·

Diet ketogenic kini semakin banyak di gunakan sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan. Silahkan cek di google, di facebook, maupun di instagram untuk melihat banyak sekali testimoni-nya. Dan tidak hanya untuk pelangsingan, kini banyak yang mengkombinasikan juga Diet ketogenic untuk terapi, fokus, energi, sampai meningkatkan keharmonisan rumah tangga. Dan tentu ini bukan hoax, bukan bikin-bikinan pihat tertentu lho, Ketogenic telah mengubah banyak tubuh seseorang dengan cara yang luar biasa!

Namun bagaimanapun juga, masih ada yang tidak puas walau sudah turun 5-10 kg lho…
Kadang ada orang yang terobsesi melihat teman-nya turun 20-30 kg!

Nah bagaimana ini?

Secara prinsip diet keto adalah merubah metabolisme dari glokasa menjadi keton. Tentu mencapai kondisi ketosis ini akan berbeda pada masing-masing orang. Bagi yang menjalankan dengan disiplin, komitmen, dan konsisten, umumnya akan mendapatkan hasil yang memuaskan.

Nah, keto bukanlah diet yang diatur dengan suplemen tertentu, atau langganan makanan tertentu. Sehingga Anda akan dituntut untuk belajar juga tentang ilmu nutrisi dan makanan. Bagi beberapa orang bisa jadi sedikit lebih rumit, dan melakukan beberapa kesalahan yang dapat menghambat masuknya kita ke kondisi ketosis.

Nah apa saja hal yang menghambat kita dalam menjalankan diet ketogenic?

1. Tidak paham apa itu glukosa dan karbohidrat.
Pada diet keto, kita akan menekan asupan karbohidrat, dan meningkatkan asupan lemak. Karbohidrat hanya mensuplay 5% dari kalori harian, dan lemak 70-80%. Banyak orang masih mengkonsumsi buah, tepung, susu, dan makanan lain yang rendah karbo, tapi secara berlebihan, sehingga asupan karbohidratnya lebih dari 100 gram per hari. Selain itu ada orang-orang yang masih menjauhi lemak, sehingga over protein.

Dalam kondisi tersebut, Anda akan sulit masih dalam kondisi ketosis.
Penting di awal untuk mengukur makro nutrisi Anda dengan menggunakan aplikasi diet. Hingga ketika Anda siap, bisa mulai mencoba mengukur kadar keton baik dari nafas, darah, maupun urin.

Sebelumnya saya juga menyediakan Alat pengukur keton di darah.
Jika berminat saya bisa membantu untuk menyediakan.

2. Stress
Selain asupan nutrisi, faktor hormon ini sangat mempengaruhi penurunan berat badan juga lho. Hormon penting yang Anda perlu pelajari adalah Hormon Insulin dan Kortisol. Stress cenderung meningkatkan kortisol sehingga tubuh juga tidak mampu membakar lemak dengan optimal.

Akibat dari peningkatan kadar kortisol ini Anda akan merasa cemas, kurang tidur, bahkan stress yang disebabkan oleh berat badan itu sendiri juga bisa mempengaruhi lho. Sehingga jangan terlalu sering juga menimbang berat badan. Lakukan cukup 3-4 hari sekali, pada pagi hari setelah BAB dan BAK.

Untuk menjaga tingkat stres tetap rendah, pastikan untuk memiliki kualitas tidur, memilih komposisi makanan yang tepat, dan lakukan aktivitas fisik yang berhubungan dengan hobi misal : jalan-jalan, bersepeda, thaiboxing, berenang, bermain bersama anak, dan sebagainya.

Jika Anda sudah mencoba ketogenic, lalu kembali ke pola diet lama Anda, tentu tubuh Anda akan kembali ke metabolisme penumpuk lemak. Banyak orang akhirnya juga sulit untuk masuk ke kondisi ketosis kembali. Butuh waktu, perencanaan dan komitmen untuk tetap dalam kondisi ketosis terutama di lingkungan yang penuh godaan gula dan karbohidrat ini. Perhatikan agar diet keto tidak gagal lagi …


3. Batasi Menu Low Carb
Low carb bukan berarti no carb. Artinya Anda harus menghitung asupan karbo harian. Walau menu dan makanannya adalah low carb, tapi kalau banyak tentu bisa menjadi high carb. Ibaratnya sedikit demi sedikit, lama lama menjadi bukit. Sehingga pilih dan atur juga makanan dengan claim ketofy, keto friendly, dan sejenisnya. Hitung agar tiap harinya tidak melebihi dari 20-50 gram net carb.

Apalagi rasa manis itu bisa memicu kita kecanduan untuk makan dan makan lagi lho …

Oh ya… batasi dan hati hati juga dengan susu dan olahannya. Walau kefir, yougurt, keju itu low carb, tapi kan tetap ada carb-nya. Seringkali kita juga lalai memonitor asupan ini. Termasuk juga jika Anda minum kopi yang dicampur susu / whipcream seperti cappucino atau coffee latte.

Batasi saja menu low carb cukup 1-2 x saja dalam seminggu.

Jika Anda mau mempelajari ketogenic dengan cara seru,
Dapatkan FlashCard Ketogenic GRATIS. Klik disini.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Tips Diet Keto Yang Berhasil dan Sukses





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Yang Paling Penting Itu Olahraga! … Masa Sih?

Diet Ketogenic·

Saya masih terus mencari kebenaran hal tersebut, tapi saya cenderung sepakat yang mengatakan :
“Mendapatkan tubuh ideal itu 80% Nutrisi dan 20% Olahraga.”

Bahkan ada yang mengatakan :

“Olahraga tidak mengkompensasi diet yang buruk!”

Selama ini banyak orang yang berpikir sebaliknya. Gak apa-apa aku makan bebas, makan apa saja, yang penting olahraga harus dijaga. Faktanya nutrisi atau pola makan ini mengkontribusi 80%. Sehingga Anda harus berpikir ulang jika memiliki mindset bebas makan yang penting olahraga. Saya tidak mengatakan olah raga tidak perlu lho yaaa… Olahraga itu baik, bahkan baik sekali. Tapi Anda harus menyadari kotribusi olahraga itu 20% saja!

Disisi lain, saya menemukan banyak orang yang ternyata lebih baik kesehatannya, makin langsing dan berenergi walau olahraga-nya sangat minimal. Bisa jadi karena malas, atau memang sibuk dengan pekerjaannya.

Diet Keto dan olahraga
Ternyata keduanya ini saling bersinergi luar biasa. Ketika kita menjalani pola ketogenic ini, energi kita akan semakin meningkat. Tidak mudah lelah, tidak mudah capek. Sehingga olah raga itu jadi sesuatu yang menyenangkan dan seru! Ditambah lagi hormon adrenalin dan testosteron yang membaik membuat kita jadi ingin terus beraktivitas fisik lho!

Jadi, terbukti memang energi keton ini luar biasa. Bisa jadi awal masuk ke kondisi ketosis mungkin tidak mudah bagi Anda. Tapi begitu tubuh keto adapted, Anda akan merasakan lebih fokus, lebih bergairah, lebih berenergi. Tubuh kita akan efisien dalam menggunakan kalorinya, dan keton sendiri merupakan sumber energi yang bersih dibandingkan dengan energi dari glukosa.

3 bulan yang lalu saya mengikuti program nutrition performance coach atau istilahnya Gizi Olahraga yang berfokus pada performance atlet. Saya pribadi melihat mendesain program nutrisi ini tidak hanya untuk atlet saja, ketika kita ingin diet, ingin meningkatkan fokus dan energi, bahkan untuk terapi, penting memiliki sistem sel dalam tubuh yang berkinerja optimal. Masalah pencernaan dan penyerapan, defisiensi nutrisi, kalori, makro nutrisi dalam diet, pemulihan, peradangan atau lingkungan pasti saling mempengaruhi.

Saya pribadi juga memegang prinsip kode etik seorang Professional Coach (ICF) ketika komitmen kepada client bukan hanya tentang makanan saja. Tapi apa yang dilihat, yang di dengar, yang di baca, hingga pikiran dan rasa.

Sehingga secara bertahap kita akan mendesain bersama tujuan dari dietnya, mindsetnya, pola makan-nya, pola latihan, riwayat medisnya, dan akhirnya pengenalan strategi gizi dan suplemen untuk mencapai tujuan yang diharapkan.

Selamat membaca artikel-artikel keren di blog foodketo.com, baca buku “Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner”, dan ikuti program coaching 10 hari yang didesain untuk menciptakan perubahan positif dalam diri Anda.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Langsing TANPA Olah Raga. Bisa?





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Ada Dokter Bilang : “Stop Diet Keto”. Beneran?

Diet Ketogenic·

Semalam waktu mau tidur tiba-tiba ada pesan whatsapp yang masuk. Isinya memberikan link dan artikel tentang : “No One Should Be Doing Keto Diet’ Says Leading Cardiologist”, trus saya diminta komentar-nya apa mas?

Hmmm…

Akhirnya saya jawab aja “No Comment :D”

jujur…
saya tidak suka berdebat hal-hal yang demikian. Sudah terlalu sering. Biasanya sih saya bilang baca aja buku Ketogenic : Gaya Hidup Revolusioner. Karena menanggapi hal-hal demikian kadang ibarat menggarami lautan. Apalagi jika mencatut istilah “pakar”. Dan memang dalam tulisan itu tidak 100% salah, tapi banyak hal-hal yang memang tidak jelas, dan ujung-ujung nya menakut nakuti saja.

benarkah Diet Keto meningkatkan kematian?

Fakta : Banyak orang-orang berharap kita berpikir seperti itu.
Catat, berharap!
Tapi coba lihat fakta dan bukti-buktinya.

Diet keto bekerja sebaliknya!

Diet keto membuat orang memiliki kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat. Jika memang ada yang mengalami keluhan, saya rasa masih dalam kondisi normal karena memang “salah paham” dalam melakukan dietnya. Alias dietnya ngawur. Misal masih konsumsi suplemen tinggi protein dan gula, masih mau konsumsi banyak sekali buah manis, bahkan masih minum kopi sachet!

itulah kenapa saya membuka program coaching, yang bertujuan menemani Anda belajar dan konsul dalam 10 hari.

Ok, back to topic.

Saya pribadi merasakan perubahan luar biasa ketika menjalankan diet keto. Dan saya tidak sendirian. Silahkan cek di group fb Ketogenic Indonesia untuk melihat secara langsung bukti-buktinya.

Lalu kenapa ada isu bahwa diet ketogenik itu berbahaya?

Memang pada dasarnya, banyak orang, termasuk ahli, belum mempelajari ketogenic ini secara menyeluruh. Mereka hanya mempelajari sepotong-sepotong. Misal dari riset tentang low carb, yang ternyata hitungan karbonya masih 30%. Lalu ada juga dari riset lain yang ternyata low carb, tapi high protein.

Kemudian banyak orang hanya melihat abstrak dan kesimpulannya saja. Tanpa melihat dengan detail bagaimana sebuah penelitian itu dilakukan. Ingat dalam penelitian memahami detail itu penting, dan terkadang memang ada hal-hal yang sengaja diabaikan. Jadi, Anda harus baca detail sebelum mengambil keputusan diet ketogenik sebagai pembunuh.

Misal dari riset tentang low carb ternyata mendapatkan fakta lain bahwa responden memiliki persentase tinggi sebagai perokok, kemudian rendah dalam hal aktifitas fisik dan asupan tinggi lemak-trans. Penelitian semacam ini akhirnya menjadikan bias.

Kalau kata salah satu pakar Bret Scher, MD FACC, ibarat kita hanya melihat puncak gunung es saja. Banyak hal praktek tidak sehat yang dilakukan lebih sering, yang tidak diukur? Dan dianggap diet ketogenik itu sama dengan diet rendah karbohidrat. Dan rendahnya adalah 163 gram karbohidrat per hari. Dalam ketogenic hanya mengasup 30 gram karbohidrat lho, bahkan jika untuk tujuan yang lebih advance bisa mengasup kurang dari 20 gram!

Di tulisan tersebut kemudian menunjukkan risiko untuk kasus cardiovaskular dan kanker.

Apakah itu cukup untuk membuktikan?

Jadi, sebelum Anda memfitnah diet ketogenik sebagai pembunuh, mengatakan stop diet keto, mari pastikan Anda benar-benar mempelajari diet ketogenik, bahkan kalau perlu buktikan pada diri Anda sendiri. Tidak perlu seumur hidup. Tidak perlu setahun. Cukup satu minggu, sehingga kita bisa mengambil posisi yang netral dalam menilai-nya.

Bagaimana sebenarnya melihat suatu pola hidup / pola makan itu aman?

Saya cenderung menggunakan referensi yang ada saja dulu :

Yuk kita mulai jabarkan satu persatu secara singkat :

1. Lingkar perut

terbukti, bahwa diet keto membuat lingkar perut kita mengecil. Celana lama, baju lama bisa dipakai. Ini sangat unik dan berbeda lho dengan diet lain. Biasa-nya berat di timbangan turun, tapi ukuran masih tetap. Tapi dengan menjalankan diet keto proven membuat ukuran Anda kembali normal!

2. Trigeliserida

banyak orang hanya melihat total kolesterol. Ini kurang tepat. Lemak dan kolesterol itu mutlak diperlukan oleh tubuh kita untuk memproduksi hormon. Coba perhatikan trigeliserida Anda!

3. HDL

Menurut referensi perhatikan kecukupan akan HDL. Bahkan jika perlu cek perbandingan antara HDL dan trigeliserida.

4. Gula darah

Jaga agar GDP (gula darah puasa) dibawah 100 mg/dL. Alhamdulillah dengan pola ketogenic ini sangat banyak yang akhirnya terbebas dari obat, dan gula darahnya menjadi normal kembali. Tentu jika sudah ada indikasi prediabetes, Anda harus menjalankan dengan pola yang lebih ketat ya.

5. Tekanan darah

Tekanan darah adalah indikator juga sindrom metabolisme. Tekanan darah yang sebelumnya tinggi, dengan diet ketogenic ini nyata terbantu menormalkan lho.

Nah….

Banyak orang mendapatkan manfaat dengan perbaikan dari 5 indikator metabolisme diatas. So, secara sederhana sebenarnya bisa ditarik kesimpulan pola diet ini memberikan manfaat positif pada kesehatan. Catat, proses ini tidaklah instant. Diperlukan mindset yang benar dan ilmu yang benar dalam menjalankan pola diet ketogenic ini.

Apakah ini diet ketogenik telah terbukti aman dalam jangka panjang?

Tentu saya pribadi juga tidak mengklaim seperti itu.
Perlu dilakukan penelitian oleh ahli yang benar benar netral dan memiliki hati yang bersih
cie… cie…..

Tapi……

Dalam perjalanan saya hari ini, terkait dengan menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, membantu penderita diabetes dan menormalkan tekanan darah, dan banyak yang terbebas dari obat-obatan bisa juga membuktikan sesuatu.

Selamat mencoba diet ketogenic.

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Pelajari Diet Keto Sekarang





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

Diet Keto Ketika Menyusui. Bolehkah?

Diet Ketogenic·

Tahukah Anda ketika seorang bayi lahir ke dunia, ia akan menggunakan metabolisme keton secara alami?

Apa buktinya, seorang bayi bisa bertahan tanpa makan minum dan ASI sampai 48 jam lamanya lho!
Beneran? Iyaaaaa…..

Ini yang membuktikan sebenarnya ketosis itu alami. Ketosis itu normal. Ketosis itu natural. Risetpun membuktikan bahwa kandungan dalam ASI atau air susu ibu itu 50-60% lemak, dan kolesterol pada ASI tersebut 6x lebih banyak dibandingkan diet orang dewasa modern saat ini.

Jika Anda meragukan silahkan cek :
– Metabolic adaptation at birth.
– Lipids in human milk.

Sehingga, jika seorang bayi secara alami dalam keadaan ketosis, dan menggunakan lemak serta keton sebagai sumber energi, tentu seharusnya tidak akan menjadi masalah jika ibunya juga mengikuti diet keto atau gaya hidup ketogenic ini.

Memang benar, saat ini masih sedikit sekali literatur yang membahas tentang keto untuk ibu menyusui. Tapi saya melakukan riset dan mengambil referensi dari Rachel Gregory, seorang Nutrisionist di US.

Apa dan bagaimana gaya hidup ketogenic untuk ibu menyusui ini?

Kita bisa juga melihat satu penelitian tahun 2019 yang berjudul :
“Effect of dietary macronutrient composition under moderate hypocaloric intake on maternal adaptation during lactation”

Hasil dari penelitian tersebut:
1. Berdasarkan pola diet, jumlah ASI yang diproduksi oleh ibu tidak ada perubahan.
2. Diperkirakan kandungan ASI dari sisi protein dan lemak, serta energinya ketika ibu dengan pola tinggi lemak dan rendah karbo, lebih tinggi dibandingkan dengan ketika diet tinggi karbo.
3. Energi bayi (kcal/day) lebih tinggi ketika konsumsi tinggi lemak
4. Perkiraan energi expenditure dan energi dari ASI lebih tinggi ketika konsumsi tinggi lemak, rendah karbohidrat.

Berdasarkan penelitian tersebut, beberapa peneliti mengatakan ibu yang sedang menyusui bisa lebih kehilangan berat badan dengan pola makan rendah karbo dan tetap dapat memenuhi kebutuhan bayi sesuai dengan kebutuhannya.

“The available information on this topic is scarce and diversified. Most of the evidence currently used in clinical practice to make recommendations is limited to studies that only reported indirect associations”
[silahkan di cek : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27534637]

Sehingga pada dasarnya tidak ada alasan bahwa seorang ibu tidak dapat menjalankan gaya hidup keto ketika dia menyusui.

Tapi, kadang-kadang baik opini, atau perasaan, banyak orang yang menganggap produksi ASI ketika keto akan menurun. Bisa jadi karena memperkirakan orang keto itu kekurangan kalori, kekurangan nutrsi, tidak makan karbo gitu….

Nah, sehingga mari kita coba sharingkan Tips dari pengalaman ibu-ibu yang menyusui. Pada dasarnya menyusui bayi ini adalah penting. Bahkan sangat penting sekali. Tentu karena ketogenic ini relatif dianggap “tidak umum” kita harus lebih peka terhadap hal-hal yang terjadi pada tubuh kita sendiri. Ini dia beberapa hal yang perlu :

#1: KETO SEBELUM HAMIL

Ketika Anda memulai diet keto, tentu akan ada proses adaptasi. Yang biasanya terbiasa menggunakan glukosa, kemudian tubuh akan merasakan gula darah yang jarang tinggi. Bisa jadi adaptasinya adalah “keto flu”. Sehingga jika Anda belum pernah mengalami sebelumnya, Anda akan menganggap ketoflu ini sesuatu yang mengerikan.

Proses adaptasi ini biasa saja kok. Sesuatu yang normal, sama seperti kita pertama kali hamil, pertama kali melahirkan, maupun pertama kali menyusui. Akan ada adaptasi. Jadi memang sebaiknya tubuh Anda pernah mengenal ketosis ini sebelum hamil ataupun sebelum melahirkan. Sehingga nanti ketika menjalani keto ketika menyusui tubuh tidak terlalu kaget.

#2: ASUP CAIRAN YANG CUKUP
Kebanyakan masalah dari menurunnya supply asi adalah karena kekurangan konsumsi air.

Konsumsi air sangat penting untuk produksi ASI yang cukup. Apalagi umumnya ketika keto tubuh tidak menyimpan banyak air.

Tubuh kita juga perlu air untuk menyeimbangan mineral tubuh. Sehingga konsumsi air lebih banyak dibanding sebelumnya.

#3: NUTRISI DAN ELEKTROLIT
Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral untuk menghindari efeksamping yang mungkin muncul seperti sakit kepala dan lemas. Anda bisa menggunakan panduan vitamin dan mineral yang disarankan oleh dokter maupun bidan.


#4: MAKAN KALORI YANG CUKUP, TERUTAMA LEMAK BAIK
Penting sekali bagi kita untuk memenuhi kebutuhan energi bagi sang ibu dan bayinya.
Makan yang cukup, tidak sampai kelaparan. Konsumsi ikan, telur, daging yang berkualitas, tambahkan juga dengan VCO (minyak kelapa murni) untuk memenuhi kebutuhan makanan. Cek juga daftar menu makanan yang disarankan dalam diet keto yaaaa….


#5: ISI FORM DAN BACA LANJUTANNYA

[su_note note_color=”#ffcc01″ text_color=”#ffffff”]

Ingin Coba Diet Keto?





100% privacy. Kami benci spam.
Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin.


[/su_note]

#5: SAYURAN
Anda perlu mengambil mineral alami dari sayur bagi kebutuhan ibu menyusui. Konsumsi sayur ini juga bisa mendapatkan beberapa mineral dan antioksidan yang tidak terkandung di suplemen.

#6: PILIH LOW CARB, BUKAN KETO EXREME
Sesuaikan diet keto dengan kebutuhan. Jika keto yang ketat untuk obesitas membatasi 5-10 gram net carb, maka untuk ibu menyusui bisa mengasup antara 20-50 gram net carb sehari.

Selalu awasi apakah kecukupan dari ASI ini terpenuhi. Asupan karbo bisa didapat dari sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, alpokat, santan, serta buah jenis berry-an

Hindari semua nasi, mie, roti, olahan tepung.

#7: MONITOR ASUPAN DAN PRODUKSI ASI
Gunakan aplikasi untuk mengukur kalori harian seperti fatsecret. Ini akan memudahkan kita untuk mencatat makanan apa yang kita konsumsi dan melihat hubungannya dengan produksi ASI. Kedepan ibu menyusui akan lebih mudah menyesuaikan dengan kondisi tubuhnya.

Amati juga produksi ASI harian, misalkan dengan memompa ASI dalam beberapa hari untuk melihat produksi ASI.

Sama halnya dengan diet yang lain, tidak ada satu diet yang cocok untuk semua orang. Kenali tanda-tanda dalam tubuh sendiri ya. Semoga tips ini bisa bermanfaat untuk Anda.