7 Ide Resolusi Sehat 2018. Udah punya belum?

Diet Ketogenic·January 3, 2018

Sebelum melanjutkan, silahkan baca dulu artikel keren tentang Evaluasi 2017

Selamat datang di tahun yang baru!

Pasti akhir-akhir ini Anda lebih sering lagi mendengar istilah “keto” yang bertebaran di facebook maupun instragram ya. Diet Keto atau “diet ketogenik” pada dasarnya adalah adalah polah makan rendah karbo, dengan mengatur asupan kalori harian 75% lemak, 20% protein dan hanya 5% karbohidrat. Pada dasarnya adalah bagaimana menjadikan tubuh Anda ketosis, menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Trend diet keto 2017 ini juga pernah kita bahas lho di artikel KETOGENIC : TREND DIET 2017

Menjadi heboh, karena banyak orang sukses menurunkan berat badan dan mendapat berbagai manfaat kesehatan. Saya pribadi melihat, cara ini patut Anda coba jika Anda memiliki goals memiliki badan ideal, energi lebih dahsyat, dan menyelesaikan beberapa keluhan kesehatan.

Perjalanan diet Anda di tahun sebelumnya mungkin banyak gagal, dan kini waktunya untuk mengetahui cara yang menyenangkan untuk mencapai tujuan untuk lebih bahagia, kehidupan yang lebih baik, lebih sehat – secara fisik, mental dan spiritual! It’s Works!

Nah kini apa yang menjadi fokus kesehatan Anda di 2018 ?

Ada 7 Hal yang bisa menjadi inspirasi sehat 2018 untuk Anda…

Goal#1 Memilih Sehat

Menjadi Tua Itu Pasti, Tapi Sehat Itu Pilihan

Sebagai manusia dan kodrat dari Allah, kita tidak mungkin umurnya berkurang. Tapi kita bisa memilih untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih bermanfaat, dan lebih luar biasa. Mungkin selama ini usia sering Anda jadikan alasan, tapi ingatlah, banyak hal indah tentang bertambahnya usia. Jadi, ada banyak alasan untuk menjadi lebih tua dengan kehidupan yang lebih baik lagi!

Pelajari ilmu baru. Investasikan waktu dan uang Anda ke hal-hal yang mendekatkan Anda pada tujuan Anda.

Goal#2 Lebih Kuat Lebih Bugar

“Saya ingin berenergi untuk bekerja, ingin lebih kuat mendaki gunung”

Tuntutan professional yang sehat dan prima semakin meningkat. Tak elak banyak orang memiliki goals untuk memiliki energi yang lebih besar. Bangun tidur dengan penuh semangat. Hal ini pasti dimulai dari ke-MAU-an. Apakah Anda bersedia berpikir dan mencoba hal-hal baru yang mendekatkan Anda pada resolusi dalam waktu singkat.

Makan yang benar, olah raga, istirahat cukup, akan menjadi kekuatan baru yang mendukung kebugaran

Goal#3 Berjalan dan bersepeda

Aktivitas fisik merangsang hormon bernilai jutaan rupiah

Bersyukur trend olah raga seperti marathon dan sepeda semakin marak. Teknologi terbaru seperti penghitung langkah dan sejenisnya juga makin terjangkau. Di facebook dan IG pun ramai dengan posting 10.000 langkah per hari. Aktivitas fisik akan menjaga agar tekanan darah rendah, risiko serangan jantung lebih rendah, dan tulang yang lebih kuat), selain itu berjalan juga dapat memperbaiki mood dan emosi Anda.

Awalnya mungkin menantang. Anda hanya butuh 1 langkah untuk memulai!

Goal#4 Berat Badan Ideal

“Akhirnya saya sukses turun 45 kg dalam 7 bulan dengan ketogenic, posting di group ketogenic indonesia”

Mungkin ini yang paling banyak dicari. Bisa jadi ini juga goals yang sudah Anda inginkan 3-4 tahun yang lalu tapi belum juga tercapai. Jangan khawatir, foodketo.com berkomitmen untuk membuat tahun 2018 sebagai langkah tepat untuk Anda mencapai tujuan itu. Beranikan diri untuk menentukan target yang terukur.

Ketahuilah berat badan dipengaruhi 80% oleh diet dan pola makan yang benar. Ketogenic dapat menjadi pilihan baru gaya hidup yang sehat. Pilih masakan se-alami mungkin, diproses dengan minimal akan nutrisinya maksimal. Sesekali Anda akan cheating, tapi kenalilah efek bagi tubuh Anda jika melakukannya.

Anda juga harus menginvestasikan mindset dan lingkungan yang mendukung Anda mencapai target berat badan yang Anda inginkan. Anda bisa mencoba juga beberapa pelatihan, mentoring, sampai dengan coaching agar memiliki kesungguhan dan 100% komitment mencapai tujuan Anda.

Goal#5 Check Up dan Preventive

“Mencegah lebih baik dari mengobati”

Memastikan 2018 Anda bisa memiliki tubuh sehat dan bebas penyakit adalah cara terbaik untuk diri Anda dan semua orang yang Anda cintai. Banyak orang terlena ketika sehat, tapi ketika sakit datang semua sudah terlambat. Kenali penyebab utama kematian di era modern adalah komplikasi diabetes seperi penyakit jantung dan kanker. Hindari gula dan karbohidrat olahan. Jaga juga dengan menghindari stress, olahraga, dan tidur yang berkualitas.

Goal#6 Batasi Makan, Berpuasa

“Kami merupakan kaum yang tidak makan sampai kami merasa lapar. Dan bila makan kami tidak sampai kenyang” (HR Abu Daud).

Puasa sudah diturunkan sejak dulu, kepada nabi-nabi sebelum Nabi Muhammad. Salah saatu bukti-nya adalah puasa Daud. Konon, Nabi Daud selama hidupnya melaksanakan puasa sehari dan berbuka sehari. Memang, tidak heran puasa memiliki banyak hikmah, terutama dari segi kesehatan. Ada berbagai jenis puasa saat ini, silahkan pilih dan sesuaikan saja dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Masya Allah, jika kita bisa mendapatkan tubuh sehat sekaligus pahala.

Goal#7 Memilih Bahagia

“Bahagia itu tanpa syarat”

Bahagia bukanlah dari ucapan atau status facebook. Tertawalah lebih banyak, tersenyumlah pada siapa saja. Jangan berbahagian dengan syarat misal : Jika berat badan saya turun, saya akan lebih bahagia; Jika saya mendapatkan promosi besar, saya akan lebih bahagia; Jika suami membelikan mobil baru, saya akan lebih bahagia; dan daftarnya terus berlanjut.

Mari belajar bahagia secara hakiki. Menyukuri segala yang telah dianugerahkan. Semakin Anda menggantungkan kebahagiaan pada faktor luar, maka semakin besar kemungkinan Anda akan kecewa.

Apapun goals yang sudah Anda tetapkan di 2018, jalani dengan penuh semangat dan optimis. Bersyukur adalah cara bagus untuk memulai.

Sebagai bentuk dukungan untuk Goal Sehat Anda di 2018, Kami akan mengirimkan info setiap 2-3 minggu sekali tentang update informasi diet terbaru, resep, acara seru, dan tips jitu seputar diet keto.

Eratkan hubungan spiritual Anda dengan Maha Pencipta, perbaiki hubungan dengan pasangan, anak, orang tua, keluarga. Bangunlah sekeliling Anda dengan orang-orang yang terus berpikiran positif dalam kehidupan. Milikilah guru, mentor, partner dan bersama-sama menjadikan dunia ini menjadi tempat yang semakin indah setiap hari.

Wish everyone a blessed, peaceful and truly abundant new year.

Bye bye 2017, Go Keto 2018

Diet Ketogenic·December 28, 2017

Alhamdulillah tidak terasa Kita semua sudah sampai pada akhir tahun 2017 dan ketika kita melihat perjalanan selama setahun terakhir, terasa 2017 ini sangat luar biasa ya…

Hari ini, jangan memikirkan semua rasa sakit yang pernah Anda rasakan.
Sebagai gantinya, luangkan waktu untuk merenungkan KEKUATAN yang Anda temukan.

Saya, dan Anda semua telah mengalami banyak hal, mari kita bergandeng tangan erat dan terus mmemberi support, karena Anda semua telah menjadi pribadi yang lebih kuat dan lebih tangguh.

Mungkin Anda melihat kejadian dibelakang pada tahun 2017 dan berpikir:
– Huh … harusnya saya bisa dengan cara yang lain
– Saya telah belajar banyak tapi tidak mau praktek …
– Saya sudah memulainya, tapi tidak konsisten dan disiplin
– Saya telah menghabiskan banyak uang untuk hal-hal yang tidak penting
– Saya tidak bisa, saya tidak mampu, yang sebenarnya Saya Tidak Mau… [dan semua suara batin Anda lainnya …]

Ijinkan hari ini diri sendiri membuat kritik terhadap diri sendiri.
Tentu untuk kebaikan Anda sendiri, ya?

Tapi berhentilah sebentar.

Katakan bahwa ada suara ‘Saya belum melakukannya 100%’ di kepala Anda untuk berhenti sebentar….

dan JUJUR melihat semua yang telah Anda pelajari dan capai tahun ini.
Saya jamin Anda memiliki banyak hal baru
Ada sukses-sukses kecil yang Anda berikan pada diri Anda sendiri.

Bagaimana menurut Anda?
Apakah Anda ingin 2018 LEBIH BAIK dari 2017 ?

Tenang, Anda tidak sendirian kok.

Tamparan untuk diri pribadi saya ini, saya harap juga terjadi pada Anda juga.

Ketika memasuki usia 30-an tahun, saya mulai lebih peduli dengan apa yang masuk ke dalam tubuh saya. Bahkan sekitar 5 tahunan yang lalu saya aktif mengikuti berbagai pelatihan tentang hidup sehat, gaya hidup organik, bahkan aktif di banyak komunitas, sampai aktif juga mengadakan event tentang hidup sehat….

Tapi saya sendiri tidak tahu, kenapa berat badan saya kok malah nambah tiap tahunnya?

saya bisa makan sedikit, tapi…
saya tidak bisa berhenti ngemil
terasa mudah sekali lapar

.
pagi sarapan buah, susu
agak siang dikit snacking singkong goreng,
makan siang nasi dan sayur
sore snacking jagung rebus
malam makan ayam goreng dan kentang,

.
tapi itu gak “works”
sampai pernah sempat putus asa dan memutuskan bahwa udahlah yang penting sehat aja!

It’s totally wrong!
Hingga 3 tahun yang lalu saya ketemu buku salah satu guru saya, dr.bruce fife. Saya belajar banyak tentang diet keto dan perubahan itu pun dimulai….

.
Dan formula rahasianya adalah lemak.
Mulailah saya fokus pada makronutrisi dengan mengatur asupan 70% lemak, 25% protein, 5% karbo seperti pola ketogenic.

Stop makan apapun dengan nasi, mie, roti, singkong, kentang, termasuk tepung dan gula. Juga semua buah dan umbi.

.
Pola ini dipercaya membuat tubuh Anda memecah lemak tubuh karena insulin yang rendah. Molekul unik ini disebut keton. Hmmmmm…..

Nama asing yang belum pernah saya temui mulai dari SD, SMP, SMA sampai bangku kuliah…

Batasi karbo kurang dari 20 gram karbohidrat sehari. Fokuslah untuk mencari sumber makanan kaya lemak dan protein. Tubuh akan mencerna lebih lama, dan membuat kita kenyang lebih lama.

Saya memulai ini sendirian di rumah, dimana semua orang mengatakan yang terbaik itu adalah gizi seimbang. Tapi saya jalanin saja, sampai akhirnya ketemu teman-teman lain senasib di group facebook. Di pola makan sebelumnya saya pernah mempelajari siklus sirkadian, sampai akhirnya menyadari bahwa sarapan itu tidak essensial.

Setiap hari saya bersyukur bisa berada di sini. Semua itu bukan “kebetulan”. Ini adalah sebuah skenario besar Allah Yang Maha Besar. – ini akan menjadi tantangan yang baru dan benar-benar membuat kita berpikir …

Hidup itu singkat, penuh dengan kesempatan yang sangat nyata.

Jadi apa yang menghentikan kita? Ini bukan berarti kita akan menemukan banyak wow yang terasa enak, tapi pada kenyataan tidak semulus itu. Tantangan, cemoohoan, omongan orang, dan banyak hal yang harus Anda hadapi. Nikmati prosesnya untuk menjadikan 2018 sebagai tahun terbaik Anda – dan semoga foodketo.com membantu Anda membebaskan diri dari hal-hal yang menghambat impian Anda.

Apakah Anda punya kesempatan (dalam karir, hubungan pribadi, kesehatan, keuangan) yang masih Anda impikan, saat ini sudah dimulai, masih dilakukan 1/2 jalan…..

Mari hari ini kita saling membantu menguatkan.

Tanya diri Anda :
“Apa yang membuat Anda tidak melakukannya?
Mengapa Anda telah menunda …?”

Bisa jadi hal tersebut berujung pada motivasi diri :

1. Anda tidak ingin merasa tidak nyaman
2. Anda tidak ingin ‘terlihat’ buruk

Apakah itu layak diperjuangkan?

Jika Anda sudah merasa cukup dengan kondisi Anda saat ini, lalukan saja….

Tapi jika Anda masih menginginkan lebih banyak kebahagiaan, kebebasan dan ekspresi diri yang hakiki dalam hidup Anda, maka saya menantang Anda untuk terus membaca tulisan ini sampai selesai!

Kedua hal diatas menahan banyak orang, mungkin termasuk Anda, untuk meraih apa yang Anda inginkan dalam hidup.

Apakah merasa nyaman dan memilih menghindari resiko untuk kesuksesan yang Anda impikan?

Hari ini adalah hari untuk mempersiapkan “ketidak nyamanan” DAN meraih bahagia!

Sebagian besar dari kita tanpa sadar telah menjadikan diri kita sendiri kesakit hatian, stree, tekanan batin dan tubuh rentan yang tak berkesudahan, berkali-kali.

Untuk keluar dari hal tersebut Anda harus melakukan : sesuatu dengan cara berbeda.

Sesuatu yang tidak biasa Anda lakukan

Rangkullah yang ketidak nyamanan itu – hadapilah!

Jadi apa tantangan yang dipilih untuk tahun 2018

MEMILIH hidup yang Anda inginkan. Pilihlah untuk merasa tidak nyaman. Bangun pagi, ibadah, olah raga, dibandingkan tetap tidur di waktu subuh. Pilihlah kehidupan yang luar biasa daripada menjalani kehidupan yang biasa-biasa saja. Pilih untuk terbuka dan bertanya, bukan diam-diam karena takut ditertawakan orang.

Pilihlah hidup yang tidak nyaman dan … membuktikan kepada diri Anda sendiri bahwa diri Anda mampu lebih. Dengan segala hal yang telah Anda alami sampai titik dalam hidup Anda … Anda akan melakukan hal-hal yang lebih besar daripada orang rata-rata.

Pernahkah Anda menghadapi sebuah tantangan yang membuat Anda bangun lebih awal dan lebih bersemangat di tahun 2017. Membuat Anda bergerak lebih cepat dan berenergi – dan kemudian … Anda kembali ke zona ‘nyaman’ … ?

Apakah Anda ingin membuat pernyataan tentang apa yang akan dilakukan untuk menghadapi 2018 untuk Anda?

Silahkan share di komentar pengalaman Anda di 2017, atau share goal Anda di 2018.

Bagikan cerita Anda yang menjadi dorongan bagi diri Anda sendiri, dan orang lain untuk LEBIH BAIK di 2018!

Liburan dan Travelling Seru Walaupun Diet Ketogenic. Ini tips dan trick-nya!

Diet Ketogenic·December 20, 2017July 22, 2023

Libur tlah tiba…
Libur tlah tiba…
Hore…
Hore…
Hore……….

Selamat buat teman-teman yang sudah memutuskan untuk menjalani diet keto, atau ketogenic yaaaa…

Dan seperti yang kita semua sepakat, menjalani keto itu akan membuat Anda jatuh cinta dan tidak mau balik sama mantan. Karena badan jauh lebih ringan, aktivitas lebih segar, energi lebih tinggi. Artinya ketogenic itu bisa menjadi gaya hidup. Bukan seperti diet lain yang hanya dijalankan 1 minggu, 1 bulan aja,…

Sekarang udah di penghujung tahun 2017,
artinya ada 3 hal yang sering kita bicarakan :
1. bagaimana pencapaian di 2017,
2. bagaimana rencana di 2018,
3. dan yang seru pastinya LIBURAN!!!!

Saya sendiri menjalani ketogenic ini sudah lebih dari 9 kota di seluruh dunia,

Saya menjalankan diet ketogenic di Mekah, Madinah (ketika haji dan umrah)
menjalankan di Srilanka,
ketika sharing di event Kerala, India
waktu menjadi pembicara International conference di Bangkok,
ketika mudik lebaran bawa mobil pantura dari Jakarta sampai Bali,
jalan-jalan liburan di Hongkong,
transit di Kuala Lumpur, Malaysia,
mengikuti festival kelapa internasional di Pekanbaru,
pelatihan internasional di Manado,
sampai yang terakhir pelatihan – coaching di Singapore.

dan menjalani Ketogenic ini bisa dilakukan dimana saja!

Dari pengalaman itu semua, ijinkan saya berbagi tips bagaimana cara tetap keto selama liburan dan travelling.

Mau atau Mau banget ?

sebelum lanjut, pastikan teman-teman sudah subscribe di :
1. youtube channel
2. instagram @annasahmad
3. langganan newsletter

ajak juga teman-kerabat-saudara yaaaa…..
insyaallah menjadi ladang amal kita berbagi kebaikan.
Aminnnnnn

Sebelum membaca lebih jauh, pastikan udah baca Panduan Diet Ketogenic ya…

Karena hal paling mendasar adalah : “Anda Tahu Apa yang Bisa Anda Makan”

Ketika liburan dan perjalanan, Anda pasti melakukan berbagai persiapan. Mulai dari baju, alat komunikasi, jadwal perjalanan, tiket, termasuk makanan darurat yang Anda perlukan. Ketika Anda di bandara, stasiun kereta, dalam pesawat, sampai di hotel, Anda pasti perlu memahami jenis jenis makanan. So, pelajari di panduan, dapatkan listnya, kalau perlu Anda print.

Kadang Anda akan menemui beberapa makanan yang asing, dan Anda tidak jelas apa isinya. Dan Anda tidak perlu sungkan bertanya dan meminta makanan dan minuman yang bebas gula serta karbo tinggi. Kadang bagi orang-orang keto ada yang akan “sensitif” dengan asupan tinggi gula kan, ini yang akhirnya perlu Anda jaga juga.

Catatan ini adalah kompilasi perjalanan saya setahun ini ketika travelling, semoga bisa menjadi inspirasi bagi Anda semua. Alhamdulillah kondisi saya hari ini baik-baik saja 😀

1. Pilihan Hotel Ketofriendly

Buat saya hotel hanyalah tempat untuk tidur saja. Jadi selama travelling, saya merasakan tinggal di hotel bintang 4 dengan harga diatas 3jt semalam, hotel budget seharga 1jt-an semalam, sampai pernah tidur juga di capsule hotel dengan biaya 250rb per malam!

Yang perlu dipahami, ketika menjalani ketogenic, menu breakfast buffe sudah tidak lagi menarik. Anda paling hanya bisa ambil kopi dan telur aja. So saya suka pilih hotel tanpa menu sarapan.

Alternaif lain, Anda bisa memilih juga kamar / apartemen di AirBnB yang diijinkan menggunakan dapur, atau kamar hotel dengan dapur. Disana Anda bisa menyiapkan sendiri makanan Anda, baik untuk sarapan, makan siang, sampai makan malam.

2. Pilihan Menu Makanan Simple

Bagi saya, halal juga penting kan. Jadi pilihan paling murah dan mudah adalah telur. Anda bisa belanja di toko kelontong terdekat dengan hotel Anda. Dengan telur Anda bisa bikin berbagai menu masakan juga. Saya kadang juga mencari alternatif makanan kaleng halal seperti ikan, ditambah dengan coconut milk.

Anda juga boleh persiapan makanan yang cukup awet yang disiapkan di rumah. Misal rendang, atau daging balado, yang bisa tahan dikonsumsi antara 7-10 hari. Atau alternatif simple bisa coba bawa ketobar dan chicken cutz.

3. Belanja Bahan Makanan

Selama ini saya jarang ke supermarket atau toko kelontong. Tapi setelah menjalani keto, aktivitas belanja itu menjadi lebih menyenangkan dan seru. Biasanya saya suka cari buah alpukat dan berry. Bisa beli juga beberapa kacang rendah karbo. Keju serta yougurt.

4. Menikmati Local Food
[sociallocker id=”1883″]
Bila pergi ke tempat yang baru, saya juga pengen dong wisata kuliner. Dan tentu tetap ingin menjaga agar ketosis tetap terjaga. Saya sih tetap pilih makanan berbahan dasar daging, telur atau seafood aja. Dan pengalaman saya selama ini selalu ada cara untuk menikmati makanan lokal. Just be creative!

5. Ngopi always never the same

Bagi saya, menikmati kopi di tempat berbeda itu pengalaman yang tidak terlupakan. Saya menikmati kopi tanpa gula, karena bertemu orang baru, pelayan, dan pembuat / barista kopi itu sudah terasa jauh lebih manis. Paling saya siapkan vico bagoes 50ml dan butter. Kadang saya minta tambah sedikit heavy cream.

Kalau tidak ada warung kopi lokal, cafe kekinia seperti Starbucks juga bisa dijadikan tempat asyik buat ngopi. Anda bisa bawa sendiri stevia atau gula rendah kalori. Tapi saran saya, rasa kopi asli jauh lebih enak!
[/sociallocker]
6. Makan di luar, restoran atau…

Ketika waktu makan datang, sering kita tidak menyiapkan makanan secara khusus. Sehingga mencari resto atau tempat makan yang cocok dengan pola diet keto kadang cukup menantang. Kalau kita di Indonesia, tentu sangat mudah sekali. Tinggal cari rumah makan padang, semuanya beres. Atau masuk warteg pun tidak susah. Warung sunda pun bisa juga pilih makanan yang keto friendly.

Jika di luar negeri, biasanya pertimbangan saya juga masalah ke-halalannya. Jadi sebelumnya saya selalu cek dulu di google rumah makan mana yang menyediakan masakan halal. Seperti ketika di Hongkong saya cari resto muslim di dekat masjid. Baru setelah itu memilih menunya. No problem.

Anda bisa memilih menu steak, seafood atau sate. Jika ragu, tanyakan pada penjaga atau chef restorannya. Kalau masih bingung ya udah ganjel aja dulu dengan telur rebus.

Bagaimana jika resto buffet

Prinsipnya sih sama saja, pilih menu dengan bahan dasar daging, ikan, dan telur. Anda sudah bawa vico kemasan kecil kan? jadi asupan lemaknya bisa dengan cepat didapatkan dari minyak kelapa murni juga. Anda bisa juga tambahkan butter ke masakan Anda.

Bagaimana memepertahankan 70-75% lemak?

Jika Anda sudah menjalankan keto lebih dari 1 tahun, Anda pasti sudah otomatis bisa mengukur kebutuhan makronutrisi. Tapi Anda juga bisa tetap tracking dengan fatsecret atau myfitnesspal untuk melihar perbandingan karbo – protein – lemak harian Anda.

Alternatif lain saat ini supermarket besar, biasanya juga dilengkapi dengan masakan siap saji seperti ayam bakar, ayam panggang, maupun ikan bakar. Lokasinya di sudut penjualan daging segar. Seperti di singapore kita bisa mendapatkan di fairprice menu ayam bakar seharga 50-60 rb per ekor.

Masih susah? cari aja menu di fastfood. Pilih makanan yang paling cocok, lalu pisahkan bagian yang mengandung karbo dan gula tinggi. Misal burger, minta yang low carb. Atau ayam goreng, skip tepungnya.

7. Snacking keto friendly

Kadang Anda malas makan, Anda bisa saja ambil camilan seperti telur rebus. Atau bisa coba siapkan ketobar, chicken cutz, atau kacang rendah karbo seperti mix nuts. Kacang bisa seperti macadamia, kenari, almond, cek kadar karbo nya juga di : keto nutrient counter

Selain itu keju juga bisa menjadi pengganti. Siapkan aja di tas kecil berbagai keperluan untuk keto termasuk garam dan vico.

Oh ya, saya juga akan update nantinya dengan berbagai Video Keto Travelling.

Video “Keto Traveller itu seruuuuuuu!!! baca juga 7 tips-nya”

Oh ya, artikel ini akan terus di update.
Jika Anda ada ide kolaborasi, mau sharing produk atau jasa,
atau mau memberikan diskon untuk pembaca foodketo.com

please jangan ragu kontak saya yaaaaa……

pastikan dapat updatenya juga.

What is the Keto Diet? Diet keto adalah …

Diet Ketogenic·December 17, 2017July 24, 2023

Diet Keto ?
Diet Ketogenic ?
Makan lemak ?

Mungkin ada sering mendengar hal-hal seperti itu belakangan ini.
Dan mungkin Anda juga melihat banyak orang jadi lebih slim, langsing,
dan nampak lebih muda….

dari pada penasaran, dan penisirin,
what is the keto diet ?

silahkan baca dan simak tulisan ini sampai selesai.

Diet keto mungkin adalah pola makan yang bisa jadi ditakuti oleh banyak orang.

Bahkan kemaren saya, diinfo seorang sahabat ada vlog terkenal, yang “mengecam”
para keto warrior… sebutan pelaku keto…

hahahahah… seru ya…

Selama ini pasti kita sering mendapat “doktrin” untuk percaya bahwa Lemak itu Jahat.

Dan tentu berbagai macam diet, dengan berbagai teori dan buktinya itu banyak banget.
Dan menjalani ketogenic pun itu menjadi suatu alternatif yang berbeda, tetapi telah
mampu memberikan efek positif secara jangka pendek dan jangka panjang.

Sederhananya diet keto adalah menghilangkan asupan karbohidrat, sehingga menurunkan
hormon insulin, dan mulai mengadaptasikan tubuh untuk menggunakan lemak yang ada di tubuh
sendiri.

Apa sih tujuan orang menjalankan diet ketogenic ini?
Tentu bermacam – macam ya….

– ada yang mau langsing, karena sudah preobesitas dan obesitas
– ada yang mau menurunkan gula darah, karena sudah diindikasi diabetes
– ada yang merasa energinya gampang abis, gampang capek
– ada yang kesulitan tidur dan selalu gelisah
– atau untuk berbagai hal-hal lain juga…

Apalagi kita tahu kondisi sosial kita saat ini dimana obesitas meraja lela,
akibatnya penyakit diabetes sudah nampak menjadi umum,
dan diabetes adalah sumber berbagai komplikasi lain,
seperti kebutaan, jantung, stroke, dan sebagainya.
belum lagi kasus kista dan kanker…

Apakah ketogenic ini bisa menjadi salah satu solusinya?

hmmmm…

makin menarik ya

Ketogenic secara mendasar mengatur rasio konsumsi makro nutrisi : karbo – protein – lemak.
Dimana ketogenic adalah pola sangat rendah karbo, dan tinggi lemak
sehingga perbandingannya adalah :

Oh ya, Anda juga bisa baca PANDUAN KETOGENIC di link Download yaaaa…

Atur sedemikian jenis makanan Anda agar rasio lemak Anda bisa 70-85% ya,
Dalam beberapa kasus juga perlu memperhatikan asupan agar tidak over protein.
kenapa? karena protein juga akan diubah tubuh menjadi glikogen, lalu menjadi glukosa,
sehingga proses ketosis tubuh sulit tercapai.

Kok repot, kok susah sih?

Jawabnya sih tergantung tujuan Anda.
Tidak ada hasil tanpa perjuangan ya. Anda gak mungkin tiba tiba bisa jalan.
Tidak mungkin tiba-tiba bisa baca, tidak mungkin tiba-tiba punya uang kan…

Ketogenic ini membuat Anda memahami apa yang perlu Anda makan.
Caranya juga pernah di tulis di artikel keren :
MEMULAI DIET KETOGENIC, BAGAIMANA CARANYA?

Menu dan daftar makanan bisa juga dibaca di makanan diet keto,
join juga di group facebook ketogenic Indonesia,
tonton video youtube ketogenic-nya,
semoga buku segera terbit,
program coaching juga segera jalan yaaaa….

jika masih bingung tulis aja di komentar

Satu yang menarik di keto adalah :
“Kemampuan mengontrol kecanduan makan”

Jaman now, kita sulit sekali menghindari makanan. Kita sering tidak paham kenapa kita selalu makan.
Di mall mudah sekali kita mengeluarkan dompet,
setiap saat kita selalu butuh camilan.

Ketogenic membuat kita kembali mengenal tubuh kita.
Tubuh pun juga mudah memberikan sinyal kepada kita.

Bagaimana adaptasi menjadi ketosis?
Apa saja yang mungkin Anda akan rasakan?

Anda bisa baca di : efek samping diet keto

Yang paling umum disebut ketoflu.
tandanya seperti flu biasa, konstipasi, sedikit pusing, dan mungkin lemes.

Disanalah proses awal tubuh kita mulai merasakan kekurangan glukosa dan
selama ini terus menerus disuplay tanpa henti.

Bagaimana menghadapinya?
– Asup virgin coconut oil (VCO), kandungan MCFA yang cepat diubah menjadi energi.
– Minum air dalam volume yang cukup, karena karbo cenderung mengikat air
– Asup garam dan mineral, karena berkurangnya air membuat garam tubuh turun

Apakah perlu menghitung kalori?

Ada 2 pendapat tentang hal ini. Tapi pengalaman saya, ketika Anda menjalani diet keto,
tubuh dan perasaan Anda akan otomatis, ya otomatis mengatur seberapa makanan yang dibutuhkan.

Lemak itu membuat Anda kenyang,
Karbo dan gula membuat Anda cepat lapar.

Minum kopi dan teh tanpa gula tentu menjadi keseruan baru ketika menjalani diet keto.

yang terakhir, kenapa banyak yang suka menakut-nakuti agar orang tidak diet ketogenic ini,
lalu suka menceritakan bahaya diet keto dengan mengatakan bisa ketoacidosis?

Tahukah Anda ketosis and ketoacidosis itu sangat berbeda.

Kedengarannya memang mirip, tapi beda banget!
Ketosis itu adalah kondisi yang terkontrol, hormon kita, terutama insulin akan berbeda
ketika mulai membakar lemak. Glukosa sangat rendah, sehingga tubuh mulai menggunakan keton.

Ketoacidosis adalah kondisi medis dimana tubuh sudah tidak lagi mampu memproduksi insulin.
Terjadi ketika glokosa darah sangat tinggi (diatas 200 mg/dL), dan akhirnya keton diproduksi besar-besaran,
lebih dari 20 mg/dL. Dan tentu ini merupakan efek samping dari kasus diabetes Type 2.

Mau tahu lebih jauh bedanya?
baca di KETOSIS ATAU KETOACIDOSIS? BACA DULU BIAR GAK BINGUNG…

udah deh itu dulu,
selamat membaca dan mencoba.

Jika Anda ada ide dan masukan,
silahkan kirim komentar yaaaaaa

9 Cara Cerdas Memilih Dokter yang Tepat Untuk Anda dan Keluarga

Diet Ketogenic·December 13, 2017July 21, 2023

*tulisan aslinya dipost di facebook group Ketogenic Indonesia
**tulisan ini bebas di kritik untk mencerdaskan dan menyehatkan masyarakat Indonesia

Jujur saya sedih sekali melihat kondisi puskesmas dan rumah sakit saat ini. Antrian panjang, tercampur berbagai penyakit, banyak tidak terlayani, suap, sogok, BPJS yang kabarnya merugi dan tekor banyak, tidak memikirkan preventif, dan banyak hal-hal lain yang nampaknya kurang baik.

Tapi bagi saya, hal ini sebenarnya adalah “peluang”. artinya banyak hal yang kita bisa perbaiki kan… Kalau semuanya sudah oke, kan tidak perlu diperbaiki lagi.

Panjang banget intronya…..

Ok langsung ya, ada beberapa tips yang bisa dicoba, dan kita sama-sama diskusikan tentang bagaimana cara memilih dokter, apalagi teman-teman semua saat ini banyak mempelajari tentang ketogenic. Mau tidak mau pasti akan banyak berhubungan dengan ilmu kedokteran.

1. Jam terbang
Pastikan dokter Anda sudah menangani cukup banyak kasus. Tidak hanya teori, tetapi lebih ke arah skill. Ilmu terus berkembang, sehingga pengalaman akan membuat dokter lebih bijaksana

2. Sudah punya Anak
Ini tampaknya tidak berhubungan, tapi tanggung jawab seseorang yang sudah berkeluarga dan memiliki Anak tentu berbeda. Coba tanya, kalau anak dokter Anda memiliki kasus serupa, apa yang akan dia lakukan? apakah layak obat atau terapi itu beliau berikan?

3. Berbagi ilmu dan pengetahuan
Catat : Anda membayar dokter itu dengan uang Anda. Artinya Anda boleh tanya apa saja pada mereka. Jika dokter mampu menjawab dengan baik, jujur, masuk akal, mereka dokter yang baik. Tapi kalau mereka hanya tanya hal hal umum lalu tulis resep, mungkin Anda harus pertimbangkan untuk tidak ketemu mereka lagi.

4. Bebas dari pengaruh pabrik obat
Banyak indutri farmasi menggunakan dokter sebagai marketing dan sales dari produk obat-obatan kimia ataupun labolatorium. Coba lihat seberapa netral mereka jika Anda meminta jenis obat sejenis dari produsen lain. Tentu obat yang di butuhkan lho yaaaa….

5. Terbuka dan Reputasi yang baik
Anda bisa tanya ke pasien sebelumnya, atau keluarga, atau sahabat Anda dokter mana yang cukup terbuka terhadap ilmu-ilmu baru. Misalkan dokter Anda tidak tahu tentang keto, pola rendah karbo tinggi lemak, berarti mereka memang belum update ilmu

6. Mudah di hubungi / akses
Banyak dokter (tentu yang sudah Anda bayar tentunya) tidak bersedia di hubungi atau di tanya terkait kasus Anda. Lakukan dengan professional juga, artinya sesuai dengan kesepakatan biaya dan layanan yang diberikan.

7. Memiliki misi kemanusiaan
Ada dokter yang memang bertujuan membantu sesama, tapi ada juga yang berniat memperkaya diri saja. Kaya itu hak, tapi carilah dokter kaya yang kaya juga akan rasa kemanusiaannya…

8. Fokus pada pencegahan, bukan obat
Dokter yang baik akan banyak diskusi tentang pola makan, olah raga dan gaya hidup. Misal kasus-nya diabetes ya, pasti dilarang konsumsi karbo dan gula. Bukan membebaskan makan apa aja, yang penting minum obat. Ini salah kaprah (menurut saya)

9. Menepati janji
Siapapun punya kewajiban menepati janji. Termasuk seorang dokter. Tentu Anda bisa melihat konten dan konteks janjinya yaaa, lalu jika tidak menepati janji artinya…

Semoga tulisan ini bermanfaat, silahkan di save dan di share

Apa Trend Diet 2018 dan Munculnya Jenis Makanan Baru Karena Ketogenic

Diet Ketogenic·December 11, 2017July 21, 2023

Prediksi ketogenic akan menjadi banyak perbincangan seputar nutrisi dan diet tahun 2017 nampaknya terbukti.

Selama beberapa tahun terakhir konsumen telah menjadi lebih terdidik dan tertarik belajar lebih dalam tentang makanan, pilikan, dan aktivitas fisik. Seiring perubahan dan penemuan terbaru ilmu nutrisi, maka trend makanan juga berubah. Pada tahun 2018 makanan kita akan terus berubah, dari makanan rendah lemak, menjadi makanan tinggi lemak.

Budaya seputar makanan sudah mengakar sejak lama di berbagai suku, karena makanan adalah salah satu pemersatu keluarga hingga bangsa. Sehingga jenis “makanan baru” yang sebelumnya belum ada akan muncul.

Apa yang kita makan, secara signifikan mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita, termasuk bagaimana kita bergerak dan berpikir. Tidur, olahraga, hubungan dan karir, semua terasa menjadi bagian penting sebagai manusia.

Makanan baru dan berbeda di supermarket?

Akankah trend diet 2018 ini memunculkan sesuatu yang baru? Banyak orang makin peduli dan memilih produk lokal serta makanan real food, yang tidak diproses berlebihan. Jenis makanan alami, termasuk yang organik juga akan semakin populer.

Seiring hidup yang lebih sibuk dari sebelumnya, banyak individu mencari kenyamanan, tentu tanpa mengorbankan kesehatan.

If you can’t take care of your body,
you can’t take care of anything.

Ketogenic termasuk diet baru

Walau sebenarnya sudah banyak diperkenalkan sejak tahun 2015, “Diet baru” yang semakin populer adalah Diet Keto, yang pada dasarnya adalah pola rendah karbohidrat (sangat rendah), diet tinggi lemak. Ini berbeda dengan diet yang selama bertahun-tahun orang jalani : menjauhi makanan berlemak tinggi. Namun penelitian telah berkembang, hubungan antara keadaan ketosis dan energi, konsentrasi, dan penurunan berat badan semakin jelas dan nyata.

Tren lain yang mungkin beraliran sayur dan buah bisa jadi juga akan berkembang tahun 2018. Bisa jadi nanti muncul juga aliran yang bertolak belakang. Seru!

Ketogenic itu Mudah, jika….

Mungkin saat ini pola ketogenik dianggap yang paling cocok dan memberikan hasil dramatis mengurangi kelebihan lemak tubuh secara cepat dan efisien. Walau untuk menjalani di awal berat, tapi ternyata secara jangka panjang lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Ketika mejalani diet keto, menurunkan konsumsi karbohidrat Anda hingga 10-50 gram sehari dan juga menurunkan protein Anda menjadi kurang dari biasanya Anda konsumsi, meningkatkan asupan lemak, dan menekankan nutrisi alami bergizi sebagai sumber kalori utama Anda, maka Anda akan mulai masuk dalam kondisi ketosis.

Sehingga berat badan ideal bukan hal yang sulit lagi. Ketogenik bisa membuat Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang efisien. Menjalani keto membuat kita juga menjadi puas terhadap makanan, jarang lapar, tidak harus selalu lapar. Tidak perlu berjuang harus makan ini itu (yang biaya-nya cukup mahal), menderita, membatasi kalori, atau memaksakan latihan berat untuk membakar kalori ekstra.

Sebagai gantinya, Anda membiarkan tubuh Anda secara alami mengatur dengan komposisi dan berat badan yang sehat.

“Saya merasa dari bagian ini, termasuk ilmuwan, profesional medis, atlet, dan pelaku keto hampir tidak dapat menahan kegembiraan mereka karena mampu untuk mengurangi lemak tubuh secara optimal, meningkatkan fungsi neurologis, melindungi terhadap penyakit penurunan kognitif, dan memperlambat laju peradangan dan oksidatif.”

Kedepan diet ketogenic ini akan berkembang untuk kebutuhan yang lebih spesifik. Tidak hanya untuk penurunan berat badan dan fat loss, tapi bisa jadi untuk performance atlet, hingga terapi.

Intinya, ketogenik memungkinkan Anda memperoleh banyak keuntungan dari efisiensi metabolisme metabolik, kesehatan umum, dan manfaat umur yang luar biasa. Selamat datang kembali keton, yang terlupakan menjadi bahan bakar manusia yang paling disukai di tubuh kita selama ratusan atau jutaan tahun keberadaan nenek moyang kita dulu…..

Pastikan Anda semua langganan tulisan terkeren dari foodketo.com ya…

Hidup Untuk Makan atau Makan Untuk Hidup?

Diet Ketogenic·December 5, 2017July 21, 2023

Pertanyaan singkat yang sederhana itu bisa membuat hidup kita berubah bumi dan langit!

kenapa kita butuh makan?
dan makanan apa yang kita butuhkan?

Coba lihat makanan disekitar kantor atau rumah Kamu.
Coba lihat kebiasaan orang-orang disekeliling kita…
Kulineran, coba makan ini itu, ada cafe baru buka

Benarkah kita kekurangan makanan?

“Tanpa disadari banyak orang memilih hidup ini hanya untuk makan”

Pagi sarapan apa…
Camilan pagi apa…
Siang mau coba menu baru apa…
Sore teman ngopi/ngeteh apa…
Makan malam coba di restoran mana…

Dan serunya…

Gemuk itu dianggap lambang kesuksesan
Gemuk itu dianggap sehat

kalau KURUS,
dianggap banyak pikiran
banyak masalah hidup
tidak bahagia
kena penyakit

Data dari dr. Mark heyman mengatakan :

saat ini populasi orang obesitas adalah 2,5x dibandingkan orang underweight

Dan pembenaran di benak Kamu juga sering muncul : “Dinikmati saja, hidup sekali jangan dibikin susah…kepengin makan ya makan saja… repot banget gak boleh makan ini itu”

Hingga suatu saat, datang tamu tidak diundang: PENYAKIT

Bersyukur pengetahuan terus berkembang, hingga akhirnya ilmu nutrisi kembali lagi (walau sebenarnya sudah dilakukan nenek moyang manusia sejak dulu). Ketika sekolah kita hanya dikenalkan karbohidrat, glukosa dan gula untuk energi. Namun, ternyata ada jenis bahan bakar lain yang terbuat dari asam lemak, yang dikenal sebagai keton.

Pada tahun 2018 akan semakin banyak penelitian yang memastikan bahwa lemak rantai menengah (MCFA) mudah diubah menjadi keton oleh hati / liver, yang berarti makanan yang mengandung virgin coconut oil, minyak kelapa, keju dan mentega bisa berkontribusi pada produksi keton di dalam tubuh.

Bahkan penulis buku keren 4-Hour Workweek, Tim Ferriss langsung melakukan experimen tentang ketogenic ini dan mengatakan “had some very very clear cognitive benefits,” bahkan termasuk merasakan lebih banyak energi dan lebih fokus. Coba baca buku terbarunya : Tools of Titans

Mari nikmati makanan dengan lebih bijak dan terbuka.
Jika Kamu minat turun berat badan dengan makan daging, ayam, telur, gorengan, jeroan, dll.

Coba pelajari diet keto : DOWNLOAD PANDUAN

Lalu gabung group facebook-nya untuk belajar dan sharing bareng.

Benarkah Diet Ketogenic Dapat Membantu Pasien Kanker, Kista, dan Mioma ?

Diet Ketogenic·November 21, 2017July 21, 2023

Tulisan ini akhirnya diangkat setelah ada group yang membahas tentang buku : Fight Cancer with a Ketogenic Diet, Third Edition: Using a Low-Carb, Fat-Burning Diet as Metabolic Therapy. Silahkan cek di amazon buat yang tertarik lebih detailnya.

Hal ini tentu menjadi kontroversi ketika Diet Ketogenic menjadi bagian dari penelitian untuk terapi tumor otak glioblastoma (Nelofer Syed, Ph.D.) yang di publikasikan pada November 2017 pada Conference and Education Day of the Society of Neuro-Oncology ke 22 di San Francisco.

Manusia memiliki kelebihan dibandingkan karena mampu mengolah energi dari karbohidrat dan lemak. Untuk protein sebenarnya prosesnya mirip dengan karbo, walau proses metabolismenya berbeda. Sel tubuh normal memiliki mitochondria sebagai tempat membakar lemak dibantu oksigen.

Kemunculan Sel Kanker, Kista, dan Mioma ?

Sampai hari ini tidak ada dokter atau peralatan medis yang mampu mendeteksi dari mana penyebab sel kanker. Ada yang mengatakan radikal bebas, ada yang mengatakan kekurangan antioksidan, atau radiasi, dan sebagainya. Tetapi indikasi yang paling mudah adalah kemunculan sel-sel yang berbeda sifat dengan sel normal. Misal pembelahannya tidak teratur, memakan nutrisi sel lain, dan tidak membutuhkan oksigen lagi karena mitocondria sudah tidak ada.

Bentukan sel-nya mirip dengan sel pada virus dan bakteri yang berkembang dan membelah dengan cepat dibanding sel normal, sehingga disebut “anabolic cell”. Kecepatan pembelahan ini bisa sampai 50% dari ukuran sel asli dalam waktu singkat. Sehingga kebutuhan bahan bakar tentu tinggi sehingga banyak mengambil energi asupan dari sel-sel yang lain. Kuncinya adalah energi yang digunakan oleh sel kanker.

Diet ketogenik sangat rendah karbohidrat dan merubah metabolisme tubuh dengan menjadikan lemak untuk sumber energi tubuh. Kondisi ketosis menurunkan glukosa darah, meningkatkan enzim yang dikenal sebagai keton darah, dan membuat glioma lebih responsif terhadap radioterapi dan kemoterapi.

Metode diet ketogenik adalah terapi yang sangat alami, tidak mengganggu metabolisme tubuh secara umum dan terus dikembangkan untuk pencegahan dan pengobatan kanker. Salah satu kunci penting dari proses terapinya pada kanker, kista, mioma adalah melihat bahwa kebanyakan sel-sel kanker tergantung pada glukosa (dari gula dan karbo) telah rusak mithocondria-nya sehingga hanya mampu menggunakan glukosa.

Ketika kita terus banyak mengkonsumsi karbohidrat, maka energi itu malah akan banyak digunakan oleh sel-sel tersebut karena jauh lebih kuat dibanding sel normal. PENTING di catat : sel-sel normal dapat membuat energi dari glukosa dan keton. Artinya jika sel tubuh sudah mampu menggunakan lemak sebagai sumber energi, maka sel-sel kanker, mioma dan kista tidak akan mendapatkan lagi supply energi.

Membuat Sel Kanker Non-Aktif

Dalam riset glioblastoma merespons ketika pasien diterapi hanya dengan pola diet ketogenik. Pada penelitian tersebut, Syed mengamati penurunan regulesi gen yang memicu tumor, dan diet ketogenic mengubah tanda fenotipe tumor menjadi sel normal.

Hal ini terjadi karena pola makan dapat mempengaruhi microRNA, yang mengendalikan ekspresi gen. Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa kehadiran microRNA-138 meningkat 17 kali lipat di tubuh tikus yang mengkonsumsi makanan ketogenik dibandingkan dengan pola makan biasa. Hal ini mendukung ekspresi gen H2AX, membuat sel kanker kurang mampu memperbaiki DNA mereka sendiri.

Selain itu, beberapa enzim yang mampu memodifikasi bahan kromosom hadir dalam jumlah yang lebih banyak pada tikus yang mengonsumsi makanan ketogenik. Secara khusus, enzim PRMT8 meningkat 31 kali lipat pada mereka yang makan secara ketogen. Hal ini, pada gilirannya, menenangkan ekspresi gen DHFR, dan mampu mencegah sel kanker memperbaiki DNA mereka sendiri setelah dirusak oleh obat antikanker.

Tentu bagi yang telah menderita kanker, kista maupun mioma bukanlah hal yang mudah juga untuk menyesuaikan diri dengan metabolisme keton, tetapi pola ini telah banyak diteliti dan menunjukkan hasil yang signifikan.

Penelitian lebih lanjut

Para peneliti terus melakukan eksplorasi apakah diet keto juga memiliki efek sensitif pada penyembuhan pada jenis tumor lainnya, termasuk meningioma, tumor otak metastatik dan kanker payudara.

Saat ini salah satu langkah sederhana adalah menghindari karbohidrat (pati dan gula), dan konsumsi protein dan lemak sehat akan menurunkan glukosa dalam darah dan meningkatkan kadar keton, atau bahasa lainnnya disebut ketosis. Sehingga energi tubuh untuk melawan kanker, kista maupun mioma terpenuhi. Beberapa referensi juga menginfokan konsumsi protein berlebihan tetap akan meningkatkan kadar gula darah, sehingga batasi protein maksimal 20%.

Silahkan konsultasikan dengan tenaga medis professional untuk dapat diskusi dan mendapatkan jalan keluar yang terbaik. Panduan diet ketogenic dapat diperoleh disini.

sumber referensi :
– https://www.curetoday.com/articles/ketogenic-diet-sparks-genetic-changes-that-may-help-cancer-treatment-responses

[su_note note_color=”#ffcc01″ ]

Saya tertarik mendalami tentang Keto :

100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox.

[/su_note]

MITOS : Mau Langsing, Anda Harus Hindari Lemak

Diet Ketogenic·November 20, 2017July 21, 2023

Saya gak suka diet, walau berat saya sudah diatas 92 Kg. Saya sudah berbagai macam cara diet, bayar sangat mahal, tapi tidak ada satupun yang menghasilkan. Saya minum menu spesial di pagi hari, memilih makanan yang saya makan, menghindari semua makanan favorit saya, sehingga dapat mengurangi kalori.
Saya merasa aneh…
Perasaan jadi berkecamuk…

Hingga suatu saat…
Saya merasa lapar sepanjang waktu…
Berat badan hanya turun 1-2 kg
Rasanya tidak sebanding dengan pengorbanan saya…
Saya Stop!
Saya memilih berhenti…
dan akhirnya berat badan segera meningkat kembali.

[THE END]

Apakah pernah mendengar cerita seperti diatas?
Atau hal itu terjadi juga dengan Anda?

Pasti banyak dari yang membaca tulisan ini pernah melakukan diet. Minimal Sekali.
Kenapa? Karena memang kebanyakan dari manusia di muka bumi kini mengalami kelebihan berat badan!

Menemukan diet yang tepat untuk mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan bukan hal yang mudah. Anda pasti melihat jutaan orang di seluruh dunia mengikuti berbagai program diet, tapi gagal. Atau berhasil tapi tidak lama kemudian berat badannya kembali naik.

Akhirnya menyerah, dan mengganggap dirinya baik baik saja, lalu mencari pembenaran : yang penting sehat.

Data mengatakan 60% penduduk dunia overwight, 30% mengalami obesitas!
Dan ini sudah terjadi juga sejak anak-anak.

Angka ini meningkat pesat luar biasa dibandingkan 50-60 tahun yang lalu.
Overweight kini sudah menjadi epidemi, bukan hanya di negara kita, tapi di seluruh dunia!

Setiap waktu pedagang produk pelangsing mencari mangsa baru. Terutama bagi yang ingin mendapatkan hasil instant. Tahukah Anda, bahwa diet berasal dari kata Yunani “dietika” yang berarti ‘jalan hidup’.

Sayangnya banyak orang tidak paham.

Mengapa kita kelebihan berat badan?
Karena sejak 50an tahun yang lalu, pola makan kita berubah.
Kita saat ini mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat,
dan mengkonsumsi lebih sedikit lemak dibanding sebelumnya.
Dulu kakek-nenek, buyut kita mengkonsumsi paling tidak 40% kalori harian dari lemak.

Coba Anda pergi ke supermarket, coba label apa yang Anda temukan :
Rendah lemah, bebas lemak, rendah kalori, ….
Bahkan tenaga medis professional juga menyarankan menghindari lemak,
menghindari kelapa, menghindari santan, menghindari minyak.

Apa Akibatnya?
Kita memilih makanan bebas minyak, dikukus, dibakar. Minyak sehat diganti dengan minyak yang kaya transfat. Konsumsi berbagai tepung olahan, gula dan pemanis buatan merajalela.

Kita makan lebih rendah lemak, makanan rendah kalori dibandingkan sebelumnya, namun kita lebih gemuk dibandingkan sebelumnya. Sadarkah Anda?

Jawaban dari guru saya yang paling sederhana adalah bahwa diet rendah lemak itu MITOS!
Mereka tidak alami, mereka tidak sehat, dan dalam jangka panjang mengakibatkan kenaikan berat badan, bukan menurunkan berat badan.

FAKTA : Mau Langsing, Anda Harus MAKAN LEMAK

Penelitian pun mulai menguak fakta ini, salah satunya Studi Framingham. Anda bisa juga melakukan riset sendiri tentang hal ini. Studi dimulai tahun 1948, dilakukan seumur hidup relawan, dan masih berlangsung saat ini. Penelitian ini melibatkan hampir seluruh penduduk Framingham, Massachusetts, (jumlah populasi 5127).

Setelah lebih dari 40 tahun penelitian, Dr. William Castelli mengatakan, “Dalam Framingham, orang yang lebih banyak makan lemak jenuh, orang yang lebih banyak makan kolesterol, semakin banyak kalori yang dimakan, semakin rendah kadar kolesterol seseorang. Kami menemukan bahwa orang yang makan kolesterol yang paling banyak, makan lemak jenuh paling banyak, makan kalori paling banyak, timbangan berat badannya paling ringan!”

Mungkin Anda akan mengira orang dengan pola makan sedikit lemak jenuh, kolesterol, dan kalori akan langsing dan memiliki berat badan ideal, tapi kenyataannya tidak, sama halnya dengan penelitian Framingham.

Tampaknya bahwa jika Anda sungguh ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menghindari diet rendah lemak. Karena pola makan rendah lemak (menghindari makanan berlemak, minyak, gorengan) adalah awal dari kelaparan. Sehingga alternatif lain adalah cobalah pola makan dengan lemak tinggi, seperti pola makan paleo atau ketogenic.

Dalam diet keto Anda akan dipaksa untuk menghindari modern yang penuh kandungan karbohidrat. Stop semua bahan makanan kaya karbohidrat seperti nasi, mie, roti, singkong, jagung, kentang, semua tepung, gula, termasuk susu, hingga buah yang berasa manis.

Lemak trans seperti minyak canola, minyak kedelai dan minyak jagung juga dihindari.

Tentu mencapai kondisi ketosis, tubuh memerlukan proses adaptasi. Jaga selalu asupan mineral termasuk asupan dari garam. Di awal kenaikan kadar kolesterol dan asam urat cenderung naik. Selalu jaga agar asupan karbo rendah, sehingga kadar gula darah selalu rendah. Disana tubuh akan mulai memecah lemak menjadi keton, sebagai energi bagi tubuh.

Kemudian bertahap Anda akan merasakan manfaat dari gaya hidup ketogenic ini. Timbangan berkurang, ukuran tubuh mulai mengecil, gula darah turun, dan terjadi keseimbangan hormon.

Makanan memainkan faktor penting dalam kehidupan. Diet kecenderungannya dilarang makan ini itu, mengakibatkan kita tidak bahagia. Ketogenic berbeda, karena Anda bebas makan lauk!

A best diet would be where you enjoy your food and by conscious decision

Diet terbaik Adalah ketika kita menikmati makanan dengan penuh kesadaran.

So just enjoy what you are eating but be smart with your decisions.

===> DOWNLOAD Panduan ketogenic Sekarang

Tonton juga video seputar keto ini di : VLOG Keto

Ketogenic Dan Air Minum

Diet Ketogenic·November 13, 2017July 21, 2023

Anda pasti sering mendengar ketika orang menjalani diet keto, banyak hal ketika proses adaptasi ketosis bisa dibantu dengan cara :

– Minum lebih banyak air putih,
– Asupan garam,
– Konsumsi virgin coconut oil
– ataupun makan lemak yang cukup.

Selama menjalankan ketogenic, memang ketiga hal itu sangat membantu terutama saya pribadi, dalam menghadapi perpindahan bahan bakar menuju ketosis. Nah, di artikel kali ini kita akan lebih fokus seputar air ya….

Dalam ketogenic, karena konsumsi karbo kita sangat rendah,
maka tubuh tidak banyak mengikat banyak air.

Karbohidrat mampu mengikat air dalam jumlah besar.
Dari referensi saya pernah baca 1 gram karbo mampu mengingat 4 gram air.

Akibatnya kita akan lebih sering buang air kecil.

Jika Anda membutuhkan program pelangsingan,
maka air ini yang memberikan kotribusi terbesar hilangnya berat tubuh kita.
Terutama di awal diet keto.

Ini bagus, tapi harus diwaspadai juga akan dehidrasi dan
kehilangan mineral dan mikronutrisi larut air yang dibutuhkan tubuh.

Untuk pelaku pemula, atau baru mulai ketogenic,
pastikan cukupkan kebutuhan air harian Anda.

Selain itu fungsi pengikat air dan mineral bisa didapatkan dengan
mengkonsumsi garam. Garam yang murni jauh lebih baik karena kandungan mineral lengkap.

Ada 3 alasan Anda harus minum cukup air pada Diet Ketogenic :

1. Menggantikan Air yang Hilang

Dalam adaptasi ke metabolisme lemak, sering kali muncul ketoflu, emosional,
atau dehidrasi berlebihan. Ini yang harus dijaga dengan minum air yang cukup.

2. Menekan Nafsu Makan dan Kecanduan Makan

Minum adalah cara sederhana untuk menghilangkan rasa lapar atau
keinginan minum yang manis. Ini efektif untuk melatih tubuh dan keinginan
untuk ngemil

3. Mengurangi Aroma “Nafas Keton”

Di awal ketosis, tubuh akan memproduksi aseton berlebihan yang dibuang
melalui nafas dan keringat. Aroma aseton sering kali menyebabkan bau mulut.
Dengan air yang cukup, dapat membantu mengurangi efek asetat dan
membuat nafas Anda tetap segar.

4 Memetabolisme Lemak Lebih Cepat

Secara teori saya masih perlu perdalam kenapa air bisa membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan lemak.
Dari banyak pengalaman yang penurunan berat badannya stuck, konsumsi air malah bisa membantu tubuh
untuk mencapai berat badan ideal lho…

Mas saya tahu air itu penting,
tapi saya susah kalau minum air putih

Banyak orang masih saja mencari alasan, walaupun sudah tahu 😀

Ok, berikut tips agar Anda tetap mudah mendapatkan air yang cukup.

Pastikan Anda selalu dekat dengan air

Coba siapkan selalu air putih di pagi hari. Bisa di gelas, maupun botol besar.
Pastikan juga Anda bawa kemanapun Anda pergi. Anda juga bisa kontrol volume air yang sudah Anda konsumsi.

Tambahkan Perasa Alami

Jika Anda tidak ada masalah dengan air tawar, itu sangat bagus sekali. Tapi jika Anda kesulitan bisa tambahkan potongan lime atau sedikit strawberry. Atau alternatif lain Anda juga bisa tambahkan sedikit cuka apel atau cuka kelapa. Rasanya juga cukup unik dan seru lho!

Garami Air Anda

Menambahkan sedikit garam di air, atau membuat infuse salt water, akan membantu Anda menjaga kandungan mineral dalam tubuh. Cukup 1/3 sendok teh dengan 250ml air kok….

Semoga tulisan ini dapat membantu Anda untuk terhindar dari dehidrasi, menurunkan berat badan Anda lebih cepat, serta sehat dan bahagia. Aminnnnnn