Jaga Kesehatan Sejak Dini, Lakukan 9 Hal ini

Jaga Kesehatan Sejak Dini, Lakukan 9 Hal ini

Proses Penuaan pada manusia sudah Mulai sejak usia 32 tahun. Hal itu ditandai dengan penurunan fungsi organ-organ (Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse) dan penurunan hormon-hormon (Estrogen : pada wanita, Testosteron dan Progesteron : pada pria, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan)

Manurut Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM) dalam penuaan atau cell ageing, dapat muncul beberapa penyakit potensial seperti :
1. Osteoporosis.
2. Penyakit Cardiovasculer (Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun)
5. Masalah seksual

Nah menghadapi hal diatas, sebenarnya kita bisa mencegah sejak dini. Apa saja yang bisa dilakukan ?

1. Bergerak
Jalan kaki atau bersepeda 3-5 km/hari dapat mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. Senam Olah Napas
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, 1-2x / Minggu.
Anda juga boleh coba plank (10-60 detik) tiap hari

3. Kurangi atau rendah karbohidrat
Cukup Lemak, Protein, dan Sayur. Cobalah pola ketogenic diet.

4. Jaga Berat Badan
Jaga BMI agar tidak lebih dari 25. Silahkan ukur di web https://foodketo.com/
Lingkaran perut maksimal 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria.

5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90
Rutin cek tekanan darah tiap minggu.

6. Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110
Cek juga Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Rutin cek tekanan darah tiap bulan.

7. Hindari konsumsi gula
Gula terbukti banyak menimbulkan masalah kesehatan dan obesitas. Pastikan mengkonsumsi makanan bebas gula atau rendah gula. Perhatikan, kini gula ternyata banyak bersembunyi di berbagai produk makanan lho!

8. Istirahat Cukup
Tidur 6-8 jam mulai jam 21/22 malam. Matikan lampu (merangsang growth hormon), gunakan bantal pendek, dan usahakan miring ke kanan.

9. Kurangi Stress
Perbanyak doa dan rilex perbaiki kualitas ibadah.
Cari hobi atau hiburan, cari teman dan silaturahim.
Membaca dan berkumpul keluarga agar motivasi terjaga.
Hindari bekerja diluar kemampuan.
Jaga emosi, belajar ikhlas agar tidak mudah bersedih.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download
Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download