Gagal Bukan Halangan Buat Sukses, tapi…

Gagal Bukan Halangan Buat Sukses, tapi…

Ini pesan penting dari guru saya : “Jangan Bosan“.

 

James Clear dalam buku Atomic Habit, menulis:

ā€œAncaman terbesar untuk sukses bukanlah kegagalan, melainkan rasa bosan.ā€

 

šŸ‘‰Ā Cristiano Ronaldo menambah porsi latihan selama 4 jam setelah jadwal latihan rutin team hampir sepanjang karirnya, nyaris tanpa pernah keluar larut malam, minum atau berpesta yang tak perlu.

šŸ‘‰ Bill Gates yang sudah kaya raya di awal karirnya punya kesempatan untuk terus liburan tetapi tidak pernah mengambil kesempatan itu.

šŸ‘‰ Mark Cuban tidak berlibur selama 7 tahun ketika memulai bisnis pertamanya.

 

Sama halnya dengan diet.

Menjadi langsing dan sehat akan ada jalan panjang sebelum sukses itu datang: hari-hari, minggu-minggu, bulan-bulan dan tahun-tahun yang penuh denganĀ disiplin, komitmen, rutinitas, repetisi, persistensi dan konsistensiĀ yang sudah pastiā€“pada suatu titikā€“ mungkin akan terasa membosankan.

Otot tidak dibentuk dengan mendaftar setahun di tempat gym paling mahal dan hanya pergi di bulan pertama dan terakhir, melainkan dariĀ latihan rutin dan keringat setiap hari.Ā Keahlian tidak didapat dari sekolah paling hebat, kursus paling terkenal atau buku paling langka, melainkan dari serangkaianĀ pembelajaran, percobaan, kegagalan, evaluasi dan pengorbanan.

image

Dalam menjalankan diet keto ini ada beberapa tips yang bisa kamu coba :

  1. Chungking : cacah goal besar menjadi aktivitas kecil.
    Misalkan ingin turun 10 kg, ubah saja menjadi ganti sarapan nasi uduk dengan Kopi + Vico bagoes. Misalkan mau memulai olah raga. Mulai saja dari 2 menit aja. Iya cukup 2 menit aja. Atau mulai dari plank 10 detik, dari pushup 1x.
  2. Selalu bersyukur setiap hari.
    Lalukan minimal ketika membuka mata di pagi hari, dan sebelum memejamkan mata di malam hari. Ingat kejadian-kejadian sebelumnya yang bisa kita syukuri. Baik hal-hal besar maupun hal-hal kecil
  3. Mulai dari hal yang mudah.
    Otak kita membenci hal hal rumit dan extrem. Ketika memulai diet keto, mulai saja dengan pola rendah karbo. Misal tidak konsumsi nasi, mie, roti, dll. Pilih saja makanan lauk pauk favorit kamu! Kalau kamu mau mulai olah raga, jalan aja di depan rumah, cukup tarik nafas, hitung 1-5 lalu mulai. Jangan banyak dipikirkan. Kalau jalan di depan rumah masih berat, mulai aja dari jalan keliling meja tamu atau meja makan.

 

so jika kamu masih merasa bosan dan tidak mampu melawan kebosanan itu, cuma ada 2 jawabannya :

 

Pertama, Kamu memang tidak dilahirkan untuk mencapainya

atau

Kedua, Kamu mungkin tidak benar-benar menginginkannya.

 

Lalu, apa kamu mau sungguh sungguh jadi langsing dan sehat?

āœ… Tidak perlu tahan lapar
āœ… Tidak perlu olah raga berlebihan
āœ… Merasa tetap kenyang
āœ… Menu makannya enak
āœ… Hasilnya cepat

Cara ini cocok banget buat kamu.

Dapetin panduannya langsung klik tautan ini ya :
https://foodketo.com/panduan-gratis/

Terimakasih sudah membaca sampai disini.
Semoga yang sedikit ini bisa memberikan insight baru untuk Kamu.

PPKM : Pelan Pelan Kamu Melebar

PPKM : Pelan Pelan Kamu Melebar

Pandemi ini sudah kita lalui bersama lebih dari 1,5 tahun. Kasus pertama virus ini di publikasikan pada bulan Desember 2019, dan terus menyebar ke seluruh dunia sampai hari ini. Bahkan ketika saya menulis tulisan ini, kasus di Indonesia termasuk yang tertinggi di dunia. Pemerintahpun menetapkan pembatasan lokal yang dikenal dengan PPKM untuk mencegah penyebaran.

Situasi seperti ini tentu tidak menyenangkan. Kita dibatasi, mengurangi kegiatan di luar, kegiatan sosial yang melibatkan banyak orang. Sekolahpun masih harus dilakukan secara online.

Dampak secara sosiologis, psikologis dan fisiologis sangat kita rasakan.

Termasuk juga pola makan kita. Ketika kita banyak di rumah, semua hanya dilakukan secara online, aktivitas fisik juga cenderung rendah, bisa jadi pelan-pelan kamu melebar (seperti judul tulisan ini).

Nah, kita perlu menggali hal-hal mendasar, agar kita bisa tetap bisa mengatur pola makan kita, dan gaya hidup kita agar tetap terjaga seperti dalam kondisi normal.

Pola makan seperti apa yang bisa menjaga agar berat tubuh tidak naik ketika PPKM?

Cobalah pola rendah karbo atau dikenal dengan istilah Ketogenik.

Pola rendah karbo ini populer sejak tahun 2015. Sudah banyak yang mencoba, bahkan dikalangan selebritis ataupun influencer di instagram dan youtube, pola diet keto ini sudah banyak dibahas. Coba tanya ke teman, saudara, atau mungkin kamu sendiri sudah pernah mencoba menjalankan diet rendah karbohidrat ini.

Memang istilah ketogenic, merupakan versi pola rendah karbohidrat yang relatif lebih ketat dan memberikan panduan dengan ketomakro : 70% kalori dari lemak, 20% dari protein, dan 5% dari karbohidrat. Untuk pola rendah karbo secara umum memang tidak terlalu baku, ada yang lebih tinggi protein, ada yang lebih tinggi lemak, atau lebih mengarah pada pola pengetatan / pembatasan kalori saja.

Ketika aktivitas kita memang banyak di rumah, tentu tanganan terbesar adalah godaan ngemil. Sehingga perlu kita menjaga dapur, lemari, dan kulkas dari makanan yang tinggi karbo (terutama kandungan tepung dan gula). Secara umum panduan di keto membatasi asupan net carb 30-50 gram sehari.

Di ketogenic tidak membatasi kalori, tapi lebih memprioritaskan agar kita mengasup lemak. Hal ini bertujuan agar kita merasakan sensasi kenyang dan tidak mudah lapar.

Jika kamu mau mempelajari lebih lanjut, saya sarankan baca Buku Ketogenic Gaya Hidup Revolusuiner, sebagai panduan sederhana untuk pemula. Dapatkan link ini.

Atau dapatkan rangkumannya dalam Flashcard yang bisa didapatkan hanya dengan mengganti ongkir aja!.
Pelajari manfaat dan tips untuk bisa melakukan pola rendah karbo dengan gampang!

Memang di situasi seperti ini kita harus menjaga tubuh dan perasaan kita dengan baik. Jangan melawan pikiran dan perasaan kita, tapi kelola dengan baik. Misal banyak orang bilang : kamu jangan diet-dietan, nanti sakit. Atau kok gak mau makan, emang mau kurus.

Nah, dari hal-hal tersebut kita perlu mengelola respon kita. Selalu buatlah renspon diri yang positif atas kejadian diluar diri kita. Misal kata-kata orang seperti diatas, atau komentar di social media

Kembali lagi, di situasi seperti ini kita perlu lebih peduli dengan faktor-faktor kesehatan kita. Bisa mulai dengan memonitor parameter metabolik syndrome seperti :
– Tekanan darah
– Gula darah (glukosa darah)
– Ukuran pinggang (lemak di sekitar pinggang/perut)
– Kadar trigliserida
– Kadar kolesterol HDL

Sekalian juga monitor berat badan dan BMI-nya.
Memang sering kali kita tidak PD atau khawatir angkanya berlebihan. Tetapi kita harus mampu menerima realita tersebut, sehingga kita bisa menyadari atas kondisi kita saat ini, mulai menggali kebiasaan baru yang bisa menjadikan kita lebih baik, bahkan bisa menjadi peluang kita untuk semakin fit.

Yakinlah selalu ada kesempatan. Mulai berpikiran terbuka, mau belajar, mau mulai menjalankan lagi walaupun hal-hal yang sederhana. Dapatkan support dan dukungan dari lingkungan sekitar kita agar semangat dan energi kita selalu terjaga. Keep happy and healthy!

Benarkah Karbohidrat itu seperti Penjahat?

Benarkah Karbohidrat itu seperti Penjahat?

Diet keto itu anti sama nasi!
Nyebelin banget dia, jadi sok tahu tentang makanan!
Diet aneh, bisa XXXX nanti tahu rasa….

Mungkin selama ini Anda punya pertanyaan tersebut ketika mulai mencari tahu tentang diet keto, hingga akhirnya ketemu dengan foodketo.com

Semoga tulisan ini bisa memberikan cukup penjelasan tentang kesalahpahaman tentang diet keto yang selama ini muncul di benak Anda….

Yuk kita mulai, pada prinsipnya diet ketogenic bukanlah diet non karbo, tapi lebih tepatnya RENDAH Karbo, TINGGI Lemak. Jadi kalau ada yang bilang tidak makan nasi, mie, roti, singkong, itu benar, tapi bukan berarti tidak mengkonsumsi karbo sama sekali.

Karbohidrat bisa didapatkan dari santan, alpokat, sayur, strawberry, yougurt, kacang, dan banyak bahan ketofriendly lainnya.

Jadi jika Anda menjalankan pola ketogenic, slow aja, jangan terlalu nge-gas dengan bilang “No Carbs” yaaaa….

Apakah Karbohidrat itu jahat?
Sebenarnya tergantung pada seberapa banyak kita mengkonsumsi dan sumbernya.

Apakah Karbohidrat merupakan nutrisi wajib bagi manusia?

Jawabnya, Karbohidrat (glukosa) bukan nutrisi wajib bagi metabolisme manusia. Kita dapat bertahan hidup tanpa mengkonsumsi karbohidrat Carb. tetapi kita tidak bisa hidup tanpa konsumsi protein, lemak. Karena ada essential amino acid dan essential fatty acid.

Selain proten dan lemak, tubuh kita memerlukan sedikit vitamin dan mineral (nutrisi mikro).

Tidak ada penyakit apa pun yang disebabkan oleh kurang atau tidak konsumsi karbohidrat. Tapi, ada banyak masalah kesehatan jika kita konsumsi karbohidrat yang berlebihan.

Selama ini banyak salah paham dan ketakutan karena menganggap karbohidrat (glukosa) adalah satu-satunya sumber bahan bakar untuk otak. Tapi, faktanya otak itu bekerja berbeda. Dia bisa bekerja dengan menggunakan bahan bakar glukosa (karbohidrat) maupun keton.

Proses alami tubuh menggunakan keton akan terjadi ketika kita berpuasa atau dalam kondisi kelaparan, atau ketika konsumsi sangat rendah karbo. Pola makan tinggi karbohidrat akan menghentikan liver memproduksi keton.

Keton adalah bahan bakar yang paling baik untuk otak dan jauh lebih efisien dibandingkan dengan glukosa.

Katika kita tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh kita juga mampu memproduksi glukosa (melalui proses glikoneogenosis) dari protein dan lemak.

Jadi, mengapa harus khawatir tentang karbohidrat?

Tubuh kita mungkin hanya membutuhkan sekitar 50-100g karbohidrat per hari. Tapi, kalau dilihat menu harian kita konsumsi karbohidrat kita sangat tinggi sekali.

Coba cek menu ini :

Makanan pembuka : Roti coklat + cake puding
Minuman pembuka : Es teh manis
Makanan Pokok : Nasi
Lauk 1 : Mie
Lauk 2 : Pasta
Sayur : Kentang dan jagung
Pelengkap : Krupuk
Makanan penutup : Mangga, pisang, dan nanas
Minuman : Softdrink cola

Di sinilah seluruh masalah mulai dimulai karena tubuh kita tidak dapat mengolah begitu besar karbohidrat tinggi dan menyebabkan gula darah melonjak hingga menyebabkan gangguan metabolisme dan penyakit yang mengancam jiwa.

Dalam diet ketogenic, memberikan alokasi 20gram, 50gram, atau hingga sampai 100 gram tergantung dari tujuan dietnya.

Sumber karbohidrat juga dipilih, misal dari sayuran. Bukan dari sereal, biji-bijian dan buah-buahan. Tubuh akan mendapatkan manfaat dari serat yang tidak larut dan mengoptimalkan lingkungan yang sempurna bagi koloni bakteri untuk kesehatan usus.

Kenapa tidak dari sereal dan biji-bijian?
Kebanyakan sereal dan biji-bijian yang ada dipasaran saat ini telah banyak diproses sehingga tidak memiliki banyak kandungan serat yang tidak larut. Sereal dan biji-bijian juga mengandung karbohidrat tinggi dalam pati (indeks glikemik tinggi) karenanya cepat sekali meningkatkan gula darah. Sereal dan biji-bijian juga memiliki asam fitat yang tinggi yang mencegah penyerapan nutrisi. Sereal dan biji-bijian tertentu mengandung gluten.

Selain itu, dengan pola asupan karbo tinggi, kita mudah sekali makan berlebihan, akhirnya tanpa disadari mengonsumsi kalori yang sangat tinggi daripada kebutuhan harian kita.

Bagaimana dengan karbohidrat dari Buah?

Buah-buahan kaya akan fruktosa dan sukrosa yang memicu sekresi insulin dengan sangat tinggi (karena kenaikan gula darah yang tiba-tiba) selama periode waktu sel-sel kita menjadi resisten terhadap insulin. Insulin tinggi memungkinkan penyimpanan lemak sehingga mengakibatkan obesitas.

Di dunia modern seperti saat ini, tidak ada lagi buah musiman! Kini semua buah tersedia kapan saja. Bahkan buah-buahan yang tidak tumbuh di negara kita juga dengan mudah kita dapatkan, sehingga tentu sulit sekali menghindar dari godaan buah.

Apalagi buah dalam bentuk jus, penuh dengan gula yang tinggi. Misal kita mengonsumsi apel sebagai buah potong, mungkin akan makan satu atau dua bersama seratnya. Jika membuat jus, kita pisahkan dengan seratnya, 1 gelas jus juga memerlukan sekitar 3-5 buah apel !!!

Hasilnya, gula darah cepat sekali mencapai puncaknya sebagai respons terhadap gula tersebut, insulin pun ikut melonjak tinggi, dan tubuh hanya sibuk untuk mencerna dan memproses gula itu. Proses pertumbuhan dan regenerasi sel akan banyak terganggu.

Yang kini menyedihkan adalah proses penanaman yang penuh dengan rekayasa, misal genetis, penambahan pupuk dan penggunaan pestisida. Bahkan, setelah panen, diolah secara kimiawi (lilin, dan bahan-bahan lainnya) agar tahan lama dalam proses pengirimannya dan tidak cepat busuk.

Buah-nya selamat sampai tujuan, tetapi…
Apakah semua vitamin dan mineralnya utuh?
Apakah tidak ada kandungan racun yang berbahaya?
Dan apakah layak dikonsumsi?

Selama ini kita diajarkan mengkonsumsi karbohidrat sangat tinggi dengan berbagai program. Menjadikan karbohidrat sebagai makanan pokok / makanan wajib, hingga akhirnya diabetes dan obesitas menjadi suatu epidemi.

Asupan karbohidrat tinggi menghasilkan peningkatan kebutuhan insulin dari pankreas, selama bertahun-tahun, sehingga mengarah ke hiperinsulinia, resistensi insulin, diabetes T2, hipertensi, dislipidemia, aterosklerosis dan penyakit jantung.

Itu sebabnya pada pola makan ketogenic atau diet keto, kita membatasi asupan karbohidrat menjadi sangat rendah, rata-rata sekitar 50g per hari, dan tentu memilih sumber karbohidrat yang rendah kadar gula (net carb)-nya

Dapatkan Panduan Ketogenic Gratis

Klik disini untuk FlashCard Edukasi Ketogenic.

LEBIH SEMANGAT..LEBIH ENERGIK..LEBIH FIT..ITULAH HASILNYA

LEBIH SEMANGAT..LEBIH ENERGIK..LEBIH FIT..ITULAH HASILNYA

Jilbab nya sama..orangnya sama..kameranya juga sama. Tp hasilnya beda…???
KF46..start 22november2016. Jarum timbangan msh bergerak kekiri walau kecepatannya menurun. Sy sdh tdk terlalu pusing dg itu. Biarkan smua mengalir seperti air. Yg penting sampai hari ini udah dua setel baju dinas dg dua ukuran yg berbeda resmi saya pensiunkan!? jas jg udah bisa dikancingin ?
Apa yg saya rasakan?! Lebih semangat..lebih energik..gak gampang capek..dan lebih fit. Pernah iseng skali, minum air isi ulang 2 liter. Biasanya klo gak sengaja minum air bgituan lgsg pilek batuk. Weee…ternyata biarpun hbs 2liter gak pilek2 juga ?? *kurang kerjaan gak ketulungan*?? jangan ditiru!?
Gbr kiri : 28 oktober 2016
Gbr kanan : 1jam yg lalu??
PR masih banyak…ttp semangat. Smoga bisa mjd inpirasi
#testi
#ketolife

Dipersembahkan oleh :Ā https://www.facebook.com/mulyati.atik?fref=nf

34 HARI TANPA KARBO DAN GULA, BADAN MAKIN RINGAN

34 HARI TANPA KARBO DAN GULA, BADAN MAKIN RINGAN

Numpang testi keto warios dan suhu,..34 hari tanpa karbo dan gula, loss 8kg,..agak lambat sih,..krn masih suka ceeting,..tp so far badan makin ringan,lingkar pinggang mengecil,..perut mengecil,..pipi agak tirus,..dan sekarang kalau makan dikit aja cepat kenyang,..gula darah 72 kolesterol 214.semoga semakin sehat dan promil ketonya berhasil..amin.semangat buat teman2 keto yg baru mulai keto.?

Dipersembahkan oleh :Ā https://www.facebook.com/ocha.sova?fref=nf

SABAR & KONSISTEN, BONUSNYA LANGSING

SABAR & KONSISTEN, BONUSNYA LANGSING

#testimoni #kf150

Sharing ketiga…
Hari ke 150, dan semoga terus konsisten. Selain badan semakin terasa fit dan fresh…bonus langsingnya makin dapet nih ??

Timbangan awal saya 64kg, kf 50 bergeser jadi 55kg. Seratus hari kemudian, hanya bergeser 1 angka saja, menjadi 54kg.

Aneh tapi nyata, walaupun hanya sekilo, semua baju dan celana kedodoran ?

Jadi, ga usah risau sama timbangan yg tidak bergeser ya temans…
Jalani sesuai protokol, enjoy dan dapatkan bonus plus plusnya ??

salam sehat, salam puasa!

Dipersembahkan oleh :Ā https://www.facebook.com/dessy.wulandari.3576?fref=nf

Open chat
1
Halo kak, silahkan chat...