Jika Anda sudah menjalankan diet ketogenic antara 1 minggu – 1 bulan, harusnya sudah ada perkembangan lho.
Berat badan mulai ideal,
Baju mulai longgar,
ukuran tubuh sudah mulai melangsing.
Nah setelah berat badan udah turun sebelumnya,
tetapi tidak bisa turun lagi,
istilahnya stuck…..
atau stagnan….
hehehehe. tenang dulu yaaaa ….
Cerita tentang berat badan stuck ini pernah dibahas di ketobinar episode-2 di groups FB Ketogenic Indonesia
Cek aja rekaman-nya : “Menghadapi Stuck”
dan pastikan subscribe juga di youtube channel yaaaaa……
Tidak ada hal yang salah kok dengan stuck itu, dan memang diet yang sehat semestinya seperti itu. Malah kalau menurut saya ini adalah indikator diet yang sehat. Ada yang mengistilahkan pola “zig zag”.
Tubuh manusia adalah suatu mesin yang sangat canggih, yang mampu beradaptasi dengan berbagai kondisi dan stress dari lingkungan sekitarnya. Hal itulah yang menyebabkan manusia bisa bertahan hidup sampai selama ini sebagai species unggulan di muka bumi ini.
Dengan metabolisme ketosis ini sebenarnya prosesnya tidak sekedar menurunkan berat badan saja, tapi sekaligus menghilangkan lemak tubuh lho. Jika Anda mempelajari artikel lengkap tentang diet ketogenic, maka targetnya tubuh tidak lagi menjadi penumpuk lemak, tapi menjadi pembakar lemak.
Misalkan seseorang baru memulai diet keto, tinggi 160cm, berat 87kg, berhasil turun menjadi 75kg, tetapi pada saat itu, beratnya tidak bisa turun lagi.
Apa yang terjadi ketika stuck?
Yang terjadi sebenarnya sangat sederhana, badan kita mulai beradaptasi. Tubuh kita juga memiliki SET POINT dimana range berat badan kita akan naik turun di arena tersebut. Target fat lost adalah kita mampu menurunkan set point tersebut. Karena pada dasarnya tubuh ini tidak mau kehilangan berat badan dengan cepat. Ini bisa membahayakan, karena dehidrasi berlebihan, ataupun kehilangan otot secara ekstrim.
Ketika tubuh Anda sudah mencapai kondisi ideal (BMI normal)
maka sebenarnya Anda akan memasuki fase FAT LOSS.
Bukan sekedar berat badan turun atau fase WEIGHT LOSS.
Tetapi jika Anda masih preobesitas atau masih obesitas,
ada beberapa cara agar Program Ketogenic bisa berjalan lebih maksimal.
=> TONTON Video #ketobinar episode-2 tentang “STUCK”
1. Lakukan pengukuran
Buat tabel untuk melihat progress mingguan atau bulanan. Terutama berat badan, BMI, gula darah, dan ukuran juga.
2. Monitor makro
Ketika berat sudah mulai turun, ada beberapa orang yang cepat puas, dan akhirnya tidak lagi menjaga asupan makro keto dengan komposisi kalori 70-80% lemak. Kebanyakan protein dan kebanyakan karbo akan membuat metabolisme Anda balik lagi lho.
Pastikan kecukupan lemak harian Anda cukup. Lemak juga membantu Anda merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
3. Cheating
Karena godaan di sekeliling luar biasa, atau di bully teman kantor, akhirnya membuat kita kembali lagi ke pola makan sebelumnya yang tinggi karbo dan gula. Walau mungkin Anda menganggapnya “ah cuma sedikit kok”, maka tubuh ini akan kembali menjadi penumpuk lemak. bukan pembakar lemak.
4. Puasa
Nah, ada berbagai macam model puasa yang bisa Anda coba. Ada puasa sunnah, atau skip sarapan, hingga yang hanya makan sehari sekali saja.
5. Olahraga beban
Jangan membayangkan harus lari marathon, sepeda 20 KM, atau olahraga yang menguras keringat (kardio). Pilih saja olah raga beban, coba freelatics atau seven yang banyak tersedia di apps handphone Anda.
6. Selanjutnya simak aja di video-nya yaaaaa…..
=> klik : Video #ketobinar episode-2 tentang “STUCK”
Dengan cara melawan stuck, tubuh akan lebih beradaptasi untuk mencapai target yang Anda inginkan dengan mempergunakan respon alami tubuh. Sampai ketemu di artikel keren berikutnya.
[su_note note_color=”#ffcc01″ ]
Saya perlu info tentang diet dong…
100% privacy. Kami benci spam. Ketika Anda subscribe, kami akan update info secara rutin by sendfox
[/su_note]
