Ketogenic lifestyle + body building? Bisaaaaaaa banget..

Sharing dikit yaaa

Start Keto 14 Apr 2019, terima kasih kk Stenly Cicero Takarendehang sudah invite ke grup KI
Start Gym 16 Mei 2019.
Awal BB 124 KG

Gym 6x seminggu, klo ga ngapa2in bisa 7x seminggu. Dengan durasi paling kurang 2.5jam setiap kali workout. Total kalori yg dibakar ketika workout 700-1200 kalori.
4 bulan keto dan 3 bulan gym berhasil turun bb ke 86kg.
Namun sayangnya kulit benar2 kendor dan menggelantung dengan jeleknya, akhirnya panik lalu konsul ke dokter, ke tmn dokter jg yg jg menjalani keto, konsul juga ke Om Lilok (makasih banyak om) juga konsul ke suhu2 di grup KI akhirnya ambil keputusan utk bulking lagi ke -/+105kg (jadi carbo eater lagi) lalu di cut perlahan2 tapi tetap dengan keto lifestyle..
Dengan planning makronutrisi harian 10g carbs, 124g protein, 175g lemak, <2000 kalori (biasanya 1500) dan 3.7 liter air..

7 November kemarin, posisi bb berada di 107kg, lalu ada yg ngajak taruhan turunin bb di gym selama bulan November.

Akhirnya planning dirubah lagi utk bulan ini,
5 hari gym, 2 hari rest sambil fasting 48 jam.
Durasi gym masih tetap sama 2.5jam – 4 jam dan total kalori yg dibakar setiap workout kurang lebih 700-1200 kalori.

Hasilnya dari 7 november sampe 20 November udah cut 7kg bb.
Rencananya bulan desember bb bakal di tahan di 95 sampe masa otot lebih besar lagi, lalu bisa cut lagi ke 90.

Intinya ketogenic lifestyle + body building? Bisaaaaaaa banget..

Goal bb di 70kg dengan body fat dibawah 20%

Semangat buat yg laen, lanjutkan ketonya.
Pengalaman Keto ini dipersembahkan oleh : https://www.facebook.com/ChaoticLoki?fref=gs&__tn__=%2CdC-R-R&eid=ARAE28wgwrJgLCR2oQRRcaQjv7S2N1LHkNXIl0zEyi1OPD5gKjS7OJD5Wr3Jw1gA3r65oMxff0polYPv&hc_ref=ARQ_jCcKOrf_191CB38yBv_6ND_WDYeOMs6wOCV2ox0AB9tiPsj6LBsdhK3TyT4_uSQ&dti=387794234902566&hc_location=group

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Open chat
1
Halo kak, silahkan chat...
Powered by
Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download
Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download