80 KG – 57 KG HANYA DALAM WAKTU 4 BULAN

80 KG – 57 KG HANYA DALAM WAKTU 4 BULAN

5 HAL YANG PERLU DI PERHATIKAN KETIKA BB STUCK / LAMBAT TURUN

1. PERPANJANG JENDELA PUASA

Intinya Perpanjang puasanya jd buka jam 4 sore berenti makan jam 8 malam. Seminggu kemudian naik level lg buka maghrib kelar jam 8 malam. Naik level lg makan cuman sehari sekali. Naik level lg water fasting 3 hari.

2. LEMAK VS PROTEIN

Trus prhatikan makanan kita. Apa kah lebi bnyak lemaknya atau proteinnya. Karena protein menambah masa otot dan kalau kbnyakan membuat kita out of ketosis.

3. KARDIO VS ANGKAT BEBAN

Trs prhatikan olahraga kita… angkat beban akan membuat massa otot kita smakin banyak dan bagi yg overweight akan terlihat bulky krn kulit yg masi trtutup lemak di tambah otot yg tumbuh di dalamnya. Banykin cardio dan HIIT ( hight intensity interval training) search ya d youtube bnyk contoh HIIT. Di combine saja angkt beban dan HIIT/cardio nya jadi resultnya bagus. Otot nya dapet, fat burningnya dpt. Krn smakin banyak otot yg ada d dalam tubuh kita, smakin besar kmampuan tubuh kita membakar lemak secara default walau tdk sedang berolahraga.

4. JANGAN MAKAN SEBELUM LAPAR

walau sudah masuk jendela makan, kalau belum lapar, prolong puasanya. Makanlah ketika benar2 sdh lapar.

5. ISTIRAHAT / TIDUR BERKUALITAS

Terahir perhatiin istirahat kita, jgn begadang krn begadang bkin kortisol naik dan otomatis GDP naik. Suka ngalamin kan dulu “late night craving”.. Itu krn kita begadang jd laper malem2. Tidur lebih cepat lebih baik.

Ingat rumus sederhana weight loss = defisit kalori. Kalor masuk < kalori keluar. Jadi hrus lebi bnyk aktifitas (kalori keluar) di banding refill nya (kalori masuk).

By Hany Syafira

80 – 57 kg in 4 months. More than 1 year ketogenic and intermittent fasting practitioner.

Dipersembahkan oleh : https://www.facebook.com/hany.syafira?fref=gs&hc_ref=ARQbaEbqf_v5jRpMN3LzKIBeCwhuyf3jk6APkSh_Dli49iqwBNrefI7bR4Y4SlMCDHU&dti=119735115075073&hc_location=group



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download
Anda Mau Berat Badan Ideal ?
*Tapi bebas makan lauk yang disuka
Panduan ini Penting Banget, Saya MAU
Silahkan Download Langsung
Baca, Praktek, dan Bagikan...
Panduan Untuk Download